I fjor høst begynte jeg å ta opp løp/sekktrening relativt brått, og utviklet ganske fort beinhinnebetennelse i begge leggene. Det har vært veldig frem og tilbake, ofte forsvunnet når jeg har hatt lengre pauser fra jogging, men så kjenner jeg det igjen når jeg begynner å trappe opp.
Nå er det snart et år siden jeg først merket det, og jeg er luta lei. Jeg har vært rimelig påpasselig med å ikke jogge for mye, jogger på mykt underlag, og har gode sko. Jeg har virkelig lyst til å bli kvitt fae...
RE: "Profesjonell" behandling av beinhinnebetennelse
Jeg gjorde akkurat den samme tabben. Det du kan trøste deg med, er at med riktig behandling, går det som regel bort. Selv oppsøkte jeg ikke fysioterapeut før det nesten hadde gått 1 år. Når man først har skadet muskelen såpass, er det veldig vanskelig å bygge den opp igjen. Det er fordi man hele tiden balanserer på en hårfin tråd når det gjelder smertegrensen - hvor mye en kan trene før man kjenner smerter/ubehag i skadeområdet. Fysiotera...
RE: "Profesjonell" behandling av beinhinnebetennelse
Det dere tydeligvis vet er at hvis du kjenner smerte på forsiden av leggen ved løpetrening, bør du være på vakt. Sannsynligvis dreier det seg om beinhinnebetennelse, en tilstand det kan være vanskelig å bli kvitt hvis man ikke tar hensyn til symptomene og justerer treningen i tide.
Tibialt stress syndrom” eller ”shin splint” er to av mange navn på smerte lokalisert til skinnleggen. I tillegg til beinhinnebetennelse kan smerten ha man...
RE: "Profesjonell" behandling av beinhinnebetennelse
Reseptbelagt medikament som heter Voltaren. Dette er en kur som skal motvirke beinhinnebetennelse. (Har hjulpet mange etter bla Nijmegen Ellers fysikalsk behandling og alternativ trening som allerede er nevnt her.
Find anatomi, årsag, symptomer samt behandling og genoptræningsprogrammer til din skade, der alle kan udføres uden dyrt træningsudstyr.
Pas i øvrigt på med Voltaren, Ibuprofen og andre NSAID. Det KAN give nyreskade, hvis man samtidig er meget dehydreret, hvilket man jo oftest er under/efter træning. DERFOR! Sørg for at drikke rigeligt med vand før, under og efter træning - det gælder jo hvad enten du bruger NSAID eller ikke.
...
RE: "Profesjonell" behandling av beinhinnebetennelse
Jeg ble henvist til fysioterapeut da jeg fikk smerter i beina under trening (blant annet rundt og i beinhinna), og vil absolutt anbefale det - jeg har ikke den store troen på homeopati i slike tilfeller.
Nå har du gått fantastisk lenge (!) uten å oppsøke noen form for behandling, jeg fikk selv beskjed om at det var på høy tid med behandling (kun uker etter overbelastning), for å unngå kronisk betennelse.
RE: "Profesjonell" behandling av beinhinnebetennelse
Jeg kjenner problemet ditt fra da jeg brått begynnte med piggsko ved bane løping.
1. Vær forberedt på å leve med det, erfaringsmessig tar det mange år.
Desverre funker ikke almenlegens standard råd om å ta det med ro. Smerten går bort om du hviler i flere mnd, men da er sener og muskler så svake at de ikke tåler belastning så:
2. Du må trene deg forsiktig frisk, smerteterskelen er styreinstrumentet ditt.
Var plaget av beinhinnebetennelse på fotballtrening.
Kjøpte "gummiskåler" som festes på hælen. Brukte dem uansett om jeg var ute eller inne.
tar av mye av den harde belastningen på hælene.
Var suverent på meg....
RE: "Profesjonell" behandling av beinhinnebetennelse
Ninjatriks i beinhinnebetenelse.
Har to råd. Bruk skogen som trenings område. Mykt under lag. Vekk fra grusveier og ut i myra og microlende.
Behandle med varme og kulde. Får kjøpt sånne gele poser hvor man fryser den ene og varmer opp den andre. Veksl mellom å ha dem på leggene. Ha dem på så lange du klarer. Eller stå i dusjen med vannstrålen på leggen. Skift mellom meget kaldt og veldig varmt. Dette øker blodsirkulasjonen i...
RE: "Profesjonell" behandling av beinhinnebetennel
Når man får beinhinnebetennelse, så er det fordi hinnen mellom skinnebeinet og musklene rundt blir betent av at muskelfacien (hinnen rundt musklene) drar i beinhinnen. De river seg litt løs. Teiping av leggen er et godt tips. Få hjelp av en fysioterapeut til å teipe. Leggvarmere er bra, de bedrer sirkulasjonen og hjelper med å holde leggen "på plass". Det er også bra å ise ned leggen og etter trening.
RE: "Profesjonell" behandling av beinhinnebetennelse
Min gamle beinhinnebetennelse kom på besøk i går. jeg løp på tredemølla, ikke noe nytt, men jeg har tatt det rolig lenge og ikke løpt hardere enn 3000m på 12 min i går tok jeg i mer enn før, løp hardere og lengre. har gode løpe sko og trodde jeg var kvitt problemet, forbanna skit, og jeg som tenkte å ta Nato testen på fredag. jeg har jo en duckwalk beinstilling og kanskje det har noe å si??
RE: "Profesjonell" behandling av beinhinnebetennelse
Ja, føttene utover, prøver å løpe med fotbladene mest mulig fremover. før så kom betennelsen med en gang jeg løp, men etter at vi fikk tredemølla på jobb foran speil og jeg så hvor jævlig det så ut når jeg kom med føttene i vidvinkel, begynte jeg å rette dem opp og da har det gått bra helt til jeg på mandag løp hardere og lengre enn noen gang! løp litt i går for å kjenne etter, startet rolig og økte på uten å toppe, og det kjentes greit ut...
RE: "Profesjonell" behandling av beinhinnebetennelse
Hei. Kommer litt sent denne men.
Den eneste måten du kan fjerne betennelsen helt er rett og slett å kirurgisk fjerne selv benhinnen. Mange alpinister har måtte gjort dette. Koster en del men du vil aldri få betennelse igjen. Ellers har jeg erfart at det bare er hvile som får det til å gå bort. modifisering av skotøy hjelper også hvis man MÅ bruke føttene.
RE: "Profesjonell" behandling av beinhinnebetennelse
ri0t, hmm hørtes noglet drastisk ut, men mener jeg har hørt at man kan operere det bort så stemmer nok. Skulle imidlertid tro at man har beinhinnen for en grunn? Er det ingen "bakside" av medaljen ved å operere dette bort? Eller vet de ikke riktig? Noen som aner ca. hvor mye dette koster? Har kronisk beinhinne betennelse, kjempe festlig, men klarer å trene en del da..håper det kan "trenes bort"..
RE: "Profesjonell" behandling av beinhinnebetennelse
Det kan ikke trenes bort. Det eneste som nytter, uten kirurgisk inngrep, er en hvile periode med total avlastning. 14 uker på krykker skulle gjøre susen, deretter begynne fra bunn, med økende belastning. Les mer på www.trim.no
RE: RE: RE: "Profesjonell" behandling av beinhinnebete
quote:
Originally posted by: Rake
"[B] Allright! Kan du utdype disse skålene litt? Hvor kjøpte du dem, hva heter de? Du ser det, jeg sliter med en belastningskade av en ukjent art i hælområdet jeg fikk i fjellet i høstferien. Fysioterapeutene mener at å avbelaste trykk på hælen er løsning (åltså, få best mulig demping når jeg trør ned), og det høres jo ut som om det er det disse "skålene" gjør? Eller misforstår jeg? Bruker aller...
RE: "Profesjonell" behandling av beinhinnebetennelse
Hmm. Nå ligger jeg liksom på grensen til hvor mye jeg kan trene, jogger i underkant av 3x40min i uka (kutter ned mot halvtimen de dagene jeg kjenner det i beina). Bruker leggvarmere (slaktet ett par ullsokkert fra hæren) og har en aloe vera krem fra sasco eller noe sånt som jeg smører på hver kveld (øker blodgjennomstrømningen, føles omtrent som tiger balsam). Har ikke så mye vondt på fremsiden av leggene lengre slik jeg hadde før, er mer...
RE: "Profesjonell" behandling av beinhinnebetennelse
Om du er aldri så lite keen på 14 uker uten belastning, er det fremdeles det som gjør at du vil bli kvitt problemet. Jeg gikk med en overbelastningsskade i 2 år, prøvde ørten forskjellige behandlingsmetoder, som påkostet meg flere tusen. Denne enkle metoden gjorde at jeg ble frisk. Opptreningsfasen etter avbelastning er et veldig kritisk punkt, derfor anbefaler jeg deg å laste ned heftet "belastningsskader" på [url="http://www.trim.no"]www...
Ellers fysikalsk behandling og alternativ trening som allerede er nevnt her.
Kommentér