Xylias Treningsdagbok

Collapse

Brukerinfo

Collapse
$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
X
Collapse
 
  • Side av 6
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
Forrige 1 2 3 4 5 6 template Neste
  • Xylia
    Trådstarter
    RESERVEBEFAL
    * VETERAN *
    • 2006
    • 2070
    #121
    05.05.13
    Fokus: Maks styrke.
    Benkpress 8+5+1+3+6 Pyramide.
    40 kg. + 42,5 kg. + 47,5 kg. + 42,5 kg. + 37,5 kg. Målet før vinteren er 50 kg uten problemer.
    Bred roing 2x8, 52 kg. (Rekord!)
    Nedtrekk bredt 1x10, 6rep 50 kg + 4rep 45,5 kg.
    Skråbenk 1x10, 18 kg.
    Smal roing, tau 1x10, 41 kg.

    07.05.13
    4x4 Intervalløp, 0,5 incline.


    09.05.13
    Intervalløp.
    Frem og tilbake over bredden (2x65 meter) på en fotballbane = ett drag.
    Underveis gir makker kommando "rygg" og "mage", mellom 5 og 7 ganger den ene...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
    "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

      Kommentér

      • Xylia
        Trådstarter
        RESERVEBEFAL
        * VETERAN *
        • 2006
        • 2070
        #122
        10.05.13
        3000 meter løp.

        12.05.13
        4x4 intervalløp, incline 0.
        __________ __________

        Fokus: Utholdenhet.
        Kroppshev 4xmaks. 6,5 + 5,5 + 5,5 + 4.
        Sittende roing maskin 1x25, 15 x 45 kg, 10 x 44 kg.
        Benkpress 3x25, 22,5 kg.
        Skulderpress 1x13, 12 kg.
        Mage crunch, forsvarets 2x25.
        Knebøy 3x16.

        14.05.13
        4x4 intervalløp, incline 0,5.
        Pushups 2x10.
        Bicepscurl 3x10, 10 kg manualer.

        15.05.13
        Benkpress 8+5+1+3+6
        40 kg + 40 kg + 45 kg + 42,5 kg + 40 kg.
        Sittende roing maskin 2x8, 52 kg.
        Nedtrekk bredt 1x...
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
        "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

          Kommentér

          • Xylia
            Trådstarter
            RESERVEBEFAL
            * VETERAN *
            • 2006
            • 2070
            #123
            21.05.13
            Svømming. Bryst, crawl, rygg... 650 m....
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
            "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

              Kommentér

              • Xylia
                Trådstarter
                RESERVEBEFAL
                * VETERAN *
                • 2006
                • 2070
                #124
                http://www.nettavisen.no/nyheter/article3710673.ece Tar et valg, driter i Fitnessbloggen. Hei igjen Milforum, tørker støv av denne og starter påan igjen.

                Legger inn desember.

                01.12.13
                Oppvarming 5 min mølle, 5 min romaskin.

                Benpress 1x10, 40 kg. 3x5, 125 kg.
                Benkpress 1x20, 10 kg. 3x5, 35 kg.
                Stående roing 1x10, 10 kg. 3x8, 30 kg.
                Sidehev 1x10, 2 kg. 3x12, 6 kg.
                Bicepscurl 1x20, 2 kg. 1x12, 8 kg hantel. 2x12, 16 kg i crossovermaskin.
                Markløft 1x10, 20 kg. 1x5, 50 kg.
                Mage crunch i...
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                  Kommentér

                  • Xylia
                    Trådstarter
                    RESERVEBEFAL
                    * VETERAN *
                    • 2006
                    • 2070
                    #125
                    17.12.13
                    Gradering i Krav Maga. 3 t 45 min....
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                    "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                      Kommentér

                      • Rittmester
                        OF-2 Rittmester
                        S-1 (Pers.off.)

                        Sponsor

                        * VETERAN *
                        ** MOD **
                        • 2006
                        • 35383
                        #126
                        Hvordan er graderingssystemet i Krav Maga? Ikke sånn 10-1 Kyu og 1-10 Dan, antar jeg?...
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                        Those who beat their swords into plowshares will plow for those who don't.

                        Moderator

                          Kommentér

                          • Xylia
                            Trådstarter
                            RESERVEBEFAL
                            * VETERAN *
                            • 2006
                            • 2070
                            #127
                            Wikipedia har en grei oversikt, hvor belter er sammenlignet. Det er da ikke belter i Krav Maga nei
                            http://www.kravmagaacademy.no/KM/gradering.html...
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                            "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                              Kommentér

                              • Xylia
                                Trådstarter
                                RESERVEBEFAL
                                * VETERAN *
                                • 2006
                                • 2070
                                #128
                                22.12.13 Uke 2

                                4x4 intervalløp.
                                Drag 1: 10,3 km/t. Drag 2: 10,3 km/t. Drag 3: 10,3 km/t. Drag 4: 10,3 km/t. Maks BMP 187.
                                __________
                                Cocio Sjokolademelk
                                Banan
                                __________

                                Dag: Utholdenhet
                                Kroppshev horisontalt (2x15) 1x8 + 7 negative, 1x6 + 6 negative.
                                Benkpress 1x20, 10 kg. 2x20, 22,5 kg.
                                Militærpress 1x15, 20 kg. 1x10, 20 kg + 1x5, 15 kg.
                                Stående roing 2x15, 20 kg.
                                Mage, forsvarets 1x20, reverced crunch 1x20....
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                  Kommentér

                                  • Amy
                                    PENSJONIST
                                    • 2013
                                    • 35
                                    #129
                                    Heia ...
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                      Kommentér

                                      • Xylia
                                        Trådstarter
                                        RESERVEBEFAL
                                        * VETERAN *
                                        • 2006
                                        • 2070
                                        #130
                                        29.12.13
                                        10 km roing, 48 min. Lå jevnt rundt 158-168 BPM.


                                        Merker at det er jul gitt......
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                        "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                          Kommentér

                                          • Xylia
                                            Trådstarter
                                            RESERVEBEFAL
                                            * VETERAN *
                                            • 2006
                                            • 2070
                                            #131
                                            31.12.13 Uke 3

                                            4x4 intervalløp.
                                            Drag 1: 10,4 km/t. Drag 2: 10,2 km/t. Drag 3: 10 km/t. Drag 4: 9,8 km/t. Maks BMP 186.
                                            __________

                                            Cocio sjokolademelk og 1/2 banan.
                                            __________

                                            Dag: Maks styrke.
                                            Kroppshev horisontalt 1x7, 1x5 (+ 2 negative), 1x4 (+ 3 negative).
                                            Benpress 1x10, 40 kg. 2x8, 120 kg.
                                            Benkpress 1x16, 10 kg. 1x7, 37,5 kg. 2x7, 35 kg.
                                            Nedtrekk bredt 1x8, 45,5 kg.
                                            Skråbenk 1x8, 14 kg.
                                            Triceps pushdown 1x10, 36 kg.
                                            Bicepscurl 1x10, 20 kg....
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                            "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                              Kommentér

                                              • Xylia
                                                Trådstarter
                                                RESERVEBEFAL
                                                * VETERAN *
                                                • 2006
                                                • 2070
                                                #132
                                                02.01.14 Uke 3

                                                Oppvarming 5 min mølle, 5 min roing.
                                                Kroppshev 1x8 + 4 med hjelp, 1x6 + 6 med hjelp.
                                                Benkpress 1x16, 10 kg. 2x12, 30 kg.
                                                Hipthrust 1x20. 2x12, 55 kg.
                                                Nedtrekk smalt 1x12, 45,5 kg.
                                                Dips 1x12 fra benk.
                                                Triceps pushdown 1x12, 41 kg.
                                                Mage, palloff press twist 1x10 pr side.
                                                Magecrunch forsvarets 1x20....
                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                  Kommentér

                                                  • Xylia
                                                    Trådstarter
                                                    RESERVEBEFAL
                                                    * VETERAN *
                                                    • 2006
                                                    • 2070
                                                    #133
                                                    03.01.14

                                                    Terskeltrening på mølle.

                                                    Oppvarming 15 min.

                                                    5x1000 meter, 0,5 incline. Lå mellom 175-179 BPM. Mulig litt høyere neste gang, prøver meg frem.
                                                    Mellom dragene gikk jeg gjerne 100-200 meter.

                                                    Utgåing 10 min....
                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                    "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                      Kommentér

                                                      • Gnist
                                                        OR-6 Oversersjant


                                                        * VETERAN *
                                                        • 2005
                                                        • 6286
                                                        #134
                                                        Bruker du makspuls ved intervaller slik at du vet omtrentlig intensitet eller er det nok å føle seg fram?...
                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                          Kommentér

                                                          • Xylia
                                                            Trådstarter
                                                            RESERVEBEFAL
                                                            * VETERAN *
                                                            • 2006
                                                            • 2070
                                                            #135
                                                            Jeg sverger til pulsbelte, makspulsen min er ca 196, regner meg utifra den. Listen to your body osv, finner info på Polar sine hjemmesider.


                                                            05.01.13 Uke 3.

                                                            Oppvarming 5 min ellipse, 5 min roing.

                                                            Kroppshev 1x7 (+ 8 negative), 1x11 fra leggen (+ 4 negative).
                                                            Benkpress 1x20, 10 kg. 2x20, 25 kg.
                                                            Roing stående 2x15, 25 kg.
                                                            Militærpress 2x15, 15 kg.
                                                            Mage, 1x20 forsvarets.
                                                            Reverced crunch 1x20....
                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                            "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                              Kommentér

                                                              • Xylia
                                                                Trådstarter
                                                                RESERVEBEFAL
                                                                * VETERAN *
                                                                • 2006
                                                                • 2070
                                                                #136
                                                                07.01.14 Uke 4.

                                                                4x4 intervalløp.
                                                                Drag 1: 10,3 km/t. Drag 2: 10,3 km/t. Drag 3: 10,3 km/t. Drag 4: 10,3 km/t. Maks BMP 184.
                                                                __________

                                                                Sjokolademelk hjemmefra
                                                                __________

                                                                Benkpress 1x20, 10 kg. 4x6, 37,5 kg.
                                                                Kroppshev horisontalt 3x6, 5 kg.
                                                                Benpress 1x10, 40 kg. 3x6, 125 kg.
                                                                Skråbenk 1x8, 16 kg.
                                                                Nedtrekk bredt 1x8, 50 kg.
                                                                Triceps pushdown 2x8, 36 kg.
                                                                Biceps curl 2x8, 20 kg....
                                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                                "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                                  Kommentér

                                                                  • Xylia
                                                                    Trådstarter
                                                                    RESERVEBEFAL
                                                                    * VETERAN *
                                                                    • 2006
                                                                    • 2070
                                                                    #137
                                                                    09.01.14 Uke 4.

                                                                    Dag: Utholdenhet. 1 min pause mellom settene.

                                                                    Oppvarming 5 min mølle 5 incline, ellipse 5 min.
                                                                    Sittende roing 1x10, 18 kg. 1x20, 45 kg. 2x20, 41,5 kg.
                                                                    Benkpress 1x20, 10 kg. 3x20, 20 kg.
                                                                    Stående roing 2x20, 20 kg.
                                                                    Militærpress 2x15, 15 kg.
                                                                    Mage crunch, forsvarets 2x20....
                                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                                    "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                                      Kommentér

                                                                      • Xylia
                                                                        Trådstarter
                                                                        RESERVEBEFAL
                                                                        * VETERAN *
                                                                        • 2006
                                                                        • 2070
                                                                        #138
                                                                        10.01.14

                                                                        Gerilja-kardio-drit. 5x20 intervall.
                                                                        Oppvarming 10 min inkludert et drag på 30 sekunder.

                                                                        1. 20 sek gøy, 10 sek pause. x 5. 14 km/t. Maks BPM 186.
                                                                        2. 20 sek gøy, 10 sek pause. x 5. 14 km/t. Maks BPM 188.
                                                                        3. 20 sek gøy, 10 sek pause. x 5. 14 km/t.
                                                                        4. 20 sek hat, 10 sek pause. x 5. 14 km/t. Maks BPM 190.

                                                                        Mellom settene på 5 drag, 3 min rask gåing.

                                                                        Utgåing og få tilbake synet, 10 min.

                                                                        Liker det ikke....
                                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                                        "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                                          Kommentér

                                                                          • Xylia
                                                                            Trådstarter
                                                                            RESERVEBEFAL
                                                                            * VETERAN *
                                                                            • 2006
                                                                            • 2070
                                                                            #139
                                                                            11.01.14 Uke 4.

                                                                            Dag: Volum.

                                                                            Oppvarming 5 min roing og 5 min mølle.
                                                                            Horisontal kroppshev 1x7 (+ 5 negative), 1x6 (+ 6 negative), 1x10 på leggen.
                                                                            Benkpress 1x20, 10 kg. 3x10, 32,5 kg.
                                                                            Hip thrust 1x15. 3x10, 55 kg.
                                                                            Nedtrekk smalt 2x10, 50 kg.
                                                                            Triceps pushdown 1x20, 16 kg. 1x12, 41 kg.
                                                                            Dips fra benk 1x12.
                                                                            Mage crunch, forsvarets 1x20.
                                                                            Reverced crunch 1x10....
                                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                                            "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                                              Kommentér

                                                                              • Xylia
                                                                                Trådstarter
                                                                                RESERVEBEFAL
                                                                                * VETERAN *
                                                                                • 2006
                                                                                • 2070
                                                                                #140
                                                                                13.01.14 Uke 5

                                                                                4x4 intervalløp.
                                                                                Drag 1: 10,4 km/t. Drag 2: 10,4 km/t. Drag 3: 10,4 km/t. Drag 4: 10,4 km/t. Maks BMP 184.
                                                                                __________

                                                                                2 stk Driv-barer.
                                                                                __________

                                                                                Dag: Utholdenhet. 1 min pause mellom settene.

                                                                                Sittende roing 1x16, 18 kg. 3x20, 44,5 kg.
                                                                                Benkpress 1x20, 10 kg. 3x20, 22,5 kg.
                                                                                Stående roing 2x20, 20 kg.
                                                                                Militærpress 2x15, 15 kg.
                                                                                Mage benløft 1x10....
                                                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                                                "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                                                  Kommentér

                                                                                  • Xylia
                                                                                    Trådstarter
                                                                                    RESERVEBEFAL
                                                                                    * VETERAN *
                                                                                    • 2006
                                                                                    • 2070
                                                                                    #141
                                                                                    15.01.14 Uke 5

                                                                                    Dag: Maks styrke.

                                                                                    Oppvarming 5 min mølle, 5 min roing.

                                                                                    Stående roing 1x15, 10 kg.
                                                                                    Horisontal kroppshev 3x6, pluss 5 kg.
                                                                                    Benkpress 1x20, 10 kg. 3x6, 37,5 kg.
                                                                                    Benpress 1x10, 40 kg. 3x6, 127,5 kg.
                                                                                    Skråbenk 1x8, 16 kg.
                                                                                    Nedtrekk bredt 1x8, 50 kg.
                                                                                    Triceps pushdown 2x8, 41 kg.
                                                                                    Bicepscurl 1x24, 4 kg hantler. 2x8, 20 kg....
                                                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                                                    "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                                                      Kommentér

                                                                                      • Xylia
                                                                                        Trådstarter
                                                                                        RESERVEBEFAL
                                                                                        * VETERAN *
                                                                                        • 2006
                                                                                        • 2070
                                                                                        #142
                                                                                        18.01.14 Uke 5


                                                                                        4x4 intervalløp.
                                                                                        Drag 1: 10,4 km/t. Drag 2: 10,5 km/t. Drag 3: 10,5 km/t. Drag 4: 10,5 km/t. Maks BMP 186....
                                                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                                                        "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                                                          Kommentér

                                                                                          • Xylia
                                                                                            Trådstarter
                                                                                            RESERVEBEFAL
                                                                                            * VETERAN *
                                                                                            • 2006
                                                                                            • 2070
                                                                                            #143
                                                                                            19.01.14 Uke 5

                                                                                            Oppvarming 5 min mølle og 5 min romaskin.

                                                                                            Sittende bred roing 1x20, 20,5 kg.
                                                                                            Horisontal kroppshev 1x7 + 5 med hjelp, 1x6 fra leggen + 6 med hjelp, 1x6 fra leggen + 6 med hjelp.
                                                                                            Benkpress 1x20, 10 kg. 3x10, 35 kg.
                                                                                            Hipthrust 1x15. 3x10, 55 kg.
                                                                                            Nedtrekk smalt 2x10, 50 kg.
                                                                                            Triceps pushdown 1x10, 18 kg. 1x12, 41 kg.
                                                                                            Dips fra benk 1x12.
                                                                                            Armhevinger smale på knoker 1x6.

                                                                                            Magemorro
                                                                                            Crunch med tvist til hver side med makker og 3 kg ball 1x10.
                                                                                            Crunch i skråbenk med 10 kg til "benkpress" p...
                                                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                                                            "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                                                              Kommentér

                                                                                              • Xylia
                                                                                                Trådstarter
                                                                                                RESERVEBEFAL
                                                                                                * VETERAN *
                                                                                                • 2006
                                                                                                • 2070
                                                                                                #144
                                                                                                En ukes treningsopphold, deretter en uke på Tenerife: Tre løpeøkter.

                                                                                                27.01.14
                                                                                                4x4 intervalløp langs havnen i Santa Cruz.
                                                                                                + enkel styrke.
                                                                                                3x10 brede pushups på benk.
                                                                                                3x10 knebøy.
                                                                                                2x16 ettbens knebøy.

                                                                                                30.01.14
                                                                                                Bakkeløp og trapper opp til et sånt lysende kors man ser fra byen Santa Cruz. 87% av maks BPM i gjennomsnitt på ca 40 min.

                                                                                                31.01.14
                                                                                                Bakkejogg og trapper opp til samme stedet, med lillebror på 13 (tidlig krøkes osv). 75% av maks BPM i snitt. Ca 58 min....
                                                                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                                                                "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                                                                  Kommentér

                                                                                                  • Xylia
                                                                                                    Trådstarter
                                                                                                    RESERVEBEFAL
                                                                                                    * VETERAN *
                                                                                                    • 2006
                                                                                                    • 2070
                                                                                                    #145
                                                                                                    08.02.14 Uke 8.

                                                                                                    4x4 intervalløp.
                                                                                                    Drag 1: 10,2 km/t. Drag 2: 10,2 km/t. Drag 3: 10,2 km/t. Drag 4: 10,2 km/t. Maks BMP 186.
                                                                                                    __________

                                                                                                    Bananpause.
                                                                                                    __________

                                                                                                    Dag: Utholdenhet. 1 min pause mellom settene.

                                                                                                    Sittende roing 1x15, 18 kg. 1x20, 44,5 kg. 1x20, 41,5 kg. 1x20, 39 kg.
                                                                                                    Benkpress 1x20, 10 kg. 3x25, 20 kg.
                                                                                                    Militærpress 2x15, 15 kg.
                                                                                                    Stående roing 2x20, 20 kg.

                                                                                                    Magebonanza:
                                                                                                    Bekkenkontrolløvelse 3x10.
                                                                                                    Liggende på rygg med bena rett ut, stramme indre bekkenmuskler slik at korsryggen presses i...
                                                                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                                                                    "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                                                                      Kommentér

                                                                                                      • Xylia
                                                                                                        Trådstarter
                                                                                                        RESERVEBEFAL
                                                                                                        * VETERAN *
                                                                                                        • 2006
                                                                                                        • 2070
                                                                                                        #146
                                                                                                        13.02.14
                                                                                                        Utdrag fra hva jeg skrev i boka:
                                                                                                        "Joggedrit altfor tidlig uten frokost i drittvær og mørten." 57 min, snittpuls 88% av maks BPM....
                                                                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                                                                        "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                                                                          Kommentér

                                                                                                          • Xylia
                                                                                                            Trådstarter
                                                                                                            RESERVEBEFAL
                                                                                                            * VETERAN *
                                                                                                            • 2006
                                                                                                            • 2070
                                                                                                            #147
                                                                                                            15.02.14
                                                                                                            Krav Maga 4 timer, lots of fun....
                                                                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                                                                            "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                                                                              Kommentér

                                                                                                              • Xylia
                                                                                                                Trådstarter
                                                                                                                RESERVEBEFAL
                                                                                                                * VETERAN *
                                                                                                                • 2006
                                                                                                                • 2070
                                                                                                                #148
                                                                                                                17.02.14

                                                                                                                4x4 intervalljogg.
                                                                                                                Drag 1: 10,2 km/t. Drag 2: 10 km/t. Drag 3: 10 km/t. Drag 4: 10 km/t. Maks BMP 187.
                                                                                                                Var som å løpe i en sauna. Ventilasjonsanlegget var ute av drift.
                                                                                                                __________

                                                                                                                Banan og Litagopause.
                                                                                                                __________

                                                                                                                Sittende roing 1x20, 18 kg. 3x20, 39 kg.
                                                                                                                Benkpress 1x20, 10 kg. 3x25, 20 kg.
                                                                                                                Militærpress 1x12, 4 kg hantler. 2x15, 15 kg.
                                                                                                                Stående roing 1x20, 20 kg. 1x15, 20 kg.
                                                                                                                Mage, bekkenkontroll 3x10....
                                                                                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                                                                                "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                                                                                  Kommentér

                                                                                                                  • Xylia
                                                                                                                    Trådstarter
                                                                                                                    RESERVEBEFAL
                                                                                                                    * VETERAN *
                                                                                                                    • 2006
                                                                                                                    • 2070
                                                                                                                    #149
                                                                                                                    19.02.14 uke 9

                                                                                                                    Terskeltrening

                                                                                                                    Oppvarming 10 min. Incline 0,5.
                                                                                                                    Drag 4x1000, med ca 3 min rask gåing mellom dragene.
                                                                                                                    Lå denne gangen mellom 179 og 184 BPM, helt ok.
                                                                                                                    Nedkjøling 12 min.
                                                                                                                    __________

                                                                                                                    Wasa cereals bar og en halv Litago lettere.
                                                                                                                    __________

                                                                                                                    Dag: Maks styrke, 3 min pause mellom settene. Ikke helt sant, for jeg tar gjerne øvelser imellom.

                                                                                                                    Benkpress 2x20, 10 kg. 4x5, 35 kg.
                                                                                                                    Stående roing, oppvarming 1x15, 10 kg.
                                                                                                                    Horisontal kroppshev 5x5, + 5 kg manual.
                                                                                                                    Benpress 1x10, 40 kg. 5x5, 120 k...
                                                                                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                                                                                    Last edited by Xylia; DTG 192321 Feb 14, 23:21. Begrunnelse: Stor bokstav.
                                                                                                                    "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                                                                                      Kommentér

                                                                                                                      • Xylia
                                                                                                                        Trådstarter
                                                                                                                        RESERVEBEFAL
                                                                                                                        * VETERAN *
                                                                                                                        • 2006
                                                                                                                        • 2070
                                                                                                                        #150
                                                                                                                        22.02.14 uke 9

                                                                                                                        Fokus, volum.

                                                                                                                        Oppvarming 6 min på mølle, incline 5. Romaskin 5 min.
                                                                                                                        Horisontal kroppshev 1x9 + 1 med hjelp. 1x8 + 2 med hjelp. 1x6 + 4 med hjelp og en negativ.
                                                                                                                        Benkpress 1x20, 10 kg. 3x10, 32,5 kg.
                                                                                                                        Nedtrekk smalt 2x10, 45,5 kg.
                                                                                                                        Hip thrust 1x15 kroppsvekt. 3x10, 60 kg.
                                                                                                                        Triceps push down 1x20, 18 kg. 2x10, 41 kg.
                                                                                                                        Knebøy 3x10, 6 kg kettlebell.
                                                                                                                        Mage 2x10, 10 kg.
                                                                                                                        Push up på knær og knoker 2x10....
                                                                                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                                                                                        "Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.

                                                                                                                          Kommentér

                                                                                                                          Forrige 1 2 3 4 5 6 template Neste

                                                                                                                          Beslektede emner

                                                                                                                          Collapse
                                                                                                                          Emner Statistikk Nyeste innlegg
                                                                                                                          Treningsdagbok for jegeropptak 2025/2026
                                                                                                                          av kafkaesque
                                                                                                                          Startet av kafkaesque, DTG 170132 Dec 24, 01:32
                                                                                                                          34 svar
                                                                                                                          1.561 visninger
                                                                                                                          3 reaksjoner
                                                                                                                          		 Nyeste innlegg kafkaesque
                                                                                                                          av kafkaesque
                                                                                                                          DTG 171006 Mar 25, 10:06
                                                                                                                          Lukket: Stratagem: Hvordan lykkes med Time-Dominant Fusion (TDF) i Norge?
                                                                                                                          av Feltposten
                                                                                                                          Startet av Feltposten, DTG 280932 Jun 24, 09:32
                                                                                                                          0 svar
                                                                                                                          138 visninger
                                                                                                                          0 reaksjoner
                                                                                                                          		 Nyeste innlegg Feltposten
                                                                                                                          av Feltposten
                                                                                                                          DTG 280932 Jun 24, 09:32
                                                                                                                          Treningsdagbok for travel og "eldre" mann som ønsker krevende tjeneste
                                                                                                                          av FiJay
                                                                                                                          Startet av FiJay, DTG 200951 Feb 24, 09:51
                                                                                                                          38 svar
                                                                                                                          1.589 visninger
                                                                                                                          3 reaksjoner
                                                                                                                          		 Nyeste innlegg Tusseladd
                                                                                                                          av Tusseladd
                                                                                                                          DTG 071309 Jun 24, 13:09

                                                                                                                          Forumstruktur

                                                                                                                          Collapse

                                                                                                                          Stikkord

                                                                                                                          Collapse
                                                                                                                          artillerijeger (10) bataljon (10) bergen (13) fallskjermjeger (65) feltoperatør (20) forsvaret (53) fos (35) fsk (14) førstegangstjeneste (142) førstegangstjenesten (14) garden (9) gsv (15) heimevernet (9) hjk (16) hmkg (12) hsrf (10) hæren (11) innkalling (8) innrykk (13) januar (10) karriere (9) kjk (16) krav (14) kystjeger (10) kystjegeropptak (10) luftforsvaret (12) m77 (12) marinejeger (22) mjk (30) opprop (19) opptak (113) opptakskrav (11) panserbataljonen (8) rekrutten (12) sekk (12) sesjon (44) sikkerhetsklarering (9) sjøforsvaret (20) sommer (10) spesialjeger (13) tips (16) tjeneste (19) tmbn (18) trene (12) trening (59) treningsdagbok (35) treningslogg (11) treningspartner (25) treningsprogram (9) utdanning (12)

                                                                                                                          GLOBAL AD BOTTOM

                                                                                                                          Collapse
                                                                                                                          Working...