Sv: Mehs treningsdagbok.
19.09
Hviledag.
Armhevinger:
3x35
Hang ups:
3x11...
19.09
Hviledag.
Armhevinger:
3x35
Hang ups:
3x11...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
-
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
20.09
Markløft:
Oppvarming
150kg 1x6
174kg 3x5
Leg extensions:
95kg 3x8
Leg c url:
65kg 3x8
Armhevinger:
2x25
- 14km sykling....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
21.09
Benkpress:
Oppvarming
90kg 1x5
96 3x4
96 1x2
Franskpress:
49,5kg 3x5.
Wristcurl:
40kg 3x15
Rygghev med og uten vekt.
Crunches, sittende drei med vekt og crunches med vekt.
1 time jogging + intervall....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
22.09
Benpress:
Oppvarming
210kg 1x8
230 3x6
Leg extensions:
100kg 3x6
80kg 2x10
Leg cu rl:
67kg 2x6
55kg 2x8
- 18km sykling
- 1 time jogging + motbakkeintervall....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
23.09
Pullups:
13kg 2x6
10kg 1x6
2x8 uten vekt
Chinups:
1x6 5kg
Sittende roe:
65kg 1x10
67kg 2x8
Farmers walks:
42kg hantler 2x40m
Armhevinger:
2x35
Rygghev:
15kg 2x10
10kg 2x15...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
24.09¨
Markløft:
Oppvarming
160kg 1x5
176kg 2x5
176kg 1x3...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
25.09
Benkpress:
98kg 3x3
Franskpress:
51,5kg 3x6
2x25 armhevinger.
Situps, crunches, sittende drei og rygghev.
- 30 minutter svømming.
26.09
4x10 pullups....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
27.09
Noterte ikke ned sett, vekt og repetisjoner, så lister bare opp øvelser.
Flere repetisjoner og lavere vekt enn vanlig i alle øvelser, mer utholdenhetsorientert.
Benpress, markløft, leg cur l, leg extensions.
Rygghev med og uten vekt, sit-ups, crunches og planke.
- 14km sykling.
- 1 time gå - og joggetur....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
28.09
Benkpress:
90kg 3x7
Franskpress:
37,5kg 2x10
3x30 armhevinger
3x15 triceps-armhevinger
Situps, rygghev, crunches og planke.
29.09
Ingen trening.
30.09
Pullups
Chinups
Armhevinger
Sittende roe
Skulderpress
Situps
Crunches
- 1 time spinning, både kontinuerlig arbeid og intervaller....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
01.10
Benkpress:
92kg 3x7
3x20 armhevinger
En god del sit-ups og crunches.
- 30 minutter geriljakardio....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
02.10
25 minutter sirkeltrening; burpees, armhevinger, pullups, chinups, sit-ups og leg raises....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
03.10
Markløft:
Oppvarming
170kg 1x5
180kg 2x5
Leg extensions:
70kg 3x10
Leg cur l:
50kg 3x10
Farmers walks:
42kg hantler 30m x2
En del sit-ups og crunches.
- 6km sykling
- 1 time jogging + motbakkeintervall....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
04.10
Pullups:
1x10
10kg 1x6
15kg 2x6
1x7
Chinups:
3x8
Sittende roe:
60kg 3x8
Skulderpress:
50kg 3x10
Ez-cur l:
27,5kg 3x10
Farmers walks:
52kg hantler 15m x2
47,5kg hantler 20m x2
- 6km sykling
- 1,5 time gåing/jogging + en del intervaller....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
05.10
Ingen trening.
Morgenvekt: 90kg...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
06.10
Benkpress
Franskpress
Chinups
Pullups
Armhevinger
Sit-ups
Crunches
Farmers walks
20 minutter spinning, høy intensitet....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
07.10
Ingen trening.
08.10
Markløft:
Oppvarming
160kg 1x5
170 1x5
180 2x5 (med belte)
180 1x4 (med belte)
Benpress:
200kg 3x8
Leg extensions:
85kg 3x10
Leg cur l:
50kg 3x10
En del sit-ups, crunches, armhevinger, chinups og pullups....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
09.10
2 timer gå/joggetur i dal....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
10.10
Benkpress:
96kg 2x4
92kg 2x5
Franskpress:
47,5kg 3x6
Armhevinger:
2x20
Pullups:
3x8 (+ supersett med strekk under kneet for lavere belastning, til utmattelse).
Chinups:
2x8
Situps, sittende drei og crunches.
Dead/static holds:
100kg stang pronert grep 3x til utmattelse
Kniping av vekstkive på 20kg 2x til utmattelse....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
11.10
Markløft:
Oppvarming
150kg 3x10
Leg extensions:
75kg 5x10
Leg cur l:
50kg 3x10
12.10
Ingen trening
13.10
Benkpress:
100kg 3x3
Franskpress:
53,5kg 1x3 (+3 repetisjoner tricepbenkpress)
51,5 1x5 (+3)
51,5 1x5 (+3)
Skulderpress:
50kg 1x10
54kg 3x8
Dead holds:
110kg 3x til utmattelse.
Situps, rygghev, sittende drei og crunches....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
14.10
Ingen trening.
15.10
Sirkeltrening 30 minutter; burpees, armhevinger, chinups, pullups og situps....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
16.10
Markløft:
Oppvarming
160kg 1x5
184 2x5 (med belte)
184 1x4 (med belte)
Farmers walks:
57,5kg hantler 15m x1
57,5kg 10m x1
42,5kg 15m x3
Mage/kjerne:
Leg raises liggende på flat benk, situps, crunches og rygghev med vekt....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
17.10
En del sett med varianter av pullups og pushups.
18.10
Benkpress:
102kg 2x2
100kg 1x3
90kg 2x5
Franskpress:
47,5kg 3x8 + tricep-benkpress supersett til utmattelse.
Skulderpress:
40kg 1x10
50kg 2x8
Har vært dårlig med kondisjonstrening de siste dagene pga lite tid på morgen/dagtid når det ikke er så mørkt, satser på mer nå til uken....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
19.10¨
6km sykling
1 time jogging + motbakkeintervaller.
Markløft:
150kg 2x9
140kg 2x10
Leg extensions:
70kg 5x10
Leg cur l:
50kg 5x10
Grep/underarmer, korte pauser:
Dead holds pronert grep 120kg x4 til utmattelse.
100kg x4.
Kniping av vektskiver.
Wristcur l 40kg 2x10
Noen armhevinger på fingertuppene....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
20.10
1 time gå/joggetur + noen motbakkeintervaller.
21.10
En del varianter av pushups og pullups.
22.10
Benkpress:
94kg 5x5
Franskpress:
49,5 2x5
47,5 1x5
En del situps, "sykling", crunches og sittende drei....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
23.10
30 min svømming
25 min spinning, intervaller
Pullups:
1x8
1x6 10kg
1x6 15kg
1x6 10kg
1x5
Pushups:
30
25
20
En del situps og crunches....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
24.10
Markløft
Benpress
Leg cur l
Leg extensions
Dead holds
Farmers walks
Situps
Crunches
Leg raises
Mange repetisjoner/utholdenhetsorientert på alle øvelser.
Spinning, intervaller 25 min....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
25.10
En del varianter av pushups og pullups, sistnevnte med og uten ekstravekt. Noen sett med burpees.
Grepstrening, kniping av vektskiver og statisk holding av stang med vekt.
25 minutter spinning, intervaller....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
26.10
- Benkpress:
96kg 4x5
96kg 1x3
Franskpress:
49,5kg 1x4
47,5kg 2x5
En del situps, crunches og sittende drei.
- 6km sykling + 2 timer gå/joggetur i ulendt terreng.
- 25 minutter spinning, intervaller....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
27.10
Ingen trening.
28.10
- 13 km sykling.
Markløft:
Oppvarming
186kg 2x5 (med belte)
186kg 1x3 (med belte)
Planen var 5x5, men må helt klart gå ned litt i vekt til neste gang skal det oppnås, må også ha kortere pauser. Hadde stivnet en del ved utførelse av siste sett.
Leg extensions:
80kg 3x10
Leg cur l:
50kg 3x10
Noen pullups og chins.
29.10
- 6km sykling
- 1 time jogging i dalføre
Chins og pullups, med og uten ekstravekt.
Sitten...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Sv: Mehs treningsdagbok.
30.10
30 minutter svømming.
Pullups:
3x12
Chins:
3x12
Pushups:
2x35...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
| Emner | Statistikk | Nyeste innlegg | ||
|---|---|---|---|---|
|
1 response
134 visninger
1 reaksjon
|
av essal
|
|||
|
6 svar
1.757 visninger
0 reaksjoner
|
av Hotmilk213
|
|||
|
2 svar
163 visninger
1 reaksjon
|
av Mannen
|
Kommentér