Vaer ekstremt forsiktig med knaerne dine! ALDRI, jeg gjentar, ALDRI gaa med tung sekk i nedoverbakke. Det knuser knaer!
Ta heller 15-20 kilo oppi sekken og gaa fort opp trappen ved siden av en hoppbakke, for saa aa la sekken skli ned unnarennet, mens du gaar rolig, og dempende ned trappen igjen! Gjenta dette til du ikke orker mer, 3 ganger i uken. Men kutt ut med en gang dersom du kjenner smerte i knaerne....
Vaer ekstremt forsiktig med knaerne dine! ALDRI, jeg gjentar, ALDRI gaa med tung sekk i nedoverbakke. Det knuser knaerne dine!
Ta heller 15-20 kilo oppi sekken og gaa fort opp trappen ved siden av en hoppbakke, for saa aa la sekken skli ned unnarennet, mens du gaar rolig, og dempende ned trappen igjen! Gjenta dette til du ikke orker mer, 3 ganger i uken. Men kutt ut med en gang dersom du kjenner smerte i knaerne.
Dette er ekstremt god trening hvis knaerne dine er noksaa normale. Etter noe...
For guds skyld, ikke overdriv...!
Jeg brukte HJK programmet, løp med 10 kg sekk, noe som førte til at jeg fikk scene-betennelse i kneet. Det som gjorde at jeg gikk til legen, var etter en tur med ca. 40 - 45 kg sekk med snø til knærne i 3.5 time. DET kjentes, ikke der og da, men noen dager senere...!
Godt poeng! En tommelfingerregel er å ikke ha mer enn 10-15% av egen kropsvekt i sekken når man løper.
Jeg pleier selv å gå fort med sekk, ikke løpe. Da kan jeg ha gan...
[/QUOTE]
en ting angående sekk.. (sikkert heeelt patetisk spørsmål) men hva fyller dere sekkene med? Jeg lever sånn at jeg ikke kan putte alt mulig jeg ville hatt med meg i felt til en hver tid, men prøvde å bruke vektkofferter i sekken..det funket da, men ble litt "ujevnt" noen tips?? hehe.
Jeg pleier å gjemme vektene inni klær og tepper. Bruker også 1,5 liters flasker. Prøv å fordel vektene i sekken best mulig, så slipper du å iritere deg over at sekken ikke sitter behaglig....
[/QUOTE]
Pleier selv å fylle sekken med øl...
Funker fett det...
Dette gjør jeg ukentlig, etterfulgt av springmarsj mot nermeste fest.
Så kjører jeg litt styrketrening ved å løfte enhetene fra bordet og opp i hodehøyde X antall ganger. Dette er riktignok en ganske hard måte å trene på, og jeg anbefaler minst to dager med restitusjon etter en lik økt.
Fra spøk til P80, det har desverre blitt dårlig med trening siste ukene pga en brukket tå....
[/QUOTE]
Fra spøk til P80, det har desverre blitt dårlig med trening siste ukene pga en brukket tå.
Denne lille morsomheten henspeiler på utrykket"fra spøk
til revolver"P80 er som kjent en pistol,så her må det arresteres.
Synderen ilegges 40 pushups for skyterkjennskap.:-)...
[/QUOTE]
Hva er det du bør prioritere: Lengde eller hastigheten når du trener med sekk??
Admin må gjerne slette innlegget dersom det er upassende, men regner med dette er allmenn kunnskap.
Gode grunner for å prioritere hastighet:
- Under opptakene må man gjennomføre flere SPEEDMARSJER. Dette er marsjering i grupper eller individuelt, hvor trasèen er mer eller mindre forhåndsbestemt/det går ikke an å gå feil. Tempoet er svært høyt, og det hele kan for enkelhets skyld være lag...
[/QUOTE]
75 kg, 1.74 høy. For ti+ år sia gikk jeg med tung sekk, fordi jeg var vant til det. Tok så og tusla innom en avdeling og fikk enda tyngre sekk - opp mot mine da 60+ kg.
Distansene lå opp mot 20 km pér marsjøkt.
Altså i overkant av hva sundt var.
Først fikk jeg prøblemer med fotbladene, en dansk fotkyndig lege kaller det "trykksmerter" som i all hovedsak går ut på at bløtvevet i fotbladets såle blir hovent på grunn av overbelastning. Eneste måte å få vekk ...
...
Kommentér