Prometheus sin treningsdagbok - MJK 2013

**Prometheus** · DTG 262120 Oct 11, 21:20

Dagens lille

Rolig jogg i 50min

Sirkeltrening, 1min pause etter siste øvelse. Gjenta x5
Push - 15stk
Situps -20stk
Pull - 5stk
Ligge på ryggen og padle med beina( noen som vet hva denne heter?) - 40stk

Hadde planer om en svømmetur idag og men det ble ikke slik. Får ta det imorgen

**Prometheus** · DTG 271915 Oct 11, 19:15

Dagens FYFO

Oppvarmingen bestod av 15min sykling, litt uttøying og veldig lett jogg.

Så ble det 5km jogging i middels tempo, glemte igjen klokka så tiden er uviss... Urutinert

Deretter bar det sporenstreks til bassenget for:

1000meter rolig svøm inkludert:
35meter under vann
25meter under vann x3

Så ble det litt trening for å bli mer komfortabel i vannet:

Ligge i vannet(på bryst) med arma på ryggen og flyte. 5min
Så ble det litt "drownproofing" 2,4,3 og 5 bobs henholdsvis.

Da hadde endelig de gamle damene som okkuperte svømmebanen dratt hjem

400meter bryst middels tempo: 11min
400meter crawl så fort teknikken tillot det: 9min.
200meter rolig crawl med fokus på pusteteknikk og generell svømmeteknikk

Finfin økt idag. Pusteteknikk er key å få forbedret.

**fønix11** · DTG 281905 Oct 11, 19:05

Lykke til, du har et bra utgangspunkt

2.bn blir nok også spennende, hørt at det er en veldig artig førstegangstjeneste.

**Prometheus** · DTG 282024 Oct 11, 20:24

Opprinnelig skrevet av Styrkeløfter'n

Lykke til, du har et bra utgangspunkt

2.bn blir nok også spennende, hørt at det er en veldig artig førstegangstjeneste.

Takktakk! Jeg jobber hvertall kontinuerlig og har en plan med treningen og er dyrisk motivert. Skal Øke mengden trening fra og med neste uke så det kan bli spennende!

Håper og tror at 2.Bn blir meget spennende og en knall opplevelse å bygge videre på

Forøvrig kjekt å se flere som har tilhørighet fra styrkeløftmiljøet!

**Prometheus** · DTG 282030 Oct 11, 20:30

Dagens Fyfo.

Oppvarming bestod av 15min sykling og litt lett stretching siden jeg var temmelig støl etter igår.

Svømming:
25 meter crawl så fort som mulig -> 25meter bryst rolig x10. Intervalltrening omtrent
Så ble resten tilbrakt på å trene teknikk på crawl spredd utover 800meter. Noen raske drag ispedd innimellom
1300meter totalt idag

Styrke-sirkel x6
Push -16stk ( ble 20push på de to siste rundene)
Pull - 5stk
Situp -25stk
sidebro(begge sidene) 30sek
Hvile 1min

Note to self: Pull ups, crawl og 5Km er det som ligger etter, og derav må dette få mer fokus.

**Prometheus** · DTG 012042 Nov 11, 20:42

Gårsdagens:

Intervall- x10
20sek spurt
10sek jogg

Styrke-sirkel x7
Push -16stk
Pull - 5stk
Situp -25stk
sidebro(begge sidene) 30sek
Hvile 1min

**Claw** · DTG 012121 Nov 11, 21:21

Gled deg til 2.Bn! Sørge for å komme deg inn i Kavesken da

Hva er maksløftene dine?

**Prometheus** · DTG 012134 Nov 11, 21:34

Opprinnelig skrevet av Claw

Gled deg til 2.Bn! Sørge for å komme deg inn i Kavesken da

Hva er maksløftene dine?

Takker! Og det er planen!

I forskjellige konkurranser med tilhørende utstyr har jeg gjort 290 i knebøy ( gjort 300 flere anledninger men for mange røde lamper damnit) 180kg benk og 280kg markløft.
Med bare belte har jeg gjort 240kg i knebøy 165kg i benkpress og 270kg i markløft. Ikke det helt store i styrkeløft-sammenheng!

**Prometheus** · DTG 032043 Nov 11, 20:43

Skulle egentlig trene igår, men fikk en liten forkjølelse og anså det som best å vente en dag for å unngå bli sengeliggende i flere dager. Kjente det ruska godt når jeg var ute og jogget idag aswell.
Dagens:
3Km på 13.45

Styrke-sirkel x7
Push -17stk
Pull - 5stk
Situp -27stk
sidebro(begge sidene) 35sek
Hvile 1min

**Prometheus** · DTG 120048 Nov 11, 00:48

Dro på meg influensa så kjørte bare rolig restitusjonstrening denne uken, typ gåing osv. Skal driste meg til en joggetur og sirkeltrening imorgen.

**fønix11** · DTG 142003 Nov 11, 20:03

Opprinnelig skrevet av Prometheus

Takker! Og det er planen!

I forskjellige konkurranser med tilhørende utstyr har jeg gjort 290 i knebøy ( gjort 300 flere anledninger men for mange røde lamper damnit) 180kg benk og 280kg markløft.
Med bare belte har jeg gjort 240kg i knebøy 165kg i benkpress og 270kg i markløft. Ikke det helt store i styrkeløft-sammenheng!

Imponerende, det må jo ha plassert deg ganske høyt opp på rankingen. Regner med at du konkurrerte i 120?

**Prometheus** · DTG 142038 Nov 11, 20:38

Opprinnelig skrevet av Styrkeløfter'n

Imponerende, det må jo ha plassert deg ganske høyt opp på rankingen. Regner med at du konkurrerte i 120?

Hellau! Jeg konkurrerte i -110, la opp før de nye vektklassene ble implementert(mener jeg å huske). Lå vel greit ann rundt topp 4-5 i -110.

Dagens:
Tur med sekk i ulendt terreng 3timer med 20kg på ryggen
Styrke-sirkel x8
Push -16stk
Pull - 5stk
Situp -25stk
sidebro(begge sidene) ca30sek
Hvile 1min

**Prometheus** · DTG 162007 Nov 11, 20:07

Svømming: rolig oppvarming 10min.

bryst - kontinuerlig 20min
crawl - kontinuerlig 15min
rygg kontinuerlig 20min

undervannssvømming: 25m - ca 35m - ca30m - 25m

Jogg - varighet 60minutter, lav intensitet.

Har fått en svømmelærer til å lære meg ordentlig crawl så nå skal det bli fart i sakene etterhvert på svømmefronten.

**Prometheus** · DTG 172116 Nov 11, 21:16

Dagens fyfo

5km jogg, 26min brukt. Crap tid, men det er nå et år å forbedre seg på. 20min grensen skal knuses

**Prometheus** · DTG 242033 Nov 11, 20:33

Faen jeg er sløv til å logge!

Mandagens:

Styrkesirkelx5:
Push 20
Situps 25
Pullups 6
Mage og sidebro x40sek

4min lett jogg etterfulgt av intervall
20sek spurt
10sek rask gange/lett jogg
20sek spurt
10sek rask gange/lett jogg
x6
3min rolig jogg

**Prometheus** · DTG 242036 Nov 11, 20:36

Onsdag:

Svømming - crawl teknikk
Kontinuerlig svømming(crawl) 20min (lav intensitet)
Undervannssvømming 25,25,30,25

Styrkesirkelx5:
Push 20
Situps 25
Pullups 6
Mage og sidebro x40sek

**Prometheus** · DTG 242051 Nov 11, 20:51

Dagens:

7km jogg med ca7kg ekstravekt. Litt motbakke, litt nedoverbakke. MYE motvind.
tiden ble 35min. Ikke en superduper tid, men mistet mye gass på de siste 2km i mongo-motvind.

**Prometheus** · DTG 021307 Mar 12, 13:07

Update, da er rekruttperioden på skjold over. Fikk en meget bra stilling og det er litt hvile før man drar tilbake for å gjøre klart til øvelse!

**Prometheus** · DTG 191943 May 12, 19:43

Lenge siden jeg har skrevet her ser jeg. Får blåse litt liv her med en update:

Dagene på skjold går fort og det er mye kunnskap og ferdigheter som skal inn, men jeg stortrives og vurderer sterkt ett år til her oppe. Siden rekrutten har jeg gått fra 101kg ned til 85kg, så formen har også økt betraktelig. MG-kurs i boks og i ukene fremover er det ild og bevegelse skarpt, så det blir stemning.

**sindris** · DTG 210042 May 12, 00:42

interessant å høre rapporter fra kalde nord!

Hva mener du med ett ekstra år? Hvordan får du det?

Skal selv i 2.bn, men skal prøve å ta befalsutdanning, og heller havne der via den

**Prometheus** · DTG 211120 May 12, 11:20

Opprinnelig skrevet av sindris

interessant å høre rapporter fra kalde nord!

Hva mener du med ett ekstra år? Hvordan får du det?

Skal selv i 2.bn, men skal prøve å ta befalsutdanning, og heller havne der via den

Vurderer å søke jobb her --> grenader!

Det er ikke en dum plan, Sindris!

**gsel** · DTG 050840 Jun 12, 08:40

Flutterkicks..!

**Prometheus** · DTG 151850 Jun 12, 18:50

Våknet imorres med stive muskler, såre og ømme ledd og tidenes halsbetennelse. Hva skulle vi idag? Jo vi skulle løpe 3mila fra blåtind via mauken til skjold. Var bare å klemme sammen ballene og bli ferdig med det.

Klokket inn på 3timer og 52minutter og er rimelig greit fornøyd med det mtp dagsformen. Nå er det brakkesjuke for alle penga hele helgen.

**Jegern2014** · DTG 191837 Jun 12, 18:37

Bra kondisjon, håper jeg også klokker inn på bra tid på 3km snart :P. Lei av å være i overkant av 14 >.<

**Prometheus** · DTG 011246 Jul 12, 12:46

Opprinnelig skrevet av Jegern2014

Bra kondisjon, håper jeg også klokker inn på bra tid på 3km snart :P. Lei av å være i overkant av 14 >.<

Det som har hjulpet kondisjonen min mest er nok 4x4 intervaller og bakkeintervaller

**Prometheus** · DTG 011251 Jul 12, 12:51

Gårdagens FyFo.

Var dum nok til å melde meg på midnight sun marathon sammen med en gjeng fra kompaniet mitt, så da var det bare å sette seg på bussen til tromsø og gi gass.
Har aldri løpt så langt før så visste ikke helt hvordan kroppen kom til å reagere, eller hvordan jeg skulle legge opp tempoet. Startet særdeles rolig og økte farten når jeg følte jeg kunne. Kjørte litt vel hardt midtveis og gikk på en stygg smell når det var 10km igjen, føltes som om beina bare døde og stivnet helt. Var tidens hatmarsj de siste km inn til målgang, men aldri før har det vært så godt å krysse målstreken. Kom inn på rett rundt 4timer og 20min, som var 20min over målet, men er egentlig greit fornøyd med innsatsen.

**Jegern2014** · DTG 020236 Jul 12, 02:36

Opprinnelig skrevet av Prometheus

Det som har hjulpet kondisjonen min mest er nok 4x4 intervaller og bakkeintervaller

Aight. Jeg kjører jo som sagt Spesialjeger planen og er ikke mye intervall trening enda mer fokus på lange turer og sekk gåing Men ser etterhvert at det kommer noe . Så for bare satse på at det hjelper. Har god tid på meg

.

Takk for tipset hvertfall

**Prometheus** · DTG 021809 Jul 12, 18:09

Opprinnelig skrevet av Jegern2014

Aight. Jeg kjører jo som sagt Spesialjeger planen og er ikke mye intervall trening enda mer fokus på lange turer og sekk gåing Men ser etterhvert at det kommer noe . Så for bare satse på at det hjelper. Har god tid på meg

.

Takk for tipset hvertfall

Du har særdeles god tid, så det er bare å trene smart og bygge tidenes grunnlag og form over de neste årene

**Prometheus** · DTG 021816 Jul 12, 18:16

Er VO-uke så vi sitter bare på ræva, og da må man insje litt selv på å holde formen vedlike siden det ikke er kollektiv fyfo.

Apeburet:

Smal benkpress
20kgx10
20kgx10
45kgx10
60kgx8
70kgx8
80kgx6
90kgx6
100kgx6
70kgx8
70kgx8
70kgx8

Skrå benkpress med hantler
20kg(2x)x8
24kg(2x)x8
28kg(2x)x8
28kg(2x)x8

Pull-ups
Kroppsvektx6reps(bredt grep)
Kroppsvektx6reps(middels grep)
Kroppsvektx6reps(smalt grep)
Kroppsvektx6reps(bredt grep)
Kroppsvektx6reps(middels grep)
Kroppsvektx6reps(smalt grep)

Stang-curls
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Hantelcurl
14kg(x2)til failure(begge armer samtidig) -uten pause --> 14kg(x2) til failure( en arm om gangen) -uten pause--> Diamantpushx25rep
14kg(x2)til failure(begge armer samtidig) -uten pause --> 14kg(x2) til failure( en arm om gangen) -uten pause--> Diamantpushx25rep
14kg(x2)til failure(begge armer samtidig) -uten pause --> 14kg(x2) til failure( en arm om gangen) -uten pause--> Diamantpushx25rep

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
FHS: Droner i Sjøforsvaret av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 090731 Jul 25, 07:31	0 svar 112 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 090731 Jul 25, 07:31
Lukket: Stratagem: Beslutningsoverlegenhet i (morgen)dagens luftoperasjonssenter av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 261320 Apr 24, 13:20	0 svar 104 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 261320 Apr 24, 13:20
Stratagem: Når metoden hemmer målet—Hærens plan- og beslutningsprosess av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 062225 Dec 25, 22:25	0 svar 91 visninger 4 reaksjoner	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 062225 Dec 25, 22:25

Prometheus sin treningsdagbok - MJK 2013

Brukerinfo

Prometheus sin treningsdagbok - MJK 2013

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM