Etter å ha lest igjennom de aller fleste treningsdagbøkene på forumet, så ble jeg inspirert til å lage en treningsdagbok her jeg også
Litt om meg:
Mann, 19år
181cm
83kg
Jeg trener for øyeblikket mot førstegangstjenesten i januar 2012, på Hærens Taktiske Treningssenter (HTTS).
Men, også for videre karriere i forsvaret.
Etter at jeg startet en tråd med spørsmål på hvordan man skal trene så fikk jeg veldig mange gode svar her: [url]http://milforum.net/threads/61013-Hvordan-la...
Svar til den andre tråden; Hvis du du er seriøs angående spesialstyrkene er dette hva jeg pleier å anbefale;
Fokus; 80% -Trening opp i mot å gå med sekk.[INDENT]-Bratt stigning og høyt tempo, gjerne som intervaller (0-50kg)
-Langt med middels vekt (25-30kg)
-Kort med tung vekt (40-90kg) - Sekk, noe i hendene/armene, transport av makker, vekt balansert på hodet
-Langkjør, stort sett uten pakning (0-10kg)
-Skadeforebyggende aktivitet (fokus; knær, korsrygg, aki...
Svar til den andre tråden; Hvis du du er seriøs angående spesialstyrkene er dette hva jeg pleier å anbefale;
Fokus; 80% -Trening opp i mot å gå med sekk.[INDENT]-Bratt stigning og høyt tempo, gjerne som intervaller (0-50kg)
-Langt med middels vekt (25-30kg)
-Kort med tung vekt (40-90kg) - Sekk, noe i hendene/armene, transport av makker, vekt balansert på hodet
-Langkjør, stort sett uten pakning (0-10kg)
-Skadeforebyggende aktivitet (fokus...
Lykke til med treninga, ser ut til at vi har samme langtidsplan og mål
Takk! Morro
Søndag 25. sept - 2011
Gåing med sekk:
10km, 20kg sekk. Løypa var en blanding av grusvei, skogsvei og en robust skogssti/terreng. TID: 1t 53min.
Idag var det perfekt vær til å gå tur i skogen. Jeg hadde aldri vært i denne løypa eller skogen generellt tidligere, så brukte litt tid underveis i turen for å orientere meg. Holdt ...
[/QUOTE]
Selv fikk jeg gode resultater av å følge MJKs treningsprogram, men det meste vil nok funke så lenge du sørger for å ha en form for progresjon i form av flere reps, sett, osv....
En av de raskeste måtene du kan øke reps på Push-, Pull- og Sit-ups på er å kjøre 3 x Max, med lange pauser (3min+) mellom hvert sett, minst annenhver dag. Og da mener jeg virkelig max, hvor du går over til negative repetisjoner etter failure på ihvertfall det siste settet. Det er blodslit, men hvis du tar det helt ut vil du få en herlig progresjon. Ha spesielt fokus på negative repetisjoner på øvelser hvor du har lavt antall max-reps, ie. Pull Ups.
En av de raskeste måtene du kan øke reps på Push-, Pull- og Sit-ups på er å kjøre 3 x Max, med lange pauser (3min+) mellom hvert sett, minst annenhver dag. Og da mener jeg virkelig max, hvor du går over til negative repetisjoner etter failure på ihvertfall det siste settet. Det er blodslit, men hvis du tar det helt ut vil du få en herlig progresjon. Ha spesielt fokus på negative repetisjoner på øvelser hvor du har lavt antall max-reps, ie. Pull Ups.
Kommentér