som overskriften sier. så må jeg komme under 15 min på 3 km, siden jeg funnet ut at jeg skal på opptak til grebe den 15.
men etter og ikke ha sett på noe som kan kalles jobb på 7 mnd omtrent. og drukket x antall kasser med øl og rom... etter jeg har vært på farten og seilt i karibien og reist litt rundt. så ligger nok ikke nivået der jeg trodde.
etter og ha tatt en liten test ikveld. viste det seg at det var verre en jeg trodde. 16:30 på 3 km... kan nok skylde litt på tung middag og mindre mot...
Re: må rekke og komme under 15 min på 3km innen 15.04
Prøv 4x4, altså fire minutters løping, etterfulgt av rolig jogging til pulsen har senket seg, repetert fire ganger. På den måten får du trent med enda høyere puls enn ved å løpe en sammenhengende 3000. Hvis du kommer deg opp mot 90 % av makspuls, er det glimrende.
Intervalltrening (5x5 eller pyramideintervaller) og rolige langturer. Pluss motivasjon til å pushe deg. Under testen er det sikkert noen du kan henge deg på, ikke gi slipp på dem....
kort frist ja:P men en langkjøring tror jeg får dytte inn for avveksling. litt sykkel og. skal jo ikke stoppe og trene selv om jeg evnt klarer opptaket. nå skal operasjon sommer ++ begynne.. som alle andre år:P
brukte den fine funksjonen. "søk" her. fant da mye bra om 4x4 intervall trening. så spørs om det blir og prøve det fremover. takker for svar
har foresten tatt 2-3 "langkjøringer" på ca 6 km i uka som var. som en liten forbredelse til 3km teste...
Når jeg var troppsjef hadde jeg en soldat i troppen som i løpet av 2 mnd med egentrening (som i stor grad bestod av intervaller som tidligere nevnt i tråden) reduserte tiden sin på 3000 meter med hele 2 og et halvt minutt...mye er mulig....
3000 meter er en veldig enkel distanse og og forbedre seg på og masse ligger i psyken, presse deg til 100% den siste halvannen kilometeren så går det fint. Relativt kort restutisjonstid for beina også etter et såpass kort løp
Lykke til ...
da blir det rødbet saft i ene drikke flaska og bakepulver i den andre. fin mix
sofakriger. ja det må man vel få til.
etter den ville flyginga på 3km testen tenkte jeg og ta det litt mer med ro igår. så jogga vel en 6 km til en kompis for og hilse på. kan nok ta i litt mer da jeg ikke ble så veldig sliten. ble bare litt værre når jeg skulle hjem.. litt stiv og støl:P
idag satser jeg på og teste litt intervall. men litt senere. for nå er det godvær ...
Hm
Med fare for og ta feil her:
Trodde du fremdeles var iform etter x-antall stå turer, ut av ei viss luke i en viss bil....
Knæra bør ihvertfall tåle mye juling..? hehehe.
På I-opptak før jul løp jeg 30sek raskere enn ved innrykk til ftgj for cirka 10 år siden.
Sikkert mye fordi det virkelig var noe jeg ville klare..
Det hører med til historien at jeg ikke har løpt frivillig siden ftgj, da jeg ikke er noe særlig fan av løping.. Altså 9 år uten å jogge eller å løpe nevneverdig..
Reco. mye som har skjedd etter et halvt år med fyll og fanteri på tur gitt... har jo gått ned 2 min på den jævla 3km siden jeg tok den før vi dro hjem...
bare vent og se åssen k2 kommer til og se ut du..:P vaggene inn døra hos dere uti sommer engang:P
Gikk egentlig veldig bra. Kravene ble godkjente og tiden ble 14.30
Så da er det 2 uker til seleksjons øvelsen og forhåpentlig stor øvelsen om en 5 ukers tid..
Takker for alle tips og triks
Det gikk til og med uten rødbeter og bakepulver.....
Hehe. ja med litt motivasjon kommer man lenger..
Hørte noe rykter om en test på den neste "samlingen" om ca 2 uker. Skal bli spennende og se om det har blitt noe mer utvikling da...
...
...
Kommentér