Fält's treningsdagbok!

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
This topic is closed.
X
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • Fält
    Trådstarter
    PENSJONIST
    • 2011
    • 12

    #1

    Fält's treningsdagbok!

    Etter å ha lest igjennom de aller fleste treningsdagbøkene på forumet, så ble jeg inspirert til å lage en treningsdagbok her jeg også

    Litt om meg:
    Mann, 19år
    181cm
    83kg

    Jeg trener for øyeblikket mot førstegangstjenesten i januar 2012, på Hærens Taktiske Treningssenter (HTTS).
    Men, også for videre karriere i forsvaret.

    Etter at jeg startet en tråd med spørsmål på hvordan man skal trene så fikk jeg veldig mange gode svar her: [url]http://milforum.net/threads/61013-Hvordan-la...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
    Last edited by Fält; DTG 241155 Sep 11, 11:55.
  • Fält
    Trådstarter
    PENSJONIST
    • 2011
    • 12

    #2
    Lørdag 24. sept - 2011

    Oppvarming = 8min jogging + dynamiske øvelser

    Markløft:
    Oppvarming+ | 1x5 90kg | 3x5 110kg

    Benpress:
    3x10 140kg

    Militærpress:
    Oppvarming+ | 1x5 40kg | 3x5 45kg

    Benkpress m/hantler:
    1x10 20kgs| 2x10 22,5kgs

    Hangups - nøytralt grep:
    3x5 Kv

    Sittende kabelroing:
    3x10 40kg

    Kommentar:
    Varighet: 50min. En fin og god økt en lørdagsmorgen, kroppen føltes bra....
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

    Kommentér

    • Hulkinator
      OR-7* Stabssersjant
      Mestersersjant logistikk

      • 2009
      • 6195

      #3
      Jævlig gode resultater!
      Forsåvidt bør du kutte ned litt i maksvekt og fokuserer mer på repetisjoner, det får du mer bruk for om noen måneder ...
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
      Med forbehold om skrivefeil grunnet store tomler og lite tastatur.

      Kommentér

      • Neggu
        PENSJONIST
        • 2009
        • 89

        #4
        Velkommen!

        Svar til den andre tråden; Hvis du du er seriøs angående spesialstyrkene er dette hva jeg pleier å anbefale;

        Fokus;
        80% -Trening opp i mot å gå med sekk.[INDENT]-Bratt stigning og høyt tempo, gjerne som intervaller (0-50kg)
        -Langt med middels vekt (25-30kg)
        -Kort med tung vekt (40-90kg) - Sekk, noe i hendene/armene, transport av makker, vekt balansert på hodet
        -Langkjør, stort sett uten pakning (0-10kg)
        -Skadeforebyggende aktivitet (fokus; knær, korsrygg, aki...
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

        Kommentér

        • Fält
          Trådstarter
          PENSJONIST
          • 2011
          • 12

          #5
          Opprinnelig skrevet av Hulkinator
          Jævlig gode resultater!
          Forsåvidt bør du kutte ned litt i maksvekt og fokuserer mer på repetisjoner, det får du mer bruk for om noen måneder
          Tusen takk!
          Helt enig, repetisjoner skal prioriteres....
          [/QUOTE]
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

          Kommentér

          • Fält
            Trådstarter
            PENSJONIST
            • 2011
            • 12

            #6
            Opprinnelig skrevet av Neggu
            Velkommen!

            Svar til den andre tråden; Hvis du du er seriøs angående spesialstyrkene er dette hva jeg pleier å anbefale;

            Fokus;
            80% -Trening opp i mot å gå med sekk.[INDENT]-Bratt stigning og høyt tempo, gjerne som intervaller (0-50kg)
            -Langt med middels vekt (25-30kg)
            -Kort med tung vekt (40-90kg) - Sekk, noe i hendene/armene, transport av makker, vekt balansert på hodet
            -Langkjør, stort sett uten pakning (0-10kg)
            -Skadeforebyggende aktivitet (fokus...
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
            Last edited by Fält; DTG 241844 Sep 11, 18:44.

            Kommentér

            • Neggu
              PENSJONIST
              • 2009
              • 89

              #7
              Lekkert, med hockeybakgrunn har du knallgode forutsetninger!...
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

              Kommentér

              • fønix11
                RESERVIST
                • 2011
                • 204

                #8
                Lykke til med treninga, ser ut til at vi har samme langtidsplan og mål ...
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                Kommentér

                • Fält
                  Trådstarter
                  PENSJONIST
                  • 2011
                  • 12

                  #9
                  Opprinnelig skrevet av Styrkeløfter'n
                  Lykke til med treninga, ser ut til at vi har samme langtidsplan og mål
                  Takk! Morro

                  Søndag 25. sept - 2011

                  Gåing med sekk:
                  10km, 20kg sekk. Løypa var en blanding av grusvei, skogsvei og en robust skogssti/terreng.
                  TID: 1t 53min.

                  Idag var det perfekt vær til å gå tur i skogen. Jeg hadde aldri vært i denne løypa eller skogen generellt tidligere, så brukte litt tid underveis i turen for å orientere meg. Holdt ...
                  [/QUOTE]
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                  Kommentér

                  • Fält
                    Trådstarter
                    PENSJONIST
                    • 2011
                    • 12

                    #10
                    Mandag 26. sept - 2011

                    Kondisjon - kort intervall + Styrke - kroppsvekt:
                    Oppvarming+
                    300m x 7 / Høy intensitet, 90-95% av max

                    Body-squats = 15,15,15,15
                    Pushups = 10,10,10,10
                    Hangups = 2,2,2,2

                    Noen som har noen bra kroppsvekt-programmer å anbefale?...
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                    Kommentér

                    • fønix11
                      RESERVIST
                      • 2011
                      • 204

                      #11
                      Selv fikk jeg gode resultater av å følge MJKs treningsprogram, men det meste vil nok funke så lenge du sørger for å ha en form for progresjon i form av flere reps, sett, osv....
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                      Kommentér

                      • Fält
                        Trådstarter
                        PENSJONIST
                        • 2011
                        • 12

                        #12
                        Takk for svar! Kommer nok til å prøve ut MJKs styrkeprogram....
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                        Kommentér

                        • Neggu
                          PENSJONIST
                          • 2009
                          • 89

                          #13
                          En av de raskeste måtene du kan øke reps på Push-, Pull- og Sit-ups på er å kjøre 3 x Max, med lange pauser (3min+) mellom hvert sett, minst annenhver dag. Og da mener jeg virkelig max, hvor du går over til negative repetisjoner etter failure på ihvertfall det siste settet. Det er blodslit, men hvis du tar det helt ut vil du få en herlig progresjon. Ha spesielt fokus på negative repetisjoner på øvelser hvor du har lavt antall max-reps, ie. Pull Ups.

                          Så kan du heller bytte over til mer variasjon...
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                          Kommentér

                          • Fält
                            Trådstarter
                            PENSJONIST
                            • 2011
                            • 12

                            #14
                            Opprinnelig skrevet av Neggu
                            En av de raskeste måtene du kan øke reps på Push-, Pull- og Sit-ups på er å kjøre 3 x Max, med lange pauser (3min+) mellom hvert sett, minst annenhver dag. Og da mener jeg virkelig max, hvor du går over til negative repetisjoner etter failure på ihvertfall det siste settet. Det er blodslit, men hvis du tar det helt ut vil du få en herlig progresjon. Ha spesielt fokus på negative repetisjoner på øvelser hvor du har lavt antall max-reps, ie. Pull Ups.

                            Så kan du heller bytte o...
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                            Last edited by Fält; DTG 272000 Sep 11, 20:00.

                            Kommentér

                            • Fält
                              Trådstarter
                              PENSJONIST
                              • 2011
                              • 12

                              #15
                              Onsdag 28. sept 2011

                              Hviledag....
                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                              Kommentér

                              • Fält
                                Trådstarter
                                PENSJONIST
                                • 2011
                                • 12

                                #16
                                Denne uken har bestått av jobbing, sykdom og lite trening. Er fortsatt ikke 100% frisk, men satser på å være tilbake i trening igjen imorgen....
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                Kommentér

                                Beslektede emner

                                Collapse

                                Emner Statistikk Nyeste innlegg
                                Startet av kafkaesque, DTG 170132 Dec 24, 01:32
                                23 svar
                                579 visninger
                                3 reactions
                                Nyeste innlegg kafkaesque
                                Startet av Slettet10, DTG 141631 Jul 23, 16:31
                                3 svar
                                331 visninger
                                0 reactions
                                Nyeste innlegg Slettet10
                                Startet av FiJay, DTG 200951 Feb 24, 09:51
                                38 svar
                                1.393 visninger
                                3 reactions
                                Nyeste innlegg Tusseladd

                                Forumstruktur

                                Collapse

                                Stikkord

                                Collapse

                                artillerijeger (8) bataljon (10) bergen (13) fallskjermjeger (62) feltoperatør (18) forsvaret (53) fos (35) fsk (12) førstegangstjeneste (132) førstegangstjenesten (13) garden (9) gsv (14) heimevernet (9) hjk (16) hmkg (12) hsrf (9) hæren (10) innrykk (12) inntak (8) januar (10) jegerkompaniet (8) karriere (9) kjk (15) krav (14) kystjeger (10) kystjegerkommandoen (8) kystjegeropptak (10) luftforsvaret (11) m77 (12) marinejeger (22) mjk (28) opprop (19) opptak (108) opptakskrav (10) rekrutten (11) sekk (12) sesjon (40) sikkerhetsklarering (9) sjøforsvaret (19) sommer (10) spesialjeger (13) tips (16) tjeneste (18) tmbn (18) trene (12) trening (56) treningsdagbok (35) treningslogg (11) treningspartner (25) utdanning (12)
                                Working...