Støtt Milforum på Vipps #587 879

6 ukers program

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
This topic is closed.
X
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • Rbb3l
    Trådstarter
    PENSJONIST
    • 2011
    • 10

    6 ukers program

    Høyde: 187 cm
    Vekt: 80,5 kg
    Alder: 15-16 år

    Prestasjoner:
    51 Push ups (brystkasse inntil bakken)
    11 Hang ups (med overtak)
    73 Sit ups (militær stil)
    27 Rygg hevinger (5 sek hver)
    11min og 18sek på 3000 meteren

    Mål:
    100 Push ups
    20 Pull ups
    200 Sit ups
    40 rygghevinger

    Hvordan:
    Vil kjøre gjennom fo...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
  • Rbb3l
    Trådstarter
    PENSJONIST
    • 2011
    • 10

    #2
    Re: 6 ukers program

    Mandag uke 1 av 6

    Oppvarming:
    15 min roing

    Styrke:
    Push ups - 10, 12, 7, 7, 34
    Pull ups - 6, 6, 4, 7, 9
    Sit ups - 15, 18, 10, 10, 52
    Rygg hevinger - 10, 10, 10, 10, 20

    90 sek pause mellom settene

    Utholdenhet:
    1,5 time langkjøring ( terreng )

    Uttøyning (15 min hele kroppen...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

    Kommentér

    • Rbb3l
      Trådstarter
      PENSJONIST
      • 2011
      • 10

      #3
      Re: 6 ukers program

      Tirsdag uke 1 av 6

      Svømming:
      500m bryst
      500m crawl

      25m x 5 (undervann)

      Uttøyning (15 min hele kroppen)...
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

      Kommentér

      • -W-
        RESERVIST
        • 2009
        • 182

        #4
        Re: 6 ukers program

        Bra jobba! Trener du til noe spesielt?...
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

        Kommentér

        • Rbb3l
          Trådstarter
          PENSJONIST
          • 2011
          • 10

          #5
          Re: 6 ukers program

          Nei, egentlig ikke.

          eller jo kansje, sommeren og damane :-)...
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

          Kommentér

          • Rbb3l
            Trådstarter
            PENSJONIST
            • 2011
            • 10

            #6
            Re: 6 ukers program

            Onsdag uke 1 av 6

            Litt seine med å skriva treningsøkten som foregikk igår.

            Oppvarming:
            200 jumping jack

            Styrke:
            Push ups - 10, 12, 8, 8, 35
            Pull ups - 7, 6, 6, 8, 9
            Sit ups -15, 18, 15, 15, 43
            Rygg hevinger - 10, 10, 10, 10, 20

            Utholdenhet:
            10 min rolig jogging
            3000...
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

            Kommentér

            • fønix11
              RESERVIST
              • 2011
              • 204

              #7
              Re: 6 ukers program

              Bra økter, stå på! :-)...
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

              Kommentér

              • Rbb3l
                Trådstarter
                PENSJONIST
                • 2011
                • 10

                #8
                Re: 6 ukers program

                @Styrkeløfter'n: Takk takk :-)

                Fredag uke 1 av 6

                Oppvarming:
                15 min roing

                Styrke:
                Push ups - 11, 15, 9, 9, 33
                Pull ups - 8, 8, 8, 6, 9
                Sit ups - 17, 22, 14, 14, 51
                Rygg hevinger - 15, 15, 15, 15, 20

                90 sek pause mellom settene

                Utholdenhet:
                10 min oppvarming
                2min lø...
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                Kommentér

                • Rbb3l
                  Trådstarter
                  PENSJONIST
                  • 2011
                  • 10

                  #9
                  Re: 6 ukers program

                  Onsdag uke 2 av 6

                  Oppvarming:
                  60 jumping jack

                  Styrke:
                  Push ups - 14, 16, 12, 12, 37
                  Pull ups - 8, 7, 7, 6, 10
                  Sit ups -21, 24, 18, 18, 50
                  Rygg hevinger - 15, 15, 15, 15, 20

                  Utholdenhet: (løping)
                  10 min oppvarming
                  3000 meter
                  10 min nedtrapping

                  Uttøyning:
                  15 min...
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                  Kommentér

                  • Hulkinator
                    OR-7* Stabssersjant
                    Mestersersjant logistikk


                    • 2009
                    • 6039

                    #10
                    Re: 6 ukers program



                    Level 4 | Amateur
                    Amateur is a 5 week program designed to build your foundation up to 45 reps per workout. In 5 weeks you should be able to do well over 15 consecutive pull-ups and be ready for the Pro lev...
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                    Med forbehold om skrivefeil grunnet store tomler og lite tastatur.

                    Kommentér

                    • Rbb3l
                      Trådstarter
                      PENSJONIST
                      • 2011
                      • 10

                      #11
                      Re: 6 ukers program

                      Takk for tipset :-)...
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                      Kommentér

                      • Rbb3l
                        Trådstarter
                        PENSJONIST
                        • 2011
                        • 10

                        #12
                        Re: 6 ukers program

                        Torsdag uke 2 av 6

                        Svømming:

                        1000m crawl (med finner)
                        500m bryst

                        25m x 5 under vann

                        bad stu (har ikke tatt tid)...
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                        Kommentér

                        • Rbb3l
                          Trådstarter
                          PENSJONIST
                          • 2011
                          • 10

                          #13
                          Re: 6 ukers program

                          Lørdag uke 2 av 6


                          Fotball:
                          kamp (90 min på bane)

                          Styrke etter kamp

                          Push ups: 16, 17, 14, 14, 41
                          Pull ups: 8, 8, 7, 7, 10
                          Sit ups: 24, 25, 21, 21, 55
                          Rygghevinger: 15, 15, 15, 15, 20

                          Uttøying:
                          nedre og øvre kropp...
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                          Kommentér

                          Googleannonse

                          Collapse

                          Forumstruktur

                          Collapse

                          Working...