Treningsdagbok Kystjeger 2019

**freder1607** · DTG 130114 Jan 19, 01:14

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Trening Styrke 12.01.19

Markløft: 105kg x 10/8/6
Knebøy: 105kg x 10/10/10
Ettbens rumensk markløft: 10 kg x 10/10/10
Hangups: 10/8/6
Skråbenk: 22kg x 10/10/7
Foroverbøyd enarms sidehev: 10kg x 10/10/10
Militærpress: 25kg x 10/10/8...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**mailman** · DTG 130155 Jan 19, 01:55

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Husk at langtur i skog,mark og fjell med tung sekk faktisk er det viktigste.
Det er det +en stor mengde kaldt vann opptaket består i :-)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**aquila** · DTG 130920 Jan 19, 09:20

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Er det skikkelig dårlig vær en dag, så kan du ta en joggetur. På opptak og i tjenesten tar man ikke hensyn til været, så å ha kjent på kroppen at det er surt før er greit....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**freder1607** · DTG 131822 Jan 19, 18:22

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Stabilitet og bevegelighet 13.01.19

Diagonalløft: 2x10
Planke: 2x60sek
Sideplanke: 2x60sek
Ryggplanke: 2x60 sek
Bekkenløft: 2x12
Sittende drei med skive: 2x 16 (10kg)

Tøye hoftebøyer
Tøye sete på kasse
Hekkeløper
Knebøydrill
Tøye bryst
Tøye Lats...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**freder1607** · DTG 142329 Jan 19, 23:29

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Tur m/ sekk + fotball 14.01

Tur m/ 25kg sekk 1 time 5km/h
Fotballtrening...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**aquila** · DTG 142332 Jan 19, 23:32

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Keep up the good work! To små ekstra tips:
- Å trene på en måte så man har det gøy styrker motivasjonen og gjør det enklere å fullføre. Således kan fotball feks være topp.
- Når du løper eller når du går med sekk kan det være både kjekt og lurt å ha med kart og kompass. Selv om du egentlig ikke trenger det, så er det å bli kjent med karttegn etc alltid bra....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**freder1607** · DTG 152326 Jan 19, 23:26

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Svømming 15.01

10 min oppvarming
10min x 3 intervaller (400m, 400m, 350m)

+ 10-15 min uttøying...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**freder1607** · DTG 180430 Jan 19, 04:30

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Nattur m/ sekk 17.01

10 km tur klokken 2 på natten. 25 kg sekk.
1h 52min, 5.3km/h fart....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**freder1607** · DTG 181720 Jan 19, 17:20

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Styrke 18.01

Markløft: 110kg x 10/8/6
Knebøy: 110kg x 10/10/10
Hangups: 10/8/6
Skråbenk: 22kg x 10/10/7
Foroverbøyd enarms sidehev: 10kg x 10/10/10
Militærpress: 25kg x 10/10/8...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**sobos** · DTG 231423 Jan 19, 14:23

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Bra jobba! Gøy å lese.
Tips: Marsjtrening; Gå ned noen kilo i sekken, for så å fokusere på å holde et høyere marsjtempo. Burde kunne holde 6 km/t over lengre tid. Så kan du evt. øke tyngde på sekken etter hvert som du blir komfortabel med hastigheten....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**freder1607** · DTG 252159 Jan 19, 21:59

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Tilbake fra sykdom - Lett styrke + svømming

Squats m/ kun stang - 8x3
Etbens rumensk markløft uten vekt - 8x3
Pushups - 30,25,25,20
Hangups - 8,6,5

Svømming:
45 min, 1650m...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**freder1607** · DTG 262152 Jan 19, 21:52

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Styrke 26.01

Markløft 115 kg x 6x3
Knebøy 110 kg x 10x3
Hangups 10/7/6/4
Pushups 20x5
Situps 25x2...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**freder1607** · DTG 290655 Jan 19, 06:55

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Stabilitet/bevegelighet og fotball 28.01

Økt 1: S/B
Diagoballøft: 2x 10
Planke: 2x 2min
Sideplanke: 2x 1min
Ryggplanke: 2x 1min
Sittende drei m/ 15kg skive: 2x 20
+Beveglighet

Økt 2: Fotballtrening...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**freder1607** · DTG 300933 Jan 19, 09:33

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Styrke 29.01

Knebøy 90 kg: 6x4
Skråbenk 24 kg: 6x3
Militærpress 22 kg: 8x3
Stående roing 50kg: 8x3
Situps i benk: 15x3
Rygghev: 12x3
Pushups: 25x3...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**aquila** · DTG 300944 Jan 19, 09:44

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Det hadde kanskje vært en idé med mer kondisjonstrening inni her?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Vollen** · DTG 301904 Jan 19, 19:04

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Støtter aquila her. Greier du styrkekravene med grei margin, så burde fokus være kondisjon og marsjtrening med sekk herfra og utover. Du kan ha én vedlikeholdsøkt i uka på styrkedelen, men hovedfokus på kondisjon og marsj med sekk. Det er veldig liten eller ingen vinning på å legge på seg masse muskler i forkant av opptaket. Delen hvor man fokuserer på å bygge muskler å få litt størrelse kommer senere i utdanningsløpet gjerne seint i Kup3. Å drasse rundt på m...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**freder1607** · DTG 302205 Jan 19, 22:05

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Svømming og fotball 30.01

Økt 1:
40 min svømming

Økt 2:
Fotballtrening...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**freder1607** · DTG 302211 Jan 19, 22:11

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Kondisjon

Enig det kan ha blitt litt lite kondisjonstrening, men løper 3000m på 9.30 og halvmaraton på 1.19. Har større problemer med styrkedelen, selvom kravene er innenfor der også. Føler jeg får opprettholdt kondisen med to fotballtreninger og svømmingen, men er sikkert lurt å teste hvordan ståa er i nærmeste fremtid.

Marsj med sekk er jeg enig burde fokuseres mer på

)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**freder1607** · DTG 010952 Feb 19, 09:52

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Styrke og tur m/sekk 31.01

Økt1: Styrke
Markløft 90kg: 6x4
Knebøy 90kg: 6x4
Skråbenk 24kg: 6x3
Militærpress 25kg: 10x3
Rygggev: 20/12/10
Situps i benk: 15x2

Økt 2: Tur med sekk
20km, 2h50min, 15kg sekk...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Rittmester** · DTG 021206 Feb 19, 12:06

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Svært imponerende, freder1607:! Det ser ut som du har både styrke og utholdenhet inne til å klare opptakskravene.

Et kontrollspørsmål: Du utfører testene nøyaktig slik de er anvist fra Forsvaret (f eks hangups, kontrollerte bevegelser, ingen kipping, haka helt over bommen etc)?

Det du bør være forberedt på etter å ha bestått de første testene, er å bli utsatt for påkjenninger over lang tid - vått, kaldt, lite mat, gnagsår, du aner i...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**freder1607** · DTG 022223 Feb 19, 22:23

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Opprinnelig skrevet av Rittmester

Et kontrollspørsmål: Du utfører testene nøyaktig slik de er anvist fra Forsvaret (f eks hangups, kontrollerte bevegelser, ingen kipping, haka helt over bommen etc)?

Yes, alle øvelser utføres slik som anvist

. Tenker jeg kjører en test på alle kravene en dag i de nærmeste ukene. Noen som vet hvor lang pausene skal være mellom øvelsene for å simulere test i opptak? Utføres de i rekkefølgen som står på nettsiden og alt på sam...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**freder1607** · DTG 022230 Feb 19, 22:30

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Styrke 02.0220

20 min uttøying

Markløft 4x4, 110kg/120kg/130kg/140kg (første gang med straps)
Knebøy eksplosive 4x6, 100kg
Hangups 7/6/5/5/4
Benkpress 4x6, 60kg
Militærpress 4x6, 35kg
Situps 3x15...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**aquila** · DTG 030919 Feb 19, 09:19

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Alle testene skal utføres samme dag mener jeg. Det er ikke spesielt mye restitusjonstid mellom. Jeg vet ikke hvordan de gjør det på de forskjellige opptakene, men når jeg tok testene for MANGE (les så mange at det ikke var de samme testene engang) år siden så var det bare eventuell kø mellom øvelsene som medførte ventetid....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**freder1607** · DTG 032128 Feb 19, 21:28

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Langrenn 03.02

16 km langrenn, 1h20min...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**freder1607** · DTG 042023 Feb 19, 20:23

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Intervaller 04.0

Pyramideintervaller løping: 1min, 2min, 3min, 4min, 3min, 2min, 1min
Ca 85% av makspuls...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**freder1607** · DTG 052254 Feb 19, 22:54

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Styrke og langrenn m/ sekk 05.02

Økt1 Styrke:
Hangups 8,7,6,5,5
Markløft 100kg 4x4
Dype knebøy 110kg 4x4
Skråbenk 26kg 2x6 + 24kg 1x6
Militærpress 35kg 3x6
Rygghev 2x12

Økt 2 Langrenn m/ 17 kg sekk:
32 km, 3timer...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**freder1607** · DTG 101121 Feb 19, 11:21

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Styrke 09.02

20 min uttøying

3x10 RML 5 kg manualer
2x2min planke
2x1min sideplanke
25x3 pushups
8,7,6 Hangups...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**freder1607** · DTG 112103 Feb 19, 21:03

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Styrke 10.02

Markløft 90kg 3x6
Knebøy 90 kg 3x6
Hangups 8/8/8
Skråbenk 26kg 3x6
Militærpress 30kg 3x6...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**TangoAlfa** · DTG 130332 Feb 19, 03:32

Sv: Treningsdagbok Kystjeger 2019

Hvor i Norge holder du til? Har søkt KJK å. Treningspartner hadde vært kult!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Treningsdagbok Kystjeger 2019

Brukerinfo

Treningsdagbok Kystjeger 2019

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM