From Fat to Paratrooper

**togge3** · DTG 252219 Sep 13, 22:19

Kjørte idag på med en ren styrkeøkt. Bein idag.

Kjørte oppvarming med 20 minutter på spinningsykkel, inkl et par tyngre drag.
Slik gikk det:
knebøy 4*4 90 kg
sumo markløft 3*3 100 kg
utfall 4*5 40 kg
glute bridge 3*6 50 kg

Holder et lavt antall reps for å øke styrke. Leste også at dette er det beste for å gå ned i fettprosent. Forbrenner vesentlig mye mere har jeg lest, stemmer dette?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Hawk** · DTG 252311 Sep 13, 23:11

Hvis du vil inn i FSK, bør du ikke skrive det på bloggen din....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Cardking** · DTG 260016 Sep 13, 00:16

Opprinnelig skrevet av Hawk

Hvis du vil inn i FSK, bør du ikke skrive det på bloggen din.

Å ha en treningsdagbok under et nick på netter er ikke et problem.
Gå og OPSEC et annet sted...

Til trådstarter : Lykke til videre med treningen, så lenge formen blir bedre så vinner du uavhengig om du kommer deg inn i FSK tilslutt eller ei....
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Eisenhower** · DTG 260020 Sep 13, 00:20

Opprinnelig skrevet av Cardking

Til trådstarter : Lykke til videre med treningen, så lenge formen blir bedre så vinner du uavhengig om du kommer deg inn i FSK tilslutt eller ei.

x2. Få ting her i verden som er så digg som å være i god form. Lykke til!...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**lukman** · DTG 260556 Sep 13, 05:56

From Fat to Paratrooper

Du trenger å løse to problemer:

1. Overvekt
2. Fysisk kapasitet

Løs nummer en først. Hovedproblemet ved å redusere vekt er motivasjon, her har du et tydeligt mål og du virker svært motivert. Det betyr at du vil kunne løse ditt "fedme"-problem iløpet av kort tid. Raskt vektnedgang er bedre enn langsom.

Se:

http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMsa1208051

Når du iløpet av kort tid har løst fedmeproblemet kan du fokusere på å utvikle fysiken din med lave...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Herr Brun** · DTG 260624 Sep 13, 06:24

Hør på lukman, han vet hva han snakker om. Betydelig høyere skaderisiko om man trener mye utholdenhet som overvektig. Få kontroll på matinntaket, det er den eneste måten å gå betydelig ned i vekt.

Lykke til, spennende prosjekt!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Takkatt** · DTG 260906 Sep 13, 09:06

Det kommer helt an på hvordan man trener og det fysiske utgangspunktet.

Det er mange veier til målet, men jeg tror Togge bør fokusere på utholdenhet framfor styrketrening. Det gjelder å ikke starte for hardt. Svømming er en utmerket aktivitet for å trene både viljestyrke, utholdenhet, gå ned i vekt og unngå skader.

Det hverdagslige har også stor betydning:
Bestem på forhånd hvor mye du skal spise. Kutt ut brus, søtsaker og chips. Ikke spis etter kl 19. (Avhengig av døgnrytme)
Sørg fo...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**AGR416** · DTG 260943 Sep 13, 09:43

Ikke tren utholdenhet før du har gått ned i vekt, for å unngå skader på ledd. Hvis du skal ut å røre på deg vil jeg anbefale at du går, og ikke løper. Hvis du klarer å gå i et tempo som tilsvarer ca 60% av din makspuls, så brenner du fett rimelig bra.

Når det gjelder spising så er ikke jeg noen tilhenger av sånne ninja-fancy dietter som man finner overalt.

Det som er viktig, etter mitt syn, er et normalt og variert kosthold. Kanskje 3 gode måltider om dagen, med småmåltider mellom frokost og l...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**onkel smerte** · DTG 261045 Sep 13, 10:45

Er selv noen tonn over normalen og gikk på en skikkelig smell med å løpe mye før jeg hadde fått ned vekten.. Knær og fotblad fikk kjenne det altfor godt, så nå går det i roligere former for å få ned vekten først.

Mye svømming har jeg fått høre er veldig bra for å forbrenne mye, men har desverre ikke tilgang på så mye bassenger og slikt, så har ikke fått testet det ut enda....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Takkatt** · DTG 261226 Sep 13, 12:26

Kanskje virker det forvirrende når noen sier tren utholdenhet og andre ikke. Utholdenhetstrening er avhengig av det fysiske utgangspunktet. For noen er gange i motbakke utholdenhetstrening. Man blir sterkere av utholdenhetstrening også.

Jeg tror alle er enige i at man skal velge en trening som ikke er så belastende at man får skader. Svømming er veldig bra siden belastningen kan tilpasses kapasiteten på et veldig enkelt vis.

Daglige drypp er bedre enn to økter på treningsstudio pr uke. Pe...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**togge3** · DTG 261438 Sep 13, 14:38

Utrolig bra respons, setter stor pris på dette! : ) for ca 2 måneder tilbake bestemte jeg meg for moro skyld og løpe en 3000 meter hver dag i 1 måned, noe jeg faktisk fullførte. Etter ca 2/3 av måneden begynte jeg sakte men sikkert og få vondere og vondere i beinhinna, i leggen på begge føttene. (Forbedret tiden min fra 19.45 til 16.35) Bet sammen tennene og fullførte måneden, men etter dette startet jeg heller med 3-4 lange økter i uken (1 time) med noen tyngre drag på spinningsykkel, og smerte...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**togge3** · DTG 262104 Sep 13, 21:04

God kveld. Kjørte på med først 30 minutter på spinningsykkel med høyt tempo og en høy puls hele veien.
Kjørte deretter
nedtrekk med 3*10
markløft 4*4 100 kg
stående roing 4*8 60 kg
en arms roing 4*5 22.5 kg...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**togge3** · DTG 271922 Sep 13, 19:22

God kveld !
Kort og enkelt: kjørte på med 40 min på elipsemaskin.
Startet også å lese en ny bok: Fallskjermjeger Arven av kompani linge.
Noen som har lest denne?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Veientildetbedreliv** · DTG 271925 Sep 13, 19:25

Utrolig kjekt og se noen vil endre på sin livsstil!

Jeg har slete med samme problem selv, og gjør forsatt det. Er selv 175 høy, og veier per idag 92 kg. 16 år og satser på forsvaret etter VG2. Har gått ned 21 (Veide 113) KG nå på 4 mnd, og det kun med forsvaret som motivasjon. Vekten raser som bare det når du først setter igang

Så ingenting er umulig, har nettopp fått til mine første pull ups, 3 stk nå og jeg har mer motivasjon enn noen gang! Utrolig god følelse og klare noe du aldri ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**vegardp** · DTG 272002 Sep 13, 20:02

Lykke til!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**togge3** · DTG 301227 Sep 13, 12:27

Utrolig stor prestasjon og kunne gå ned 21 kg! Treningen går som bare det, men sliter litt med kostholdet, men det blir absolutt forbedringer. Trener også en del spinning, løping blir litt tungt, og kan kjenne det til tider i beinhinna, så prøver og variere med å gå med sekk, spinning, elipsemaskin osv osv. Hvilke vei tenker du og gå innen forsvaret? Veientildetbedreliv...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**togge3** · DTG 301231 Sep 13, 12:31

Beklager lite posting pga nedetiden til milforum. Lørdag startet jeg med en intens styrketrening som gikk som følger:
benkpress 77.5 kg 5*5
skråbenk 25 kg 4*7
skulderpress 20 kg 4*6
Dips med kroppsvekt 3 runder. første 7 rep, andre 3 og siste 3.
Bicepscurl 25 kg 3*10

Etterfulgt av løping i trapper. ca 30 min. intervall

Nå har jeg virkelig sett resultater. idet jeg startet og trene styrke for ca en måned siden, klarte jeg ikke EN eneste dips. På lørdag tok jeg 7 !! Motivasjonsbuuust...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Veientildetbedreliv** · DTG 301325 Sep 13, 13:25

Beklager sent svar.

Jeg tenker selv og søke FJK med en gang etter VG2 , eller så lærling. Men alt går på formen

Spinning har gjort underverker for meg, vert på 40 spinning timer til nå. Løpt svært lite, men hadde Cooper test (løpe så langt du kan på 12 min) på skolen nå i forige uke, og klarte da 2700m, og er fornøyd med det, karakter var 5

Gåing med sekk har jeg ikke vurdert enda, føler det ikke er vits. Tenk når du har gått ned 20 kg, så blir vell det da samme som og gå nå, og m...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**togge3** · DTG 301949 Sep 13, 19:49

Man får vertfall testet det mentale til de grader når du skal ned i vekt. Tren MYE med å gå med sekk, uansett hvor tung du er. Det er meget bra for kjernemusklatur/støttemusklatur. I tillegg må du trene dette veldig mye for ikke å ta på deg slitasje/skader når du skal inn i FSK. Det er vell faktisk noe som går igjen på samtlige råd uansett om det skulle være MJK, FSK eller TMBN.

Keep on with the hard work !

Opprinnelig skrevet av Veientildetbedreliv

Beklager sent svar.

Jeg tenker selv og...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**togge3** · DTG 301952 Sep 13, 19:52

Gikk en tur i skogen med ryggsekk (ca 7-8 kg) med høy puls i overkant av en time. Kjenner allerede at motbakkene blir lettere og formen og energinivået blir høyere. Livet smiler!

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Veientildetbedreliv** · DTG 302110 Sep 13, 21:10

Formen blir bedre for vær tur

Skal begynne på MJK sitt treningsprogram etter jul. Først vill jeg nå målvekt, så bygge opp....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**togge3** · DTG 302238 Sep 13, 22:38

Jepp, det kan være det smarteste

hvor mange flere kilo planlegger du å ta av?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**togge3** · DTG 302247 Sep 13, 22:47

Jepp, det kan være det smarteste

hvor mange flere kilo planlegger du å ta av?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Veientildetbedreliv** · DTG 010601 Oct 13, 06:01

Tenker og komme meg ned på 80 + -. Kansje jobbe litt ut i nyttår med det, slik det verste av vinteren forsvinner før jeg starter med treningsprogrammet. Nede på 80 har jeg tatt av 33 kg, så kan si meg fornøyd med det. Så fokusere jeg ikke lenger på og gå ned, men vekta får komme så den vil mtp så mye aktivitet fremover da.

Mange planlegger du ?

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**togge3** · DTG 011921 Oct 13, 19:21

Tenker meg ned til 75 kg ca. Dette pga for mye muskelmasse er alt annet enn bra idet man skal inn på opptak, slik jeg har forstått det. For mye muskler tærer på energi og næring er vell ikke noe man får rikelig av på opptak. Så, mellom 70 og 75 må vell være optimalt, eller hva mener ekspertene? Er idag 96, gått ned 1 kilo siden jeg startet å blogge, noe som er bedritent. Grunnen til dette er at det har blitt alt for lite fokus på kosthold og for mye fokus på treningen imotsetning av hva dere råd...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Veientildetbedreliv** · DTG 012006 Oct 13, 20:06

For mye muskler er ikke bra utifra hva jeg har forstått også. Men du kan forsatt få deg god kondisjon med litt muskler, og fett for den del. Hadde cooper test igår, og da klarte jeg 2,7 km på disse 12 min, kom lenger og likt med mange av disse "små" guttene, så må si meg riktig fornøyd med det.

Og spinning er mye bedre i timer. Alene har jeg aldri klart, men i time med flere og instruktør går alt mye fortere og det er vanskeligere og gi seg før mann skal.

Og det med kosthold, skal du ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**togge3** · DTG 022232 Oct 13, 22:32

Varmet opp idag, 10 minutter på elipsemaskin, etterfulgt av en ryggøkt
Kjente det litt i ryggen sist idet jeg tok markløft så løftet lettere denne gangen
Klarte faktisk mine første 2 og 1/2 Chins idag !! årevis siden sist jeg fikk det til, så dette var motivasjonsbuust.

Chins 1. sett 2 rep
nedtrekk 3*8
Markløft 90 kg 4*5
Roing 4*6

Fikk en liten trøkk i ryggen etter markløften, noe som må være feil teknikk, selv om både jeg og sidemann ikke så noe særlig feil. Etter roingen stoppet jeg p...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**togge3** · DTG 032048 Oct 13, 20:48

For en FANTASTISK dag. Kjørte på med ALT jeg hadde på styrketreningen. Fullt kjør med følgende:

Benkpress 80 kg 4*5
Skråbenk 25 kg 2*8
Skråbenk 22.5 kg 2*8
Skulderpress 22.5 kg 4*5
dips 1. sett 8 rep 2 sett 5 rep 3. sett 4 rep ( NY PERS!!!)
Franskpress 22.5 kg 4*8
3 nakkeøvelser, 3 sett

Etterfulgt av en nydelig tur på ca 2 timer med effektivt tempo i mark. Ryggsekk på 10 kg. Nådde et strålende tempo i oppoverbakkene, og utrolig stolt av meg selv.

Nydelig dag, med ny pers i dips !...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**togge3** · DTG 042323 Oct 13, 23:23

God kveld mine militærvenner.

Er på besøk til familie her i Trondheim, så tenkte og kjøre på med en utfordring flere har snakket om, granåsentrappene!

Oppvarming i ca 10 minutter, for så opp de helvettes bakkene.
Klarte 6 runder opp, løpe et 2-300 meters stykke og opp igjenn. VELDIG stolt. Siden jeg startet og trene og blogge, har jeg ALDRI vært så sliten som idag. Måtte ha hjelp, for og komme meg ned bakken i innkjørselen hjem til huset. For et helvettes trappeløp!!
Nå er det fredag, God ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Stratagem: Soldaten og fortiden av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 252225 Jun 23, 22:25	5 svar 275 visninger 2 reaksjoner	Nyeste innlegg av Hulkinator DTG 041318 Jul 23, 13:18
Lukket: Stratagem: Offensive Cyber Operations, av Daniel Moore av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 260547 Apr 23, 05:47	0 svar 96 visninger 1 reaksjon	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 260547 Apr 23, 05:47
Lukket: Stratagem: Minimum militær masterutdanning av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 010638 May 23, 06:38	0 svar 129 visninger 4 reaksjoner	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 010638 May 23, 06:38

From Fat to Paratrooper

Brukerinfo

From Fat to Paratrooper

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM