Jeg er intr. i å øke vekta mi, og få bygd litt muskelmasse. Dette skal ikke være noe strongman greier, men jeg skal rett og slett øke vekta litt, og få litt mer muskler. Som sagt. Noen som har noen gode forslag til valg av gainer? Evt. tilleggsprodukt?
Jeg setter pris på seriøse forslag.. Alt annet crap kan droppes ...
Mtp gainer så antar jeg at det er pris og smak som vil være utslagsgivende for deg. Det finnes sikkert noen mindre forskjeller i innhold fra produkt til produkt men i all hovedsak er det flytende, konsentrerte kalorier. Sjekk ut treningsforum, der er det kompetanse på sånt. Hvis du nå begynner med gainer så går jeg utifra at du har trent en stund, spist mye og bra mat og nådd et platå som du vil bryte deg igjennom ved hjelp av tilskudd. Lykke til videre...
tran bør du ikke ta for mye av, det inneholder fettløselige vitaminer som ikke er bra å ha for mye av.. og siden det er fettløselig bruker det lenger tid på å komme ut av kroppen i motsetning til feks c-vitamin som er vannløselig og kommer ut med urin rimelig fort i forhold etc..
selolje, omega3-6-9, udo´s choice etc er bra valg..
1 gram karbohydrat er 4 kalorier
1 gram protein er 4 kalorier
1 gram fett er 9 kalorier forøvrig hvis det er av interesse å vite he he...
tran bør du ikke ta for mye av, det inneholder fettløselige vitaminer som ikke er bra å ha for mye av.. og siden det er fettløselig bruker det lenger tid på å komme ut av kroppen i motsetning til feks c-vitamin som er vannløselig og kommer ut med urin rimelig fort i forhold etc..
selolje, omega3-6-9, udo´s choice etc er bra valg..
1 gram karbohydrat er 4 kalorier
1 gram protein er 4 kalorier
1 gram fett er 9 kalorier forøvrig hvis det er av interesse å ...
Det var snakk om å bytte ut olivenolje med tran. Og da kan det bli for mye hvis man feks sluker 4-5 spiseskjeer om dagen med tran, anbefalt dagsdose er 5ml på tran.
Man kan få for mye av fettløslige vitaminer (A og D) fordi de ikke skilles ut i urinen hvis man får for mye (slik som skjer med de vannløslige). Faktisk kan man til og med få dødlig forgiftning. Man mistenker at det har skjedd på en del polarekspedisjoner hvor man har spist lever av isbjørn eller av hundene sine. Disse kan faktisk inneholde dødlige mengder D-vitamin. men du skal drikke MYE tran for å få slik forgiftning.......
Prøver meg på en annen måte jeg da. Er 187cm høy og veier 69kg. Ingen imponerende tall og har derfor fått beskjed av legen å legge på meg 10 kg. Frokost på Statoil med bacon pølse og cola er en god start, senke aktivitesnivået til et minimum og avslutte dagen med en stor porsjon pasta, egg, ost og bacon. Dette går jo da mest på vektøkning, muskelmasse tror jeg man må fikse på en annen måte....
Eh... Det er en utrolig dårlig strategi for å gå opp i vekt. Skal du legge på deg så bør det fortrinnsvis være muskler. Med den dietten så er det ikke sikkert du går opp i vekt en gang selv om blodet ditt sikkert blir tykkere....
Tenkte på samme måte som deg for en stund siden.. Gikk greit opp 10 kg etter en del tålmodighet. Er 177 høy og veier 75 kg for de som lurte. Men den dietten du snakka på tror jeg du burde revurdere. Baconpølse og cola til frokost er ikke en god start på dagen! Greit nok, vil du kun gå opp i vekt kan du jo putte i deg baconpølsa di og cola til kveldsmat like før du legger deg. Naturlig nok forbrenner man ikke stort mens man sover, så dette legger seg mest som fett. Frokosten du spiser...
Har levd på den dietten et år nå og ikke gått merkbart opp i vekt. Men nå skal jeg bytte jobb og da blir det ikke noe statoil å kjøre forbi. Blir vel å spise litt mer brød og jeg korter ned avstanden til jobb fra 5,4 mil til 5 km. Skal prøve å gå og sykle til jobben. Håper bare ikke treninga gjør at jeg går ned i vekt. Muskler skal vist veie mer enn fett så i teorien burde det hjelpe. Har aldri vært i et treningsstudio så noen bole kur og styrketrening er utelukka....
prøv bare å spise mye og ofte selv om du ikke er sulten.
eneste måten å gå opp i vekt på er å spise mer enn du forbrenner, og hvis du skal trene så må du spise enda mer.
det er så enkelt, og det funker.
spis normalt kosthold (dvs brød,poteter,ris,pasta,kylling,fisk ,kjøtt).. styr unna junkfood.....
Derfor kan man skrive - hvis man antar at kroppen er omgitt av et ikke-masseløst fluid, som for eksempel luft - at 1 kg muskler er tyngre enn 1 kg fett....
Det jeg skulle frem til var at når jeg allerede hopper frem å tilbake i dusjen får å treffe vannstrålene, og med overarmer som en pansjonert urmaker ikke skulle bli helt gjennomsiktig....
Tren ofte, men du bør ikke la treningsøktene vare mer enn 45 minutter. Fokuser mest på knebøy og markløft, noe som trener hele kroppen og som gjør at vekten/ styrken øker hurtigere. Spør intruksjonsleder eller noe om hvordan du gjør det på riktig måte så du ikke får skader. Kutt heller ut øvelser for isolerte småmuskler som hverken gjør deg særlig sterkere eller tyngre.
Spis kanskje 6-7 ganger om dagen, og fornuftig. Junkfood er som sagt ikke bra for kroppen, selvom du vil gå opp i vekt av dett...
Tren ofte, men du bør ikke la treningsøktene vare mer enn 45 minutter. Fokuser mest på knebøy og markløft, noe som trener hele kroppen og som gjør at vekten/ styrken øker hurtigere. Spør intruksjonsleder eller noe om hvordan du gjør det på riktig måte så du ikke får skader. Kutt heller ut øvelser for isolerte småmuskler som hverken gjør deg særlig sterkere eller tyngre.
Spis kanskje 6-7 ganger om dagen, og fornuftig. Junkfood er som sagt ikke bra for kroppen, selvom du vil gå opp i ve...
Takker for tips. Ikke meningen å stjele tråden til Vaskebj.
Har begynt å trene med en kamerat som trener til HJK opptak. Holder meg til halvparten av det han gjør da jeg ikke har lyst til å overdrive i begynnelsen. Pølse til frokost blir byttet ut med 4-5 grovbrødskiver. Det er fordi jeg skal bytte jobb og har ikke tilgang til bensinstasjoner på veien om morran. Eller spiser jeg ofte 5-6 ganger om dagen da magan min virker som et sort hull til tider. Kan spise ca 2 % av min totale kropsvekt h...
Jeg har det samme problemet,
veier 70 kg og er ca 184-3 cm( husker ikke helt)
Jeg spiser mye mat og drikker soja olje før jeg legger meg.
Men jeg legger ikke på meg et gram. ...
Denne karen er jo SEAL, så hvorfor ikke?
Fra spøk til 416, litt underhudsfett er ikke feil å ha, da dette er et stort energilager. Når det er sagt, jo større du er (både på den ene og andre måten) jo mer egenvekt har du å drasse på....
...
...
Kommentér