Vanligvis når jeg trener styrke går det i sirkeltrening, med pushups, situps og hangups, samt noen rygghevninger og knebøy. Skal begynne med dips snart, iogmed at det sikkert blir tatt dips under diverse opptak. Men spørsmålet mitt er om jeg bør ta noen andre øvelser også, enn de jeg har nevnt? F.eks trening av skuldre, nakke, legg eller andre deler av kroppen? Det er vel ikke nødvendig med ekstra trening av bryst igomed at man trener brystmuskler ved pushups?
Ikke for å gruslegge dine "treningsstudiofrie" drømmer; - men tror kanskje du må trene kroppen med en større belastning enn dens egen kroppsvekt for å kunne forhindre fremtidige belastningsskader. Belastningsskader kommer jo stort sett når ledd sener o.l blir utsatt for større belastning enn normalt over tid. Å "normalen" må vell være ens egen kropp. For å styrke sener ledd osv er det greit å bruke hantler o.l.
Det er selvfølgelig en mulighet å kjøpe seg noen hantler. Dette øker ditt reporto...
vel vær kreativ, bygg deg en solid stang i gangen hos deg...øke belastning? pushups med sekk? ( selvfølgelig med noe i sekkene, dette kommer helt sikkert på et opptak av noe slag) hang ups med sekk evt ?
jeg vet ikke, vær kreativ, jeg pleier å få mamma til å legge litt vekt på meg når jeg tar push ups =)
tren litt turn d e kanon trening! tren på å kom deg over hindre og slikt, meget god trening for armer...koordinasjon, bevegelse og tøyelighet ikke minst!...
Kjøp deg balansebrett eller balansepute, trener balanse/koordinasjon, samt alle de små støttemusklaturene i ankelen/føttene. Jeg har begynt med noen små dips hjemme, slenger føttene på en stol, 90 grader i hofta, armene på en solid kant (armlenet på en sofa/stuebord e.l.)....
Ingen grunn til være redd for treningsstudioer, med riktig trening vil det bare gjøre deg godt.
Var noen som sa at de trente dips med beina på en stol. Det er etter min mening fullstendig verdiløst, tren skikkelige dips. Om du legger på 40 kg opp på lårene dine når du kjører denne øvelsen blir det jo noe annet, men bare å bruke kroppsvekt er det lite poeng i. Skal du for enhver pris holde deg unna treningsstudioer, så ta i hvert fall på deg en sekk når du trener kroppsvektøvelser og legg på ...
Det er slettes ikke verdiløst, det isolerer trening på triceps, vanlige dips tar mye mer på brystet. Belastning får en vurdere selv, er det stor styrke og volum man ønsker seg, eller er det utholdenhet....
Hmmm hvorfor jeg ikke er så glad i treningsstudioer? Jeg har egentlig ikke en skikkelig grunn, det er bare det at jeg ikke føler meg hjemme inn på et studio og løfte vekter, når jeg heller kan gjøre unna styrketrening hjemme og ta meg en løpetur/marsj ute i skogen. Trives rett og slett ikke på studio,synes det er en god nok grunn. Men hvis dere mener at jeg bør trene litt muskler på studio for å forhindre belastningsskader, må jeg kanskje revurdere mine tanker....
men alle er forskjellig! du sier du ikke liker treningstudio, noen liker ikke offentlige bad, evt offentlige dusjer. noen har forskjellig musikksmak.
det jeg skal fram til er at dette er en personlig sak, som du selv må finne ut av... jeg vil dog heller tipse deg om å være kreativ, pushups med sekk med hodet neders i en trapp å føttene øverst..hva med å stå på hendene med føttene lent mot en vegg og løfte deg opp og ned ?
tenk litt på øvelsene dine, å hva du kan gjøre for endre litt på tre...
Det er slettes ikke verdiløst, det isolerer trening på triceps, vanlige dips tar mye mer på brystet. Belastning får en vurdere selv, er det stor styrke og volum man ønsker seg, eller er det utholdenhet.
Som sagt, så lenge du ikke legger på ekstra vekt på lårene, så er øvelsen så godt som verdiløs. Du får altfor liten belastning på triceps, å sitte der å jukke opp og ned på triceps et par hundre ganger har lite for seg. Spør deg selv hva det er du vil ha ut av øvelsen, og i h...
[/QUOTE]
da er du utrolig sterk i pushups øvelsen! hvis du mener du ikke blir sliten etter hundre pushups, så kan du vel spørre deg selv om du gjør øvelsen riktig ? hvis du hiver en sekk med 15 kilo på ryggen, så blir du garantert å bli sliten, tro meg! du vil ikke klare halvparten. men du er jo sterk så det går vel bra! =)
men jeg er enig i at man må spørre seg selv om hva man vil utav treningen......
da er du utrolig sterk i pushups øvelsen! hvis du mener du ikke blir sliten etter hundre pushups, så kan du vel spørre deg selv om du gjør øvelsen riktig ? hvis du hiver en sekk med 15 kilo på ryggen, så blir du garantert å bli sliten, tro meg! du vil ikke klare halvparten. men du er jo sterk så det går vel bra! =)
men jeg er enig i at man må spørre seg selv om hva man vil utav treningen...
Snakker ikke om pushups, men dips med beina på en stol eller lignende. Beina tar mye av...
[/QUOTE]
Skjønner du ikke hva øvelsen er godt for? Det er slettes ikke den samme som ved vanlige dips, man belaster ikke de samme musklene. Dips trener mer bryst enn armer, slike "sittende" dips isolerer treningen til armene, og er superkjekk for å se fremgang på pushups.
nåja, at vanlige dips kun tar på brystet kommer definitivt ann på hvordan man utfører øvelsen.. Jo mer du lener deg framover og jo lengre du går ned, jo mer trener du bryst..
uansett holder jeg med de som anbefaler et treningsprogram med repetisjoner alt fra 3-15 .. dette kan varieres.....
Re: Andre treningsøvelser enn pushups, hangups osv?
Opprinnelig skrevet av JK
Vanligvis når jeg trener styrke går det i sirkeltrening, med pushups, situps og hangups, samt noen rygghevninger og knebøy. Skal begynne med dips snart, iogmed at det sikkert blir tatt dips under diverse opptak. Men spørsmålet mitt er om jeg bør ta noen andre øvelser også, enn de jeg har nevnt? F.eks trening av skuldre, nakke, legg eller andre deler av kroppen? Det er vel ikke nødvendig med ekstra trening av bryst igomed at man tre...
Som allerede nevnt: Push-ups og sit-ups i ulikevarianter. (mage er jo kun å bruke fantasien)
andre øvelser:
Spensthopp (flere ulikevarianter blant annet med push-ups i mellom)
Hinke opp trappen
klatring, vegg el tau
rygghev
knebøy (da gjerne sitte i 90 grader i noen minutt på slutten fyll opp sekken på ryggen)
skulderpress (pushups med beina opp etter veggen)
underarm (powerball, gyroball, klemme etc)
Se her ja, her har det kommet inn mange gode svar! Synes spesielt Harding sitt svar fortjener applaus, men det gjør også alle andre som har bidratt, takker for det.
En ting jeg sliter litt med, er situps helt opp til knærne når ingen holder beina mine nede. Synes også når jeg tar disse (slike som på spesialjeger-opptaket) går det mer på rygg enn mage. Kanskje jeg gjør det feil?...
d e kanon trening! tren på å kom deg over hindre og slikt, meget god trening for armer...koordinasjon, bevegelse og tøyelighet ikke minst!...
Kommentér