Foskning sier at selve styrketreningen ikke bør vare mer en 45-60 min. Dette pga ytelsen og hormonnivåene i kroppen blir lavt. Prøvde å finne denne informasjonen igjen, men husker desverre ikke hvor den kom fra nå.

Men det står masse nyttig informasjon om trening og kosthold på www.iform.no bl.a under Artikler.

Så har du www.fitnessprat.no som er ett meget bra forum med mange erfarne folk. Der kan du nok hente masse informasjon der og.

Stemmer det som talars1 forklarer. Du kan regne med ca. pluss/minus 1 time. Hver kropp er individuell. Kroppsbyggere (seriøse) trener ganske effektivt og intenst og utnytter tiden til minste sekund (dvs. er religiøse mtp. sekundene). etter 45/60 minutter med slik intensitet vil mere trening føre til overtrening som du skjønner er negativt... Jeg vil anta at du kan trene max 1 1/2 time før du når det stadiet for det er ca så lenge glukogenlagrene (karbohydrat/energi) dine vil vare. Etter det vil kroppen bryte ned muskelmasse for energi (ved høy intensitet vel å merke). Husk å drikke vann under trening (små hyppige slurker) og ha en banan eller to klare for inntak rett etter tr.økten og slenger du litt protein med inn i bildet så blir det enda bedre for muskeloppbyggingen.

Ja, det var først og fremst hormonnivåene jeg tenkte på, f.eks. kortisol etc.

Takk for linkene.

Kommer ikke utenom denne. Det er vel bl.a. derfor det ikke nødvendigvis er så hensiktsmessig å følge andres treningsprogram uten å legge til rette for seg selv, lytte til egen kropp osv.

Er ikke direkte ukjent med denne prosedyren, men om det å innta væske i små, hyppige slurker er så lurt er jeg ikke like sikker på. En av idrettsoffiserene på BS forklarte at det å drikke småslurker med vann med jevne mellomrom innebærer en risiko for å framkalle hyppigere syreangrep på tennene.

Minst 0,5 l vann per time med trening, eventuelt også en banan i løpet av økten, deretter minst én banan, minst 40 g. protein (tunfisk i vann, egg, proteinpulver e.l.) umiddelbart etter trening samt kanskje noe kreatin i lunkent vann. Deretter er det greit å hive innpå f.eks. en del karbohydrater oppløst i vann innen 30 min. etter avsluttet økt, evt. et større måltid som er rikt på karbohydrater og protein dersom man ikke har inntatt dette på annet vis rett etter trening.

Når det gjelder fettinntak er jeg mer usikker. Fett skal jo i utgangspunktet dekke en vesentlig andel av energibehovet, spesielt ifm. kondisjonstrening, ikke sant? Kan ikke si at jeg har fokusert så mye på akkurat dette. Det blir vanligvis én spiseskje med tran til frokost, evt. fisk til middag og kanskje noe makrell i tomatsaus, kaviar etc. på brødskivene til kvelds. Jeg er ikke sikker på om dette er nok i tillegg til det jeg får i meg gjennom den øvrige kosten, som vanligvis består av en eller annen type frokostblanding eller havregryn med ekstra lett melk, mye fortrinnsvis grovt brød og knekkebrød med magert kjøttpålegg, cottage cheese, øvrig ost, makrell i tomatsaus, kaviar, leverpostei, honning etc., epler, pasta, ris, havregrynsgrøt, sei, laks, kjøttdeig, middagspølser, grønnsaker, egg osv. (noe av det jeg som oftest spiser i løpet av én uke).

Jeg regnet litt på energiinntaket mitt i fjor sommer og kom ofte fram til at fett utgjør så lite som 10-15 % av det totale energiinntaket hver dag. Karbohydrater og protein dominerer med henholdsvis 60 % og 25-30 %. Treningen gikk sånn noenlunde greit på den tiden.

Et par momenter til slutt:

Hvilken linje følger dere ift. inntak av karbohydrater og evt. protein rett før en styrke- eller kondisjonsøkt? Hva med inntak i løpet av økta (se bort i fra lengre turer)?

Jeg foretrekker en proteinshake med henholdsvis 30gram proteinpulver med 3-4 dl melk og oppi shaken har jeg 50gram med lettkokt havregryn som jeg blander sammen ca en time før trening.

Etter trening har jeg som regel en boks rosiner, så hele regla med shaken, proteinene og havregrynen om igjen.

Så en time etter det igjen så spiser jeg en skikkelig middag. Da er energien på topp føler jeg! Dette består av ett par 100 gram kjøtt/fugl/fisk og ca 100gram ris/pasta

mine treningsøkter er på 30-60min avhengig om jeg har kondisjonstrening med, og jeg er verken sulten eller føler at energien dabber av under denne timen.
Så jeg velger og ikke spise noe på denne korte tiden. Drikker kun vann.
Hvorvidt det er bra eller ikke å spise noe underveis kan jeg ikke svare på. men kan ikke se ulempene med det med mindre du skal løpe rett etter styrketreningen.

Energiinntaket ditt er ganske vanlig og fungerer som regel optimalt for en kropp som trener aktivt, med tanke på muskeloppbygging og restitusjon.
Maten du spiser ser jo kurant ut. men hvis du føler deg sliten om dagen så kan du hive innpå noe omega3 samt spise mer karbohydrater.

Ikke ta melk etter trening.
Du bør ta whey proteiner 0.5g pr kg kroppsvekt (80kg man = 40g proteiner) BLANDET i vann.
Du bør også spise mer enn en banan som innholder kun 20-25g karbs. Du bør spise 1g karbs pr kg kroppsvekt (80kg mann = 80g karbs) = 3-4bananer/carboblanding/ el lignende raske karbs.

dette bør du ta innen 0-30min etter treningsøkta og spise 1time etterpå treninga


Når det kommer til treningsøkten bør du holde den til 30-45min. Da regner jeg ikke med oppvarming (som bør kun ta 5-15min bare for og få kroppen varm og IKKE sliten, f eks 5min sykling 5min dynamisk 5min mobilits øvelser...)

just sayin

Hvorfor ikke det?

By the way.
Jeg mener å ha hørt at proteiner rett etter trening ikke er tingen. Dette fordi proteinene da blir tatt opp som energi for å erstatte det som er brukt. Karbohydrater is the shitz, iform av f.eks en shake eller rosiner, og så påfyll med proteiner etter 20-30 min.

Ikke for å være kjip og skeptisk, men er dette med proteintilskudd virkelig noe å satse på?

Det er jo bare en viss mengde gram protein per kilo kroppsvekt man klarer å ta opp, og proteiner som ikke brukes lagres som fett og kan være belastende for nyrene. Jeg har også hørt at man driter ut en del av de proteinene man ikke klarer å ta opp (uten at jeg er helt sikker på at det er sant).

Om man inkluderer kjøtt og egg i kosten, og gjerne andre typer proteiner, er man ikke da sikret? Og kjøtt er jo i tillegg også en kilde til jern, noe som er kjempeviktig om man trener hardt.

Overskudd av proteiner skilles ut i nyrene, og kommer ut med urinen. Derfor anbefales ikke proteintilskudd for de med nyresykdommer.



Ja, overskudd kan også lagres som fett eller omgjøres til energi.

http://www.nettdoktor.no/ernaering/mato ... slaere.php

Dette er allikevel en svært komplisert prosess og et resultat av underskudd på fett.

_______________

Det er utallige forskningsresultater på området og ingen blir riktig enige. Det som vi med sikkerhet vet er at en som trener trenger mer protein enn en som ikke trener, og antydninger sier at du skal ha 2 ganger egen kroppsvekt i gram. Seriøse bodybuildere eller folk som driver med anabole stereoider trenger opp til fire ganger egen kroppsvekt i gram.

Det ble også nevnt jern i forrige post. Gutter trenger vanligvis ikke tenke på dette, og anbefales å bruke vitamintilskudd uten jern. For høye jernverdier er farlig. Vi forsynes med dette ved vanlig kost. ( Ref. allmennlegen)

http://www.treningsforum.no/forum/index ... 083.0;wap2

Håper det hjalp deg noe på vei.

Proteiner kan ikke bli brukt som energi, da proteiner består av aminosyrer, ikke sukker (karbohydrater). Proteiner blir brutt ned av enzymer i magen til aminosyrer, som igjen blir satt sammen til nye proteiner i kroppens celler.

sorry var litt rask der.. det er noen av aminosyrene som kroppen kan bygge om til glukose.. men fortsatt er ikke dette noe nevneverdig problem fordi dette er en av kroppens "nødløsninger". det er mer effektivt for kroppen å bruke karbohydratene som inntas. det er vanskelig å foklare dette uten å gå i dybden, men spiser du litt karbohydrater samtidig som proteiner holder nok det. det er da carbs i proteinshake????

Det er vanligvis ikke noe serlig innhold av carbs i proteinshake. Ta en neve rosiner eller en banan, carbotilskudd er bare tull.

Matvarenes energiinnhold er bestemt av innholdet av energigivende næringsstoffer:

1g fett gir 38 kJ eller 9 kcal


1g karbohydrat gir 17 kJ eller 4 kcal


1g protein gir 17 kJ eller 4 kcal


1g alkohol gir 29 kJ eller 7 kcal

Protein og karbohydrater gir i teorien like mye energi, men det er vanskeligere for kroppen å omforme proteiner. Det er først og fremst et resultat av fettmangel. Noen hevder at du ved å ta tilskudd av sunne oljer (tran eller fiskeolje) sammen med proteiner etter trening unngår nettop dette. Kan ikke bekrefte dette men gjør det selv.

Melk har for mye trege proteiner og vil gjøre alt mye seinere. Det meste praktiske rett etter trening er en whey shake i vann. + karbs.

Tror du proteine blir brukt som energi hvis du itillegg får karbs?

Jeg ville nok uansett alltid tatt en proteinshake før jeg la meg samt en shake etter trening med karbs.
Men føler også shaken før trening er veldig viktig. så min mening er at du bør ta proteinshaker og de fleste klarer IKKE og få i seg nok proteiner + proteiner i form av whey er vell heller vanskelig og få rett etter trening.
Samme gjelder casein før du legger deg.. stress og drikke mye melk så må du pisse 3ganger om natta

Væske blir tatt opp raskere enn mat i fast form.
Så carbofuel blandet med whey etter trening i vann er bedre enn 120g ris og 250g kyllingfilleter (noe du bør spare til 1time etterpå heller)

Selv tar jeg nå kun rosiner etter trening(da tar jeg en hel kopp full, og dette er ikke nok) men carbs i pulver er mye billigere og mye mer effektivt.
Jeg ville bare variere litt...

Ja, carbo blir tatt opp raskere i veskeform. Etter trening så anbefales inntak av carbo innen 30 min. En banan blir tatt opp raskere enn det, ergo spar pengene til noe annet.

Nå begynner forskerene å gå bort fra at carbo er viktig umiddelbart etter trening, og forskningen viser at proteiner er viktigere. Det er dog forskjell på treningsart, og carbo anbefales fortsatt etter cardiotrening med varighet mer en 40 min over 70 % av maksimal puls* .

Det er mange interresante teorier på området, men husk at mye er veldig individuelt. Norsk Psykologiforening hevder at plaseboeffekten har mye betydning. Så ha troen på det du gjør :P

Hmm kor ska eg begynna...

jo først og fremst heter denne posten "Øktvarighet ved styrketrening" Så vi snakker styrke trening ikke kardio.

det koster 150kr for 3kg (3000g) carbo fuel.
det vil si at en servering til en på 100kg = 100g karbs etter trening koster 5kr.
(det er 30serveringer hvis du bruker 100g etter trening, og 1 servering koster da5kr fordi -
150kr / 30 serveringer = 5kr.)

SÅ skal vi da bruke din jevla bananene dine for og få 100g karbs tror du trenger ca 4 og en halv banan(hvertfall 4 og rundt 5helst tror jeg).

Se om du finner bananer som koster rundt 1krone-1.50krone isåfall gratulere

Har du lyst te og utfordra meg med rosiner og eller?

Jeg ser den. Siden karbohydrater er billig og finnes over alt på kjøkkenet har jeg ikke sett behovet for carbofuel. Men for all del, kjør på

Er ikke direkte ukjent med denne prosedyren, men om det å innta væske i små, hyppige slurker er så lurt er jeg ikke like sikker på. En av idrettsoffiserene på BS forklarte at det å drikke småslurker med vann med jevne mellomrom innebærer en risiko for å framkalle hyppigere syreangrep på tennene.

Tviler sterkt på om denne påstanden held mål. Vatn i seg sjølv er nøytralt, men kan variere litt i pH'en alt etter reinleik og lokale variasjonar. Reint vatn gir difor INGEN syreskader. Sportsdrikk derimot er svært surt og er som brus og rekne. Sportsdrikk kan difor føre til syreskader og små suping aukar risikoen for dette.

Jeg har hørt at idrettsutøvere ofte har jernmangel, men stemmer dette? Poenget mitt var også at vanlig mat inneholder en del andre ting enn shaker av ymse slag ikke gjør, som jern, og jeg tror derfor at et variert kosthold er nok for de fleste (men da kanskje ikke de mest ekstreme).

Jeg er helt enig i dette. "Bananas are for monkeys" - og da er de gode nok for meg og. ;-) Og havregrøt må selvsagt også til.

Det er ikke noe galt i å være skeptisk. Proteintilskudd er ikke nødvendig så lenge du er i stand til å dekke behovet med "vanlig" mat. Men hva er vanlig mat i Norge i dag?

Poenget er at noen tilskudd kan ha praktisk betydning dersom du har det travelt og mangler tid til matlaging, for eksempel. For min del bruker jeg tilskudd for å få i meg en grei mengde med både myseprotein og kasein innen 30 minutter etter endt økt. Hvilke proteinkilder man vil bruke til en hver tid er opp til hver enkelt.

Det kan også være greit å tenke på type protein / sammensetning i det man spiser eller drikker. Det kan være fornuftig å prioritere inntak av myseprotein (hurtig opptak) og kasein (langsomt opptak) iht. tidspunkt, uten at jeg vet særlig mye om dette. Tilskuddet jeg bruker (MyoProtein) har uansett en 50/50-sammensetning av mysep. og kasein (som morsmelk?)

Jeg har ennå ikke hørt ernæringsfysiologer eller folk med høy kompetanse innen treningsfysiologi protestere vilt mot bruk av proteintilskudd.

Som key er inne på er det også et poeng i dette med å spise allsidig. På sikt er det neppe fornuftig å erstatte sammensatte måltid med enkle kosttilskudd, noe som heller ikke er meningen med slike tilskudd. Flere kosttilskuddsleverandører jeg har vært borti har advart mot dette. Proteintilskudd er ikke måltidserstattere. Man har også presisert at proteintilskudd ikke er nødvendig. Men praktisk kan det være!

Vet ikke om det er nevnt, men det hjelper ikke å ta vanvittig mye proteintilskudd. Kroppen klarer ikke å ta opp alt du putter i deg uansett, og det blir lagret som fett. Er enig i at man skal ha proteiner etter trening, men proteintilskudd til frokost, lunch, middag og kveldsmat er strengt tatt ikke nødvendig. Dessuten får man i seg mesteparten av det man trenger igjennom vanlig sunn kost.

Hvis man skal ha i seg noe tilskudd anbefaler jeg møllers godt for hjertet som inneholder masse omega3 fettsyrer og fosfat. I tillegg kan en liten proteinshake etter trening være å anbefale, ellers klarer man seg mer enn godt nok med vanlig mat.

Forutsatt, som det er viktig å understreke, at "vanlig mat" er tilstrekkelig mengde, ofte nok, sunt og variert. Og vann, i kaskader!

Jeg hadde nok klart meg helt greit med noe annet enn proteintilskudd etter trening, men jeg vet ikke om jeg ville ha spart noe på det. Dessuten er sammensetningen gunstig.

I tillegg til tran kan det kanskje være greit med f.eks. selolje?

mesteparten av overflødig protein blir skilt ut i urinen. Overdrevet inntak kan gi veldig stor belastning på nyrer.

Dette må du dokumentere. Ut i fra det jeg vet i dag har jeg inntrykk av at dette er en utbredt og kanskje seiglivet myte. Jeg er ikke kjent med studier som har påvist skadelige virkninger som følge av høyt proteininntak hos personer med normal nyrefunksjon.

Spørs forresten om du mener noe mer enn "stor belastning." Beklager om jeg tolket deg feil mht. skadevirkninger.

mente ikke noe mer enn stor belastning nei. ordet stress burde vel heller vært brukt. Kan bli skummelt om en har nyrer med feil som en ikke vet om.. det diskuteres fortsatt blandt kostholdseksperter om det har negativ effekt på friske nyrer, men ingen har noe dokumentasjon på det foreløpig

Jau. Uansett er det etter det jeg vet ikke nødvendig med høyere inntak enn ca 2 g pr. kg fettfri kroppsmasse pr. dag dersom man er aktiv innen styrkeidrett e.l. (tar utgangspunkt i at man inntar nok karbohydrater og fett). Både Olympiatoppen, Sosial- og helsedirektoratet og ymse kosttilskuddsprodusenter brukte denne verdien sist gang jeg sjekket. Hittil TROR jeg at man har studert inntak på inntil 3 g pr. kg kroppsmasse uten å ha påvist skadevirkninger. Jeg vet ikke hvordan det fungerer ift. diett.