Robin91 Trenings dagbok mjk15

**Robin91** · DTG 091715 Jan 15, 17:15

Langkjør 09/01/15

10km løping 52:00 min...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Robin91** · DTG 111225 Jan 15, 12:25

Styrke utholdenhet
10/01/15

Overhead squat stang
8
8
8

En fots rdl stang
10
10
10

Push ups
25
20
20
17

Hang ups
7
7
6
6

Sit ups
25
25
25
25

Dips15kg
6
6
Hang ups smal
6
6
6...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Robin91** · DTG 132343 Jan 15, 23:43

12/01/15
Mobiltets øvelser + 3 set max hang ups
13/01/15
5km test - 22 min 31 sec...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Robin91** · DTG 150042 Jan 15, 00:42

Svømming 14/01/15
1 time...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Robin91** · DTG 151130 Jan 15, 11:30

Styrke 1 uke 12 15/01/2015

Front knebøy
6x60
6x60
6x60
6x60

Markløft
6x110
6x110
5x110

Utfall 20kg plater
8
8
8

Strak markløft
8x60
8x60
8x60

Hantel benk
6x32
6x32
6x32
6x32

Skulder press
8x 17.5
8x 17.5
8x 17.5

Hang ups
6
6
6

Bent over rows
8x60
8x60
8x60

Motsatt flyes
10x10
10x10
10x10...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Robin91** · DTG 182003 Jan 15, 20:03

17/01/15
styrke 2 uke 12

Overhead squat stang
8
8
8

En fots rdl stang
10
10
10

Push ups
30
30
23
17

hang ups
7
6
6
5 1/2

sit ups
30
30
30
30

dips 20kg belte
5
5
15kg belte 7 reps

hang ups smal
6
6
5...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Robin91** · DTG 182004 Jan 15, 20:04

18/01/15
10km rolig - 51.41...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Robin91** · DTG 201327 Jan 15, 13:27

20/01/15
3km løp 10kg sekk
4x5 min 80-85% maks puls ro maskin

Styrke 2 uke 13

Overhead squat stang
10
10
8
9

En fots rdl
12
12
12

Push ups
30
25
25
20
19

Hang ups
8
7
6
6

Sit ups
35
35
35
35

Dips 15kg
7
7

Hang ups smal
6
6
5...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Robin91** · DTG 221957 Jan 15, 19:57

22/01/2015

Styrke 1 uke 13

Front knebøy
5x60
5x65
5x65
5x65

Markløft
5x115
5x115
5x115
4x115

Utfall stang
40x6
40x6
60x6
60x6

Strak markløft
6x60
6x90
5x90

Hantel benk
5x34
5x34
5x34
5x36

Skulder press
6x20
6x20
6x20

Hang ups
5
5
5
5

Stående roing
6x60
6x60
6x70

Motsatt flyes
8x10
8x10
8x10...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Prohunter** · DTG 222046 Jan 15, 20:46

Ikke for å være motivasjonsdreper, men skal du klare opptaket hadde jeg lagt om litt trening. For meg så har du mest fokus på styrken. For å komme gjennom så bør du være en seig jævel både i kropp og sinn. Du skal selvfølgelig ha styrkeøkter men da hadde jeg variert mellom to typer. Nr 1 kjøre basisøvelsene knebøy, markløft, benk, roing og skulderpress. Nr2 fokus på kroppsvekt øvelser som sit ups, rygghev, planke, armhevinger og hang ups kjør gjerne denne som sirkel

Det du bør ha hovedfokus på ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Tarantino** · DTG 222313 Jan 15, 23:13

Kan ikke si jeg er helt enig der, 22,31 er jo på ingen måter dårlig, kravet er vel 27min så han er godt innafor der. Han trener jo bortimot akuratt de øvelsene du selv anbefaler, så skjønner ikke helt en del av anbefalingene dine. Jeg har ikke lest en eneste plass i loggen at han er godt innafor på alle styrkekrav. Det forteller meg at han så absolutt bør fokusere på styrken. Alle disse rådene om å bygge seg seig og gå masse med sekk bør først følges når man er godt innenfor opptakskravene. Det ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Robin91** · DTG 222313 Jan 15, 23:13

Opprinnelig skrevet av Prohunter

Ikke for å være motivasjonsdreper, men skal du klare opptaket hadde jeg lagt om litt trening. For meg så har du mest fokus på styrken. For å komme gjennom så bør du være en seig jævel både i kropp og sinn. Du skal selvfølgelig ha styrkeøkter men da hadde jeg variert mellom to typer. Nr 1 kjøre basisøvelsene knebøy, markløft, benk, roing og skulderpress. Nr2 fokus på kroppsvekt øvelser som sit ups, rygghev, planke, armhevinger og hang ups kjør gjerne denne som sirkel

Det...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Robin91** · DTG 231925 Jan 15, 19:25

23/01/2015

12km langkjør ganske rolig, variert terreng 01:03:34...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Robin91** · DTG 261226 Jan 15, 12:26

24/01/2015

Styrke utholdenhet og Tempo marsj 2x20 min 7km/t

Overhead squat stang
10
10
10
10

en fots RDL
12
12
12

Push Ups
30
30
22
21
20

Hang ups
8
7
7
5

Sit ups
35
35
35
30

dips 15g belte
7
7
10(kroppsvekt)

hang ups smal
6
6
5...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Robin91** · DTG 290018 Jan 15, 00:18

27/01/15

Utholdenhet
5x5 min ro maskin 80-90% HF maks

Styrke 2 uke 14 tirsdag

Overhead squat
10
10
10
10

En fots rdl
10
10
10
10

Push
30
25
25
25
24

Pull-ups
8
8
7
5

Sit ups
35
35
35
35

Dips 15kg
7
7
12 kroppsvekt

Hang ups smal
6
6
5...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Robin91** · DTG 290020 Jan 15, 00:20

28/01/15

Svømming
45min + crawl teknikk og 2x25m under vann...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Robin91** · DTG 092001 Feb 15, 20:01

Trening 09/02/15

2x 60 sekunder planke

Push ups kettlebell
10
10
10

Reverse flyes 10kg manualer
15 reps
15 reps
15 reps

Ro intervaler

10 min - 2580 meter
5 min pause
10 min - 2475 meter
5 min pause

1 min - 289meter
1 min pause
1 min - 289 meter
1 min pause
1 min 240 meter
1 pause
1 min - 279 meter...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Treningsdagbok for jegeropptak 2025/2026 av kafkaesque Startet av kafkaesque, DTG 170132 Dec 24, 01:32	34 svar 1.069 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av kafkaesque DTG 171006 Mar 25, 10:06
Dagbok Områdesersjantkurs HVSKS av navara Startet av navara, DTG 252136 Oct 20, 21:36	45 svar 2.499 visninger 12 reaksjoner	Nyeste innlegg av olechrw DTG 151805 Sep 22, 18:05
Stratagem: Den som ikke lærer av historien, er dømt til å gjenta den – Otto Ruge og prisen ved å la Forsvaret forfalle av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 020731 Apr 25, 07:31	3 svar 65 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Rittmester DTG 021557 Apr 25, 15:57

Robin91 Trenings dagbok mjk15

Brukerinfo

Robin91 Trenings dagbok mjk15

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM