Må under 15min på 3km innen 15. april - Milforum

Registrér deg!

For å få adgang til flere funksjoner, søkemuligheter og andre deler av Milforum, må du registrere deg!
Sjekk kalenderbildene for desember!

This topic is closed.

X

X

bushy

Trådstarter

PENSJONIST

Ble medlem: 2008

Innlegg: 40
#1

Må under 15min på 3km innen 15. april

DTG 082145 Apr 10, 21:45

som overskriften sier. så må jeg komme under 15 min på 3 km, siden jeg funnet ut at jeg skal på opptak til grebe den 15.

men etter og ikke ha sett på noe som kan kalles jobb på 7 mnd omtrent. og drukket x antall kasser med øl og rom... etter jeg har vært på farten og seilt i karibien og reist litt rundt. så ligger nok ikke nivået der jeg trodde.

etter og ha tatt en liten test ikveld. viste det seg at det var verre en jeg trodde. 16:30 på 3 km... kan nok skylde litt på tung middag og mindre mot...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Stikkord: 3km, april
Rasputin

OR-4 Korporal

Ble medlem: 2005

Innlegg: 1396
#2

DTG 082156 Apr 10, 21:56

Re: må rekke og komme under 15 min på 3km innen 15.04

Prøv 4x4, altså fire minutters løping, etterfulgt av rolig jogging til pulsen har senket seg, repetert fire ganger. På den måten får du trent med enda høyere puls enn ved å løpe en sammenhengende 3000. Hvis du kommer deg opp mot 90 % av makspuls, er det glimrende.

Langkjøring ville jeg droppet.

Og: Ikke slit deg helt ut nå de siste dagene....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

Carpe panem
Kommentér
Grønnsak

RESERVIST

Ble medlem: 2010

Innlegg: 347
#3

DTG 082157 Apr 10, 21:57

Re: må rekke og komme under 15 min på 3km innen 15.04

Om du har løpsgrunnlag fra før av ville jeg prioritert:

4x4 og langkjøring

Eks:'

Mandag: 4x4 intervall (85-95% av makspuls)

Onsdag: Langkjøring

Fredag: 4x4 intervall...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Rasputin

OR-4 Korporal

Ble medlem: 2005

Innlegg: 1396
#4

DTG 082158 Apr 10, 21:58

Re: må rekke og komme under 15 min på 3km innen 15.04

Hvordan vil langkjøring hjelpe ham når han har én uke igjen før opptak?...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

Carpe panem
Kommentér
Brumlebass

RESERVIST

Ble medlem: 2009

Innlegg: 199
#5

DTG 082201 Apr 10, 22:01

Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

Intervalltrening (5x5 eller pyramideintervaller) og rolige langturer. Pluss motivasjon til å pushe deg. Under testen er det sikkert noen du kan henge deg på, ikke gi slipp på dem....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Grønnsak

RESERVIST

Ble medlem: 2010

Innlegg: 347
#6

DTG 082211 Apr 10, 22:11

Re: må rekke og komme under 15 min på 3km innen 15.04

Opprinnelig skrevet av Rasputin

Hvordan vil langkjøring hjelpe ham når han har én uke igjen før opptak?

Leste litt hurtig, og fikk ikke med meg at det kun var en uke igjen før opptak....
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
bushy

Trådstarter

PENSJONIST

Ble medlem: 2008

Innlegg: 40
#7

DTG 082237 Apr 10, 22:37

Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

kort frist ja:P men en langkjøring tror jeg får dytte inn for avveksling. litt sykkel og. skal jo ikke stoppe og trene selv om jeg evnt klarer opptaket. nå skal operasjon sommer ++ begynne.. som alle andre år:P
brukte den fine funksjonen. "søk" her. fant da mye bra om 4x4 intervall trening. så spørs om det blir og prøve det fremover. takker for svar

har foresten tatt 2-3 "langkjøringer" på ca 6 km i uka som var. som en liten forbredelse til 3km teste...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Rasputin

OR-4 Korporal

Ble medlem: 2005

Innlegg: 1396
#8

DTG 082242 Apr 10, 22:42

Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

Opprinnelig skrevet av bushy

har foresten tatt 2-3 "langkjøringer" på ca 6 km i uka som var. som en liten forbredelse til 3km testen... men ser ikke ut som det hjalp noe særlig:P

Forskning har vist at du antagelig har rett. ;-)...
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

Carpe panem
Kommentér
cr4nky

PENSJONIST

Ble medlem: 2010

Innlegg: 131
#9

DTG 082259 Apr 10, 22:59

Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

Viljestyrke og motivasjon vil ofte kunne hente ut den siste rest folk mangler på 3000m. Har sett det gang på gang.

Dette fikser du. Kaster du opp i mål? Tja, det overlever man i så fall...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Klimakrise

PENSJONIST

Ble medlem: 2009

Innlegg: 22
#10

DTG 082351 Apr 10, 23:51

Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

Røyker eller snuser du?...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Johnny Bravo

PENSJONIST

Ble medlem: 2010

Innlegg: 34
#11

DTG 090458 Apr 10, 04:58

Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

Du blir ikke i noe bedre form på en uke.

Gjør som en tidligere her sa og løp intervaller og press pulsen opp til 90% av max. Det vil forberede deg psykisk.

Ellers klarer du fint å kutte av 90 sekunder på 3k meteren om du virkelig vil. Har du lyst til å vente et helt år til neste opptak? ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Grønnsak

RESERVIST

Ble medlem: 2010

Innlegg: 347
#12

DTG 090654 Apr 10, 06:54

Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

Et annet alternativ kan være å drikke store mengder med rødbetsaft da dette visst nok øker utholdenheten.

http://www.kostogtrening.no/page26.php?post=9...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
bushy

Trådstarter

PENSJONIST

Ble medlem: 2008

Innlegg: 40
#13

DTG 091517 Apr 10, 15:17

Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

har nok gått i litt fest røyk\snusing under turen ja.. men røyker ikke i norge. utenom en fest i ny og ne. noe som også skal bli slutt på:P

så konklusjonen blir vel: fortsett og tren. ta det rolig utpå tirsdag og onsdag. og drekke en bøtte med rødbetsaft torsdag

og ta med en vilje av stål:P

takk for mange gode tips...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Gehenna

HV-sersjant

Ble medlem: 2005

Innlegg: 17488
#14

DTG 091643 Apr 10, 16:43

Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

Om dette er på standkvarteret til Nullfem er underlaget tørt'ish og fint så du kan peise på og komme deg under kravet med minimale problemer....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

Shaking the ground with the force of a thousand guns
Kommentér
Bestefar

OF-2 Rittmester

Ble medlem: 2005

Innlegg: 11149
#15

DTG 091657 Apr 10, 16:57

Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

Når jeg var troppsjef hadde jeg en soldat i troppen som i løpet av 2 mnd med egentrening (som i stor grad bestod av intervaller som tidligere nevnt i tråden) reduserte tiden sin på 3000 meter med hele 2 og et halvt minutt...mye er mulig....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

Beidh a lá leo
Moderator
Kommentér
Snowydawg

PENSJONIST

Ble medlem: 2010

Innlegg: 65
#16

DTG 092006 Apr 10, 20:06

Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

3000 meter er en veldig enkel distanse og og forbedre seg på og masse ligger i psyken, presse deg til 100% den siste halvannen kilometeren så går det fint. Relativt kort restutisjonstid for beina også etter et såpass kort løp
Lykke til ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Sofakriger

OR-7* Stabssersjant
Mestersersjant personell

Sponsor

Ble medlem: 2005

Innlegg: 24873
#17

DTG 100038 Apr 10, 00:38

Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

Sitrap her for hver treningsøkt høres også vettugt ut. Kom igjen! Smakte det blod ?...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

"Gjør Ret, Frygt Intet"
Kommentér
Klimakrise

PENSJONIST

Ble medlem: 2009

Innlegg: 22
#18

DTG 101026 Apr 10, 10:26

Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

Det skal visst også være noe virkning i bakepulver.. Regner med at dette skal blandes ut i en form for væske - da det høres tungt ut å spise tørt.

:-)...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
bushy

Trådstarter

PENSJONIST

Ble medlem: 2008

Innlegg: 40
#19

DTG 101037 Apr 10, 10:37

Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

da blir det rødbet saft i ene drikke flaska og bakepulver i den andre. fin mix

sofakriger. ja det må man vel få til.

etter den ville flyginga på 3km testen tenkte jeg og ta det litt mer med ro igår. så jogga vel en 6 km til en kompis for og hilse på. kan nok ta i litt mer da jeg ikke ble så veldig sliten. ble bare litt værre når jeg skulle hjem.. litt stiv og støl:P

idag satser jeg på og teste litt intervall. men litt senere. for nå er det godvær ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Reco

PENSJONIST

Ble medlem: 2005

Innlegg: 32
#20

DTG 102033 Apr 10, 20:33

Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

Hm
Med fare for og ta feil her:
Trodde du fremdeles var iform etter x-antall stå turer, ut av ei viss luke i en viss bil....
Knæra bør ihvertfall tåle mye juling..? hehehe.

A1 slutt....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Bving1981

RESERVEBEFAL

Ble medlem: 2006

Innlegg: 2086
#21

DTG 102148 Apr 10, 21:48

Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

Er mye mentalt på 3000m.

På I-opptak før jul løp jeg 30sek raskere enn ved innrykk til ftgj for cirka 10 år siden.
Sikkert mye fordi det virkelig var noe jeg ville klare..
Det hører med til historien at jeg ikke har løpt frivillig siden ftgj, da jeg ikke er noe særlig fan av løping.. Altså 9 år uten å jogge eller å løpe nevneverdig..

lykke til......

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

Dette er en irriterende signatur
Kommentér
bushy

Trådstarter

PENSJONIST

Ble medlem: 2008

Innlegg: 40
#22

DTG 102316 Apr 10, 23:16

Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

Reco. mye som har skjedd etter et halvt år med fyll og fanteri på tur gitt... har jo gått ned 2 min på den jævla 3km siden jeg tok den før vi dro hjem...
bare vent og se åssen k2 kommer til og se ut du..:P vaggene inn døra hos dere uti sommer engang:P

A3...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Pickford

RESERVEBEFAL

Ble medlem: 2009

Innlegg: 70
#23

DTG 150922 Apr 10, 09:22

Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

Dagen i dag er en merkelig dag, den er din!

Gi gass! (og oppdateringer)...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
bushy

Trådstarter

PENSJONIST

Ble medlem: 2008

Innlegg: 40
#24

DTG 151739 Apr 10, 17:39

Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

Ja da var det gjort da...

Gikk egentlig veldig bra. Kravene ble godkjente og tiden ble 14.30
Så da er det 2 uker til seleksjons øvelsen og forhåpentlig stor øvelsen om en 5 ukers tid..

Takker for alle tips og triks

Det gikk til og med uten rødbeter og bakepulver.....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Rittmester

OF-2 Rittmester
Pers.off. (S-1)

Sponsor

Ble medlem: 2006

Innlegg: 32566
#25

DTG 151752 Apr 10, 17:52

Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

2 minutter forbedring på en uke? Du verden.

Gratulerer!...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

Those who beat their swords into plowshares will plow for those who don't.

Moderator
Kommentér
bushy

Trådstarter

PENSJONIST

Ble medlem: 2008

Innlegg: 40
#26

DTG 152021 Apr 10, 20:21

Re: Må under 15min på 3km innen 15. april

Hehe. ja med litt motivasjon kommer man lenger..
Hørte noe rykter om en test på den neste "samlingen" om ca 2 uker. Skal bli spennende og se om det har blitt noe mer utvikling da...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér

Forrige template Neste

Working...