Har trent veldig mye i det siste. Har harde styrkeøkter + harde løpe økter nesten hver dag siden nytt år. Har også spist veldig sunt. 0 brus og chips etc.
Når jeg veide meg igår så jeg at jeg hadde gått opp noen kilo. Dette føler jeg er rart siden jeg alltid har hatt som mål og få bort fett. Veier jeg mer fordi jeg har bygget mer muskler da eller?...
Det stemmer at muskler veier mer enn fett. Trener man for å bli kvitt fettet samtidig som man bygger muskler er vekt en meget dårlig indikator. Hvis du ønsker å se om du blir kvitt fettet er det mye bedre å måle fettprosent.
Når det er sakt så er det lite sannsynlig at du har gått opp "noen kilo" muskelmasse siden nyttår, så det er nok andre årsaker som spiller inn. Bruker du kosttilskudd f.eks? Kreatin binder vann i musklene og vil øke vekta di med 2-3 kilo......
Har ikke brukt noen form for tilskudd nei. Har også spist relativt sunt.... Håper det er muskler. Har tenkt å kjøpe en sånn maskin man kan måle fett prosent......
Har ikke brukt noen form for tilskudd nei. Har også spist relativt sunt.... Håper det er muskler. Har tenkt å kjøpe en sånn maskin man kan måle fett prosent...
spørsmålet er om du trenger å gå ned? :P
det er faktisk lurt å ha litt fett på kroppen så lenge det ikke blir for mye... (en test er, kan du se beltespennen din når du ser ned? hvis ja: da er du ikke overvektig. hvis nei: da burde kjøpe deg noen slanke produkter) neida men det jeg egentlig vil fram til er ...
[/QUOTE]
Skal en gå opp i vekt gjennom vekttrening må en trene Bulkprogram -Maksimal dynamisk styrketrening og det vil igjen si kjøre tunge vekter med få rep (5stk) med en liten hvileøkt i mellom de 5 seriene på hver øvelse.når en klarer 5 rep i 5 serier legger en på litt mer vekt på stanga slik at en feks klarer 5 ganger og neste kansje 5 eller 4 ,når en etterhvert klarer 5 x5 går en videre og legger mer vekt på stanga ,dette er en effektiv måte og få mye muskelmasse og bli sterk dynamisk på....
Å kjøre 10-15 dips er ikke ett mål for å bli stor å tung i muskelmasse ,da må en henge vekter på seg og kjøre på samme måte som nevnnt over ,men for opptak til fallsjermjeger eller marinejeger vil jeg ikke anbefale denne treningsform over lang tid ,men for å bygge opp litt styrke som kreves til å bære oppakning og utstyr kan den være bra i en periode ,men her er også utholdenhet som konidsjon viktig ,jogg eller gå lange turer på minium 1t og 45 minutter for å bygge opp sener muskelatur og hold i...
Mitt råd er at du ikke tenker så mye på vekt, heller på fremgang og de kravene du trener opp mot. Det har ingen betydning hvilken vekt du har så lenge du klarer kravene(helst med litt margin selvsagt).
Så lenge du spiser sunt, får nok hvile/søvn og trener riktig så går nok vekta seg til etter hvert, uten at du trenger stresse med den. Et lite tips når det kommer til trening, husk å variere, både øvelser og intensit...
[/QUOTE]
Skal en gå opp i vekt gjennom vekttrening må en trene Bulkprogram -Maksimal dynamisk styrketrening og det vil igjen si kjøre tunge vekter med få rep (5stk) med en liten hvileøkt i mellom de 5 seriene på hver øvelse.når en klarer 5 rep i 5 serier legger en på litt mer vekt på stanga slik at en feks klarer 5 ganger og neste kansje 5 eller 4 ,når en etterhvert klarer 5 x5 går en videre og legger mer vekt på stanga ,dette er en effektiv måte og få mye muskelmasse og bli sterk dynam...
Skal en gå opp i vekt gjennom vekttrening må en trene Bulkprogram -Maksimal dynamisk styrketrening og det vil igjen si kjøre tunge vekter med få rep (5stk) med en liten hvileøkt i mellom de 5 seriene på hver øvelse.når en klarer 5 rep i 5 serier legger en på litt mer vekt på stanga slik at en feks klarer 5 ganger og neste kansje 5 eller 4 ,når en etterhvert klarer 5 x5 går en videre og legger mer vekt på stanga ,dette er en effektiv måte og få mye muskelmasse og bl...
når vi først er inne på vekter så er min erfaring igjennom mange år i de forskjellige grener av idrett som jeg personlig har deltatt i at vekter er en uhyre viktig del av grunntreningen kombinert med kondisjonstrening en styrker muskelmasse og slipper lettere å få slitasjeskader som gir avbrekk over lengre eller kortere tid er idag 52år og bank i bordet=) aldrig hatt noen avbrekk pga av skade i idretten kan nok takke mye av dette pga av at jeg første gang gikk ned i vektrommet i 1974 ikke på gru...
5 reps er et antall som baserer seg for styrketrening. Når man trener styrke, aktiverer man flere motoriske enheter i de gitte musklene. Jo tyngre man trener, jo flere aktiveres. Og jo flere som aktiveres, desto bredere blir potensialet av kraftutviklingen, samtidig som signalene styrkes fra nervesystemet (neuromuskulær aktivering). Så styrke = tung trening = få reps = typisk 3-5.
Kroppsbyggere derimot, som har som utgangspunkt å øke muskelmassen (bli større), trener med flere reps for å stim...
Jeg har også lært at trening med få repetisjoner (f.eks. 1-6) og relativt høy belastning (f.eks. 1RM - 6RM avhengig av antall reps) først og fremst er styrkespesifikk trening for å oppnå nevrale tilpasninger. Dette ifølge studiene til bl.a. prof. Hoff og Helgerud ved DMF / NTNU.
Opprinnelig skrevet av Hansemann
Progresjon er også en nøkkel her og et generelt gitt antall reps er ikke aktuelt. Grovt, og rimelig enkelt sagt så går kroppsbygging ut på å trene med flere reps, for å stimulere muskelen til å vokse....
Enig Gnist selv gikk jeg opp 16 kg i de årene jeg trente Bulk og at den treningsformen var effektiv både hva styrke og volum angikk var det ingen tvil om i mine øyne....
Har trent veldig mye i det siste. Har harde styrkeøkter + harde løpe økter nesten hver dag siden nytt år. Har også spist veldig sunt. 0 brus og chips etc.
Når jeg veide meg igår så jeg at jeg hadde gått opp noen kilo. Dette føler jeg er rart siden jeg...
men det jeg egentlig vil fram til er ...
Kommentér