6-7 timer marsj med kart og kompass. Litt i skogen, på jorder og på vei. Ca 30km. Kun mat og drikke i sekken for å ikke belaste kneet. Glad jeg valgte å bruke joggesko i stedet for m77 ettersom mye snø har smeltet og underlaget har blitt hardere. Litt stive bein etter økta....
Knebøy: 5x5 60kg
Sumo deadlift: 5x5 80kg, Tar sumo og ikke romanian for å trene mere lår. Romanian går mere på hamstrings
Legpress: 3x10 120kg
Leg extension:3x10 50kg
Leg curl:3x10 60kg...
Startet dagen med ca 6 timer ute i skogen med kart og kompass. Snødde og blåste som f... men det ga seg etterhvert. Fortsatt kun mat og drikke i sekken. Brukte m77 denne gangen med nye såler. Første gangen jeg IKKE fikk gnagsår uten teip. Ble noen push ups og pull ups på denne turen også.
Knebøy: 5x5 60kg
Sumo deadlift: 5x5 80kg, Tar sumo og ikke romanian for å trene mere lår. Romanian går mere på hamstrings
Legpress: 3x10 120kg
Leg extension:3x10 50kg
Leg curl:3x10 60kg
Etter det jeg skjønte av dette så hadde du fokus på quadriceps(lår), og da vil jeg anbefale at du tar front knebøy isteden for vanlig knebøy ved at det fokuserer mer på quadricepsa.
...
[/QUOTE]
Etter det jeg skjønte av dette så hadde du fokus på quadriceps(lår), og da vil jeg anbefale at du tar front knebøy isteden for vanlig knebøy ved at det fokuserer mer på quadricepsa.
Jeg tenkte faktisk på dette da jeg trente og skal prøve neste gang. Takk for tilbakemelding.
...
[/QUOTE]
Markløft: 3 set 100kg, gikk ned til 80 når jeg så jeg bøyde ryggen litt, 3 set 80kg
Pull ups: 5 set til failure, Rekorden min er 10 og i dag klarte jeg kun 6 på det meste Måtte bruke strikk de siste setta
Barbell rows: 3x10 40kg
Seated cable rows: 3x10 40kg
Hammer curl: 3x10 8kg
Bicep ...
Hvordan er kostholdet?
Får du i deg nok kalorier?
Er det lenge siden du har testet deg opp mot kravene?
Kostholdet er bra. Mye som tyder på det ihvertfall. Legger sakte, men sikkert på meg. Jeg teller ikke kalorier, men jeg spiser så mye som jeg klarer. Jeg er aldri sulten lenger, for å si det sånn, og det er ikke plass til godteri. Går mye brødskiver med gulost, helmelk,egg, kylling, ris osv. Jeg bruker ingen kosttilskudd.
Jeg kan ta alle styrketestene igjen i ...
[/QUOTE]
Jeg håper du har en makker som følger med når du svømmer undervann eller hvertfall sier fra til badevaktene at du skal øve på undervannssvømming.
Dette sier jeg fordi jeg vet om folk som har druknet og omkommet i basseng når de skulle trene til opptak....
Jeg håper du har en makker som følger med når du svømmer undervann eller hvertfall sier fra til badevaktene at du skal øve på undervannssvømming.
Dette sier jeg fordi jeg vet om folk som har druknet og omkommet i basseng når de skulle trene til opptak.
Sier ifra til badevaktene. Veldig glad for at du og Hulkinator sier ifra om sånt. Jeg hadde nok aldri fått noen til å følge med av meg selv....
[/QUOTE]
Nå gjelder å være kreativ så du ikke mister uker med effektiv styrketrening! Husk, du er ikke nødt til å ha manualer og kettlebells for å gjøre øvelser hjemme. F.eks. russian twist kan du jo pakke en liten sekk istedet for kettlebell. Nå har du en gylden sjanse til å finne ut hvordan du kan trene hjemme.
Jeg vil gjerne lese hva slags styrke du trener så det er bare å skrive!...
7,5 timer ute med kart og kompass. Underkant av 3 mil med 10kg sekk. Håper dette ble siste gangen med 10kg. 15 kg de neste 2 ukene også over 20 etter det ...
Ikke bekymre deg for vekten i sekken. Det er STOR forskjell på 10kg, 15kg og 20kg!
Dersom du har greid å legge på deg siden du startet denne tråden og nå veier 80kg så får du følgende faktorer:
10kg er 12,5% av kroppsvekten din.
15kg er 18,7% av kroppsvekten din.
20kg er 25,0% av kroppsvekten din.
Har du derimot holdt deg på 75kg så:
10kg er 13,3% av kroppsvekten din.
15kg er 20,0% av kroppsvekten din.
20kg er 26,6% av kroppsvekten din.
Når du er ute i 7t, så er påkjenningen ganske stor for kr...
4 timer ute med kart og kompass. 15kg sekk. Rundt 20km.
Merker jeg har veldig stive hofter. Spesielt høyre utside. Noen som har noen tips her? Kneet går det fortsatt bra med.
Tenkte å gi en liten forklaring på hvorfor jeg brukte så lang tid på forrige økt. Gikk med en kompis som hadde 22kg i sin sekk. Dette var hans andre tur og han insisterte på 22kg. Han sakket tempoet veldig og måtte kutte vekten underveis. Noen pauser var det også og selvfølgelig kåling med kartet ...
2,645 Likes, 29 Comments - Perfect Stride Physical Therapy (@perfectstridept) on Instagram: "Stiff hips can be nagging, and impact how we move overall. Active hip mobility and improving neur..."
For smerter på utsiden av låret (stølhet og lignende), kan jeg bare gi en ukvalifisert gjetning ut over det jeg har slitt med selv:
Det er en stor sene som går fra hoften til kneet. Gitt ditt utgangspunkt med kneproblemer, er det ikke utenkelig at denne senen hadde en "finger med i spillet".
Jeg tror at denne senen er for stram, hos deg, ...
Så var det dette kneet igjen da. Vondt i dag på utsiden av kneet, men veldig overkommelig. Tror Hulkinator har ganske rett her med Ilitotibial Band Syndrome. Beskrivelsen passer jævla bra og det har nok ikke noe med forrige skaden å gjøre. Hvis det fortsetter å være vondt så må jeg nok få sjekket det ut hos lege.
11 timer ute med kart og kompass. Mye kompasskurs i dag igjennom hogstfelt og skog. 15kg sekk. Etter ca 4 timer begynte jeg å kjenne det på utsiden av kneet. Jeg var forberedt med en ibux og droppet 5kg av sekken. De siste 4 timene drasset jeg og kompisen min med oss en 20L kanne (fylt med vann) festet på en stokk som vi bar mellom oss. En av de tyngste øktene så langt. Hadde kun 2-3 timer med søvn også.
Styrketestene 1 uke senere enn planlagt, men det får gå.
Vekt: 81,1kg
Rygghev: 16
Pull ups: 7
Sit ups: 41
Push ups: 30
Ikke all verdens resultater, men jeg stresser ikke. Jeg har fortsatt tid til å jobbe med disse for å klare kravene med god margin.
Jeg føler at å bare jobbe med minstekravene hadde vært bortkastet for meg. I mine øyne måtte jeg trene store muskelgrupper og legge på meg for å bli mere robust. Hadde dere sett hvor lanky jeg var hadde dere sikkert skjønt det...
Ser at du har gått fra 75 kg til dine nå 81,1 kg og det er jo bare naturlig at øvelser som hangups blir tyngre å gjennomføre da. Det så jeg selv på 3000 m og jeg måtte gjøre kroppen vant til de ekstra kiloene med å løpe mere intervaller.
Hvordan går det ellers med styrketreningen, ser det har vært mye fokus på marsj?
Gjør du noen styrkeøvelser under marsj? F.eks. du kan du lure inn trening ved ta max hangups i trær når du går forbi trær eller max pushups før en pause.
En kjenning av meg brukte ...
Litt orientering i mørket. 15kg sekk. Var ute i ca 4 timer og 2 av dem var det HELT mørkt. Som om vanlig orientering ikke var vanskelig nok for meg. Interessant økt hvor jeg synes jeg lærte en del. Telle skritt osv var visst viktig.
Søndag 26.04.2020
7 timers marsj med kart og kompass. Tror det ble 28-29km. 18-19kg i sekken.
Brukte joggesko begge dagene og kjente ikke noe i kneet. Usikker på om det er 3 uker uten belastning som har hjulpet eller om det er øvelsene jeg gjør...
Måtte bruke strikk de siste setta
...
Kommentér