Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019 - Milforum

Registrér deg!

For å få adgang til flere funksjoner, søkemuligheter og andre deler av Milforum, må du registrere deg!

X

sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#1

Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

DTG 021102 Feb 19, 11:02

Her kommer jeg til å skrive treningsdagbok mot fallskjermjegeropptak 2019. Jeg prøver å følge treningsprogrammet laget av forsvaret for trening til spesialjegeropptak.

Var på sesjon høsten 2017 og fikk følgende karakterer:

Pullups: 9
Lengdehopp: 9
Medisinballstøt: 2 (et underkjent og et halvhjerta støt så ble dette tragisk dårlig)
Løping: 9...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

Last edited by sobos; DTG 021146 Feb 19, 11:46.
Stikkord: fallskjermjeger, treningsdagbok
sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#2

DTG 021111 Feb 19, 11:11

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Marsjtrening 1/2-19

1 time 52 minutt marsj med 25 kilo i sekken. 10.71 km. Snittfart på 5.7 km/t.
Ikke helt fornøyd med snittfarta, men godt fornøyd med å gjennomføre økta da dette var en hard en. Tungt snøvær og glatt....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#3

DTG 031610 Feb 19, 16:10

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Styrketrening 3/2-19

Jeg har 2 minutter pause mellom hvert sett i de forskjellige øvelsene, hvis ikke annet er beskrevet. Øvelsene som utføres på grovuttak blir gjennomført slik de er beskrevet på forsvaret sin hjemmeside.

Benkpress: 3x10r 60kg, 3x5r 65kg
Pullups: 12-12-8
Sittende militærpress: 5x5r 40kg
Situps: 2x2minutter, 60r-45r
Rygghev: 20r-12r
Cable curls: 3x12r
Hammer curls: 2x10r

Pluss uttøying/mobilitet på bein og hofter....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#4

DTG 041604 Feb 19, 16:04

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Kondisjon/restøkt 4/2-19

45 min jogg på mølle. Lav intensitet. 10km/t. Snittpuls 159

3x10r pullups
2x30r pushups...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#5

DTG 051808 Feb 19, 18:08

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Svømming 5/2-19

600m svømming

400m@10:16 min

Total tid 16:04 min

3x maks undervannssvømming. 26-28-26 meter.

Jeg er på ingen måte en kløpper til å svømme. Svømmer bryst, og er klar over at det går sakte. Men så lenge jeg er under kravet på tid, så kommer jeg til å fortsette med det tenker jeg. Skal nok klare å komme ned på 9:30 på 400m bryst....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Hulkinator

OR-7* Stabssersjant
Mestersersjant logistikk

Ble medlem: 2009

Innlegg: 6167
#6

DTG 051851 Feb 19, 18:51

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Du kan med fordel svømme den lengden som lange intervaller.
F.eks 3*400m eller 4*300m, dette vil gi deg en god mulighet til å kjenne på teknikken din, hvis du svømmer de første 400m med fokus på fart, den andre intervallen med fokus på teknikk (sparker du mer med høyre fot, ligger du skeivt i vannet etc), men selvsagt et greit tempo, og til slutt så er det 400m full gass.
Greie du kravet på det siste draget, så skal du ihvertfall bestå på opptaket, sam...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

Med forbehold om skrivefeil grunnet store tomler og lite tastatur.
Kommentér
sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#7

DTG 052202 Feb 19, 22:02

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Opprinnelig skrevet av Hulkinator

Du kan med fordel svømme den lengden som lange intervaller.
F.eks 3*400m eller 4*300m, dette vil gi deg en god mulighet til å kjenne på teknikken din, hvis du svømmer de første 400m med fokus på fart, den andre intervallen med fokus på teknikk (sparker du mer med høyre fot, ligger du skeivt i vannet etc), men selvsagt et greit tempo, og til slutt så er det 400m full gass.
Greie du kravet på det siste draget, så skal du ihvertf...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Joachim101

RESERVIST

Ble medlem: 2009

Innlegg: 402
#8

DTG 052219 Feb 19, 22:19

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Erfaringsmessig så har jeg sett at teknikkbygging funker best ved hjelp av korte distanser, type 50 metere.

Kjør for eksempel 10x50 der du velger deg ETT fokuspunkt i teknikken per 50m. Kan kjøre samme fokus på flere 50 metere. Noen få begynnereksempler på gode fokuspunkter for bryst er

- gli godt mellom takene
- beinsparkene synkrone og helt sammen på slutten
- armtakene synkrone og ikke for brede eller for langt ned langs siden på slutten
- eksplosi...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

Bare kjør på.
Kommentér
sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#9

DTG 061011 Feb 19, 10:11

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Opprinnelig skrevet av Joachim101

Erfaringsmessig så har jeg sett at teknikkbygging funker best ved hjelp av korte distanser, type 50 metere.

Kjør for eksempel 10x50 der du velger deg ETT fokuspunkt i teknikken per 50m. Kan kjøre samme fokus på flere 50 metere. Noen få begynnereksempler på gode fokuspunkter for bryst

Bare spør hvis du lurer på mer svømmeteknisk.

Tusen takk for gode tips! Setter stor pris på det....
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#10

DTG 062101 Feb 19, 21:01

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Crossfit/Styrke 6/2-19

EMOM15

1. 15 Wallballs 8kg
2. 25 Kettlebell swing 16kg
3. 15 Box jump 24"
4. 12 Calories på assault bike
5. Pause

Å kjøre sånne økter blir som å kjøre intervaller, og er effektivt på anaerob utholdenhet da pulsen ligger høyt i sone 4 / sone 5.

Benkpress
3x10r 60kg

Pullups
12-12-7-7

Sittende militærpress
5x5r 42.5kg

Rygghev
20r

Medisinballstøt
5 støt på over 5 meter

Uttøying og mobilitet. Bruker en app som heter ROM...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#11

DTG 072230 Feb 19, 22:30

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Fysioterapi/Styrke 7/2-19

Nedsteg
3x10 på hvert ben. 2x8kg manualer

Negative pistol squats
3x5 på hvert ben. 6kg KB

Knebøy 1.5 rep. Utføres sånn: https://www.youtube.com/watch?v=vQS5dOSyIGM
3x7, 40-50-60kg

Knebøy
3x5 80kg

Negative tåhev
2x15 på hvert ben. 10kg manual. Denne øvelsen funker veldig bra på akillessårhet på meg iværtfall.

2x1 min planke

Pullups
4x10

20 min uttøying...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#12

DTG 112158 Feb 19, 21:58

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

11/2-19

Kort marsjøkt
Varighet: 51:15 min
Distanse: 5.65 km
Snittfart: 6.6 km/t
Vekt i sekk: 21 kg
Sekk: Norrøna Recon synkroflex
Klokke: Garmin Instinct

7x20r pushups. 2 min pause mellom sett....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#13

DTG 121903 Feb 19, 19:03

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Svømming 12/2-19

3x400m

1: 10:22 min
2: 10:31 min (fokus på å samle beina og gli langt mellom taka)
3: 9:53 min

Fornøyd med den tida på 3. draget. Gøy å se at treninga hjelper....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#14

DTG 132153 Feb 19, 21:53

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Intervaller 13/2-19

5 min oppvarming
5x3 min intervaller
15-15-15.5-15.5-15.5 km/t

Puls
Gj.snitt.: 167
Max.: 189

Nedsteg
3x10 på hvert ben. 2x8kg manualer

Knebøy 1.5 rep.
3x7, 40-50-50kg

Balansepute
3x1 min på hvert ben

Rygghev
15-15-8...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
TangoAlfa

RESERVIST

Ble medlem: 2019

Innlegg: 3
#15

DTG 140438 Feb 19, 04:38

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Hei! Hvor holder du til? Har søkt på Kystjeger så en treningspartner hader vært morro!...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Hulkinator

OR-7* Stabssersjant
Mestersersjant logistikk

Ble medlem: 2009

Innlegg: 6167
#16

DTG 140640 Feb 19, 06:40

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Opprinnelig skrevet av TangoAlfa

Hei! Hvor holder du til? Har søkt på Kystjeger så en treningspartner hader vært morro!

God morgen.
Vi har egne tråder for de som søker treningspartner, et godt utgangspunkt er å sjekke der om noen ønsker seg en treningspartner.

Sent fra min SM-G965F via Tapatalk...
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

Med forbehold om skrivefeil grunnet store tomler og lite tastatur.
Kommentér
sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#17

DTG 141721 Feb 19, 17:21

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Opprinnelig skrevet av TangoAlfa

Hei! Hvor holder du til? Har søkt på Kystjeger så en treningspartner hader vært morro!

Holder til i Hedmark!...
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#18

DTG 171720 Feb 19, 17:20

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Marsjøkt/orientering 17/2-19

Tid: 5timer 30minutt
Distanse: 29 km
Vekt i sekken: 22kg

En god marsjøkt på vei i dag. Orienteringa går ut på å sette opp kartreferanser, beregning av distanse og estimert tidsforbruk/marsjhastighet med å ta hensyn til type vei, stigning, underlag osv. God trening til opptak. Kjører etapper på ca. 50minutt, så noen minutt med mat og drikke og evt. justering av utstyr før nye 50 minutter. Målet på etappen er å holde ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#19

DTG 181639 Feb 19, 16:39

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Svømming 18/2-19

Restitusjonsøkt i dag etter ei lang økt i går.
1200m bryst
31:30 min

Første 400 på 10:17
Andre 400 på 10:37
Tredje 400 på 10:36...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#20

DTG 192044 Feb 19, 20:44

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Styrke 19/2-19

A1: 3x7r 1.5rep knebøy, 40-50-60kg
A2 :3x10 nedsteg på hvert ben, 16kg

B1: 3x5r knebøy, 80-85-85kg
B2: 3x1 min balansepute på hvert ben

C1: 3x12 pullups
C2: 3x max rygghev, 17-12-10

D1: 2x2 min situps, 50-40
D2: 2x30 pushups...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#21

DTG 211706 Feb 19, 17:06

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Løping 21/2-19

75 minutt løping på mølle i dag.

Varighet: 75 min
Distanse: 13.3 km
Gj.snitt. puls:162

Målet med økta var å ende opp på mellom 12 og 15 km, så er fornøyd med den. Skulle egentlig kjøre denne her i går, men beina var blytunge etter en halvtime. Så i dag var det bare å gønne på....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#22

DTG 222219 Feb 19, 22:19

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Intervaller 22/2-19

2-4-6-4-2 minutt på mølle. Pause halvparten av tida.
15-15-15-15.5-16/17 km/t.
Snitt puls: 162
Max puls: 191

Pullups
15-9-9 reps

2min situps
54 reps

Benkpress
3x10 50kg...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#23

DTG 231234 Feb 19, 12:34

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Marsjtrening 23/2-19

Varighet: 2:33:21
Distanse: 15.19 km
Snittfart: 6.4 km/t
Vekt i sekk: 16 kg...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#24

DTG 032024 Mar 19, 20:24

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Styrke 3/3-19

Har hatt ei uke fri fra trening, vært opptatt med avlegging av fagprøve.

I dag ble det:

A1: Pullups 10-10-10-5-5
A2: Ryggehev 10-12-7-7-12
B1: Benkpress 10reps på 40,50,60 kg. 2x5reps på 65kg
C1: Sittende militærpress 3x7 40kg
D1: 2 min situps 60reps

Gjorde også noen lengdehopp, ligger jevnt på 245-250cm
Medisinballstøt 5meter...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#25

DTG 042154 Mar 19, 21:54

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

4/3-19

90 min marsj i ulendt terreng
Varighet: 1:37 time
Distanse: 6.5 km
Vekt i sekken: 16 kg
Gikk stort sett i nedsnødd skog.

Styrke/stabilitetstrening
Diagonalløft 2x10
Planke 2x1 min
Sideplanke 2x1 min på hver side
Ryggplanke 2x1 min
Hip thrust 2x12
Russian twist 2x32

++ tøying

Noen som har tips til gode ullsokker som ligner på de som blir utlevert? Sliter med at de jeg bruker rakner på hælen.....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#26

DTG 052153 Mar 19, 21:53

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

5/3-19

Intervalltrening
10 minutt oppvarming
4x8min i 10% stigning 9.5 km/t
2 min pause mellom drag.
Snittpuls: 174
Max: 192

Styrke
A1: 3x6 overhead squats
A2: 3x8 one leg RDL
B1: 4x25 pushups
B2: 4x8 pullups
C1: 4x25 situps
C2: 2x5 dips
C3: 3x5 chins (pullups med undertak)
D4: Rygghev 10-12-8-8-14 reps...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#27

DTG 062141 Mar 19, 21:41

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Svømming 6/3-19

45 min svømming
4x25m undervannssvømming...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#28

DTG 072204 Mar 19, 22:04

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Styrke 7/3-19

A1: Front knebøy 3x8
A2: Markløft 3x8
B1: Utfall 3x8 på hvert ben
B2: Strak mark 3x8
C1: Benkpress med manualer 3x8
C2: Militærpress 3x8
D1: Pullups 3x10
D2: Stående roing 3x8
E1: Reverse flies med kabel 3x8
E2: Brutalbenk 3x10
F1: Rygghev 11-15-9-9-16...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#29

DTG 091934 May 19, 19:34

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Styrke 9/5-19

A1: Knebøy 3x8
A2: Markløft 3x8
B1: Gående utfall med KB 3x8
B2: Strak mark 3x8
C1: DB benk 3x8
C2: Milpress 3x8
D1: Pullups 3x8, +10kg
D2: Stående roing 3x8
E1: Reverse cable flies, 3x12
E2: Situps 2x2min, 60-50reps
F1: Rygghev 2x15reps...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
sobos

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Litt under norm

Ble medlem: 2018

Innlegg: 34
#30

DTG 151126 May 19, 11:26

Sv: Treningsdagbok Fallskjermjeger 2019

Test pakningsløp 15/5-19

7km, 23kg, M77; 43:00min...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér

Forrige 1 2 template Neste

Working...