Det å få opp veskebalansen er ikke noe du klarer å gjøre i løpet av et par dager på øvelse. Det tar lengre tid enn det å venne seg til 3L+ vann når normalen er kansje 1L om dagen.
Før øvelser og slik, så øk mengden vann du drikker en uke før, eventuelt bare venn kroppen til å drikke mye vann....
Sist jeg så på forskningen, så var det en mildt hypotonisk løsning med salt og sukker som gav best væskeopptak, når man kun målte hvor mye vann som ble tatt opp fra tarmen. Mildt hypotonisk vil si at den ikke er helt isotonisk - altså med samme elektrolyttnivå som kroppen selv - men at den er litt tynnere enn det.
Hvis man skal følge dette vil rådet altså være å kjøpe med seg Slazenger eller andre isotoniske drikkepulver, og blande dem ut med litt mer vann enn det som står på posen.
Har testet Camelbak Elixir i min Camelbak, med stor suksess! Det blir ikke noe kliss klass eller noe sånt som krever at den må vaskes.
Det er tabletter og gir deg det du trenger av diverse elektrolytter, carb osv osv.
Serving Size: 1 tablet (4.5 g) -- 16 fl oz, mixed
Servings per Container: 12
Amount per Serving: Calories 10, Total Carbohydrates 3 g (1% DV), Vitamin C (as ascorbic acid) 57 mg (95% DV), Calcium (as calcium carbonate) 22 mg (2% DV), Magnesium (as magnesium sulfate) 12...
Mens jeg på min side lurer fælt på hvordan beduiner gjennom tusenvis av år har overlevd i ekstrem varme med utelukkende noen små kopper sterk og søt te, sannsynligvis mindre enn en halv liter væske om dagen......
Sist jeg så på forskningen, så var det en mildt hypotonisk løsning med salt og sukker som gav best væskeopptak, når man kun målte hvor mye vann som ble tatt opp fra tarmen. Mildt hypotonisk vil si at den ikke er helt isotonisk - altså med samme elektrolyttnivå som kroppen selv - men at den er litt tynnere enn det.
Hvis man skal følge dette vil rådet altså være å kjøpe med seg Slazenger eller andre isotoniske drikkepulver, og blande dem ut med litt mer vann enn det som s...
Mens jeg på min side lurer fælt på hvordan beduiner gjennom tusenvis av år har overlevd i ekstrem varme med utelukkende noen små kopper sterk og søt te, sannsynligvis mindre enn en halv liter væske om dagen...
Nå vet jeg ikke så mye om helsetilstanden til beduinene, men det er jo en del sykdommer ute og går i de tørrere delene av verden som er knyttet til for lavt væskeinntak....
[/QUOTE]
Som jeg nevnte tidligere, så er ikke blank urin en god indikator på god hydrering.
Elektrolyttbalansen/elektrolyttnivået er det som er viktig, ikke mengde væske.
Pisser du blankt har du mest sannsynlig for lite salt i kroppen, og det medfører slapphet da det blir en ubalanse i væsken/elektrolyttene dine -> hypoton dehydrering. Reduksjon av ekstracellulært væskenivå.
Dvs at du blir dehydrert av at du drikker FOR mye vann....
Nå vet jeg ikke så mye om helsetilstanden til beduinene, men det er jo en del sykdommer ute og går i de tørrere delene av verden som er knyttet til for lavt væskeinntak.
Operasjon tilvenning. De første ukene i sånn temp drikker man gjerne 13 liter dagen hvis det er tilgjengelig. Etterhvert slutter man å svette og går ned på samme mengde som hjemme. Maks. Også unngår en steking i solen....
[/QUOTE]
Sv: "Drikk vann!" - Fornuftig råd, eller tullball?
Mange gode svar her. Som instruktør for HVU (og san-befal) minner jeg ungdommen alltid på tre ting før øvelser: Drikk, spis og gå på toalettet. Aner ikke hvor mange ganger kidsa klager over hodepine, og overraskende nok går den over når de har spist og drukket, spesielt drukket. At væske skal inntas i fht aktivitet er logisk, men husk på at man trenger i snitt 2.5 l vann ila en dag, med liten aktivitet. Noe av denne væsken inntas do...
Sv: "Drikk vann!" - Fornuftig råd, eller tullball?
Opprinnelig skrevet av AGR416
Som jeg nevnte tidligere, så er ikke blank urin en god indikator på god hydrering.
Elektrolyttbalansen/elektrolyttnivået er det som er viktig, ikke mengde væske.
Pisser du blankt har du mest sannsynlig for lite salt i kroppen, og det medfører slapphet da det blir en ubalanse i væsken/elektrolyttene dine -> hypoton dehydrering. Reduksjon av ekstracellulært væskenivå.
Sv: "Drikk vann!" - Fornuftig råd, eller tullball?
Er urinen farget er det et tegn på at det er skit og bakterier i urinen, og inntak av væske renser nyrene og urinen.
Beklager, men dette er ikke riktig.
Urinen har en gulaktig farge pga urokrom (urobilin). Med mindre man har en alvorlig sykdom, så skyldes fargevariasjoner konsentrasjonen på urinen - dess mer konsentrert, dess mørkere farge. Farge/luktendring kan skyldes mat i tillegg.
Sv: "Drikk vann!" - Fornuftig råd, eller tullball?
Opprinnelig skrevet av Sofakriger
Operasjon tilvenning. De første ukene i sånn temp drikker man gjerne 13 liter dagen hvis det er tilgjengelig. Etterhvert slutter man å svette og går ned på samme mengde som hjemme. Maks. Også unngår en steking i solen.
13 liter om dagen!?
Det er 1 liter i timen den tiden man er våken. Skjønner ikke at det går an....det skal ikke gå an.......
[/QUOTE]
Sv: "Drikk vann!" - Fornuftig råd, eller tullball?
Rosner skriver det som mange har glemt, vi har noe som heter tørst. Tørsten er styrt av komplekse svært velfungerende måleinstrumenter. Men som han skriver så vil det finnes noen ekstremsituasjoner der tørsten ikke fungerer helt optimalt....
Sv: "Drikk vann!" - Fornuftig råd, eller tullball?
Det er vel også et viktig poeng i trådtittel, at vann som tørstedrikk fremfor mye annet er lurt. Som påpekt flere ganger i tråden er energidrikker ofte også lurt, og i varme kan salttabletter være smart.
Det som man vet skjer er at mange i dagliglivet drikker kaffe som tørstedrikk fremfor vann.
Men er det varmt og/eller slitsomt nok holder det ikke bare med tørsten er min erfaring. Da må en passe på seg selv - og vi har jo da god...
Sv: "Drikk vann!" - Fornuftig råd, eller tullball?
For noen år tilbake var jeg på et ørken kurs for Shell, noe som var spennende da det minnet om et kurs i fjellvettreglene hær hjemme bare det var i ørken. Væske problematikken ble tillagt stor fokus. Det jeg satt igjen med var at væske og miniralbalansen var nøkkelen til suksess, det var vanskelig å drikke rett mengde og samtidig balansere det med rett mineralinntak, derfor anbefalte de å drikke litt temperert vann hele tiden, ikke ...
Sv: "Drikk vann!" - Fornuftig råd, eller tullball?
Ja, dere ble riktig opplært. However, det er mange som blander energidrikkene i feltflasken, og treffer sjelden på noen som har vasket feltflasken på mange år, så ville uansett vært litt skeptisk...
Heldigvis er man i snitt ca 15-30 min unna en ambulanse (i fredstid), så rent vann er sjelden det største problemet ...
Sv: "Drikk vann!" - Fornuftig råd, eller tullball?
Opprinnelig skrevet av Elliken
Ja, dere ble riktig opplært. However, det er mange som blander energidrikkene i feltflasken, og treffer sjelden på noen som har vasket feltflasken på mange år, så ville uansett vært litt skeptisk...
Heldigvis er man i snitt ca 15-30 min unna en ambulanse (i fredstid), så rent vann er sjelden det største problemet
Æsj, nå kom jeg til å tenke på feltflaska mi ja. Den er forsøkt vasket MANGE ganger, m...
[/QUOTE]
Sv: "Drikk vann!" - Fornuftig råd, eller tullball?
Opprinnelig skrevet av aquila
Æsj, nå kom jeg til å tenke på feltflaska mi ja. Den er forsøkt vasket MANGE ganger, men lukter plastikkhelvete fortsatt. Noen som har gode tips?
Bytte den på depo. Evt kan du blande vann og bakepulver og la den stå en stund. Funker til og med for å rense temos med gammal kaffe i
Plastlukten er kanskje litt vanskelig å få bort siden den er laget av plast, men den blir i allfall ren ...
[/QUOTE]
Sv: "Drikk vann!" - Fornuftig råd, eller tullball?
Så lenge man ikke er utsatt for ekstrem varme i form av høy lufttemperatur, så er det en god tommelfingerregel å drikke når man er tørst. Dette regulerer kroppen fint selv....
...
Kommentér