Jeg er usikker på hva man bør begrense seg til når det gjelder varighet på styrkeøkter. Jeg vet at f.eks. kroppsbyggere ofte opererer med 45 min. - én time, men det er jo ikke først og fremst den type trening jeg er nysgjerrig på. Jeg tenker mest på styrkeoppbyggende vekttrening som supplement til sirkeltrening med basisøvelser for utholdende dynamisk styrke. Vanligvis begrenser jeg meg til én time, men noen ganger går det utover den tiden. Skulle gjerne hatt noen sikre råd ift. dette....
Foskning sier at selve styrketreningen ikke bør vare mer en 45-60 min. Dette pga ytelsen og hormonnivåene i kroppen blir lavt. Prøvde å finne denne informasjonen igjen, men husker desverre ikke hvor den kom fra nå.
Men det står masse nyttig informasjon om trening og kosthold på www.iform.no bl.a under Artikler.
Så har du www.fitnessprat.no som er ett meget bra forum med mange erfarne folk. Der kan du nok hente masse i...
Stemmer det som talars1 forklarer. Du kan regne med ca. pluss/minus 1 time. Hver kropp er individuell. Kroppsbyggere (seriøse) trener ganske effektivt og intenst og utnytter tiden til minste sekund (dvs. er religiøse mtp. sekundene). etter 45/60 minutter med slik intensitet vil mere trening føre til overtrening som du skjønner er negativt... Jeg vil anta at du kan trene max 1 1/2 time før du når det stadiet for det er ca så lenge glukogenlagrene (karbohydrat/energi) dine vil vare. Etter det vil ...
Foskning sier at selve styrketreningen ikke bør vare mer en 45-60 min. Dette pga ytelsen og hormonnivåene i kroppen blir lavt. Prøvde å finne denne informasjonen igjen, men husker desverre ikke hvor den kom fra nå.
Men det står masse nyttig informasjon om trening og kosthold på www.iform.no bl.a under Artikler.
Så har du www.fitnessprat.no som er ett meget bra forum med mange erfarne folk. Der kan du nok he...
Jeg foretrekker en proteinshake med henholdsvis 30gram proteinpulver med 3-4 dl melk og oppi shaken har jeg 50gram med lettkokt havregryn som jeg blander sammen ca en time før trening.
Etter trening har jeg som regel en boks rosiner, så hele regla med shaken, proteinene og havregrynen om igjen.
Så en time etter det igjen så spiser jeg en skikkelig middag. Da er energien på topp føler jeg! Dette består av ett par 100 gram kjøtt/fugl/fisk og ca 100gram ris/pasta
Ikke ta melk etter trening.
Du bør ta whey proteiner 0.5g pr kg kroppsvekt (80kg man = 40g proteiner) BLANDET i vann.
Du bør også spise mer enn en banan som innholder kun 20-25g karbs. Du bør spise 1g karbs pr kg kroppsvekt (80kg mann = 80g karbs) = 3-4bananer/carboblanding/ el lignende raske karbs.
dette bør du ta innen 0-30min etter treningsøkta og spise 1time etterpå treninga
Når det kommer til treningsøkten bør du holde den til 30-45min. Da regner jeg ikke med oppvarming (som bø...
By the way.
Jeg mener å ha hørt at proteiner rett etter trening ikke er tingen. Dette fordi proteinene da blir tatt opp som energi for å erstatte det som er brukt. Karbohydrater is the shitz, iform av f.eks en shake eller rosiner, og så påfyll med proteiner etter 20-30 min....
[/QUOTE]
Ikke for å være kjip og skeptisk, men er dette med proteintilskudd virkelig noe å satse på?
Det er jo bare en viss mengde gram protein per kilo kroppsvekt man klarer å ta opp, og proteiner som ikke brukes lagres som fett og kan være belastende for nyrene. Jeg har også hørt at man driter ut en del av de proteinene man ikke klarer å ta opp (uten at jeg er helt sikker på at det er sant).
Om man inkluderer kjøtt og egg i kosten, og gjerne andre typer proteiner, er man ikke da sikret? Og kjøtt ...
By the way.
Jeg mener å ha hørt at proteiner rett etter trening ikke er tingen. Dette fordi proteinene da blir tatt opp som energi for å erstatte det som er brukt. Karbohydrater is the shitz, iform av f.eks en shake eller rosiner, og så påfyll med proteiner etter 20-30 min.
Proteiner kan ikke bli brukt som energi, da proteiner består av aminosyrer, ikke sukker (karbohydrater). Proteiner blir bru...
[/QUOTE]
sorry var litt rask der.. det er noen av aminosyrene som kroppen kan bygge om til glukose.. men fortsatt er ikke dette noe nevneverdig problem fordi dette er en av kroppens "nødløsninger". det er mer effektivt for kroppen å bruke karbohydratene som inntas. det er vanskelig å foklare dette uten å gå i dybden, men spiser du litt karbohydrater samtidig som proteiner holder nok det. det er da carbs i proteinshake????...
By the way.
Jeg mener å ha hørt at proteiner rett etter trening ikke er tingen. Dette fordi proteinene da blir tatt opp som energi for å erstatte det som er brukt. Karbohydrater is the shitz, iform av f.eks en shake eller rosiner, og så påfyll med proteiner etter 20-30 min.
Melk har for mye trege proteiner og vil gjøre alt mye seinere. Det meste praktiske rett etter trening er en whey shake i va...
[/QUOTE]
Ikke for å være kjip og skeptisk, men er dette med proteintilskudd virkelig noe å satse på?
Det er jo bare en viss mengde gram protein per kilo kroppsvekt man klarer å ta opp, og proteiner som ikke brukes lagres som fett og kan være belastende for nyrene. Jeg har også hørt at man driter ut en del av de proteinene man ikke klarer å ta opp (uten at jeg er helt sikker på at det er sant).
Om man inkluderer kjøtt og egg i kosten, og gjerne andre typer proteiner, er man ikke da sikret? Og...
Det er vanligvis ikke noe serlig innhold av carbs i proteinshake. Ta en neve rosiner eller en banan, carbotilskudd er bare tull.
Væske blir tatt opp raskere enn mat i fast form.
Så carbofuel blandet med whey etter trening i vann er bedre enn 120g ris og 250g kyllingfilleter (noe du bør spare til 1time etterpå heller)
Selv tar jeg nå kun rosiner etter trening(da tar jeg en hel kopp full, og dette er ikke nok) men carbs i pulver er mye billigere og mye mer effektivt.
J...
[/QUOTE]
Ja, carbo blir tatt opp raskere i veskeform. Etter trening så anbefales inntak av carbo innen 30 min. En banan blir tatt opp raskere enn det, ergo spar pengene til noe annet.
Nå begynner forskerene å gå bort fra at carbo er viktig umiddelbart etter trening, og forskningen viser at proteiner er viktigere. Det er dog forskjell på treningsart, og carbo anbefales fortsatt etter cardiotrening med varighet mer en 40 min over 70 % av maksimal puls* .
jo først og fremst heter denne posten "Øktvarighet ved styrketrening" Så vi snakker styrke trening ikke kardio.
det koster 150kr for 3kg (3000g) carbo fuel.
det vil si at en servering til en på 100kg = 100g karbs etter trening koster 5kr.
(det er 30serveringer hvis du bruker 100g etter trening, og 1 servering koster da5kr fordi -
150kr / 30 serveringer = 5kr.)
SÅ skal vi da bruke din jevla bananene dine for og få 100g karbs tror du trenger ca 4 og en halv...
Husk å drikke vann under trening (små hyppige slurker) og ha en banan eller to klare for inntak rett etter tr.økten og slenger du litt protein med inn i bildet så blir det enda bedre for muskeloppbyggingen.
Er ikke direkte ukjent med denne prosedyren, men om det å innta væske i små, hyppige slurker er så lurt er jeg ikke like sikker på. En av idrettsoffiserene på BS forklarte at det å drikke småslurker med vann med jevne mellomrom innebærer en risiko for å framkalle hyp...
[/QUOTE]
Det ble også nevnt jern i forrige post. Gutter trenger vanligvis ikke tenke på dette, og anbefales å bruke vitamintilskudd uten jern. For høye jernverdier er farlig. Vi forsynes med dette ved vanlig kost. ( Ref. allmennlegen)
Jeg har hørt at idrettsutøvere ofte har jernmangel, men stemmer dette? Poenget mitt var også at vanlig mat inneholder en del andre ting enn shaker av ymse slag ikke gjør, som jern, og jeg tror derfor at et variert kosthold er nok for de fleste (men da ka...
[/QUOTE]
Ikke for å være kjip og skeptisk, men er dette med proteintilskudd virkelig noe å satse på?
Det er jo bare en viss mengde gram protein per kilo kroppsvekt man klarer å ta opp, og proteiner som ikke brukes lagres som fett og kan være belastende for nyrene. Jeg har også hørt at man driter ut en del av de proteinene man ikke klarer å ta opp (uten at jeg er helt sikker på at det er sant).
Om man inkluderer kjøtt og egg i kosten, og gjerne andre typer proteiner, er man ikke da sikret? Og...
Som key er inne på er det også et poeng i dette med å spise allsidig. På sikt er det neppe fornuftig å erstatte sammensatte måltid med enkle kosttilskudd, noe som heller ikke er meningen med slike tilskudd. Flere kosttilskuddsleverandører jeg har vært borti har advart mot dette. Proteintilskudd er ikke måltidserstattere. Man har også presisert at proteintilskudd ikke er nødvendig. Men praktisk kan det være!...
Vet ikke om det er nevnt, men det hjelper ikke å ta vanvittig mye proteintilskudd. Kroppen klarer ikke å ta opp alt du putter i deg uansett, og det blir lagret som fett. Er enig i at man skal ha proteiner etter trening, men proteintilskudd til frokost, lunch, middag og kveldsmat er strengt tatt ikke nødvendig. Dessuten får man i seg mesteparten av det man trenger igjennom vanlig sunn kost.
Hvis man skal ha i seg noe tilskudd anbefaler jeg møllers godt for hjertet som inneholder masse omega3 f...
Hvis man skal ha i seg noe tilskudd anbefaler jeg møllers godt for hjertet som inneholder masse omega3 fettsyrer og fosfat. I tillegg kan en liten proteinshake etter trening være å anbefale, ellers klarer man seg mer enn godt nok med vanlig mat.
Forutsatt, som det er viktig å understreke, at "vanlig mat" er tilstrekkelig mengde, ofte nok, sunt og variert. Og vann, i kaskader!...
[/QUOTE]
Hvis man skal ha i seg noe tilskudd anbefaler jeg møllers godt for hjertet som inneholder masse omega3 fettsyrer og fosfat. I tillegg kan en liten proteinshake etter trening være å anbefale, ellers klarer man seg mer enn godt nok med vanlig mat.
Jeg hadde nok klart meg helt greit med noe annet enn proteintilskudd etter trening, men jeg vet ikke om jeg ville ha spart noe på det. Dessuten er sammensetningen gunstig.
I tillegg til tran kan det kanskje være greit me...
[/QUOTE]
Vet ikke om det er nevnt, men det hjelper ikke å ta vanvittig mye proteintilskudd. Kroppen klarer ikke å ta opp alt du putter i deg uansett, og det blir lagret som fett.
mesteparten av overflødig protein blir skilt ut i urinen. Overdrevet inntak kan gi veldig stor belastning på nyrer....
[/QUOTE]
Overdrevet inntak kan gi veldig stor belastning på nyrer.
Dette må du dokumentere. Ut i fra det jeg vet i dag har jeg inntrykk av at dette er en utbredt og kanskje seiglivet myte. Jeg er ikke kjent med studier som har påvist skadelige virkninger som følge av høyt proteininntak hos personer med normal nyrefunksjon....
[/QUOTE]
Spørs forresten om du mener noe mer enn "stor belastning." Beklager om jeg tolket deg feil mht. skadevirkninger.
mente ikke noe mer enn stor belastning nei. ordet stress burde vel heller vært brukt. Kan bli skummelt om en har nyrer med feil som en ikke vet om.. det diskuteres fortsatt blandt kostholdseksperter om det har negativ effekt på friske nyrer, men ingen har noe dokumentasjon på det foreløpig...
[/QUOTE]
Spørs forresten om du mener noe mer enn "stor belastning." Beklager om jeg tolket deg feil mht. skadevirkninger.
mente ikke noe mer enn stor belastning nei. ordet stress burde vel heller vært brukt. Kan bli skummelt om en har nyrer med feil som en ikke vet om.. det diskuteres fortsatt blandt kostholdseksperter om det har negativ effekt på friske nyrer, men ingen har noe dokumentasjon på det foreløpig
Jau. Uansett er det etter det jeg vet ikke nødvendig ...
[/QUOTE]
Kommentér