6 ukers program

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
This topic is closed.
X
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • Rbb3l
    Trådstarter
    PENSJONIST
    • 2011
    • 10

    #1

    6 ukers program

    Høyde: 187 cm
    Vekt: 80,5 kg
    Alder: 15-16 år

    Prestasjoner:
    51 Push ups (brystkasse inntil bakken)
    11 Hang ups (med overtak)
    73 Sit ups (militær stil)
    27 Rygg hevinger (5 sek hver)
    11min og 18sek på 3000 meteren

    Mål:
    100 Push ups
    20 Pull ups
    200 Sit ups
    40 rygghevinger

    Hvordan:
    Vil kjøre gjennom forskjellige styrkeprogramer for å greie disse målene ovenfor

    Kondisjonen er bra så jeg kjører det som jeg alltid gjør på kondisjonstreningene.
    I så fall begynner treningen imårå...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
  • Rbb3l
    Trådstarter
    PENSJONIST
    • 2011
    • 10

    #2
    Re: 6 ukers program

    Mandag uke 1 av 6

    Oppvarming:
    15 min roing

    Styrke:
    Push ups - 10, 12, 7, 7, 34
    Pull ups - 6, 6, 4, 7, 9
    Sit ups - 15, 18, 10, 10, 52
    Rygg hevinger - 10, 10, 10, 10, 20

    90 sek pause mellom settene

    Utholdenhet:
    1,5 time langkjøring ( terreng )

    Uttøyning (15 min hele kroppen )

    Veldig tungt, men å fullføre dette gav meg mye motivasjon til neste styrke trening :-)...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

    Kommentér

    • Rbb3l
      Trådstarter
      PENSJONIST
      • 2011
      • 10

      #3
      Re: 6 ukers program

      Tirsdag uke 1 av 6

      Svømming:
      500m bryst
      500m crawl

      25m x 5 (undervann)

      Uttøyning (15 min hele kroppen)...
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

      Kommentér

      • -W-
        RESERVIST
        • 2009
        • 182

        #4
        Re: 6 ukers program

        Bra jobba! Trener du til noe spesielt?...
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

        Kommentér

        • Rbb3l
          Trådstarter
          PENSJONIST
          • 2011
          • 10

          #5
          Re: 6 ukers program

          Nei, egentlig ikke.

          eller jo kansje, sommeren og damane :-)...
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

          Kommentér

          • Rbb3l
            Trådstarter
            PENSJONIST
            • 2011
            • 10

            #6
            Re: 6 ukers program

            Onsdag uke 1 av 6

            Litt seine med å skriva treningsøkten som foregikk igår.

            Oppvarming:
            200 jumping jack

            Styrke:
            Push ups - 10, 12, 8, 8, 35
            Pull ups - 7, 6, 6, 8, 9
            Sit ups -15, 18, 15, 15, 43
            Rygg hevinger - 10, 10, 10, 10, 20

            Utholdenhet:
            10 min rolig jogging
            3000 m maks (tar ikke tid under vanlig treningsøkt som dette)
            10 min nedtrapping

            Uttøyning fra topp til tå :-)


            Torsdag uke 1 av 6

            Svømming:
            500m bryst
            500m crawl

            25m x 5 (undervann)

            Uttøyning...
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

            Kommentér

            • fønix11
              RESERVIST
              • 2011
              • 204

              #7
              Re: 6 ukers program

              Bra økter, stå på! :-)...
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

              Kommentér

              • Rbb3l
                Trådstarter
                PENSJONIST
                • 2011
                • 10

                #8
                Re: 6 ukers program

                @Styrkeløfter'n: Takk takk :-)

                Fredag uke 1 av 6

                Oppvarming:
                15 min roing

                Styrke:
                Push ups - 11, 15, 9, 9, 33
                Pull ups - 8, 8, 8, 6, 9
                Sit ups - 17, 22, 14, 14, 51
                Rygg hevinger - 15, 15, 15, 15, 20

                90 sek pause mellom settene

                Utholdenhet:
                10 min oppvarming
                2min løping x 1min rolig jogging (femten runder)
                5 min nedtrapping
                ( terreng )

                Uttøyning (15 min hele kroppen )



                Mandag uke 2 av 6

                Oppvarming:
                20 min sykling

                Styrke:
                Push ups - 14, 14, 10, 10, 36...
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                Kommentér

                • Rbb3l
                  Trådstarter
                  PENSJONIST
                  • 2011
                  • 10

                  #9
                  Re: 6 ukers program

                  Onsdag uke 2 av 6

                  Oppvarming:
                  60 jumping jack

                  Styrke:
                  Push ups - 14, 16, 12, 12, 37
                  Pull ups - 8, 7, 7, 6, 10
                  Sit ups -21, 24, 18, 18, 50
                  Rygg hevinger - 15, 15, 15, 15, 20

                  Utholdenhet: (løping)
                  10 min oppvarming
                  3000 meter
                  10 min nedtrapping

                  Uttøyning:
                  15 min...
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                  Kommentér

                  • Hulkinator
                    OR-7* Stabssersjant
                    Mestersersjant logistikk

                    • 2009
                    • 6188

                    #10
                    Re: 6 ukers program



                    Level 4 | Amateur
                    Amateur is a 5 week program designed to build your foundation up to 45 reps per workout. In 5 weeks you should be able to do well over 15 consecutive pull-ups and be ready for the Pro level. Note: You should really be close to 20 by the end of week 5 if you've put the work in!...
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                    Med forbehold om skrivefeil grunnet store tomler og lite tastatur.

                    Kommentér

                    • Rbb3l
                      Trådstarter
                      PENSJONIST
                      • 2011
                      • 10

                      #11
                      Re: 6 ukers program

                      Takk for tipset :-)...
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                      Kommentér

                      • Rbb3l
                        Trådstarter
                        PENSJONIST
                        • 2011
                        • 10

                        #12
                        Re: 6 ukers program

                        Torsdag uke 2 av 6

                        Svømming:

                        1000m crawl (med finner)
                        500m bryst

                        25m x 5 under vann

                        bad stu (har ikke tatt tid)...
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                        Kommentér

                        • Rbb3l
                          Trådstarter
                          PENSJONIST
                          • 2011
                          • 10

                          #13
                          Re: 6 ukers program

                          Lørdag uke 2 av 6


                          Fotball:
                          kamp (90 min på bane)

                          Styrke etter kamp

                          Push ups: 16, 17, 14, 14, 41
                          Pull ups: 8, 8, 7, 7, 10
                          Sit ups: 24, 25, 21, 21, 55
                          Rygghevinger: 15, 15, 15, 15, 20

                          Uttøying:
                          nedre og øvre kropp...
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                          Kommentér

                          Beslektede emner

                          Collapse

                          Forumstruktur

                          Collapse

                          Stikkord

                          Collapse

                          bataljon (10) bergen (13) fallskjermjeger (61) feltoperatør (18) forsvaret (53) fos (35) fsk (12) førstegangstjeneste (131) førstegangstjenesten (12) garden (9) gsv (14) heimevernet (9) hjk (16) hmkg (12) hsrf (9) hæren (10) innkalling (8) innrykk (12) inntak (8) januar (10) karriere (9) kjk (15) krav (14) kystjeger (10) kystjegerkommandoen (8) kystjegeropptak (10) luftforsvaret (11) m77 (12) marinejeger (22) mjk (28) opprop (19) opptak (107) opptakskrav (10) rekrutten (11) sekk (12) sesjon (40) sikkerhetsklarering (9) sjøforsvaret (19) sommer (10) spesialjeger (13) tips (16) tjeneste (18) tmbn (18) trene (12) trening (56) treningsdagbok (35) treningslogg (11) treningspartner (25) treningsprogram (8) utdanning (12)
                          Working...