ok, har spurt på trim.no uten å få svar, så nå spør jeg dere...
jeg begynnte å løpe på tredemølle for 2 måneder siden, jeg løper 10 KM en eller to ganger i uken, og av og til løper jeg 3000 M i tillegg.
har i det siste begynnt å få vondt i leggene når jeg løper, er redd for at dette kan være en beinhinnebetenelse på grunn av for mye løping på hardt underlag... har bestemt meg for å kutte ut løpingen i en 3-4 uker... er det noe mer jeg kan gjøre for at betennelsen skal gå over? og er det sa...
ok, har spurt på trim.no uten å få svar, så nå spør jeg dere...
jeg begynnte å løpe på tredemølle for 2 måneder siden, jeg løper 10 KM en eller to ganger i uken, og av og til løper jeg 3000 M i tillegg.
har i det siste begynnt å få vondt i leggene når jeg løper, er redd for at dette kan være en beinhinnebetenelse på grunn av for mye løping på hardt underlag... har bestemt meg for å kutte ut løpingen i en 3-4 uker... er det noe mer jeg kan gjøre for at bete...
det er helt feil at en skal slutte å trene når en får beinhinnebetennelse! fikk noen gode råd om det av legen på KNM Harald Haarfagre. det en skal gjøre er å fortsette treningen, i den grad du kan tåle smertene. gjerne smør leggen(e) inn med en betennelsesdempende og smertestillende salve. betennelsen vil gå over etter hvert som bena blir vandt med den nye belastningen som forårsaket den! og kjøp gode sko som er tilpasset bena dine på ett sted som filmer deg mens du ...
Militærleger - pfft! (grov generalisering). Jeg mener absolutt du burde trappe ned/hvile når det gjelder jogging et par uker, og la betennelsen avta (betennelsesdempende krem?). Deretter ville jeg passet på:
- gode sko, helst 2 par til å veksle på
- jogge på grus/skog eller annet godt underlag
- IKKE begynne å trene for hardt igjen.
Mitt tips er å hvile en periode, deretter begynne treninga igjen på et litt lavere nivå enn før, og så øke forsiktig etter hvert. Skulle smertene komme tilbake...
har hvilt i 3 uker nå, har så vidt begynnt å trene igjen.
starter med å gå 8 km 4 ganger i uken, neste uke skal jeg begynne å løpe 6 km 2 ganger i uken og gå 11 km en eller to ganger i uken, og så øke gradvis....
det er helt feil at en skal slutte å trene når en får beinhinnebetennelse! fikk noen gode råd om det av legen på KNM Harald Haarfagre. det en skal gjøre er å fortsette treningen, i den grad du kan tåle smertene. gjerne smør leggen(e) inn med en betennelsesdempende og smertestillende salve. betennelsen vil gå over etter hvert som bena blir vandt med den nye belastningen som forårsaket den! og kjøp gode sko som er tilpasset bena dine på ett sted som fi...
Hei,
Hvordan vet man at en har fått betennelse, eller om man bare har vont fordi en ikke er vannt til å bevege seg så mye?
Følger treningsdagboken til MJ (inne i uke 6), før det var det eget opplegg med jogging (8,5 km) hver 4. dag. For ca 4 uker siden var det akkurat som om noe "revnet" bak i leggen etter 2 km løp. Uken etterpå fikk jeg det i begge leggene. Virker som det er i selve leggmuskelen (verker når jeg trykker på den). Tok det med ro noen dager, der jeg syklet i stedet for å jogge. ...
Hei,
Hvordan vet man at en har fått betennelse, eller om man bare har vont fordi en ikke er vannt til å bevege seg så mye?
Følger treningsdagboken til MJ (inne i uke 6), før det var det eget opplegg med jogging (8,5 km) hver 4. dag. For ca 4 uker siden var det akkurat som om noe "revnet" bak i leggen etter 2 km løp. Uken etterpå fikk jeg det i begge leggene. Virker som det er i selve leggmuskelen (verker når jeg trykker på den). Tok det med ro noen dager, der jeg syklet i st...
Helt seriøst! Jeg har rett og slett ikek tid til å få problemer med beinhinnebetennelse tullball nå!! Jeg har for mye jeg må rekke før mai og ENDA mer å rekke før midten av Juni! Dette er rett og slett katastrofe!
Ingen som har noe tips om massasje, salve ol. som kan speede opp recovery prosessen?
Helt seriøst....ta hensyn og lytt til kroppens signaler.
Speede up er noe vi alle ønsker. Jeg masserer en del, men jeg vet ikke hvor mye det hjelper, men jeg håper at det hj...
[/QUOTE]
Enda mer seriøst! Seff kommer jeg til å lytte til kroppen, men jeg lever i håpet om at å bytte fra løpebane (irdettsarena) til kupert terreng, kjøpe sko fra løplabbet og bruke "leggbandasje" (som omtalt i ene linken til Avec) burde speede opp prosessen.
Det som er merkelig er at jeg ikke har drevet med intens trening. Har vært slækt i påsken og var syk uka etter. Begynte forsiktig forrige uke og løp litt på løpebane på søndag og i går. Men i går så blei det ille i leggen. Er derfor...
Takk for veldig gode tips Avec.
Akkurat kommet hjem etter joggeturen. Tok det med ro i begynnelsen for å bli skikkelig varm. Kjente ikke noe smerter i dag, tror det har hjulpet å sykle en del i stedet for løping hele tiden. Siste to ukene har jeg tatt uttøying både før og etter treningsøkten. Før for å øke blosirkulasjonen, etter for å motvirke stive muskler. Tror dette har hjulpet en del.
Når det er sakt så er det nok asfalten som er den største synderen. Kjente det på vei tilbake (første del...
Takk for veldig gode tips Avec.
Akkurat kommet hjem etter joggeturen. Tok det med ro i begynnelsen for å bli skikkelig varm. Kjente ikke noe smerter i dag, tror det har hjulpet å sykle en del i stedet for løping hele tiden. Siste to ukene har jeg tatt uttøying både før og etter treningsøkten. Før for å øke blosirkulasjonen, etter for å motvirke stive muskler. Tror dette har hjulpet en del.
Når det er sakt så er det nok asfalten som er den største synderen. Kjente det på vei t...
Nå er jeg litt bedre til sinn. Tidligere i dag var jeg veldig nede og så bare mørkt på alt!! Har kjøpt meg "legg varmere" som er laget for beinhinne betennelse, har kjøpt Ice Gel som skal maseres på for å øke blodsirkulasjonen. i tillegg skal jeg ta kalt/varmt terapi 3 ganger om dagen.
Skal ikke belaste leggen den neste uken og jobbe med alternativ trening som sykling og svømming. Dette tror jeg kan gå over relativt fort!
Det har blitt litt for mye løping i det siste. Ikke at det er mye, men leggene mine tåler bare så altfor altfor lite. Løp først en 5 km. 4-5 dager senere løp jeg 3km og etter 2 dagers pause en ny 3km. Alle disse løp jeg med relativt høy intensitet slik at belastningen er større enn om jeg kun hadde jogget. Dette ser alle at det ikke kan på noen måte klassifiseres som løping i overkant av hva som er fornuftig for normalt trente personer....., så få km burde selv morra mi ...
Betennelse er no dritt!
Har selv hatt beinhinnebetennelse etter løping på mølle og sluttet med løping i et par måneder, når jeg igjen begynte med løping(i terreng med gode sko) kom det snart tilbake.
Dersom du klemmer hardt mot det betente området vil du kjenne noen klomper. Dette er "rester" etter betennelsen som sitter igjen leeeeenge etter en betennelse, men som gjør at man fortere vil få det igjen.
Eneste behandlingen jeg vet fungerer er en slags "sjokk/støt" behandling.
Helt ny type be...
Hadde dette selv i fjor og klarte etter en tid å "trene" det av meg, reiste en tur til syden og fortsatte en lettere trening der. Husker første dagen løp vi på asfalt og det var ikke akkurat stas, en av de siste dagene var det intervaller på stranda i x varmegrader (TUNGT!!!). Kom hjem igjen og har ikke kjent noe til det i etterkant, men hører med at jeg riktignok gikk på noe tabletter jeg ikke husker navnet på samtidig. Var noe betennelsesdampende av noe ...
Dersom du klemmer hardt mot det betente området vil du kjenne noen klomper. Dette er "rester" etter betennelsen som sitter igjen leeeeenge etter en betennelse, men som gjør at man fortere vil få det igjen.
Eneste behandlingen jeg vet fungerer er en slags "sjokk/støt" behandling.
Helt ny type behandling der de bruker et apparat som "slår" rett på disse klumpene(15ganger i sek) og knuser de.
2-3 behandlinger holder.
Har selv hatt 2 behandlinger og er allerede mye bedre.
Koster ca 4...
Vil bare legge til at en tøyeøvelse somkan hjelpe mot og forebygge beinhinnebetennelse er å tøye anklene. Vi som driver med friidrett havner jo ofte oppe i slike situasjoner, og dette hjelper. I mange tilfeller oppstår beinhinnebetennelse fordi man er stiv i ankelområdet....
Vi bare minne om det jeg skrev ovenfor, nemlig at så lenge det er fotstillingen (les "unormale") på føttene som er årsaken til at beinhinnebetennelsen oppstår så hjelper det ikke med behandlinger av hverken den ener eller den andre. Tøyninger eller annen form for trening vil heller ikke hjelpe. For de av dere dette gjelder så må dere gjøre som meg, dvs å oppsøke ortoped (jeg var hos idrettslege først) som kan lage såler som vil kompensere for eventuelle skjevheter i føttene og på den måten redu...
Så at noen hadde litt problemer med å finne butikken når de søker på Løpelabbet og det er fordi butikken heter Løplabbet
Sjekk: www.loplabbet.no. Forretningen i Oslo ligger i Pilestredet 7.
Anbefales, når vi kara løper så mye som vi gjør så er det viktig med gode sko. Der tester de deg på løpebånd og ser om du har noen skavanker å ta hensyn til ved valg av sko og i nabo forretningen kan man kjøpe innlegssåler, fint å ha i marsjstøveler.
...
Kommentér