Svøming kombinert med treningstudio..

**rullest0l** · DTG 082241 Jun 06, 22:41

Sirkeltrening

• Push – ups, varier mellom bredt og smalt grep, heve beina etc.
• Sit – ups, varier mellom festede bein, løse bein, vridning høyre/venstre etc.
• Hang – ups (opptrekk i bom), varier mellom bredt og smalt grep, overtak og undertak.
• Rygghevninger/ryggøvelser, standard ryggøvelser.

Svømmetrening

• Varier mellom brystsvømming og crawl, tren teknikk i tillegg til utholdenhet.
• Undervannssvømming opp til 25 meter.
• Stup forlengs, sidelengs, baklengs, håndstående fra 1...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**rullest0l** · DTG 082242 Jun 06, 22:42

Opprinnelig skrevet av rullest0l

Sirkeltrening

• Push – ups, varier mellom bredt og smalt grep, heve beina etc.
• Sit – ups, varier mellom festede bein, løse bein, vridning høyre/venstre etc.
• Hang – ups (opptrekk i bom), varier mellom bredt og smalt grep, overtak og undertak.
• Rygghevninger/ryggøvelser, standard ryggøvelser.

Svømmetrening

• Varier mellom brystsvømming og crawl, tren teknikk i tillegg til utholdenhet.
• Undervannssvømming opp til 25 meter.
• Stup forlengs, sidelengs, baklengs, håndstående...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**henrikforfaen** · DTG 082341 Jun 06, 23:41

Hvis du har lyst på skikkelig progresjon så bør du nok trene stryke på helsestudio minst tre ganger i uken. Jeg har et bra 3-splitt program liggende som jeg kan sende deg hvis du er interessert....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**krembanan** · DTG 102330 Jun 06, 23:30

har drevet med den kombinasjonen med svømming den ene dagen og treningsstudio den andre, fungerte fint for meg med fremgang osv. Personelig syntes jeg det er greit å ha f.eks en dag med kondisjonsøkter mellom svømminga og treningsstudio økta fordi man belaster blant annet brystet en del hvis man svømmer og pumper benk to dager etterhverandre. Tenker på restitusjon. Dette tror jeg er noe som kommer opp til deg hva du føler på kroppen er riktig....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**DarkerGlow** · DTG 121649 Jun 06, 16:49

Takker for svar..

jeg prøver og trene i studio på mandager og svømme på torsdager.. har en del alternative aktiviteter utenom.. (tur, fotball o.l)
Men si at jeg trapper opp treningen i studio, til 2 dager i uka.. har noen et enkelt opplegg jeg kan følge da?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

***Gjest*** · DTG 121721 Jun 06, 17:21

du må lage treningsplan ut etter din kropp. Hvor mye du klarer osv husk at hver enkelt muskellgruppe skal ha 24-48 hvile/oppbyggingstid og spis proteinrik mat etter trening (max 1 time etter)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**DarkerGlow** · DTG 122249 Jun 06, 22:49

hvilke repetisjoner pleier dere bruke når dere trener da?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**henrikforfaen** · DTG 122310 Jun 06, 23:10

Opprinnelig skrevet av DarkerGlow

hvilke repetisjoner pleier dere bruke når dere trener da?

det kommer an på hva slags muskler du vil ha. hvis du vil ha store muskler som er fine å se på men som du ikke kan bruke til stort er 4-8 reps per sett fint. skal du ha utholdende muskler er ca 14-16 reps per sett bra - litt avhengig av øvelsen. i knebøy kjører jeg nå f.eks. 4 sett á 20 reps. en mellomting er kanskje fint når du ikke har trent så mye før. 12 reps i 3-4 sett. 3 sett på små muskelgrupper, 4 sett...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Tufte** · DTG 131409 Jun 06, 14:09

hvis du vil ha store muskler som er fine å se på men som du ikke kan bruke til stort er 4-8 reps per sett fint. skal du ha utholdende muskler er ca 14-16 reps per sett bra [code]

Det er bare tull at 4-8 reps gir muskler som bare er fine å se på..1-4/5 reps er hvis du skal øke den maksimale styrken din, mens for å øke muskelvolumet så er det vel 5/6-12 reps som gjelder..dette varierer selvfølgelig litt, er viktig å prøve seg litt fram for å finne ut hva som fungerer for deg selv...men for...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**henrikforfaen** · DTG 131419 Jun 06, 14:19

[quote=Tufte]

hvis du vil ha store muskler som er fine å se på men som du ikke kan bruke til stort er 4-8 reps per sett fint. skal du ha utholdende muskler er ca 14-16 reps per sett bra [code]

Det er bare tull at 4-8 reps gir muskler som bare er fine å se på..1-4/5 reps er hvis du skal øke den maksimale styrken din, mens for å øke muskelvolumet så er det vel 5/6-12 reps som gjelder..dette varierer selvfølgelig litt, er viktig å prøve seg litt fram for å finne ut hva som fungerer for deg s...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Tufte** · DTG 131500 Jun 06, 15:00

hehe, greit det=) måtte bare få det ut fordi mange har en tendens til å tro akkurat det!

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Utskrevet Menig** · DTG 191531 Jun 06, 15:31

Mitt tips er å kjøre 1 måned med 12 repper. Neste måned med 8 repper, og siste måned med 4 repper.

Når du har gjort dette så kjører du en måned med 15 repper. Neste måned med 10 repper....og aller siste måned med 5 repper.

Da får du stimulert musklene på alle måter samtidig som du forandring!

Som en kjent bodybuilder en gang sa:
Veien til progresjon er....VARIASJON. ;-)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**BravoTwoZero** · DTG 201457 Jun 06, 14:57

Det som fungerer for meg er å starter med 12-15 reps. første 3-4 ukene.
Dette for å få inn grunntrening, rett utførelse (lett å jukse med for tunge vekter). Øker deretter vektene slik at jeg klarer 5-6 reps. på 3-5 serier. Kjører dette i 3-4 uker, øker anntal reps til 8-10, kjører dette i 3-4 uker, øker til 12-15 reps. Når jeg synst det begynner å gå lett, øker jeg med noen kilo skrap og begynner på nytt, føler selv dette gir god progresjon.

Det viktigste er å starte trening, resultatene kom...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Stratagem: Soldaten og fortiden av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 252225 Jun 23, 22:25	5 svar 263 visninger 2 reaksjoner	Nyeste innlegg av Hulkinator DTG 041318 Jul 23, 13:18
FHS: Defensive cyberoperasjoner: Forholdet mellom taktisk og operasjonelt nivå av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 280951 Jul 24, 09:51	0 svar 25 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 280951 Jul 24, 09:51
Stratagem: Om innovasjon og fellesoperativ doktrine av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 220725 Sep 22, 07:25	1 response 130 visninger 1 reaksjon	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 252047 Sep 22, 20:47

Svøming kombinert med treningstudio..

Brukerinfo

Svøming kombinert med treningstudio..

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM