Her kommer jeg til å skrive treningsdagbok mot fallskjermjegeropptak 2019. Jeg prøver å følge treningsprogrammet laget av forsvaret for trening til spesialjegeropptak.
Var på sesjon høsten 2017 og fikk følgende karakterer:
Pullups: 9
Lengdehopp: 9
Medisinballstøt: 2 (et underkjent og et halvhjerta støt så ble dette tragisk dårlig)
Løping: 9...
1 time 52 minutt marsj med 25 kilo i sekken. 10.71 km. Snittfart på 5.7 km/t.
Ikke helt fornøyd med snittfarta, men godt fornøyd med å gjennomføre økta da dette var en hard en. Tungt snøvær og glatt....
Jeg har 2 minutter pause mellom hvert sett i de forskjellige øvelsene, hvis ikke annet er beskrevet. Øvelsene som utføres på grovuttak blir gjennomført slik de er beskrevet på forsvaret sin hjemmeside.
Jeg er på ingen måte en kløpper til å svømme. Svømmer bryst, og er klar over at det går sakte. Men så lenge jeg er under kravet på tid, så kommer jeg til å fortsette med det tenker jeg. Skal nok klare å komme ned på 9:30 på 400m bryst....
Du kan med fordel svømme den lengden som lange intervaller.
F.eks 3*400m eller 4*300m, dette vil gi deg en god mulighet til å kjenne på teknikken din, hvis du svømmer de første 400m med fokus på fart, den andre intervallen med fokus på teknikk (sparker du mer med høyre fot, ligger du skeivt i vannet etc), men selvsagt et greit tempo, og til slutt så er det 400m full gass.
Greie du kravet på det siste draget, så skal du ihvertfall bestå på opptaket, sam...
Du kan med fordel svømme den lengden som lange intervaller.
F.eks 3*400m eller 4*300m, dette vil gi deg en god mulighet til å kjenne på teknikken din, hvis du svømmer de første 400m med fokus på fart, den andre intervallen med fokus på teknikk (sparker du mer med høyre fot, ligger du skeivt i vannet etc), men selvsagt et greit tempo, og til slutt så er det 400m full gass.
Greie du kravet på det siste draget, så skal du ihvertf...
Erfaringsmessig så har jeg sett at teknikkbygging funker best ved hjelp av korte distanser, type 50 metere.
Kjør for eksempel 10x50 der du velger deg ETT fokuspunkt i teknikken per 50m. Kan kjøre samme fokus på flere 50 metere. Noen få begynnereksempler på gode fokuspunkter for bryst er
- gli godt mellom takene
- beinsparkene synkrone og helt sammen på slutten
- armtakene synkrone og ikke for brede eller for langt ned langs siden på slutten
- eksplosi...
Erfaringsmessig så har jeg sett at teknikkbygging funker best ved hjelp av korte distanser, type 50 metere.
Kjør for eksempel 10x50 der du velger deg ETT fokuspunkt i teknikken per 50m. Kan kjøre samme fokus på flere 50 metere. Noen få begynnereksempler på gode fokuspunkter for bryst
Bare spør hvis du lurer på mer svømmeteknisk.
Tusen takk for gode tips! Setter stor pris på det....
[/QUOTE]
Tid: 5timer 30minutt
Distanse: 29 km
Vekt i sekken: 22kg
En god marsjøkt på vei i dag. Orienteringa går ut på å sette opp kartreferanser, beregning av distanse og estimert tidsforbruk/marsjhastighet med å ta hensyn til type vei, stigning, underlag osv. God trening til opptak. Kjører etapper på ca. 50minutt, så noen minutt med mat og drikke og evt. justering av utstyr før nye 50 minutter. Målet på etappen er å holde ...
Varighet: 75 min
Distanse: 13.3 km
Gj.snitt. puls:162
Målet med økta var å ende opp på mellom 12 og 15 km, så er fornøyd med den. Skulle egentlig kjøre denne her i går, men beina var blytunge etter en halvtime. Så i dag var det bare å gønne på....
Kommentér