Hei.
Hvordan kan jeg klare hangups?
Jeg vil ikke ha noe svar som : "Tren på hangups" ...selvfølgelig det er et must...
Men jeg klarer ikke en eneste..og det er litt vanskelig.
Hvor skal jeg begynne?
Føler at hendene mine er litt svake
Har dere noen råd?
Altså først får du tak en flask helium og så... hehe, neida
Hadde det samme problemet for et halvt år siden. Gikk greiere med undertak, eller bare å gå halveis ned. Startet med å "hoppe" litt opp på første opptrekk. Altså så du får startfart. Tror det er viktig at man lar kroppen få trene på selve bevegelsen. (hjelper på motivasjonen også) Men husk at du skal kunne henge litt før selve testen, så du kan trene statisk også (for hender og armer).
Jeg tror neppe at en kasse vil gi deg optimal trening. Det beste vil nok være å begynne med assisted pullup, helst på et apparat som er beregnet på dette, da vil du kunne velge nøyaktig hvor mange kg apparatet skal hjelpe deg med. Deretter er det bare å minke antall hjelp-kg og øke antall reps progressivt. Pass på at du får fremgang, og ikke vær redd for å ta i, det skal være tungt. Når du klarer en 10-12 vanlige pullups begynner det å bli på tide å legge på ekstra kg. Kasse og eventuelt en person som løfter beina dine er en nødløsning hvis intet annet er mulig.
Alternative hjelpeøvelser er nedtrekk, tung roing, markløft og bicepscurl. Men det er best å trene den spesifikke øvelsen. Klatring er også et godt tips.
hmm, nå er jeg overhodet ikke kjent med sammenhengen mellom størrelse av muskler og dems faktiske evne til å utføre mange repetisjoner (dynamisk styrke), men de to sitene så litt ... utseendefiksert? evt. fokusert på maksimal styrke?
skal ikke dra inn den diskusjonen her men..
Dersom du har tilgang på treningsapparater, tren nedtrekk. Både foran og bak hodet, smalt og bredt grep.
Min erfaring er at man bør starte med lav belastning, gjerne ikke mer en 40-50kg mange ganger (20-30x3). Gjør dette 3-4ganger i uken i 2-3 uker før du går over på klassisk 15x3 tening i en periode på noen uker. Gå så over på høy belastning 5-10x3 til du når tilnærmet kroppsvekt og du er i mål...
Sikkert mange her som har mer peil på dette en meg, men dette er nå min erfaring. Jeg er muligens litt pysete på progresjonen, så føl deg frem selv. Husk at skader gir svært dårlig progresjon.
hmm, nå er jeg overhodet ikke kjent med sammenhengen mellom størrelse av muskler og dems faktiske evne til å utføre mange repetisjoner (dynamisk styrke), men de to sitene så litt ... utseendefiksert? evt. fokusert på maksimal styrke?
skal ikke dra inn den diskusjonen her men..
I for eksempel Athletic Fitness er det momenter som inneholder både pullups, dips og hinderbane, i tillegg til selve "fesjået". De fleste der tar en 30 pullups. Gå inn på selve forumene så er det alt fra langdistanseløpere til kroppsbyggere der. Det er heller ingenting i veien med maksimal styrke, man må bare være klar over at det ens egen vekt man blir nødt til å forholde seg til pluss utstyr. Det hjelper ikke å være en kløpper i nedtrekk hvis man ikke klarer å dra seg selv over en 2 meter høy mur med utstyr.
hmm, nå er jeg overhodet ikke kjent med sammenhengen mellom størrelse av muskler og dems faktiske evne til å utføre mange repetisjoner (dynamisk styrke), men de to sitene så litt ... utseendefiksert? evt. fokusert på maksimal styrke?
skal ikke dra inn den diskusjonen her men..
I for eksempel Athletic Fitness er det momenter som inneholder både pullups, dips og hinderbane, i tillegg til selve "fesjået". De fleste der tar en 30 pullups. Gå inn på selve forumene så er det alt fra langdistanseløpere til kroppsbyggere der. Det er heller ingenting i veien med maksimal styrke, man må bare være klar over at det ens egen vekt man blir nødt til å forholde seg til pluss utstyr. Det hjelper ikke å være en kløpper i nedtrekk hvis man ikke klarer å dra seg selv over en 2 meter høy mur med utstyr.
Ok, gir meg harding. Som sagt, har lite peiling på treningslære...
bruk vektbelte/ryggsekk. Hvis man, f.eks, kun med kroppsvekt, klarer 7-8 reps, heng på et vektbelte eller en ryggsekk (prøv deg fram med hvor du vil henge sekken, mage eller rygg..) å ta opptil 5 reps. et så lavt antall repetisjoner vil ikke bygge muskelmasse, bare stimulere maksstyrke, som igjen gjør det lettere å trene opp utholdenhet. bare se på landslaget i langrenn f.eks. nå i mai/juni trekker de inn på treningsstudioene å legger seg på en 3-4-5 repetisjoner for å "bygge seg opp" til sesongen.
Div roøvelser vil også virke bra for chins/hangups/pullups, samme prinsipp. 2 dager i uken, en med maks og en me utholdende styrke kan fungere bra. bare ikke tren tungt på både bryst og rygg samme dag, spre det litt=)
tror temastarter har litt andre problemer enn det du foreslår grensejeger, men jeg tar det i hvert fall til ettertanke. selv om treneren min rynket litt på nesa da jeg foreslo det her om dagen. men takk!
Enig med Harding. Klarer du ikke å ta vanlige hangups, anbefaler jeg deg å ta assisted handups på maskin der du kan regulere vekt. Det gjelder bare hvis du har tilgang til treningssenter.
hvis du ikke har tilgang på et treningsstudio fungerer det fett med en kompis. få han til å stå bak deg og hjelpe deg opp, enten ved å ta tak i beina eller over hoftene. men han må slippe taket når du senker deg ned igjen. da må du holde igjen så mye som mulig, slik at det ikke bare er kompisen din som får trening i armene.
tipset med å sparke fra på en kasse, og slippe seg sakte ned fungerer også bra, men erfaringsmessig så presterer man bedre når du har en kompis som pusher deg.
når du etter hvert kommer opp i litt flere reps, men vil øke mer, er mitt beste tips å ta så mange sett som du trenger for å få inn 50 reps. still deg inn på at du skal klare det på ett sett mindre hver gang. la oss si at du trengte et siste sett for å klare de siste tre reps, så fordeler du de tre repsa på de første settene neste gang. og sånn fortsetter det helt til du er en hangups-maskin som tar det på to sett.
sikkert mange her som er uenige i den metoden, men jeg og flere kompiser synes den fungerer bra.
hvis du ikke har tilgang på et treningsstudio fungerer det fett med en kompis. få han til å stå bak deg og hjelpe deg opp, enten ved å ta tak i beina eller over hoftene. men han må slippe taket når du senker deg ned igjen. da må du holde igjen så mye som mulig, slik at det ikke bare er kompisen din som får trening i armene.
tipset med å sparke fra på en kasse, og slippe seg sakte ned fungerer også bra, men erfaringsmessig så presterer man bedre når du har en kompis som pusher deg.
når du etter hvert kommer opp i litt flere reps, men vil øke mer, er mitt beste tips å ta så mange sett som du trenger for å få inn 50 reps. still deg inn på at du skal klare det på ett sett mindre hver gang. la oss si at du trengte et siste sett for å klare de siste tre reps, så fordeler du de tre repsa på de første settene neste gang. og sånn fortsetter det helt til du er en hangups-maskin som tar det på to sett.
sikkert mange her som er uenige i den metoden, men jeg og flere kompiser synes den fungerer bra.
lykke til.
Tar du overtak eller undertak på den metoden du beskrev?
Hangups er en god parameter for å vise at du har generell styrke i overkroppen. Er du på 0 så tren heller vanlig allsidig styrke og gi bæng i hangups en måneds tid. Bare demotiverende.
Selvfølgelig er nedtrekk nyttig, men allsidige øvelser er lurt. Når du har gjort det bevisst en måneds tid kan du prøve på nytt. Da har du sannsynligvis en eller to hvis du har trent normalt riktig og har en noenlunde akseptabel BMI. Da kan du begynne å trene på dette som en øvelse, men fokuser fremdeles på allsidige øvelser. Mange reps er bedre enn boleløfting ...
Hvor mye veier du forresten HVHaugland? Bør ikke ha så mye å si (jeg veier 65kg og slet i starten også) men er det snakk om rundt 90-100 så bør det vel trenes allsidig som det sies av krigersoffaen.
Sliter med henge-opp'ene jeg og... Lærer jo av tipsene deres. =)
Fint da!
Kom på en ting til for de som sliter: Jeg innbiller meg at undertak (som innledende trening) vil hjelpe. Hender og underarmer vil lettere kunne holde vekten.
Hvor i huleste granskauen har du dette fra? Boleløfting er det tradisjonell vekttrening eller? Bedre i forhold til hva?
Det vil variere fra person til person hvor mange reps man får best resultat av, men å bastant si at mange lette reps er bedre enn få tunge reps blir vel tynt...
Jeg ville trent hele ryggen godt, med en blanding av eksplosiv og utholdende styrke - kanskje en økt med eksplosivt, og to med utholdende per uke.
Altså vanlige ryggøvelser for hele ryggen; nedtrekk, roing, mark osv., i kombinasjon med hang-up's i apparat, OG med en som hjelper deg med å løfte den biten du ikke klarer selv. Det siste tror jeg er viktig.
Jeg ville trent hele ryggen godt, med en blanding av eksplosiv og utholdende styrke - kanskje en økt med eksplosivt, og to med utholdende per uke.
Altså vanlige ryggøvelser for hele ryggen; nedtrekk, roing, mark osv., i kombinasjon med hang-up's i apparat, OG med en som hjelper deg med å løfte den biten du ikke klarer selv. Det siste tror jeg er viktig.
Litt of topic dette her men: For å bli sterk, men ikke stor så e er det maksimal styrke og utholdende styrke som er trikset?
Jeg ville trent hele ryggen godt, med en blanding av eksplosiv og utholdende styrke - kanskje en økt med eksplosivt, og to med utholdende per uke.
Altså vanlige ryggøvelser for hele ryggen; nedtrekk, roing, mark osv., i kombinasjon med hang-up's i apparat, OG med en som hjelper deg med å løfte den biten du ikke klarer selv. Det siste tror jeg er viktig.
Litt of topic dette her men: For å bli sterk, men ikke stor så e er det maksimal styrke og utholdende styrke som er trikset?[/quote:6h2j1alb]
Ja, maks styrke trenes med en - fem reps, mens utholdende blir mange flere, f.eks. fra femten og oppover. Men variasjon er jo det beste. Nå er det jo ikke slik at man automatisk blir grisesvær eller svak av å trene på volum-nivå, dvs åtte-tolv reps, heller...
Jeg ville trent hele ryggen godt, med en blanding av eksplosiv og utholdende styrke - kanskje en økt med eksplosivt, og to med utholdende per uke.
Altså vanlige ryggøvelser for hele ryggen; nedtrekk, roing, mark osv., i kombinasjon med hang-up's i apparat, OG med en som hjelper deg med å løfte den biten du ikke klarer selv. Det siste tror jeg er viktig.
Litt of topic dette her men: For å bli sterk, men ikke stor så e er det maksimal styrke og utholdende styrke som er trikset?[/quote:1lakcapd]
Ja, maks styrke trenes med en - fem reps, mens utholdende blir mange flere, f.eks. fra femten og oppover. Men variasjon er jo det beste. Nå er det jo ikke slik at man automatisk blir grisesvær eller svak av å trene på volum-nivå, dvs åtte-tolv reps, heller...[/quote:1lakcapd]
Skjønner, fikk råd av treningsveileder på treningsenteret å bedrive eksplosiv trening og utholdende trening isteden for 3*12...
Kommentér