Hangups

**Rekrutt`n** · DTG 222222 Apr 06, 22:22

Stå på en kasse, få noen til å holde beina.. (har samme problemet, klarer bare 3 eller 4...) Og det hjelper med kasse under beina.....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**pjokken** · DTG 222225 Apr 06, 22:25

så det stod i utdanningskatalogen til forsvaret at du burde stå på en kasse så "slippe" deg sakte og kontrollert ned, uten å stå på kassa da......

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**pjokken** · DTG 222226 Apr 06, 22:26

bare bruke kassa for å komme opp, altså... lykke til

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**the_chameleon** · DTG 222234 Apr 06, 22:34

Altså først får du tak en flask helium og så... hehe, neida

Hadde det samme problemet for et halvt år siden. Gikk greiere med undertak, eller bare å gå halveis ned. Startet med å "hoppe" litt opp på første opptrekk. Altså så du får startfart. Tror det er viktig at man lar kroppen få trene på selve bevegelsen. (hjelper på motivasjonen også) Men husk at du skal kunne henge litt før selve testen, så du kan trene statisk også (for hender og armer)....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**harding** · DTG 222241 Apr 06, 22:41

Jeg tror neppe at en kasse vil gi deg optimal trening. Det beste vil nok være å begynne med assisted pullup, helst på et apparat som er beregnet på dette, da vil du kunne velge nøyaktig hvor mange kg apparatet skal hjelpe deg med. Deretter er det bare å minke antall hjelp-kg og øke antall reps progressivt. Pass på at du får fremgang, og ikke vær redd for å ta i, det skal være tungt. Når du klarer en 10-12 vanlige pullups begynner det å bli på tide å legge på ekstra kg. Kasse og eventuelt en pers...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**the_chameleon** · DTG 222255 Apr 06, 22:55

hmm, nå er jeg overhodet ikke kjent med sammenhengen mellom størrelse av muskler og dems faktiske evne til å utføre mange repetisjoner (dynamisk styrke), men de to sitene så litt ... utseendefiksert? evt. fokusert på maksimal styrke?
skal ikke dra inn den diskusjonen her men.....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**magn(e)um** · DTG 222304 Apr 06, 23:04

Dersom du har tilgang på treningsapparater, tren nedtrekk. Både foran og bak hodet, smalt og bredt grep.

Min erfaring er at man bør starte med lav belastning, gjerne ikke mer en 40-50kg mange ganger (20-30x3). Gjør dette 3-4ganger i uken i 2-3 uker før du går over på klassisk 15x3 tening i en periode på noen uker. Gå så over på høy belastning 5-10x3 til du når tilnærmet kroppsvekt og du er i mål...

Sikkert mange her som har mer peil på dette en meg, men dette er nå min erfaring. Jeg er mul...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**harding** · DTG 222322 Apr 06, 23:22

Opprinnelig skrevet av the_chameleon

hmm, nå er jeg overhodet ikke kjent med sammenhengen mellom størrelse av muskler og dems faktiske evne til å utføre mange repetisjoner (dynamisk styrke), men de to sitene så litt ... utseendefiksert? evt. fokusert på maksimal styrke?
skal ikke dra inn den diskusjonen her men..

I for eksempel Athletic Fitness er det momenter som inneholder både pullups, dips og hinderbane, i tillegg til selve "fesjået". De fleste der tar en 30 pullups. Gå inn på selve forumene så er d...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**the_chameleon** · DTG 230032 Apr 06, 00:32

Opprinnelig skrevet av harding

Opprinnelig skrevet av the_chameleon

hmm, nå er jeg overhodet ikke kjent med sammenhengen mellom størrelse av muskler og dems faktiske evne til å utføre mange repetisjoner (dynamisk styrke), men de to sitene så litt ... utseendefiksert? evt. fokusert på maksimal styrke?
skal ikke dra inn den diskusjonen her men..

I for eksempel Athletic Fitness er det momenter som inneholder både pullups, dips og hinderbane, i tillegg til selve "fesjået". De fleste der tar en 30 pullups. Gå inn på selve f...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**medpack** · DTG 231119 Apr 06, 11:19

Tusen takk for svar folkens, skal prøve det....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**grensejeger** · DTG 231502 Apr 06, 15:02

bruk vektbelte/ryggsekk. Hvis man, f.eks, kun med kroppsvekt, klarer 7-8 reps, heng på et vektbelte eller en ryggsekk (prøv deg fram med hvor du vil henge sekken, mage eller rygg..) å ta opptil 5 reps. et så lavt antall repetisjoner vil ikke bygge muskelmasse, bare stimulere maksstyrke, som igjen gjør det lettere å trene opp utholdenhet. bare se på landslaget i langrenn f.eks. nå i mai/juni trekker de inn på treningsstudioene å legger seg på en 3-4-5 repetisjoner for å "bygge seg opp" til sesong...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**the_chameleon** · DTG 232059 Apr 06, 20:59

tror temastarter har litt andre problemer enn det du foreslår grensejeger, men jeg tar det i hvert fall til ettertanke. selv om treneren min rynket litt på nesa da jeg foreslo det her om dagen. men takk!

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**grensejeger** · DTG 242040 Apr 06, 20:40

trener i hva?
funker fint for meg=) økt max'en med 3 repper på noen uker=)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**gigolo82** · DTG 242143 Apr 06, 21:43

Enig med Harding. Klarer du ikke å ta vanlige hangups, anbefaler jeg deg å ta assisted handups på maskin der du kan regulere vekt. Det gjelder bare hvis du har tilgang til treningssenter.

Her har du en slik maskin hvis du ikke vet hvordan den ser ut

http://www.pedan.dk/produkter/professio ... ation.html...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**henrikforfaen** · DTG 242300 Apr 06, 23:00

hvis du ikke har tilgang på et treningsstudio fungerer det fett med en kompis. få han til å stå bak deg og hjelpe deg opp, enten ved å ta tak i beina eller over hoftene. men han må slippe taket når du senker deg ned igjen. da må du holde igjen så mye som mulig, slik at det ikke bare er kompisen din som får trening i armene.

tipset med å sparke fra på en kasse, og slippe seg sakte ned fungerer også bra, men erfaringsmessig så presterer man bedre når du har en kompis som pusher deg.

når du ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**armyduden** · DTG 261627 Apr 06, 16:27

Opprinnelig skrevet av henrikforfaen

hvis du ikke har tilgang på et treningsstudio fungerer det fett med en kompis. få han til å stå bak deg og hjelpe deg opp, enten ved å ta tak i beina eller over hoftene. men han må slippe taket når du senker deg ned igjen. da må du holde igjen så mye som mulig, slik at det ikke bare er kompisen din som får trening i armene.

tipset med å sparke fra på en kasse, og slippe seg sakte ned fungerer også bra, men erfaringsmessig så presterer man bedre når du har en kompis som pus...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**henrikforfaen** · DTG 262222 Apr 06, 22:22

overtak... jeg holder stort sett ganske bredt grep, og da fungerer det (for meg) dårlig med undertak....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**krembanan** · DTG 272054 Apr 06, 20:54

bare tenk "jeg klarer det,jeg klarer det", start med 3x3 og øk til 3x4 etter 2 uker, så øker du utover......

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**the_chameleon** · DTG 272154 Apr 06, 21:54

Opprinnelig skrevet av krembanan

bare tenk "jeg klarer det,jeg klarer det", start med 3x3 og øk til 3x4 etter 2 uker, så øker du utover...

Hmm, ikke helt enig der banankrem. greier han ikke én er det lite vits i å prøve på 3x3.....
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Sofakriger** · DTG 272204 Apr 06, 22:04

enig med kameleonen.

Hangups er en god parameter for å vise at du har generell styrke i overkroppen. Er du på 0 så tren heller vanlig allsidig styrke og gi bæng i hangups en måneds tid. Bare demotiverende.

Selvfølgelig er nedtrekk nyttig, men allsidige øvelser er lurt. Når du har gjort det bevisst en måneds tid kan du prøve på nytt. Da har du sannsynligvis en eller to hvis du har trent normalt riktig og har en noenlunde akseptabel BMI. Da kan du begynne å trene på dette som en øvelse, ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**the_chameleon** · DTG 272209 Apr 06, 22:09

Hvor mye veier du forresten HVHaugland? Bør ikke ha så mye å si (jeg veier 65kg og slet i starten også) men er det snakk om rundt 90-100 så bør det vel trenes allsidig som det sies av krigersoffaen....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 272228 Apr 06, 22:28

Sliter med henge-opp'ene jeg og... Lærer jo av tipsene deres. =)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**the_chameleon** · DTG 272239 Apr 06, 22:39

Opprinnelig skrevet av Xylia

Sliter med henge-opp'ene jeg og... Lærer jo av tipsene deres. =)

Fint da!

Kom på en ting til for de som sliter: Jeg innbiller meg at undertak (som innledende trening) vil hjelpe. Hender og underarmer vil lettere kunne holde vekten....
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**harding** · DTG 272326 Apr 06, 23:26

Opprinnelig skrevet av Sofakriger

Mange reps er bedre enn boleløfting ...

Hvor i huleste granskauen har du dette fra? Boleløfting er det tradisjonell vekttrening eller? Bedre i forhold til hva?

Det vil variere fra person til person hvor mange reps man får best resultat av, men å bastant si at mange lette reps er bedre enn få tunge reps blir vel tynt......
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

***Gjest*** · DTG 272333 Apr 06, 23:33

Jeg ville trent hele ryggen godt, med en blanding av eksplosiv og utholdende styrke - kanskje en økt med eksplosivt, og to med utholdende per uke.

Altså vanlige ryggøvelser for hele ryggen; nedtrekk, roing, mark osv., i kombinasjon med hang-up's i apparat, OG med en som hjelper deg med å løfte den biten du ikke klarer selv. Det siste tror jeg er viktig....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Rekrutt`n** · DTG 281202 Apr 06, 12:02

Opprinnelig skrevet av charlie.6

Jeg ville trent hele ryggen godt, med en blanding av eksplosiv og utholdende styrke - kanskje en økt med eksplosivt, og to med utholdende per uke.

Altså vanlige ryggøvelser for hele ryggen; nedtrekk, roing, mark osv., i kombinasjon med hang-up's i apparat, OG med en som hjelper deg med å løfte den biten du ikke klarer selv. Det siste tror jeg er viktig.

Litt of topic dette her men: For å bli sterk, men ikke stor så e er det maksimal styrke og utholdende styrke som er...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

***Gjest*** · DTG 281352 Apr 06, 13:52

Opprinnelig skrevet av Rekrutt`n

Opprinnelig skrevet av "charlie.6":6h2j1alb

Jeg ville trent hele ryggen godt, med en blanding av eksplosiv og utholdende styrke - kanskje en økt med eksplosivt, og to med utholdende per uke.

Altså vanlige ryggøvelser for hele ryggen; nedtrekk, roing, mark osv., i kombinasjon med hang-up's i apparat, OG med en som hjelper deg med å løfte den biten du ikke klarer selv. Det siste tror jeg er viktig.

Litt of topic dette her men: For å bli sterk, men ikke stor så e er det maksimal styrke o...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Rekrutt`n** · DTG 281528 Apr 06, 15:28

[quote=charlie.6]

Opprinnelig skrevet av "Rekrutt`n":1lakcapd

Opprinnelig skrevet av "charlie.6":1lakcapd

Jeg ville trent hele ryggen godt, med en blanding av eksplosiv og utholdende styrke - kanskje en økt med eksplosivt, og to med utholdende per uke.

Altså vanlige ryggøvelser for hele ryggen; nedtrekk, roing, mark osv., i kombinasjon med hang-up's i apparat, OG med en som hjelper deg med å løfte den biten du ikke klarer selv. Det siste tror jeg er viktig.

Litt of topic dette her men: For å bli sterk, men ikke stor s...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**JevèrMann** · DTG 281707 Apr 06, 17:07

Jeg tror kansje det kan være lurt å trene "jente hang-ups"..
Noen har sikkert bilde eller er flink til å forklare. Jeg har dårlig tid

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Stratagem: DISIPLIN – nøkkelen til effekt av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 100831 Jan 24, 08:31	0 svar 141 visninger 1 reaksjon	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 100831 Jan 24, 08:31
Treningsdagbok for jegeropptak 2025/2026 av kafkaesque Startet av kafkaesque, DTG 170132 Dec 24, 01:32	34 svar 1.132 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av kafkaesque DTG 171006 Mar 25, 10:06
Stratagem: Har du det som kreves? av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 190735 Oct 23, 07:35	2 svar 201 visninger 1 reaksjon	Nyeste innlegg av pioff DTG 191510 Oct 23, 15:10

Hangups

Brukerinfo

Hangups

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM