Trening med vekter som en del av trening mot å bli en marinejeger?
Jeg er en gutt på 17 år og har trent et par år med vekter. Jeg lurer på om det er noen som faktisk bruker trening med vekter i sitt treningsprogram her? Isåfall. Hvor tungt løfter dere og hvilke muskler er det dere trener med vekter?
Er veldig klar over at man som marinejeger skal ha god kondisjon og utholden styrke til å utføre mange reps på for eksemple pushups eller pullups....
Jeg trener stort sett bare med vekter, men passer på at jeg alltid er innenfor "normalen" i de militære 4... Pushups, Hangups, Situps og Ryggrulle.
Har størst fokus på baseøvelsene, altså markløft, knebøy og benkpress. Ser ikke noe problem med å trene med vekter, men suppler gjerne med de vanlige militære øvelsene. ...
Gå med sekk med varierende vekt, gjerne i kuppert terreng
Tren intervaller, både korte og lange
Tren kjernemuskulatur; rygg, mage, ben
Tren armstyrke
Tren variert er på en måte poenget mitt. De fysiske minstekrav er det de er, og er ikke vanskelige å klare. Tjenestens krav derimot krever mer enn bare push ups, sit ups, hang up eller 3000 meter.
Man må være seig og utholdende i mange situasjoner, samtidig som man må være eksplosiv og bruke maks styrke i mange situasjoner.
Hvis du skal trene med vekter så bør du ikke tenke så mye på "hvilke muskler" du skal trene, men tenke bevegelser og funksjonell trening. Knebøy, markløft, en press-variant eller to og/eller olympiske øvelser (eller avarter av disse). Bicepscurl og dets avarter, tåhev, shrugs og andre isolasjonsøvelser er bortkastet tid om det er opptak som er målet. Det samme er alle maskiner, tren med løse vekter om det er vekttrening som er planen.
Husk også at vekttrening ikke er målet i seg selv, men en m...
Tren først og fremst spesifikt mot krav som stilles ved opptak / tjeneste og sørg for at du kan prestere med en grei margin ift. minimumskrav. Du må kunne prestere tilstrekkelig også på en "dårlig" dag.
Husk at dette gjerne innebærer mer enn de enkelte testene (svømming, armhevinger osv.). Det å være godt vant med friluftsliv, fjellturer, overnatting under åpen himmel, pleie av føtter/gnagsår osv. er gull. Det er greit å kunne være noenlunde selvstend...
For styrketreningen sin del, kjøp deg et sett med kettlebells eller finn deg et apebur som har slikt og la det stå til, er mitt råd opp imot akkurat dette. Dette i tillegg til basisøvelser som push, situps osv, som nevnt av andre. Hvis du ikke er vant med trening med slike så er det vel mer eller mindre også et must med et mer basic introduksjonskurs eller å finne deg en annen som kan med slikt for å lære deg starter-øvelsene, slik at du ikke trener og belaster feil.
Trening for å bygge masse og...
Har begynt aa trene en god del med kroppsvekt. Har ikke mye problemer med kravene ( Kan utfoere 45-50pushups med brystet i bakken og trolig en 10-12 pull ups til tross for at jeg veier 97 kg. Har begynt aa lope mer og sluttet helt med trening av ben med vekter etter at jeg har lest at blandt annet NAVY SEALS anbefaler aa ikke trene annet enn loping og gaaing for ben. Er ganske kraftig bygd og tenker mer at trening med vekter paa overkropp kan hjelpe meg og fobedre utforing av pullups osv....
Slik jeg gjør det, så fletter jeg styrke og jogging/svømming sammen så godt det lar seg gjøre uten at jeg sliter meg ut.
Jeg sørger for å aldri trene bein dagen før eller dagen etter jogging for å få maksimalt ut av begge 2. Litt off-topic, men uansett:
Tren mye styrke. Tren variert, Et par uker med tunge vekter og et par uker med mange reps. På den måten får du eksplosive muskler der det trengs, samtidig som du er utholden når det trengs. Husk på at Marinejegerne tar ikke akkurat pull-ups på o...
Slik jeg gjør det, så fletter jeg styrke og jogging/svømming sammen så godt det lar seg gjøre uten at jeg sliter meg ut.
Jeg sørger for å aldri trene bein dagen før eller dagen etter jogging for å få maksimalt ut av begge 2. Litt off-topic, men uansett:
Tren mye styrke. Tren variert, Et par uker med tunge vekter og et par uker med mange reps. På den måten får du eksplosive muskler der det trengs, samtidig som du er utholden når det trengs. Husk på at Marinejegerne tar...
Har begynt aa lope mer og sluttet helt med trening av ben med vekter etter at jeg har lest at blandt annet NAVY SEALS anbefaler aa ikke trene annet enn loping og gaaing for ben.
Vet ingenting om hva de anbefaler, men de kildene jeg bruker (stort sett dyktige coach'er som jobber mest med sivile utøvere innen styrkeidrett etc.) er tydelige på at det som regel er best å kutte kraftig ned på ev. styrketrening av bein i perioder med mye fokus på løping o.l. Det går jo...
[/QUOTE]
Det er to ting som jeg synes er viktig med treningen spesielt når man har langsiktige mål.
1 varier treningen slik at treningen ikke blir kjedelig eller at man går lei.
2 ungå skade.
Svømming er god trening men det krever en del teknikk. selv drev jeg med fridykking/snorkling, en fantastisk naturoplevelse samtidig som det er god utholdenhets trening.
Sykkelen er mye bedre en motoriserte kjøretøy, den holder deg aktiv mellom oppgaver og kan brukes til ei treningsøkt.
Som 4312 sier, er det mye om kosthold på Olympiatoppens sider. Selv om ikke alle er enige om det som står der, kan jeg iallefall utifra personlig erfaring si at å spise LowCarbHighFat-style rett før et opptak stiller deg svakere.
Ved et karbohydratrikt kosthold vil du over tid bygge opp store glykogenlagre i både muskler og lever. Dette skjer ikke i like stor grad med LCHF. Lagrene vil være viktige på opptak. I tillegg er kroppen vant til å brenne karbohydrater for energi og ikke fett osv.
Trening med vekter som en del av trening mot å bli en marinejeger?
...
Kommentér