Hvordan trene effektivt benkpress? - Milforum

Registrér deg!

For å få adgang til flere funksjoner, søkemuligheter og andre deler av Milforum, må du registrere deg!
Sjekk kalenderbildene for desember!

This topic is closed.

X

X

Bushmann

Trådstarter
#1

Hvordan trene effektivt benkpress?

DTG 112016 May 05, 20:16

Jeg har gått på treningsstudio i noen måneder nå, og vil trene opp bryst/armer med benkpress, men hva er mest effektivt? Tenker da på mye vekt vs. mange repetisjoner og hvor mange sett osv. Maksløftet mitt nå er på ca. 60Kg

Mvh
Andreas...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Stikkord: benkpress, effektivt, trene
Crazy_K

RESERVEBEFAL

Ble medlem: 2004

Innlegg: 2350
#2

DTG 112040 May 05, 20:40

Jeg ville anbefalt 1RM-trening. (1 repetisjon maksimum) Det vil si at man rett og slett løfter det maksimale man klarer 1 gang. (Hvis man klarer mer enn 1 gang, så er det for lite med en 4-6 serier og 2-6 minutter pause mellom hver serie.

Men denne treningsmetoden er KUN for utøvere som har trent en god stund med tunge vekter. Man må jobbe seg oppover gradvis.

Derfor skisserer jeg opp en metode for middels trente, du sier jo du har trent styrke en stund.

Bevegelsestempo: Så hurtig som...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

We sleep soundly in our beds at night because rough men stand ready to do violence on our behalf
Kommentér
Bushmann

Trådstarter
#3

DTG 120814 May 05, 08:14

Kunne vært interessant å vite de tallene

Jeg mente egentlig ikke slik ekstrem pumping, vil bare bli sterkere i bryst/armer enn jeg er nå. Men ellers var det et meget bra svar!

Mvh
Andreas...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Crazy_K

RESERVEBEFAL

Ble medlem: 2004

Innlegg: 2350
#4

DTG 121146 May 05, 11:46

Skal vi se, pumpemetoden:

Bevegelsestempo: Langsomt og konstant
Belastning: Mellom 60-85 % av den vekten du klarer maks.
Repetisjoner: 6-15 pr serie
Serier: 3-6
Pauser: 30 sekunder til 2 minutter mellom seriene....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

We sleep soundly in our beds at night because rough men stand ready to do violence on our behalf
Kommentér
Bushmann

Trådstarter
#5

DTG 121508 May 05, 15:08

Men slik som jeg forstod det så anbefaler du ikke denne metoden heller?
Jeg vil som sagt bare trene opp bryst/armer, uten at det går for mye utover løpinga, men takk for hjelpa

Mvh
Andreas...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Crazy_K

RESERVEBEFAL

Ble medlem: 2004

Innlegg: 2350
#6

DTG 121803 May 05, 18:03

Med tanke på løping anbefaler jeg ikke pumping, men den metoden jeg skrev om i den første posten.

Det er samme, bare at den med maks belastning er for viderekomne, mens den med 5-10 løft er for å bygge opp til den....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

We sleep soundly in our beds at night because rough men stand ready to do violence on our behalf
Kommentér
Hallingen

Trådstarter
#7

DTG 130749 May 05, 07:49

"pumping" er et greit avbrekk fra vanlig trening. Har trent litt benk, rygg, og mage for et lite avbrekk fra vanlig push-pus og greier.
Stryketreningen min er hovedsakelig, er testøvelsene dit jeg skal.

I benk trener jeg:

12x3 løft
5% økning i vekt på stanga hver gang, hver gang...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Master of Most

Trådstarter
#8

DTG 141438 May 05, 14:38

Treningsstudiotrening

Hva er målet ditt? Vil du øke volumet (størrelsen) på musklene eller vil du ha raskere og lette muskler? Eller vil du løfte mest mulig? Det er viktig at målet styrer treninga....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Utskrevet Menig

Trådstarter
#9

DTG 141927 May 05, 19:27

ok!

Bushmann, hvor ofte trener du styrke...og hvor ofte løper du? Det er mye lettere for oss å gi tips når vi vet hvordan opplegg du har satt opp til deg selv.

Kanskje har du ikke muligheten til å trene styrke mere enn en gang i uka...da kan vi liksom ikke sette opp et program som går 3-4 ganger....ikkesant?

Da du kun har 60kg som maksløft i benk kan du sikkert trygt legge på deg vesentlig mye mere muskelmasse uten at det går spesielt utover løpingen.

Muskelmasse og styrke henger ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Bushmann

Trådstarter
#10

DTG 181720 May 05, 17:20

Pc'en tok plutselig kvelden, derfor har jeg ikke vært innom her.

Jeg kunne tenke meg å få litt mer volum på brystmusklene, føler liksom ikke at de står "i stil" med armene. I grunn har jeg mer lyst til å klare mange repetisjoner enn å ha høyt maksløft.

Jeg har trent benkpress rundt 3 ganger i uka fra mars. Må nok bare innrømme at jeg ikke driver med noe jevnlig kondistrening, men vil tvinge meg til å begynne nå som sommeren kommer

Mvh
Andreas...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
fønix3

Trådstarter
#11

DTG 182230 May 05, 22:30

Benkpress bør trenes slik:
2 ganger i uken: 3x6 av 80% 1 RM max + og dette er viktig, kjør max med armhevinger før hver gang du går på do.
Like viktig: Hver 5. uke bør du la styrketrening være, dvs ikke løfting eller armhevinger.

Hilsen gammel skrott som fortsatt duger. Satser på 130kg i benk før 1. juli. Forutsetter sef at skulderen holder:-)...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Bushmann

Trådstarter
#12

DTG 191126 May 05, 11:26

Den der med doen var ganske smart. Takker for alle gode svar

Mvh
Andreas...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Scouser

PENSJONIST

Ble medlem: 2004

Innlegg: 367
#13

DTG 191443 May 05, 14:43

Blir det tilstrekkelig å trene 1RM en gang i uken??...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
fønix3

Trådstarter
#14

DTG 201148 May 05, 11:48

Nei...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Utskrevet Menig

Trådstarter
#15

DTG 242039 May 05, 20:39

Benkpress er en veldig god øvelse for styrke og innvolverer i stor grad triceps og skuldre. Men hvis du skal trene for å bli sterk og legge på deg muskelmasse bør du ha andre øvelser i tillegg som isolerer støttemuskelaturen til bryst. Noen sett med middels eller lett militærpress-trening dagene da du trener bryst er ofte veldig lurt + lett trening for isolasjon av triceps. Kjører du tungt 2 ganger i uka bør du ikke ta deg for mye ut på støttemuskelatur, da man fort kan få problemer med å hente ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Utskrevet Menig

Trådstarter
#16

DTG 301843 May 05, 18:43

http://www.treningsforum.no/forum/index ... ic=25991.0...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
ztatex

RESERVIST

Ble medlem: 2005

Innlegg: 13
#17

DTG 201506 Jun 05, 15:06

tren benkpress (og brystet generelt) 1 gang i uka.

flat benkpress : 4 sett x 5-8 rep
decline benk hantler : 3 x 6-8 rep
skråbenk : 3 x 6-8 rep

du kan også kjøre cabelcross/flies etc. som 3. øvelse og varier mellom decline/skråbenk. for å få xtra pump i musklene, sleng på noen sett pushups, der du holder igjen noen cm over bakken=)...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

ut i skauen
Kommentér
ztatex

RESERVIST

Ble medlem: 2005

Innlegg: 13
#18

DTG 201513 Jun 05, 15:13

..og i tillegg, 1 tricepsøkt i uka:
smalbenk : 3 x 6-8
franskpress : 3 x 8-10
pushdown : 2 x 8-10

sleng på noen sett smale pushups i tillegg hvis du føler for det. legg bryst-og tricepsøkt med minst 2 dagers mellomrom...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

ut i skauen
Kommentér
harding

RESERVEBEFAL

Ble medlem: 2004

Innlegg: 624
#19

DTG 201653 Jun 05, 16:53

En øvelse til en kan bruke på triceps, og som er svært relevant i militær sammenheng, er dips med ekstra vekt....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Utskrevet Menig

Trådstarter
#20

DTG 222056 Jun 05, 20:56

hehe...ikke noe tvil om at ztatex driver volumtrening til sommeren ihvertfall

For effektiv styrketrening kan du trene store muskelgrupper oftere enn 1 gang i uka!! Skal du bli god i en øvelse eller muskelgruppe bør du ha den så ofte som mulig, sett i forhold til at du klarer å restituere deg til neste økt.

Men for all del, hvis målet er å fylle ut t-skjorta i armene så fort som mulig kan du fint kjøre en sånn greie som ztatex gir deg. Men du blir ikke skikkelig sterk av det. På den anne...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
ztatex

RESERVIST

Ble medlem: 2005

Innlegg: 13
#21

DTG 311445 Jul 05, 14:45

hehe..
har gått over til litt mer utholdende styrketrening nå, ettersom kiloene gikk i været og det ble tyngre og tyngre å løpe. kjører nå en muskelgruppe to ganger i uka, en økt for vedlikehold av litt maksstyrke, samt eksplosiv styrke og en økt for mer utholdenhet. ser det er en stund siden det var liv i denne tråden, MENmen, legger ut programmet mitt uansett:

Mandag: Rygg, biceps, ben
Nedtrekk : 2 x 4-6
Roing : 2 x 4-6
Mark : 2 x 4-6 ELLER Rygghev : 2 x 10 (med vekt)
...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

ut i skauen
Kommentér
Utskrevet Menig

Trådstarter
#22

DTG 312048 Jul 05, 20:48

ja, jeg glemte denne posten helt selv.

Hvor langt løper du? og hvor ofte?

Det programmet du satt opp virket veldig fint, da med tanke på at du sikkert løper endel i tillegg til styrketreningen.
Rent styrkemessig er det jo for få sett på bein, mark og bryst. Men det er vel bevvist og er vel fordi du får problemer hvis du skal løpe langt og restitusjonstiden blir for kort? Ikkesant?

En annen ting jeg la merke til og stusset over var at du velger å kjøre nesten like mye triceps som bryst....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
ztatex

RESERVIST

Ble medlem: 2005

Innlegg: 13
#23

DTG 010147 Aug 05, 01:47

Top Gun var rå! hehe..anyway:
Det er stort sett ren styrketrening jeg har drevet med det siste året, og har nå funnet ut at hvis det skal bli noe marinejeger av meg må jeg fokusere mer på utholdenhet/seige muskler (har vel egentlig alltid visst det, men litt fornektelse har det kanskje vært..=/). Jeg anser derfor styrketreningen bare som "vedlikehold", trener ikke for mer masse eller maksstyrke.
Hvis man skal trene kondisjon, i første rekke løping og gåing med sekk, er det vel egentlig ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

ut i skauen
Kommentér
ztatex

RESERVIST

Ble medlem: 2005

Innlegg: 13
#24

DTG 011348 Aug 05, 13:48

ang det SAS-programmet er det nå nedlasta. Er noen interressert, bare si ifra. De nevnte også at "the guys from Norway", som holdt ut på steder som var kaldere enn SAS-folka noen gang hadde vært borti=)...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

ut i skauen
Kommentér
Utskrevet Menig

Trådstarter
#25

DTG 011806 Aug 05, 18:06

Bra svar det.

Jeg trur jeg er litt lik deg når det kommer til løpinga. Jeg har alltid løpt mye før, men nå er jeg så lei av utholdenhetstrening at det nesten er latterlig. Løping og gåing gir meg ingenting, i motsetning til styrketrening der jeg gleder meg til hver eneste økt. Det gir meg et kick både under og etter trening som er umulig å beskrive.

Heldigvis er det slik at hvis man har hatt god kondis før, så kommer det ekstra fort tilbake.

mvh
Utskrevet "nesten ULM" Menig...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
rullest0l

PENSJONIST

Ble medlem: 2005

Innlegg: 218
#26

DTG 081458 Jan 06, 14:58

hehe.. Skal jeg være helt ærlig med deg, så vil jeg si, SLUTT Å TRENE BENK. De eneste som trenger å trene benk er 50cent og denslags.. hehe.. Da blir du brei, men hvilken nytte gir det det i militæret.. Nøy deg heller med MASSE push-ups, gå MYE i skogen med 10-30kg på ryggen, ta mange heng-ups og sit-ups.. dette er de ALLER VIKTIGSKE treningsformene jeg vil gi deg som råd for å bli jeger ihvertfall.. Men husk også å trene ryggen.. Husk at Kondis er ALT som teller etter grovuttaket.. INGEN greier...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
rullest0l

PENSJONIST

Ble medlem: 2005

Innlegg: 218
#27

DTG 081501 Jan 06, 15:01

Ville bare si at det jeg skrev kanskje ikke hadde så mye med selve spørsmålet ditt å gjøre.. Ville bare gi deg noen gode råd.. Men gjør som alle her sier.. Ta repetisjoner.. Utrolig viktig.. Husk at det er MYE bedre å kunne ta 10*3 serier med 60kg, enn å ta 2*3 serier med 70kg.. Bare bygg deg sagte oppover.. Da går alt bra. Var det jeg gjorde og endte med å ta 90kg i benken.. Men det er maxen da.. Trener med 70kg, 3 serier.

Still good luck...

Snx...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér

Forrige template Neste

Working...