Støtt Milforum på Vipps #587 879

Må under 15min på 3km innen 15. april

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
This topic is closed.
X
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • bushy
    Trådstarter
    PENSJONIST
    • 2008
    • 40

    Må under 15min på 3km innen 15. april

    som overskriften sier. så må jeg komme under 15 min på 3 km, siden jeg funnet ut at jeg skal på opptak til grebe den 15.

    men etter og ikke ha sett på noe som kan kalles jobb på 7 mnd omtrent. og drukket x antall kasser med øl og rom... etter jeg har vært på farten og seilt i karibien og reist litt ...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
  • Rasputin
    OR-4 Korporal

    • 2005
    • 1396

    #2
    Re: må rekke og komme under 15 min på 3km innen 15.04

    Prøv 4x4, altså fire minutters løping, etterfulgt av rolig jogging til pulsen har senket seg, repetert fire ganger. På den måten får du trent med enda høyere puls enn ved å løpe en sammenhengende 3000. Hvis du kommer deg opp mot 90 % av makspu...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
    Carpe panem

    Kommentér

    • Grønnsak
      RESERVIST
      • 2010
      • 347

      #3
      Re: må rekke og komme under 15 min på 3km innen 15.04

      Om du har løpsgrunnlag fra før av ville jeg prioritert:

      4x4 og langkjøring

      Eks:'

      Mandag: 4x4 intervall (85-95% av makspuls)

      Onsdag: Langkjøring

      Fredag: 4x4 intervall...
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

      Kommentér

      • Rasputin
        OR-4 Korporal

        • 2005
        • 1396

        #4
        Re: må rekke og komme under 15 min på 3km innen 15.04

        Hvordan vil langkjøring hjelpe ham når han har én uke igjen før opptak?...
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
        Carpe panem

        Kommentér

        • Brumlebass
          HV-soldat
          • 2009
          • 199

          #5
          Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

          Intervalltrening (5x5 eller pyramideintervaller) og rolige langturer. Pluss motivasjon til å pushe deg. Under testen er det sikkert noen du kan henge deg på, ikke gi slipp på dem....
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

          Kommentér

          • Grønnsak
            RESERVIST
            • 2010
            • 347

            #6
            Re: må rekke og komme under 15 min på 3km innen 15.04

            Opprinnelig skrevet av Rasputin
            Hvordan vil langkjøring hjelpe ham når han har én uke igjen før opptak?
            Leste litt hurtig, og fikk ikke med meg at det kun var en uke igjen før opptak....
            [/QUOTE]
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

            Kommentér

            • bushy
              Trådstarter
              PENSJONIST
              • 2008
              • 40

              #7
              Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

              kort frist ja:P men en langkjøring tror jeg får dytte inn for avveksling. litt sykkel og. skal jo ikke stoppe og trene selv om jeg evnt klarer opptaket. nå skal operasjon sommer ++ begynne.. som alle andre år:P
              brukte den fine funksjonen. "søk" her. fant ...
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

              Kommentér

              • Rasputin
                OR-4 Korporal

                • 2005
                • 1396

                #8
                Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

                Opprinnelig skrevet av bushy
                har foresten tatt 2-3 "langkjøringer" på ca 6 km i uka som var. som en liten forbredelse til 3km testen... men ser ikke ut som det hjalp noe særlig:P
                Forskning har vist at du antagelig har rett. ;-)...
                [/QUOTE]
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                Carpe panem

                Kommentér

                • cr4nky
                  PENSJONIST
                  • 2010
                  • 131

                  #9
                  Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

                  Viljestyrke og motivasjon vil ofte kunne hente ut den siste rest folk mangler på 3000m. Har sett det gang på gang.

                  Dette fikser du. Kaster du opp i mål? Tja, det overlever man i så fall...
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                  Kommentér

                  • Klimakrise
                    PENSJONIST
                    • 2009
                    • 22

                    #10
                    Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

                    Røyker eller snuser du?...
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                    Kommentér

                    • Johnny Bravo
                      PENSJONIST
                      • 2010
                      • 34

                      #11
                      Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

                      Du blir ikke i noe bedre form på en uke.

                      Gjør som en tidligere her sa og løp intervaller og press pulsen opp til 90% av max. Det vil forberede deg psykisk.

                      Ellers klarer du fint å kutte av 90 sekunder på 3k meteren om du virkelig vil. Har du lyst til å ...
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                      Kommentér

                      • Grønnsak
                        RESERVIST
                        • 2010
                        • 347

                        #12
                        Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

                        Et annet alternativ kan være å drikke store mengder med rødbetsaft da dette visst nok øker utholdenheten.

                        http://www.kostogtrening.no/page26.php?post=9...
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                        Kommentér

                        • bushy
                          Trådstarter
                          PENSJONIST
                          • 2008
                          • 40

                          #13
                          Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

                          har nok gått i litt fest røyk\snusing under turen ja.. men røyker ikke i norge. utenom en fest i ny og ne. noe som også skal bli slutt på:P

                          så konklusjonen blir vel: fortsett og tren. ta det rolig utpå tirsdag og onsdag. og drekke en bøtte med rødbetsaft...
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                          Kommentér

                          • Gehenna
                            HV-sersjant

                            • 2005
                            • 17488

                            #14
                            Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

                            Om dette er på standkvarteret til Nullfem er underlaget tørt'ish og fint så du kan peise på og komme deg under kravet med minimale problemer....
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                            Shaking the ground with the force of a thousand guns

                            Kommentér

                            • Bestefar
                              OF-2 Rittmester

                              • 2005
                              • 11096

                              #15
                              Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

                              Når jeg var troppsjef hadde jeg en soldat i troppen som i løpet av 2 mnd med egentrening (som i stor grad bestod av intervaller som tidligere nevnt i tråden) reduserte tiden sin på 3000 meter med hele 2 og et halvt minutt...mye er mulig....
                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                              Beidh a lá leo
                              Moderator

                              Kommentér

                              • Snowydawg
                                PENSJONIST
                                • 2010
                                • 65

                                #16
                                Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

                                3000 meter er en veldig enkel distanse og og forbedre seg på og masse ligger i psyken, presse deg til 100% den siste halvannen kilometeren så går det fint. Relativt kort restutisjonstid for beina også etter et såpass kort løp
                                Lykke til ...
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                Kommentér

                                • Sofakriger
                                  OR-7 Stabssersjant

                                  Sponsor

                                  • 2005
                                  • 24532

                                  #17
                                  Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

                                  Sitrap her for hver treningsøkt høres også vettugt ut. Kom igjen! Smakte det blod ?...
                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                  "Gjør Ret, Frygt Intet"

                                  Kommentér

                                  • Klimakrise
                                    PENSJONIST
                                    • 2009
                                    • 22

                                    #18
                                    Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

                                    Det skal visst også være noe virkning i bakepulver.. Regner med at dette skal blandes ut i en form for væske - da det høres tungt ut å spise tørt.

                                    :-)...
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                    Kommentér

                                    • bushy
                                      Trådstarter
                                      PENSJONIST
                                      • 2008
                                      • 40

                                      #19
                                      Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

                                      da blir det rødbet saft i ene drikke flaska og bakepulver i den andre. fin mix

                                      sofakriger. ja det må man vel få til.

                                      etter den ville flyginga på 3km testen tenkte jeg og ta det litt mer med ro igår. så jogga vel en 6 km til en kompis for og hilse på. k...
                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                      Kommentér

                                      • Reco
                                        PENSJONIST
                                        • 2005
                                        • 32

                                        #20
                                        Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

                                        Hm
                                        Med fare for og ta feil her:
                                        Trodde du fremdeles var iform etter x-antall stå turer, ut av ei viss luke i en viss bil....
                                        Knæra bør ihvertfall tåle mye juling..? hehehe.

                                        A1 slutt....
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                        Kommentér

                                        • Bving1981
                                          RESERVEBEFAL
                                          • 2006
                                          • 2086

                                          #21
                                          Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

                                          Er mye mentalt på 3000m.

                                          På I-opptak før jul løp jeg 30sek raskere enn ved innrykk til ftgj for cirka 10 år siden.
                                          Sikkert mye fordi det virkelig var noe jeg ville klare..
                                          Det hører med til historien at jeg ikke har løpt frivillig siden ftgj, da jeg ikke...
                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                          Dette er en irriterende signatur

                                          Kommentér

                                          • bushy
                                            Trådstarter
                                            PENSJONIST
                                            • 2008
                                            • 40

                                            #22
                                            Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

                                            Reco. mye som har skjedd etter et halvt år med fyll og fanteri på tur gitt... har jo gått ned 2 min på den jævla 3km siden jeg tok den før vi dro hjem...
                                            bare vent og se åssen k2 kommer til og se ut du..:P vaggene inn døra hos dere uti sommer engang:P

                                            A3...
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                            Kommentér

                                            • Pickford
                                              RESERVEBEFAL
                                              • 2009
                                              • 70

                                              #23
                                              Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

                                              Dagen i dag er en merkelig dag, den er din!

                                              Gi gass! (og oppdateringer)...
                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                              Kommentér

                                              • bushy
                                                Trådstarter
                                                PENSJONIST
                                                • 2008
                                                • 40

                                                #24
                                                Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

                                                Ja da var det gjort da...

                                                Gikk egentlig veldig bra. Kravene ble godkjente og tiden ble 14.30
                                                Så da er det 2 uker til seleksjons øvelsen og forhåpentlig stor øvelsen om en 5 ukers tid..

                                                Takker for alle tips og triks

                                                Det gikk til og med uten rødbeter o...
                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                Kommentér

                                                • Rittmester
                                                  OF-2 Rittmester
                                                  Pers.off. (S-1)


                                                  Sponsor
                                                  • 2006
                                                  • 31660

                                                  #25
                                                  Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

                                                  2 minutter forbedring på en uke? Du verden.

                                                  Gratulerer!...
                                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                  Those who beat their swords into plowshares will plow for those who don't.
                                                  Moderator

                                                  Kommentér

                                                  • bushy
                                                    Trådstarter
                                                    PENSJONIST
                                                    • 2008
                                                    • 40

                                                    #26
                                                    Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

                                                    Hehe. ja med litt motivasjon kommer man lenger..
                                                    Hørte noe rykter om en test på den neste "samlingen" om ca 2 uker. Skal bli spennende og se om det har blitt noe mer utvikling da...
                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                    Kommentér

                                                    Googleannonse

                                                    Collapse

                                                    Forumstruktur

                                                    Collapse

                                                    Working...