Hei! Jeg har søkt kystjeger opptak sommeren 2019 og kommer til å loggføre treningsdagboken her. Var på sesjon i November ca. og fikk følgende resultater:
Hangups: 8 stk - Karakter 8
Medisinballstøt: Karakter 7
Stille lengde: Karakter 7
Løpetest: 16 min - Karakter 9
Teoritest: Karakter 8
Har etter dette trent jevnt styrke, tur med sekk og løping. Starter med svømmetrening fra nå av en gang i uken. Jeg kommer til å logge alle øktene mine her.
Markløft: 105kg x 10/8/6
Knebøy: 105kg x 10/10/10
Ettbens rumensk markløft: 10 kg x 10/10/10
Hangups: 10/8/6
Skråbenk: 22kg x 10/10/7
Foroverbøyd enarms sidehev: 10kg x 10/10/10
Militærpress: 25kg x 10/10/8...
Er det skikkelig dårlig vær en dag, så kan du ta en joggetur. På opptak og i tjenesten tar man ikke hensyn til været, så å ha kjent på kroppen at det er surt før er greit....
Keep up the good work! To små ekstra tips:
- Å trene på en måte så man har det gøy styrker motivasjonen og gjør det enklere å fullføre. Således kan fotball feks være topp.
- Når du løper eller når du går med sekk kan det være både kjekt og lurt å ha med kart og kompass. Selv om du egentlig ikke trenger det, så er det å bli kjent med karttegn etc alltid bra....
Markløft: 110kg x 10/8/6 Knebøy: 110kg x 10/10/10 Hangups: 10/8/6 Skråbenk: 22kg x 10/10/7 Foroverbøyd enarms sidehev: 10kg x 10/10/10 Militærpress: 25kg x 10/10/8...
Bra jobba! Gøy å lese.
Tips: Marsjtrening; Gå ned noen kilo i sekken, for så å fokusere på å holde et høyere marsjtempo. Burde kunne holde 6 km/t over lengre tid. Så kan du evt. øke tyngde på sekken etter hvert som du blir komfortabel med hastigheten....
Støtter aquila her. Greier du styrkekravene med grei margin, så burde fokus være kondisjon og marsjtrening med sekk herfra og utover. Du kan ha én vedlikeholdsøkt i uka på styrkedelen, men hovedfokus på kondisjon og marsj med sekk. Det er veldig liten eller ingen vinning på å legge på seg masse muskler i forkant av opptaket. Delen hvor man fokuserer på å bygge muskler å få litt størrelse kommer senere i utdanningsløpet gjerne seint i Kup3. Å drasse rundt på m...
Enig det kan ha blitt litt lite kondisjonstrening, men løper 3000m på 9.30 og halvmaraton på 1.19. Har større problemer med styrkedelen, selvom kravene er innenfor der også. Føler jeg får opprettholdt kondisen med to fotballtreninger og svømmingen, men er sikkert lurt å teste hvordan ståa er i nærmeste fremtid.
Marsj med sekk er jeg enig burde fokuseres mer på )...
Svært imponerende, freder1607:! Det ser ut som du har både styrke og utholdenhet inne til å klare opptakskravene.
Et kontrollspørsmål: Du utfører testene nøyaktig slik de er anvist fra Forsvaret (f eks hangups, kontrollerte bevegelser, ingen kipping, haka helt over bommen etc)?
Det du bør være forberedt på etter å ha bestått de første testene, er å bli utsatt for påkjenninger over lang tid - vått, kaldt, lite mat, gnagsår, du aner i...
Et kontrollspørsmål: Du utfører testene nøyaktig slik de er anvist fra Forsvaret (f eks hangups, kontrollerte bevegelser, ingen kipping, haka helt over bommen etc)?
Yes, alle øvelser utføres slik som anvist . Tenker jeg kjører en test på alle kravene en dag i de nærmeste ukene. Noen som vet hvor lang pausene skal være mellom øvelsene for å simulere test i opptak? Utføres de i rekkefølgen som står på nettsiden og alt på sam...
[/QUOTE]
Alle testene skal utføres samme dag mener jeg. Det er ikke spesielt mye restitusjonstid mellom. Jeg vet ikke hvordan de gjør det på de forskjellige opptakene, men når jeg tok testene for MANGE (les så mange at det ikke var de samme testene engang) år siden så var det bare eventuell kø mellom øvelsene som medførte ventetid....
)...
Kommentér