Vaer ekstremt forsiktig med knaerne dine! ALDRI, jeg gjentar, ALDRI gaa med tung sekk i nedoverbakke. Det knuser knaer!
Ta heller 15-20 kilo oppi sekken og gaa fort opp trappen ved siden av en hoppbakke, for saa aa la sekken skli ned unnarennet, mens du gaar rolig, og dempende ned trappen igjen! Gjenta dette til du ikke orker mer, 3 ganger i uken. Men kutt ut med en gang dersom du kjenner smerte i knaerne.
Vaer ekstremt forsiktig med knaerne dine! ALDRI, jeg gjentar, ALDRI gaa med tung sekk i nedoverbakke. Det knuser knaerne dine!
Ta heller 15-20 kilo oppi sekken og gaa fort opp trappen ved siden av en hoppbakke, for saa aa la sekken skli ned unnarennet, mens du gaar rolig, og dempende ned trappen igjen! Gjenta dette til du ikke orker mer, 3 ganger i uken. Men kutt ut med en gang dersom du kjenner smerte i knaerne.
Dette er ekstremt god trening hvis knaerne dine er noksaa normale. Etter noen maaneder med dette blir du en veldig god sekkebaerer/ loper, og blir aldri sliten!
For guds skyld, ikke overdriv...!
Jeg brukte HJK programmet, løp med 10 kg sekk, noe som førte til at jeg fikk scene-betennelse i kneet. Det som gjorde at jeg gikk til legen, var etter en tur med ca. 40 - 45 kg sekk med snø til knærne i 3.5 time. DET kjentes, ikke der og da, men noen dager senere...!
Godt poeng! En tommelfingerregel er å ikke ha mer enn 10-15% av egen kropsvekt i sekken når man løper.
Jeg pleier selv å gå fort med sekk, ikke løpe. Da kan jeg ha ganske mye mer vekt i sekken.
en ting angående sekk.. (sikkert heeelt patetisk spørsmål) men hva fyller dere sekkene med? Jeg lever sånn at jeg ikke kan putte alt mulig jeg ville hatt med meg i felt til en hver tid, men prøvde å bruke vektkofferter i sekken..det funket da, men ble litt "ujevnt" noen tips?? hehe.
Jeg pleier å gjemme vektene inni klær og tepper. Bruker også 1,5 liters flasker. Prøv å fordel vektene i sekken best mulig, så slipper du å iritere deg over at sekken ikke sitter behaglig. Jeg synes det er viktig å få fylt opp alle tomrom i sekken, ellers føles det veldgi unaturlig.
Pleier selv å fylle sekken med øl...
Funker fett det...
Dette gjør jeg ukentlig, etterfulgt av springmarsj mot nermeste fest.
Så kjører jeg litt styrketrening ved å løfte enhetene fra bordet og opp i hodehøyde X antall ganger. Dette er riktignok en ganske hard måte å trene på, og jeg anbefaler minst to dager med restitusjon etter en lik økt.
Fra spøk til P80, det har desverre blitt dårlig med trening siste ukene pga en brukket tå.
Fra spøk til P80, det har desverre blitt dårlig med trening siste ukene pga en brukket tå.
Denne lille morsomheten henspeiler på utrykket"fra spøk
til revolver"P80 er som kjent en pistol,så her må det arresteres.
Synderen ilegges 40 pushups for skyterkjennskap.:-)
Hva er det du bør prioritere: Lengde eller hastigheten når du trener med sekk??
Admin må gjerne slette innlegget dersom det er upassende, men regner med dette er allmenn kunnskap.
Gode grunner for å prioritere hastighet:
- Under opptakene må man gjennomføre flere SPEEDMARSJER. Dette er marsjering i grupper eller individuelt, hvor trasèen er mer eller mindre forhåndsbestemt/det går ikke an å gå feil. Tempoet er svært høyt, og det hele kan for enkelhets skyld være lagt til en grusvei for kun å teste rå utholdenhet, ikke navigasjon. Det kan etter min mening anses som ren FYFO, da det er mulighet for å bare kikke ned i bakken og gå til man blåner.
Gode grunner for å prioritere lengde:
- På opptaket kommer du også til å måtte gjennomføre orienteringsmarsjer av lengre varighet, og hvor man selv må orientere seg i terrenget,i grupper eller individuelt. Dette simulerer selvsagt relevant tjeneste mye bedre enn speedmarsj, hvor man som sagt bare kan krumme nakken,og se ned i hælene på formannen i en time.
75 kg, 1.74 høy. For ti+ år sia gikk jeg med tung sekk, fordi jeg var vant til det. Tok så og tusla innom en avdeling og fikk enda tyngre sekk - opp mot mine da 60+ kg.
Distansene lå opp mot 20 km pér marsjøkt.
Altså i overkant av hva sundt var.
Først fikk jeg prøblemer med fotbladene, en dansk fotkyndig lege kaller det "trykksmerter" som i all hovedsak går ut på at bløtvevet i fotbladets såle blir hovent på grunn av overbelastning. Eneste måte å få vekk trykksmertene, er å heve beina i lang tid (et par døgn før jeg kunne gå greit uten belastning).
Når jeg da i tillegg var både kalt og bløt på føttene hele den tiden jeg tjenestegjorde der, sier det seg selv at det var mere digg i vente - skyttergravsfot er noe man ikke har sett siden Falklandskrigen... -NOT ! Det får man ved å være kald og våt for lenge uten å kunne utbedre og ikke minst - hvile under gode nok forhold.
Hva knæra angår, så er det nevnt lengre opp her, at nedoverbakker tar drepen på disse. Mine har fått "the good news" ved tidligere anledninger, så jeg var delvis forberedt på mitt.
Nedoverbakker er fanmeg tungt og da jeg hjortet opp og ned skråningene under Commando Raid 2003 kjente jeg at det skulle mere trening til i skråninger og nedoverbakker, før knæra mine slutter å grine straks det er noe !
Oppoverbakker sliter mere på musklaturen rundt hoftene enn andre muskler, mens knæra får sitt der også - du skal ta steg med større høydemeter enn flatmark, med krav til at du da løfter deg & pakninga på én fot.
Til bakker enten de går ene eller andre veien, kan fanmeg turstikker á lá slalomstaver være et godt remedium inntil treningsnivået er på plass - da får du fordelt belastningen til øvrige deler av kroppen, og knæra får mindre belastning. I tillegg har du bedre kontroll over balansen, tradisjonen sier at du skal ha dine kilometre i bakker før du folder balansen når makker ramler på deg bakfra...
Så start jævelsk rolig, tren lenge på laaavt nivå - som et sitat lenger oppe sier - tren ofte men lite.
Nå for tiden sliter jeg med knæra under enkle ting som Nijmegen eller Marsjmerket men så har også alderdommen slått meg midt i fleisen, også da ;-) Heldigvis ser det ut for mitt vedkommende at det kun kommer tilbake a) når jeg bevisst overbelaster leddet over tid, og b) om det er rått i været.
Lå jo ikke for ingenting under en tre ukers Vinterdrill på 90-tallet og fantaserte om et ekstra par raggsokker jeg kunne trekke opp over knæra mine ;-D (Bruker kne-sokker nå om jeg skal ut i vinterkulda)
Kommentér