Hei. har hatt et ønske om og komme inn på kystjeger, har i 3-4 år trent veldig eksplosivt og ikke utholden muskelstyrke grunnet idretten, har 1 år igjen på Toppidrett VGS og vurderer og gå over til mere utholdentrening for opptaket. hvilke trening vil dere anbefale ?
Resultater fra tester gjennom siste året.
3000m - 11.52 sekunder
kneebøy - 120kg
Hang ups - 6A
armheving - 30
Bip test - 13,7
Vekt 58kg
høyde 175 ...
Har du prøvd ut de nye testene som Forsvaret har gått over til i år? Vil tippe KJK har krav på minst karakter 7.
hei. tenker du på stille lengde og kulestøt? nei har ikke testet men vil tippe at stille lengde skal gå greit. er det langkjøring eller intervalltrening som er anbefalt som utholdenhestrening?...
[/QUOTE]
Langkjøring. Intervalltrening er for hurtighet.
Når du har hatt en del langkjøring kan du fint prøver deg på 2 økter om dagen eller flere dager på rad- for å se om kroppen din klarer å prestere selv når du er sliten- som er det du vil oppleve på et opptak.
De nye testene krever mye mer teknikk enn de gamle, så tren spesifikt på dem til de sitter uansett hvordan formen din er....
De lærde strides (og det kommer jo an på hvordan man definerer intervalltrening). 4 x 4 anbefales av veldig mange for å prestere bedre på 3000, som jo må sies å være en utholdenhetstest. Hva man bør trene på og hvordan er helt avhengig av over hvilken distanse man skal forbedre seg....
[/QUOTE]
ja 4 x 4 blir ofte anbefalt, men hvordan er det egt i kystjeger? er det mye gåing med sekk? er det lurt og trene med tung sekk og felt sko? eller gå for litt ekstra vekt og heller kjøre mere intense økter?...
En kombinasjon er som regel en god ide. Skal du øke vesentlig oksygenopptaksevnen, dvs. kraftigere hjerte og lunger, er intervalltrening det viktigste, men skal du holde ut lenge (og skal du klare intensiv intervalltrening) må du også ha rolige langkjøringer....
Var jeg deg ville jeg lagt inn mer løping og marsjtrening med sekk . Det første for å få bedre kondis og det andre for å bli seigere. Viktig å ikke overdrive i starten for plutselig står du der med en belastningsskade som gjør at du ikke får trent på det du skal i flere uker.
På marsjtrening så kan du etter hvert legge inn kart og kompass-trening også, samt legge det til å være ute i skogen slik at du får trent på å gå i ulent terreng og kjent på hva det gjør med både marsjt...
...
Kommentér