Okay, følte for å reklamere for et treningsprogram jeg har blitt helfrelst av. Programmet krever vel og merke at du har tilgang til et brukbart utstyrt gym, og at du ikke er redd for å få en del rare blikk under trening på gymmet/ute. Om du tror du har trent før, kommer til å oppleve at alt du har gjort før, bare var en søndagstur i parken. Det du trudde var hardt, blir lett når du sammenligner. Blant etater som benytter programmet kan man nevne amerikanske spesialstyrker, brann og politi, samt ...
Sinnsykt rått! Nå ser det ut som det går i orden med meg for opptak og, med 9 på alle kriterier bortsett fra teoretisk test, der fikk jeg 8. Tok blodprøve for allergi og, og den var negativ. Så nå har de ingen grunn til å holde meg unna opptak, så en sånn uke må prøves! Takk for at du delte det....
Og da stikker jeg og tar dagens WOD,
800m fire ganger : / Blir hardt, med tanke på at jeg perset 3000m på skolen i går. Huff og huff. Vel, «What doesn't kill you, makes you stronger» eller noe i den duren....
Bare hyggelig! Slo meg plutselig at jeg glemte å si at det hver dag blir postet det du skal gjøre, bortsett fra de dagene det er hviledager. Da blir det til gjengjeld postet en artikkel man skal lese og kommentere, for å trimme de små grå også. Ellers er det bare å starte, se på treningen i morgen, og sett i gang. Kan også se om jeg finner noen gode crossfit økter som kun bruker kroppsvekter, flere av de også, som Murph. Murph anbefales virkelig, etter en murph vil du virkelig skjønne hva crossf...
Nå sitter sikkert Ola Soldat og tenker, men hva er så hardt med dette programmet?
Og når passer det vel bedre med ett eksempel enn akkurat nå? Hva sier du til følgende treningsøkt:
"Murph" (Oppkalt etter en død Navy SEAL som sa at dette var favoritt økten hans)
1.6km løp 100 pullups
200 pushups
300 dype knebøy
1.6km løp
Den som klarer 100 pullups skal jeg glatt spandere en kveld på byn på. Just saying......
[/QUOTE]
Etter at jeg har lest litt skjønte jeg at Burpees er en del av crossfit.
eirikeb, har du merket noen fremmgang etter at du startet denne treningsmetoden? F.eks hvor mange pull-ups du makset før du begynte og hvor mange du makser nå?...
Nå har jeg ikke fått fulgt programmet helt ordentlig, startet mer eller mindre fo en og en halv måned siden. Spesielt nå i russetida blir det lite god trening, når kostholdet noen dager består av øl og is. En meget dårlig kombinasjon før trening.
Uansett, merker veldig god fremgang. Spesielt i kondisjon, perset på 3000m for to dager siden, og push ups går også veldig fort fremover, sammen med pullups. Tar nå glatt 7 stykker hvor jeg går helt ned, slik at du henger,og før død start. Før tok je...
Kjør på. Jeg tror dette er DEN beste måten å trene til opptak med.
Eneste problemet er at det er vel mye styrketrening for en som skal bære sekk/løpe langt.
Derfor anbefales:
[url="http://www.crossfitendurance.com/"]http...
Hadde første økt i dag. Kjørte en "elizabeth". Det tok på kan man vel si. Kjente med en gang at dette føltes ut som rett sort! Gleder/gruer meg til i morgen......
Imponert. Bare gled deg til du er ødelagt etter to knalltunge økter, og så ser du noe like morsom-jævlig som murph. Når du tenker, fy faen, dette gidder jeg ikke. MEN DU GIDDER! Det er sjef det. Bra jobbet med at du tok en økt!...
Imponert. Bare gled deg til du er ødelagt etter to knalltunge økter, og så ser du noe like morsom-jævlig som murph. Når du tenker, fy faen, dette gidder jeg ikke. MEN DU GIDDER! Det er sjef det. Bra jobbet med at du tok en økt!
Innertier!
For meg var det en drastisk endring av motivasjonen forran mareritt-økter etter at jeg kartla prestasjonene. Fordi man stortsett ser progresjon, så gleder man seg til neste gang en av de kjipe kommer; nettopp for å se hvor mye bedre m...
[/QUOTE]
Jau, lønner seg å skrive ned når du trener. Selv skriver jeg som mange CFere gjør, på dagens WOD, i kommentarer. Lurt opplegg, ligger alltid en link til forrige trening med samme opplegg, så da bare søker jeg etter Eirik, og vips, så finner jeg mitt resultat!
Noe av andre morsomme er hvor rart syn man får på "normale" folk som trener på treningsenteret. Jeg må nesten le når jeg ser de samme folkene som trener de samme øvelsene som kun fungerer på en muskel gruppe, og ikke en eneste baseøvelse...
Jeg testet ut g.i jane idag, den hvor man tar pushups - hangups - pushups - hangups osv. Er ikke god nok på hangups til å klare 100 enda, men tok 50 stykker på 08:50. Dobbelt så lang tid som han på videoen da, men nå er jeg ikke på langt nær like stor. Får trøste meg med at han garantert ikke sykler like fort som meg, og jeg hadde overtak på alle hangupsene. Noen flere som har prøvd denne?...
Hyggelig å se at så mange prøver ut treningsformen. Hvis dere har noen spørsmål er det bare å spørre i veg. Norges eneste affilierte CrossFit instruktører holder til i Bodø, men det er mange som trener CF rundt om i landet. Både blandt sivile og militære....
Tok meg ikkje tid til å lese heile det pdf dokumentet på engelsk der det stod noko om crossfit trening, så har eit par spørsmål som hadde vore kjekt om noko kunne besvart meir enn det som er skrive ovanfor:
Kanskje berre eg som ikkje såg det på sida deira, men har cross-fit trening for folk på alle mulige nivåer?
Blir ein utholdende, eksplosiv eller maksimal sterk av desse øvingane? Eventuelt litt av alt? Er det då fare for å bli unødvendig stor pga muskler ein har fått av denne treninga?
...
Bare for å prøv en siste gang å få folk til å prøve crossfit.
15. mai tok jeg Cindy, hvor man skal ta så mange runder som mulig med først 5 pullups, så 10 pushups, så 15 knebøy. Stikkordene her er så mange runder som mulig og tidsgrense. Det er mye værre en det høres ut, for å si det sånn.
Den 15. fikk 10 runder, hvor jeg etterhvert måtte skyve i fra med beina på starten av hver pullup. I går, tok jeg Cindy igjen. Denne gangen 15 runder. Med andre ord 50% forbedring på tre-fire uker, noe som...
Cindy er bra, men jeg syns nesten det er artigere å se folk prøve Fran første gang.
Fran: 40kg thrusters + pullups 21-15-9
Jeg har sett nok storer tøffe folk gi seg under denne. Her er skalering et viktig ord. Denne økten blander løsvektøvelse med kroppsvektsøvelse, pluss det er få øvelser som setter så stor krav til det aerob kapasitet som Fran. Her er det lett å skli over i det anaerobe og stivne.
Ellers så utfordrer vi alle de tøffe soldatene til Murph:
Fran krever litt mye utstyr, derfor pleier jeg å anbefale cindy til alle som vil vite hvordan crossfit føles. Men enig, Fran er heftig, ingen tvil om det. For ikke å nevne Murph. Min første crossfit økt som rx'd. I tilleg kan man vel si at cindy er mer tilrettelagt for vanlige folk (i forsvaret) da samtilige av disse klarer å ta pushups, pullups og knebøy. Murph er i tillegg litt vel hard start for en del som vil inn i crossfit. Av de jeg har prøvd å smitte, eller rettere sagt som kommer til meg...
...
Kommentér