Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

**Ominous** · DTG 011228 Jan 11, 12:28

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

Yupp! Tenker jeg kjører igang med å poste loggen for juleferien.

Forklaring
Jeg liker å holde på med litt mystiske øvelser. Skal beskrive underveis, men hvis det er noe som trenger nærmere forklaring er det bare å spørre.

-Heavy/Medium/Light beskriver hvor tung økten var

-Rudy litt øvelser hentet ifra - http://www.youtube.com/watch?v=WG2N0WKmquE Ja, jeg vet det ser sk...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Znuddel** · DTG 011231 Jan 11, 12:31

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

Velkommen, og lykke til med treningen!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 011236 Jan 11, 12:36

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 011321 Jan 11, 13:21

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

Spidernazi Push Ups - Tenk http://www.youtube.com/watch?v=VBhBm3R- ... re=related som utgangspunkt.
I stedenfor å ta på kneet med hånden bruker jeg albuen.
Etter å ha gjort det blir jeg i topp-posisjonen og strekker meg rolig helt ut, med hånden jeg nettopp brukte rett frem, mens jeg strekker beinet rett tilbake. Ikke rundt, opp, ned eller til siden, men rett frem eller ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 020413 Jan 11, 04:13

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

01.01.2011

Baseline

Rudy, mobility drills

Work Capacity
AMRAP with good form in 20 minutes

7 Spidernazi Push Ups
10 Good Morning Darlings
Plank to side plank
10 Crunches
4 Wall HSPU
5 Lying bent leg raises
5 Short Bridges

Durability

Stretch, various leg damage prevention drills

Result

7 Rounds

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 030259 Jan 11, 02:59

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

02.01.2011

False Grip Muscle Up

http://www.youtube.com/watch?v=odi9R0xcFzo

Baseline

Rudy
4x2 False Grip Muscle Ups
2km run - moderate tempo
1km jog

Strength
5 rounds of:

15 Dead Hang Pull Ups
10 Diamond Push Ups
5 Slow Leg Raises

Durability

Stretch

Resultat[list]Morsom økt. Veldig lenge siden jeg har kjørt vanlige Pu...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 042317 Jan 11, 23:17

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

Mente " ... 3min pause i snitt mellom rundene." i forrige post

04.01.2011

Baseline

Rudy

Strength
3 rounds of:

3 False Grip Muscle Ups
20 sec Wall Handstand
4 Slow Leg Raises

Stamina

1000m - Moderate tempo - 3.40
1000m - Jog

5 rounds of:

7 Spidernazi Push Ups
10 Good Morning Darlings
5 Straight Bridges
Plank to side plank
10 Crunches

Durability[list]Various ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 052239 Jan 11, 22:39

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

05.01.2011

Dead Hang to Front Lever - http://www.youtube.com/watch?v=iemwJgGwRSs

Alternative Grip Push Ups - Som vanlige Push Ups, bortsett ifra at håndflatene er vridd 180 grader utover.

Baseline

Rudy
3 Front Lever Hold - Tucked

Strength
Pyramid - Pull Ups x 1, Push Ups x 2:[list]
1 Chest-to-bar Pull Up / Wide Grip Push Up
2 Dead Hang to Front Le...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 090349 Jan 11, 03:49

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

08.01.2011

Dagens motivasjonsboost - Willpower

Baseline

Rudy
1000m - slow tempo

Work Capacity - "Mini-mestring" - Finished when physically unable to finish an exercise unbroken

5 Max Reach Pull Ups or Max Reach Chins
7 Push Ups or Wide Grip Push Ups
Run 200m

Durability

500m jog, stretch

[b]Hendelses...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 100256 Jan 11, 02:56

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

09.01.2011

Baseline

Rudy

Strength
3 rounds of:

4 False Grip Muscle Ups
20 sec Wall Handstand
5 Slow Leg Raises

Stamina

5min step machine - hard resistance
1000m - 4.30min/km pace
200m x 10 - Sprint
1000m - 4.30min/km pace
Stretch

Durability
4 Rounds

7 Spidernazi Push Ups
10 Good Morning Darlings
5 Straight bridges
Plank-to-side-plank
6 Crunches

Resultat
[lis...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 150911 Jan 11, 09:11

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

14.01.2011

Side-jump Pull Ups - Using hands to "jump" about 80cm up and sideways to a new grip. Lower body kept as motionless as possible. Somewhat similar to the first Pull Ups in this video, except that his form is terribad, completely lacks both coordination and height, and my grip is more similar to what you have on a standard bar - [url="http://www.youtube.com/watch?v=DPdTP2iw-ok&feature=related"]http://www.youtube.com/watch?v=DPdTP2iw ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 160221 Jan 11, 02:21

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

15.01.2011

Front Lever - Dynamic - Like in the video, except that I stop and return to base position when horizontal - http://www.youtube.com/watch?v=jfGAtWLXoYQ

Baseline

Rudy, short warmup sprints

Stamina

Indoor football - Hard intensity - 1,5-2 hours

Strength[list]8 x 3 Biceps Curls - Bar 35kg
Max Hold x 2 - Front Lever - Tucked
8 Fro...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 170912 Jan 11, 09:12

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

16.01.2011

Durability

Various stretch and mobility exercises - http://sealgrinderpt.com/crossfittraini ... 6-11.html/

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 172357 Jan 11, 23:57

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

17.01.2011

Baseline

Indoor football - As keeper - 1 hour

Strength

10 Side-jump Pull Ups
9 Max Reach Pull Ups
8 Narrow-to-wide-grip Pull Ups
10 Side-jump Pull Ups[list:2mgl6ta2]All exercises are immediately followed by 4 Wall HSPU and 5 Slow Leg Raises, then 1-2 min break

[/list:u:2mgl6ta2]
Stamina
4 Rounds[list]7 Spidernazi Push Ups
10 Good Morning Darlings
5 Straight bridges
Plank-to-side-plank
5 Cr...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 191948 Jan 11, 19:48

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

19.01.2011

Baseline

2x4 False Grip Muscle Ups

Stamina

6 sets - 8 reps - Side Plank Raises - Feet elevated 20cm
3 sets - 12 reps - Seated Medicine Ball Twists with Sideways Throw
3 sets - 12 reps - Sit Up - Medicine Ball Overhead Throw
3 sets - 10 reps - Trillebårball - Ferdigstilling til kneetuck
30 sec pause between sets, 2 min pause between different exercises

Durability[list]Stretch, mobility dri...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 222345 Jan 11, 23:45

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

22.01.2011

Front Lever - Dynamic - Pull Up Variation - The exercise shown after 50 seconds - http://www.youtube.com/watch?v=jfGAtWLXoYQ

Reverse Fly Machine - http://www.youtube.com/watch?v=v1PMSTWG ... re=related

Baseline

Indoor football - As Keeper - 1 hour

Strength[list]10 Si...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 250303 Jan 11, 03:03

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

24.01.2011

Baseline

8 min cycling - 150-160 puls

Strength

2x5 Slow Hanging Leg Raises
3x5 Slow Leg Raises
2x8 Negative One Armed Pull Ups - (Horrible form, just barely slowing the fall)

Stamina[list]6x8 - Side Plank Raises - Feet elevated 40cm
3x10 - Seated Twists with Sideways Throw - Medicine Ball 9kg
3x10 - Sit Up - Overhead Throw - Medicine Ball 9kg
3x10 - Div. One Armed Push Up exercises
2x15 - ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 260344 Jan 11, 03:44

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

22.01.2011

Dumbell Row - http://www.youtube.com/watch?v=pYcpY20QaE8

Back Raises - http://www.youtube.com/watch?v=2a8r-EJfpSY

Baseline

Indoor football - As Keeper - 1,5 hours

Stamina[list]3x8 - 32kg - Weighted Row Machine
3x8 - 30kg - Dumbell Row
20 Dead Hang Pull Ups
17 Dead Hang Pull Ups
15 D...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 290845 Jan 11, 08:45

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

28.01.2011

Mente 25.01.2011 i posten ovenfor.

Slow Toes-to-bar - Like in the movie, except 3-4 times slower, with no momentum - http://www.youtube.com/watch?v=0bC7dlSAMfk

Baseline

30 min cycling - 12,5km

Strength

3x5 Slow Toes-to-bar
2x5 Slow Leg Raises

Stamina[list]6x8 - Side Plank Raises - Feet elevated 20cm - 7...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 301135 Jan 11, 11:35

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

29.01.2011

Baseline

Rudy, 5 min step machine

Strength

6x2 Negative One Armed Chin Ups

Stamina

6 Max Reach Pull Ups
6 Chest-to-Bar Pull Ups
5 Narrow-to-wide Grip Pull Ups
6 Max Reach Pull Ups[list:1at9yxz2]All exercises are immediately followed by
6 - Dips - Slow and Deep
6 - 32kg bar - Biceps Curls
6 - 52kg - Legpress
then 30-60sec break.

[/list:u:1at9yxz2]
[b]Work Capacit...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 310054 Jan 11, 00:54

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

30.01.2011

Baseline

Rudy, 5 minutes step machine

Strength
4 rounds

5 Toes-to-bar Leg Raises - Slow
4 Wall Handstand Pushups
1 Cast Wall Walk[list:1noifiqx]2 min break between each round

[/list:u:1noifiqx]
Stamina
3 rounds[list]9 Spidernazi Pushups
9 Good Morning Darlings
5 Straight Bridges
60 sec - Plank-to-side-plank
5 Crunches
10 Fitnessball - F...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 311956 Jan 11, 19:56

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

31.01.2011

Stamina

5x7 - 51kg - Bench Press
4x6 - 18kg - Incline Dumbell Press
3x8 - 12kg - Cable Crossovers
2x8 - 9kg - One Arm Cross Overs - Focus on the last 90 degrees of the movement
3x(1 False Grip Muscle Up+14 Dips)

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 312048 Jan 11, 20:48

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

Status etter Januar 2011
Vekt: 70kg
Bodyfat: 9,5% i følge Healthcentral - 6,5% i følge US Navy Calc. Tror 9-10% er ett riktigere tall. Målt om morgenen.

Nytt av denne måneden har vært ett fokus på støttemusklatur og kjernemusklatur. Spesielt i mageregionen har jeg merket forbedr...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 012001 Feb 11, 20:01

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

01.02.2011

Baseline

5 min step machine, Rudy Warmup

Strength

6x1 One arm Chin Up - Negative

Stamina[list] 8 Chest-to-bar Pull Ups
9 High Pull Ups
14 Side Jump Pull U...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 022028 Feb 11, 20:28

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

02.02.2011

Baseline

5 min step machine, Rudy Warmup

Strength

5 x 5 Toes-to-bar Leg Raises - Slow
3 x 5 Leg Raises - Slow[list:6ghkhqft]1-2 min break between sets

[/list:u:6ghkhqft]
Stamina[list]3 x 7 - [url=http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/styrke/grunnovelser...
[HIDETEXT] eller registrer deg for å se resten av innholdet[/HIDETEXT]

**Ominous** · DTG 032049 Feb 11, 20:49

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

03.02.2011

Endurance[list]Run             - Slow tempo - 5 minutes
Stairmaster - Max speed   - 1 min 30 sec
Run             - Slow tempo - 5 minutes
Stairmaster - Max speed   - 1 min 30 sec
Run             - Slow tempo - 5 minutes
Stairmaster - Max speed   - 1 min 30 sec
Run             - Slow tempo - 5 minutes
Stairmaster - Max speed   - 1 m...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**fønix11** · DTG 032050 Feb 11, 20:50

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

Ser ut som noen artige og tøffe økter!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**greenman** · DTG 032117 Feb 11, 21:17

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

Opprinnelig skrevet av Ominous

03.02.2011

Endurance[list]Run             - Slow tempo - 5 minutes
Stairmaster - Max speed   - 1 min 30 sec
Run             - Slow tempo - 5 minutes
Stairmaster - Max speed   - 1 min 30 sec
Run             - Slow tempo - 5 minutes
Stairmaster - Max speed   - 1 min 30 sec
Run             - Slow tempo - 5 minutes
Stairmaster - Ma...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 041532 Feb 11, 15:32

Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

04.02.2011

Baseline

5 min step machine, Rudy Warmup

Strength

3 x 6 - 59kg Bench Press
1 x 6 - 61kg Bench Press
1 x 10 - 61kg Bench Press[list:292r6og6]4 min break between sets

[/list:u:292r6og6]
Stamina[list]4 x 6 - 20kg - Incline Dumbell Press
3 x 6 - 13,5kg - [url=http://video.google.com...
[HIDETEXT] eller registrer deg for å se resten av innholdet[/HIDETEXT]

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Lukket: Stratagem: Host Nation Support: So what? av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 232035 Dec 24, 20:35	0 svar 69 visninger 2 reaksjoner	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 232035 Dec 24, 20:35
Stratagem: Hvordan kan vi best måle viljen til å kjempe? av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 040735 Aug 23, 07:35	2 svar 215 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Sofakriger DTG 041604 Aug 23, 16:04
Lukket: Stratagem: Russian contemporary way of war av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 081334 Dec 24, 13:34	0 svar 91 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 081334 Dec 24, 13:34

Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

Brukerinfo

Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord