Lurer på om det er no poeng i å bruke kreatin hvis jeg trener for spesialstyrkene?(bruker opplegg som ligger ute på nettsiden)
Er det flere her som trener til det samme og bruker kreatin,proteindrikk osv. Gymlæreren min sa at jeg ikke skulle sløse penger på det. Bare drikke mye vann og ha et variert kosthold.
En ting til som jeg virkelig vil finne ut av. Hva er det gutta stapper sekken sin med for å øke vekten. Er det klær,steiner, flere liter med vann, vekter... ?? for min del så må det være noe som en Bergans sekk kan tåle.
Kreatin og proteindrikker skal ikke jeg kommentere - men for å få økt vekt på sekk - pleier vi å bruke bæreposer med sand når vi veier opp sekken til feks marsjmerket. Det kan lønne seg å surre sekken slik at vekten plasseres høyt mot skuldrene.
Husk å øke vekten gradvis - det er ikke belastningsskader du vil på dra deg..
Til å begynne med så vil jeg si at jeg er ikke spesialjeger eller har noe erfaring med dette.
Nå vet jeg ikke hvor lenge det er til du skal til opptak, men vis jeg var deg. Ville jeg tatt proteinpulver eller "gainers" som jeg tar som inneholder mye karbohydrater, nok protein å lite fett som er helt perfekt.
I tillegg til å ta 2-5g kreatin. Dette ville jeg blandet i en shake med vann og ta rett etter trening. For optimal effekt ville jeg også tatt en shake ca 30m før trening.
Det er gjort mye forskning på kreatin og det funker. Skal selv inn til fallskjermjeger opptak den 25 og slutter med kreatin rett etter at boksen min har gått tom, grunnet at jeg ikke vet hvordan det fungerer med vann, musklene osv, så jeg slutter litt før opptak.
Vis du bruker disse korrekt vil jeg påstå at du når frem til målene dine før enn vis du ikke hadde tatt de, enten det gjelder kondis, styrke, motivasjon..
Selvfølgelig gjelder det normale. Søvn og mat er nesten viktigere enn selve treningen. Spis før du legger deg til å sove, helst innen 1 time før. Prøv å spis hver 3-4time og husk å spis etter protein shaken etter trening, det samme før shaken før trening.
Jeg bruker selv noen vekter jeg stapper oppi sekken i tillegg til flasker med vann. Har også hørt personer som er litt mer tarzan og tar sekker med sand/jord og steiner.
Kreatin og proteindrikker skal ikke jeg kommentere - men for å få økt vekt på sekk - pleier vi å bruke bæreposer med sand når vi veier opp sekken til feks marsjmerket. Det kan lønne seg å surre sekken slik at vekten plasseres høyt mot skuldrene.
Husk å øke vekten gradvis - det er ikke belastningsskader du vil på dra deg..
SteinarT
Takk for tipset steinarT. Når jeg tenker over det så egner jord/sand seg ganske bra for treningen. Nå vet ikke jeg hvor jeg skal skaffe det fra, men det er en ubetydelig hindring.
Seriøst? Sand finner du overalt.. Fordelen med å bruke sand - er jo at hvis du går lei når du er halvveis, så tøm sekken, og gå hjem.
Det går ikke hvis du har kjøpt masse manualer og annen dyr skit for å bære med deg på tur..
Sand skvulper heller ikke, lekker ikke, flytter ikke på seg - stort sett optimal ballast..
Til å begynne med så vil jeg si at jeg er ikke spesialjeger eller har noe erfaring med dette.
Nå vet jeg ikke hvor lenge det er til du skal til opptak, men vis jeg var deg. Ville jeg tatt proteinpulver eller "gainers" som jeg tar som inneholder mye karbohydrater, nok protein å lite fett som er helt perfekt.
I tillegg til å ta 2-5g kreatin. Dette ville jeg blandet i en shake med vann og ta rett etter trening. For optimal effekt ville jeg også tatt en shake ca 30m før trening.
Det er gjort mye forskning på kreatin og det funker. Skal selv inn til fallskjermjeger opptak den 25 og slutter med kreatin rett etter at boksen min har gått tom, grunnet at jeg ikke vet hvordan det fungerer med vann, musklene osv, så jeg slutter litt før opptak.
Vis du bruker disse korrekt vil jeg påstå at du når frem til målene dine før enn vis du ikke hadde tatt de, enten det gjelder kondis, styrke, motivasjon..
Selvfølgelig gjelder det normale. Søvn og mat er nesten viktigere enn selve treningen. Spis før du legger deg til å sove, helst innen 1 time før. Prøv å spis hver 3-4time og husk å spis etter protein shaken etter trening, det samme før shaken før trening.
Jeg bruker selv noen vekter jeg stapper oppi sekken i tillegg til flasker med vann. Har også hørt personer som er litt mer tarzan og tar sekker med sand/jord og steiner.
saken er den at jeg er usikker på hva det vil gjøre med kroppen å bruke alt dette og så slutte. Kompis av meg bruker kreatin og sier at han ikke klarer å trene lenger uten det. Så "avhengig" er han. så hvis jeg klarer 8km på god tid med kreatin, hva vil skje om jeg ikke bruker det en eller to uker før opptak. Jeg får en følelse av at jeg kommer til å slite skjønner du. I tillegg er jeg bekymret for hva det vil gjøre med metabolismen min hvis jeg slutter å bruke kreatin, proteinshakes osv. Da er man på en måte bundet til å trene hele tiden for å ikke gå opp i vekt. Hittil og før spesialstyrkene generelt har jeg trent uten noen som helst form for tillegg. Da når jeg har tatt pauser på flere månedere har vekten og sånn vært normal. Hvis man da er en aktiv bruker av proteinshakes å sånn er man "kaboom" med en pause på noen månedere. Vil helst unngå alt dette. Proteinshakes er jeg uansett bestemt på å ikke bruke. Vurderte derimot kreatinen for å få litt mer "boost" i øktene.
Seriøst? Sand finner du overalt.. Fordelen med å bruke sand - er jo at hvis du går lei når du er halvveis, så tøm sekken, og gå hjem.
Det går ikke hvis du har kjøpt masse manualer og annen dyr skit for å bære med deg på tur..
Sand skvulper heller ikke, lekker ikke, flytter ikke på seg - stort sett optimal ballast..
SteinarT
Skal jeg liksom dra til et borettslag og stikke av med noen kilo fra sandkassen på lekeplassen? hehe.
Stikk innom en bensinstasjon, platasjen osv. Dem har ofte strø sand, og finere sand. Akvarie butikker har også en hel del sand å velge mellom. Dyrt er det ikke. Hvis du synes sanden er for lett, så hell på litt vann.
Personelig bruker jeg vekt skiver, tar liten plass i forhold til vekt. Og den totale pakningen kan derfor gjøres liten og nett. Bruker for øyeblikket bare 50l sekk som er så snørt inn at det er 20-30lmaks... sannheten er at det er utrolig mange muligheter hvis du bare skal øke vekta, og mye av de forskjellige stoffene har forskjellige egenskaper. Og dermed ulemper/fordeler.
Angående Kreatin, så vil du merke noe forskjell på hang ups. Da dette ligger i antall repetisjoner hvor kroppen bruker Creatin-fosfat som energi kilde. over 8-15 sekunders arbeid (reps) slutter kroppen å bruke CP som gjennopbygger av ATP (motoren bruker annet drivstoff for å holde seg i gang, teknisk sett annen leverandør men nå roter jeg meg bort nok en gang:P ). Det er derfor tvilsomt om at du kommer til merke forskjell på push- og sit ups (da jeg går utifra at vi snakker +25reps på begge øvelsene)
Virkningene av Kreatin er i hovedsak kun gunstige for bodybuildere/stryrkeløftere der økt kroppsvekt ikke spiller inn. Da det er normalt å gå opp 2-4kg etter en daglig supplemering inntas. Dette er ekstra vann, som legger seg i hovedsak "i" musklene, og noe fosfat i seg selv (men 15g om dagen tilsvarer ikke 2kg's økning på en uke:P). Som fører til økt muskelvolum og som tidligere nevnt også bedre kraft-potensiale under korte/tunge arbeidsperioder.
Med andre ord så vil du i forhold til utholdenhet tjene marginalt på å ta et ekstra tilskudd av Kreatin, dette er da fra et fysiologisk og vitenskapelig standpunkt. Men noen proff utøvere innen utholdenhets idretter (sykling/langrenn/svømming, etc.) Sværger til Kreatin som en av grunnene til økte prestasjoner, Derfor er det vanskelig å si om du burde ta det eller ikke. (ev. Placebo effekt skal heller ikke undervurderes, da det er det samme hva som skaper prestasjonsøkningen, mer prestasjonsøkning i seg selv).
Angående Proteinshakes er dette "unødvendig", Det er ikke noe problem å få dekket proteinbehovet uten tilskudd. Men hvis treningsøktene ikke ender opp hjemme eller tilsvarende kan jeg se nytten av å drikke en shake, framfor å spise den femte matpakka for dagen. Forøvrig er inntak av karbohydrater RETT etter trening et bedre restutisjonstiltak en proteiner, og en banan eller andre former for raske karbohydrater burde inntas ved første mulighet. Personlig pleier jeg å spise en banan eller to rett etter jeg er ferdig med treningen, for så å dusje og så innta et større måltid.
(opptaket er best ved forholdsvis +-30min for karbohydrater, og +-35-40min for proteiner).
Håper du ble litt klokere av innlegget og at alt ikke var rotete sen-natts-prat
FYI: Kreatin er et naturlig stoff som vi for i oss gjennom kostholdet, hovedsakelig gjennom kjøtt (storfe er beste kilden). Og er ikke no mer hokus pokus enn en SS tran om morgenen, eller protein shake etter trening. ca 33% av de som begynner med Kreatin tilskudd merker liten til ingen forskjell, dette er mest sannsynlig folk som har fått dekket dagsbehovet i gjennom kostholdet. (det er dermed også et trygt tilskudd og ta i normale mengder, nyreskader har forekommet, med da sammen med store inntak av proteiner og stadig de-hydrering)
Og håper folk er kloke nok til å skjønne at jeg ikke mener det er det samme hva som skaper prestasjonsøkningen generelt (doping eller bol), er bare i forhold til Kreatin at jeg har denne holdningen...
PS: Jeg tar ikke og har aldri tatt Kreatin, Og håper derfor på at jeg var noe mer nyansert enn en selger/"Bruker"/ ren motstander av Kreatin
(og nå skjønte jeg plutselig hvorfor det er så mange doble posts, er jo 10min grense på edit's :P )
Kompis av meg bruker kreatin og sier at han ikke klarer å trene lenger uten det. Så "avhengig" er han. så hvis jeg klarer 8km på god tid med kreatin, hva vil skje om jeg ikke bruker det en eller to uker før opptak.
Det er riktig som du sier at en lett kan bli "avhengig" av kreatin. Det er fordi når en slutter på kreativ blir en ofte en del svakere enn mens man tok det. Det vil si at hvis du har trent deg opp til å trene godt med 60kg i benk, kan du fort falle til å måtte løfte 50kg for å ta like mange reps. Dette gir en stor motivasjonsknekk!
det du sier om utholdenhet og kreatin stemmer ikke helt. Kreatin har lite virkning på annet en styrke, løfte tunge ting flere ganger. På utholdenhet har det liten effekt.
det du sier om utholdenhet og kreatin stemmer ikke helt. Kreatin har lite virkning på annet en styrke, løfte tunge ting flere ganger. På utholdenhet har det liten effekt.
Det kan jo stemme på den måten at det er psykisk, folk blir jo friske av plecebo piller, og tror man sterkt nok på at ting hjelper kan både kreatin eller smurfpastiller for den saks skyld hjelpe.
"saaatan din lille heltjævel, du berga dæ faen mæ den hær gangen å!"
Jeg mener det ikke er noe poeng å ta kreatin for å trene deg opp mot en eller annen spesialstyrke. Flere som har trent seg opp mot slike opptak uten protein shakes eller kreatin som har fullført. Tren, spis sunt og ofte! Hvis jeg tar meg som eksempel (hoho) så spiser jeg alltid havregryn og en banan om morningen. Deretter rett på trening. Og etter fullført trening er det 1 boks med tunfisk, 2 råe egg og 1 halvliter solbærsirup. Dette kan jeg med hånda på hjertet si funker som bare det. Lykke til!
Jeg mener det ikke er noe poeng å ta kreatin for å trene deg opp mot en eller annen spesialstyrke. Flere som har trent seg opp mot slike opptak uten protein shakes eller kreatin som har fullført. Tren, spis sunt og ofte! Hvis jeg tar meg som eksempel (hoho) så spiser jeg alltid havregryn og en banan om morningen. Deretter rett på trening. Og etter fullført trening er det 1 boks med tunfisk, 2 råe egg og 1 halvliter solbærsirup. Dette kan jeg med hånda på hjertet si funker som bare det. Lykke til!
Jeg husker jeg var i butikken en gang og skulle kjøpe saft. Da jeg kom hjem så jeg at jeg hadde kjøpt noe som det sto "lerums solbærsirup" på. Litt morsomt at du nevner det... drikker du en halvliter som vanlig saft da eller? (Blander ut med vann altså)
Med tanke på trening til spesialstyrke, så er det folk før deg som har klart seg uten. Men som dem sier med proteinpulver. Hvis du har veldig harde treningsøkter så kan det være greit å ta proteinpulver. Har selv brukt det etter trening for å hjelpe kroppen med restitusjon. Forsøkte også kreatin, men da må man trene tunge tunge vekter, for å virkelig føle virkningen på den. Så i ditt tilfelle ville jeg nok bare anbefalt deg å begynne med proteinpulver i starten, og etterhvert kutte ned på det. Er viktig at du ikke bruker det fram til opptaket, for da vil du få sjokk på opptaket når du ikke får bruke proteinpulver lengere. Kroppen reagerer med en gang den ikke får dette tilskuddet. Så for å "venne deg av" med dette, kan det være lurt å slutte en stund før opptaket.
Også er det viktig at du ikke erstatter noen måltider med pulveret.
Også er det viktig at du ikke erstatter noen måltider med pulveret.
Og hvorfor er det det? Hvis du drikker en proteinshake etter trening, erstatter du jo det (lille) måltidet du burde få i deg umiddelbart etter trening.
Også er det viktig at du ikke erstatter noen måltider med pulveret.
Og hvorfor er det det? Hvis du drikker en proteinshake etter trening, erstatter du jo det (lille) måltidet du burde få i deg umiddelbart etter trening.[/quote:2hjyf50q]
Tror nok han mente at en ikke skal erstatte hovedmåltidene med proteinshake. Som f.eks frokost, lunsj, middag og kveldsmat.
Med tanke på trening til spesialstyrke, så er det folk før deg som har klart seg uten. Men som dem sier med proteinpulver. Hvis du har veldig harde treningsøkter så kan det være greit å ta proteinpulver. Har selv brukt det etter trening for å hjelpe kroppen med restitusjon. Forsøkte også kreatin, men da må man trene tunge tunge vekter, for å virkelig føle virkningen på den. Så i ditt tilfelle ville jeg nok bare anbefalt deg å begynne med proteinpulver i starten, og etterhvert kutte ned på det. Er viktig at du ikke bruker det fram til opptaket, for da vil du få sjokk på opptaket når du ikke får bruke proteinpulver lengere. Kroppen reagerer med en gang den ikke får dette tilskuddet. Så for å "venne deg av" med dette, kan det være lurt å slutte en stund før opptaket.
Også er det viktig at du ikke erstatter noen måltider med pulveret.
Det jeg tror jeg kommer til å gjøre er å ikke bruke kreatin, men proteinpulver. Dette kommer jeg til å et underskudd av(altså under anbefalt dose) på den måten får jeg sikkert forbedring, men over litt lenger tid. så kan jeg ihvertfall være sikker på å ikke få en sånn mage som gutta får når dem tar vanlige doser.
Ja altså man blir større da, men det synes på magen også. Slik vil heller ikke metabolismen ha det største kræsjet når jeg slutter. Blir sikkert lettere å komme tilbake også hvis jeg har brukt lite. For jeg er rimelig sikker på at jeg ikke får i meg nok proteiner. Grunnen til at jeg vurderer tilskudd nå er fordi jeg kommer gjennom uke 1 og 2 på MJK, men styrken min øker ikke(spesielt push ups) Løpingen kan gå mye lenger.
proteiner er vel proteiner, om du får dem gjennom mat eller pulver skulle vel ikke spille noen rolle. Jeg vil si at de som har klart seg uten tilskudd, spiser helt riktig og får den mengden de trenger gjennom mat. For min del så blir det for mye å passe på. Synes bare det blir enklere å spise brød med egg,ost og makrell og så en proteinshake...masse vann! Er jeg helt ute og kjører nå?
Proteinpulver er ikke noe magiske greier. Du får ikke mer eller mindre effekt av å få i deg 10 gram protein fra proteinpulver, kontra 10 gram protein fra kjøtt, melk, egg eller lignende.
Kretain - Vil ikke anbefale dette før noen som helst opptak, da det binder vann til musklene og øker faren for dehydrering i situasjoner som militære opptak. Ta det gjerne, men slutt 1 ukes tid før opptaket. Det er ikke mulig å bli avhengig av kreatin annet en psykisk (på samme måte en kan bli avhengig av gulerøtter). Er ikke slem, men det virker ikke som du har så god greie på kosthold og kosttilskudd, og da har det så ingen hensikt for deg å ta kreatin tilskudd, da dette er en marginal forbedring etter at en skikkelig kostholdsplan er i effekt.
Er det noe de aller fleste uten videre kunnskaper om kosthold kan nyte godt av, er det proteinpulver, da det ved store påkjenninger som regel er vanskeligst å få i seg nok proteiner. Kort sagt trenger musklene dine proteiner. Dvs. for å unngå muskel tap ved store påkjenninger må du spise mye proteiner (kjøtt, egg, etc..) Da er proteinpulver en billig og enkel måte å få i seg disse.
Av en eller annen grunn blir proteinpulver sett på som et eller annet bole-middel. Proteinpulver er ganske enkelt ku-melk som har fått fjernet fett og karbohydrater og er helt ufarlig.
Edit:
Ville også nevne at det er samme hva menge du spiser av proteinpulver. Kroppen din trenger ikke å venne seg av med dette. Det er det samme som å si at du ikke bør spise brødskiver før opptaket, for å venne kroppen av med dette. Proteinpulver er mat (uten vitaminer og mineraler).
Kretain - Vil ikke anbefale dette før noen som helst opptak, da det binder vann til musklene og øker faren for dehydrering i situasjoner som militære opptak. Ta det gjerne, men slutt 1 ukes tid før opptaket. Det er ikke mulig å bli avhengig av kreatin annet en psykisk (på samme måte en kan bli avhengig av gulerøtter). Er ikke slem, men det virker ikke som du har så god greie på kosthold og kosttilskudd, og da har det så ingen hensikt for deg å ta kreatin tilskudd, da dette er en marginal forbedring etter at en skikkelig kostholdsplan er i effekt.
Er det noe de aller fleste uten videre kunnskaper om kosthold kan nyte godt av, er det proteinpulver, da det ved store påkjenninger som regel er vanskeligst å få i seg nok proteiner. Kort sagt trenger musklene dine proteiner. Dvs. for å unngå muskel tap ved store påkjenninger må du spise mye proteiner (kjøtt, egg, etc..) Da er proteinpulver en billig og enkel måte å få i seg disse.
Av en eller annen grunn blir proteinpulver sett på som et eller annet bole-middel. Proteinpulver er ganske enkelt ku-melk som har fått fjernet fett og karbohydrater og er helt ufarlig.
Edit:
Ville også nevne at det er samme hva menge du spiser av proteinpulver. Kroppen din trenger ikke å venne seg av med dette. Det er det samme som å si at du ikke bør spise brødskiver før opptaket, for å venne kroppen av med dette. Proteinpulver er mat (uten vitaminer og mineraler).
Ja det var det jeg mente da jeg skrev "avhengig" av kreatin, at det er psykisk altså. At kreatin er noe man ikke blir avhengig av var jeg klar over.
Ja stemmer... det blir vel feil å si at kroppen må venne seg av proteiner. Jeg bare lurer på om det skjer noe hvis kroppen ikke får den samme mengden proteiner i seg som den da er vandt til?. Er rimelig sikker på at jeg ikke kommer til å klare det med mat, må ivhertfall litt til fra min side.
Ja kroppen kan reagere på at den ikke får samme mengde proteiner som den er vandt til. Derfor er det lurt å slutte litt før opptaket med bruk av proteinpulver. Et tegn på hvordan kroppen kan reagere, er at du føler deg sulten hele tiden. Så du ender med å spise og spise, og fortsatt føle at det ikke er nok. Men selvfølgelig alle opplever ikke dette. Snakker av egen erfaring. Er litt kjedelig og slutte med proteinpulver dagen før du møter opp på opptaket. For så å oppleve at du føler deg sulten hele tiden.
Kommentér