Ganske "rett fram" utførelse.
Det er en styrkesirkel, med kroppsløft i bom som første. Der er det to mann pr gang, en som henger, og en som holder en arm for å stoppe pendlebevegelse og holder telling.
På ryggrulle henger du over en bukk med føttene i ribbevegg.
På sit-ups er dere nok en gang to mann, hvor den ene tar sit-ups med 90 grader i kneleddet, mens en mann sitter og holder nede føttene(det er mye enklere sånn enn når man tar dem alene)
På push-ups er det en grenader/fenrik som tar telling, du holder hendene likt med skulderbladene, og så skal brystkassen ta i hånde til han som teller, hvis ikke teller han samme tallet om igjen. Det er kjipt særlig hvis du blir litt sliten.
Mulig det er sånn i den som Jolla beskriver, men kan ikke si å ha merka det i hofter på vanlig 90 grader i kneledd, og fotbladet i bakken nei.. Men vil nok tro ut i fra sittestilling at det tar bra mye mer i hoftene når man har 90 grader i hofteleddet også ja.. Virker veldig logisk i alle fall
Det er musklene i hoften man trener med slike situps ja (Kilde: kompetent gymlærer). Men er ikke opptakskravene til HJK forferdelig lette på akkurat dette punktet? Har prøvd å ta maks slike på 2 min og minstekravet var ihverfall ingen match. Har god tro på at man med hardtrening en stund kan greie ca 90 på 2 minutter.
På sit-ups er dere nok en gang to mann, hvor den ene tar sit-ups med 90 grader i kneleddet, mens en mann sitter og holder nede føttene(det er mye enklere sånn enn når man tar dem alene)
Anbefaler folk å trene på disse situpsene uten at noen holder føttene nede. Klarer du 100 slike så vil øvelsen gå som en drøm (les: mye lettere og fortere) når testen kommer. Den er jævlig de første gangene, men kommer seg etterhvert hvis gjennomført regelmessig.
Viktig moment: Føttene skal ha kontakt med underlaget HELE tiden.
Utfør denne og andre øvelser uten å jukse som om opptaksbefalet stod ved siden av og så på for å få inn kvaliteten (og unngå belastningsskader) fra start så vil kvantiteten komme etterhvert. Lykke til!
Det er musklene i hoften man trener med slike situps ja (Kilde: kompetent gymlærer). Men er ikke opptakskravene til HJK forferdelig lette på akkurat dette punktet? Har prøvd å ta maks slike på 2 min og minstekravet var ihverfall ingen match. Har god tro på at man med hardtrening en stund kan greie ca 90 på 2 minutter.
Fryktelig lett... Hvis man greier si 35 alene, greier man kjapt 70 stykker på de samme to minuttene hvis bare noen holder nede føttene. Man får jo et helt annet tyngepunkt å følge, og slipper å fokusere på å holde føttene nede, samt at når man blir sliten kan man bare dra seg opp etter føttene ved å bruke lårmuskulaturen..
På sit-ups er dere nok en gang to mann, hvor den ene tar sit-ups med 90 grader i kneleddet, mens en mann sitter og holder nede føttene(det er mye enklere sånn enn når man tar dem alene)
Anbefaler folk å trene på disse situpsene uten at noen holder føttene nede. Klarer du 100 slike så vil øvelsen gå som en drøm (les: mye lettere og fortere) når testen kommer. Den er jævlig de første gangene, men kommer seg etterhvert hvis gjennomført regelmessig.
Viktig moment: Føttene skal ha kontakt med underlaget HELE tiden.
Utfør denne og andre øvelser uten å jukse som om opptaksbefalet stod ved siden av og så på for å få inn kvaliteten (og unngå belastningsskader) fra start så vil kvantiteten komme etterhvert. Lykke til!
Tar du sittups på en stol, bare får å ta et eksempel. 90grader i kneledd & hofte. Men når du tar disse sit-upsene uten at noen sitter/holder føttene dine, tipper jeg du at du bruker mer hofta etterhvert. Eller?
Det er musklene i hoften man trener med slike situps ja (Kilde: kompetent gymlærer). Men er ikke opptakskravene til HJK forferdelig lette på akkurat dette punktet? Har prøvd å ta maks slike på 2 min og minstekravet var ihverfall ingen match. Har god tro på at man med hardtrening en stund kan greie ca 90 på 2 minutter.
Fryktelig lett... Hvis man greier si 35 alene, greier man kjapt 70 stykker på de samme to minuttene hvis bare noen holder nede føttene. Man får jo et helt annet tyngepunkt å følge, og slipper å fokusere på å holde føttene nede, samt at når man blir sliten kan man bare dra seg opp etter føttene ved å bruke lårmuskulaturen..
Det er ikke så lurt og ta disse sit-upsene hurtig under opptaket. da kan du risiker å bevege å bruke mye hofta og da blir du mer sliten. da teller ikke grenader/fenriken. Men minimalt tempo er OK.
Det er musklene i hoften man trener med slike situps ja (Kilde: kompetent gymlærer). Men er ikke opptakskravene til HJK forferdelig lette på akkurat dette punktet? Har prøvd å ta maks slike på 2 min og minstekravet var ihverfall ingen match. Har god tro på at man med hardtrening en stund kan greie ca 90 på 2 minutter.
Fryktelig lett... Hvis man greier si 35 alene, greier man kjapt 70 stykker på de samme to minuttene hvis bare noen holder nede føttene. Man får jo et helt annet tyngepunkt å følge, og slipper å fokusere på å holde føttene nede, samt at når man blir sliten kan man bare dra seg opp etter føttene ved å bruke lårmuskulaturen..
Det er ikke så lurt og ta disse sit-upsene hurtig under opptaket. da kan du risiker å bevege å bruke mye hofta og da blir du mer sliten. da teller ikke grenader/fenriken. Men minimalt tempo er OK.
Det sitter en over deg som teller(dere er to og to), og han holder føttene dine såpass hardt nede(les: Skal holde) at du ikke beveger deg for mye. Hvis du får bevegelse i hoft og rumpe, samt at du beveger deg, gjør du øvelsen feil. Hvis du gjør den riktig merker du det i nedre mageregion, men ikke i hofta.. Har selv prøvd.. Tok 40 alene kvelden før jeg dro til rena, og tok 70 på selve opptaket. Kjente det i magen, men ellers ikke noe spesielt
særlig hvis du blir litt sliten.
Kommentér