Er ute etter litt input om hvordan dere legger opp treningen, kosttilskudd(?), og eventuelt om dere kanskje har noen tanker bak hvorfor dere gjør slik dere gjør?
Tror et slikt tema kan tjene de fleste, men først og fremst er det fordi jeg selv lurer på forskjellige måter jeg kan variere treningen til i fremtiden :-)
Jeg løper 3 ganger i uka + at jeg spiller fotball også (sammenlagt blir det vel 5 med tanke på trening og kamp)
På push-ups så driver jege med det opplegget som er på linken en annen plass her. Sit-ups så går jeg opp og holder i 6 sek. før jeg går ned igjen, tar 30 av disse, øker til 40 når jeg føler for det. Hang-ups og svømming er jeg ikke kommet i gang med enda, men anngående svømminga så er jo sommern her snart =)
L4rZ: hvorfor har du ikke lagt inn litt gåing i programmet ditt? Det trenger ikke være mer enn en økt på 2-3 timer marsj med sekk en gang i uka, og hvis du supplerer med noen lengre helgeturer er det en bra start. Hvis jeg hadde vært deg ville jeg i stedet for 3 løpedager hatt 1 dag gåing, 1 dag løping (langkjøring, intervall, eller distansetrening) og 1 dag løping med sekk.
Har slitt en del med influensa og forkjølelse så kondisen ble fubar for en liten stund siden - kjører derfor mer eller mindre identisk løpe-program-sak som mj.no programmet.
Mitt opplegg har bestått av helsestudio og svømmetrening i ukedagene. Helgene har stort sett blitt brukt til turer av variert art. Har gått mye med sekk men ikke fått løpt så mye med sekk som jeg hadde tenkt. I vinter har det blitt mye langrenn og nå blir det mye sykling fremover.
Enig med noric1 at folk bør prioritere lange turer med sekk fremfor mye annet. Utrolig bra basistrening og som vi alle vet - det blir mye gåing og tung sekk i fremtidig tjeneste.
Dette med gå-med-sekk-trening legger jeg utenom det vanlige ukentlige treningsprogrammet mitt, og fokuserer ikke all verdens på det enda. Jeg tror jeg får herdet meg nok i forhold til alder og tid til jeg skal inn i noe militær gjennom de helge-, langhelg-, uke-fjellturene jeg har i løpet av året - som det fort blir en del av.
Jeg har trent ca. ett år på helsestudio nå, styrketrening og kondisjon. (kondisjonstrening siste 2 mnd.) Nå til sommeren begynner jeg på programet på mjk.no
Takk for tipset noric1, skal prøve detta med en dag med gåing, en med løping og en med løping med sekk. Har ivertfall blitt nok gåing i dag på 17. mai, dassa rundt på byen fra morgen til kveld og føttene verker (dresskoa mine er M-77, har ikke ordentlige sko
Vidis, du skulle begynne nå til sommern med treningsprogrammet...skal du inn i 2005??
He he - M77 som dressko...konge... Har du prøvd Lundhags Professional forresten? Om ikke tror jeg du får en aha-opplevelse på fjelltur/lang marsj og tung sekk. Koster riktignok litt spenn men iallefall et halvt år før opptak, anbefaler jeg deg å gå til innkjøp av disse skoene.
Må vel være noe gucci for så mye penger at jeg ikke vet hva tallet heter en gang...
Neida, som sagt - har blitt anbefalt lundhags pro av flere selv og tviler ikke et sekund på at de er noen råskinn av noen støvler. Noen råskinn av noen støvler som koster for mye for meg - digger m77ene mine, jeg
Konge gucci marsjstøvler... Da ruler du i teigen du spankulerer rundt i...
Neida - men poenget mitt er at det kan være verdt å investere i et par før opptaket - den gode støtten og god (sinnsyk) passform betaler seg i form av godt betalt jobb...
L4rZ: Jeg foreslo 1 gang i uka med løping med sekk, men det blir kanskje for mye. Du får prøve å gå mer enn du løper, for å si det sånn, og ikke start med for tung sekk. 5-10 kg er nok den første måneden.
Jeg tror gåing med sekk hjelper bra på løpinga også. Fra september i fjor til mars i år løp jeg ganske lite med sekk, men jeg gikk mye, og trente litt vanlig løping. Jeg forbedret iallefall tiden min på 8 km med 2 minutter, og da hadde 44.25 vært den beste tiden ...
Vidis - da har du god tid til å forberede deg skikkelig.
Mitt personlige råd - ikke gjør som mange andre som undervurderer basis treningen for slike opptak: lange marsjer i fjellet med tung sekk (ca 25kg) - helst i oppoverbakker og ulent terreng. Dette vil du forstå og forhåpentligvis tenke på mr baalsrud når du er på opptak... Ut å gå gå gå + forsøk få med deg noen så dere kan kjøre hverandre litt.
Dessuten - denne treningen er det mange som overser pga liten motivasjon til å gå rundt i nabolaget med sekk (men gjør det - who cares) samt mange som ikke klarer å iverksette tur på fjellet alene om det er det som må til.
Går du et par turer i uka på en til to timer og med sekk på 15kg i begynnelsen (fyll gjerne 1.5 liters brusflasker om du mangler sand/sekker) og øk gradvis til 20-25kg. Om du har en skibakke i nærheten, ville jeg ...
Den beste treningen jeg føler jeg får, er når jeg går på fjellet. Da er det lange distanser med relativ tung sekk. I tillegg til dette jogger jeg litt og driver noe med vekttrening (overkropp).
For meg er det viktig at treningen blir i form av gode opplevelser - og ikke sånn: "Nå er det trening, løp for faen!" Dette gjelder spes. trening med sekk.
Så er planen at jeg skal begynne på treningsprogram snart... Er vel på tide det?! =)
Viktig poeng du kom med der ref ha fine opplevelser og ikke bare pes. Kan ikke komme på noen av turene jeg har hatt som har vært dårlige eller som jeg sitter igjen med dårlige minner. Bare en haug med opplevelser...
Beveg deg med sekk så mye som mulig, og gjerne så tung du klarer. Løping med sekk er bedre enn løping uten sekk. Lær deg å bære sekken på ryggen, samt over lengre avstander med hendene. Begge to, samt vekselvis en og en hånd. Lær deg hvordan du får med deg sekken din over vann. Lær deg hvordan du GÅR under vann, langs bunnen, mens du bærer ting. Ikke tro at du er godt nok trent. Det er alltid noen som er bedre en deg. Aldri tro at opptaket er over før det har vært det i...
Originally posted by:
"Går du et par turer i uka på en til to timer og med sekk på 15kg i begynnelsen (fyll gjerne 1.5 liters brusflasker om du mangler sand/sekker) og øk gradvis til 20-25kg. "
Her har jeg en liten kommentar.... Meg og zyrpe som trener mye sammen og drar på endel turer har en policy på at vi bare skal pakke fornuftige ting i sekken... Inntil et visst punkt for så å kanskje putte noen små manualer for de ekstra små kil...
Lurte på en ting ang. treningsprogrammet til MJK. Programmet inneholder mye løping, og hvor anbefaler dere at jeg løper? Tenkte selv å løpe på løpebane, men er litt usikker nå med tanke på at underlaget på slike baner er hardt. Vil det ikke da være en stor fare for skade? Er heller ikke noen skogsstier her i området heller, bare stier med ulendt terreng! Disse er ikke noe bra å løpe på, men er derimot fine å gå tur med sekk på!
Kommentér