Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
This topic is closed.
X
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • Ominous
    Trådstarter
    PENSJONIST
    • 2011
    • 206

    #1

    Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

    Heisann!
    Jeg har smuglest milforum i flere år, og har endelig bestemt meg for å loggføre treningen min her. Hovedsaklig for å øke presset på meg selv til å opprettholde treningen, samt dele og også kanskje få noen erfaringer.

    Personalia
    Tidlig i tjueårene, 183cm, 70kg.

    Forrige militære styrketest (Sommeren 2010)
    23 Pullups
    60 Pushups
    70 Situps
    3km; 11.01

    Motivasjon
    Mine to hovedmål er noe unike, samt at de er motstridende, men de holder motivasjonen oppe. I prioritert r...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
  • Ominous
    Trådstarter
    PENSJONIST
    • 2011
    • 206

    #2
    Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

    Yupp! Tenker jeg kjører igang med å poste loggen for juleferien.



    Forklaring
    Jeg liker å holde på med litt mystiske øvelser. Skal beskrive underveis, men hvis det er noe som trenger nærmere forklaring er det bare å spørre.

    -Heavy/Medium/Light beskriver hvor tung økten var

    -Rudy litt øvelser hentet ifra - http://www.youtube.com/watch?v=WG2N0WKmquE Ja, jeg vet det ser sk...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

    Kommentér

    • Znuddel
      OF-2 Kaptein
      Log.off. (S-4)

      Sponsor
      • 2004
      • 15324

      #3
      Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

      Velkommen, og lykke til med treningen!...
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
      The dildo of consequences rarely arrives lubed.
      Moderator

      Kommentér

      • Ominous
        Trådstarter
        PENSJONIST
        • 2011
        • 206

        #4
        Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

        ...
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

        Kommentér

        • Ominous
          Trådstarter
          PENSJONIST
          • 2011
          • 206

          #5
          Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

          Spidernazi Push Ups - Tenk http://www.youtube.com/watch?v=VBhBm3R- ... re=related som utgangspunkt.
          I stedenfor å ta på kneet med hånden bruker jeg albuen.
          Etter å ha gjort det blir jeg i topp-posisjonen og strekker meg rolig helt ut, med hånden jeg nettopp brukte rett frem, mens jeg strekker beinet rett tilbake. Ikke rundt, opp, ned eller til siden, men rett frem eller ...
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

          Kommentér

          • Ominous
            Trådstarter
            PENSJONIST
            • 2011
            • 206

            #6
            Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

            01.01.2011

            Baseline  
            • Rudy, mobility drills

            Work Capacity
            AMRAP with good form in 20 minutes
            • 7 Spidernazi Push Ups
              10 Good Morning Darlings
              Plank to side plank
              10 Crunches
              4 Wall HSPU
              5 Lying bent leg raises
              5 Short Bridges

            Durability
            • Stretch, various leg damage prevention drills


            Result
            • 7 Rounds
            ...
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

            Kommentér

            • Ominous
              Trådstarter
              PENSJONIST
              • 2011
              • 206

              #7
              Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

              02.01.2011


              False Grip Muscle Up
              recently I discovered for myself how easy the planche can be, so I decided to make a tutorial that shows how to do a slow, controlled "parkour planche" / mus...


              Baseline
              • Rudy
                4x2 False Grip Muscle Ups
                2km run - moderate tempo
                1km jog

              Strength
              5 rounds of:
              • 15 Dead Hang Pull Ups
                10 Diamond Push Ups
                5 Slow Leg Raises

              Durability
              • Stretch


              Resultat[list]Morsom økt. Veldig lenge siden jeg har kjørt vanlige Pu...
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

              Kommentér

              • Ominous
                Trådstarter
                PENSJONIST
                • 2011
                • 206

                #8
                Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

                Mente " ... 3min pause i snitt mellom rundene." i forrige post


                04.01.2011


                Baseline
                • Rudy

                Strength
                3 rounds of:
                • 3 False Grip Muscle Ups
                  20 sec Wall Handstand
                  4 Slow Leg Raises

                Stamina
                • 1000m - Moderate tempo - 3.40
                  1000m - Jog

                5 rounds of:
                • 7 Spidernazi Push Ups
                  10 Good Morning Darlings
                  5 Straight Bridges
                  Plank to side plank
                  10 Crunches

                Durability[list]Various ...
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                Kommentér

                • Ominous
                  Trådstarter
                  PENSJONIST
                  • 2011
                  • 206

                  #9
                  Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

                  05.01.2011

                  Dead Hang to Front Lever - http://www.youtube.com/watch?v=iemwJgGwRSs

                  Alternative Grip Push Ups - Som vanlige Push Ups, bortsett ifra at håndflatene er vridd 180 grader utover.


                  Baseline
                  • Rudy
                    3 Front Lever Hold - Tucked

                  Strength
                  Pyramid - Pull Ups x 1, Push Ups x 2:[list]
                  1 Chest-to-bar Pull Up / Wide Grip Push Up
                  2 Dead Hang to Front Le...
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                  Kommentér

                  • Ominous
                    Trådstarter
                    PENSJONIST
                    • 2011
                    • 206

                    #10
                    Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

                    08.01.2011

                    Dagens motivasjonsboost - Willpower



                    Baseline
                    • Rudy
                      1000m - slow tempo

                    Work Capacity - "Mini-mestring" - Finished when physically unable to finish an exercise unbroken
                    • 5 Max Reach Pull Ups or Max Reach Chins
                      7 Push Ups or Wide Grip Push Ups
                      Run 200m

                    Durability
                    • 500m jog, stretch


                    [b]Hendelses...
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                    Kommentér

                    • Ominous
                      Trådstarter
                      PENSJONIST
                      • 2011
                      • 206

                      #11
                      Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

                      09.01.2011


                      Baseline
                      • Rudy

                      Strength
                      3 rounds of:
                      • 4 False Grip Muscle Ups
                        20 sec Wall Handstand
                        5 Slow Leg Raises

                      Stamina
                      • 5min step machine - hard resistance
                        1000m - 4.30min/km pace
                        200m x 10 - Sprint
                        1000m - 4.30min/km pace
                        Stretch

                      Durability
                      4 Rounds
                      • 7 Spidernazi Push Ups
                        10 Good Morning Darlings
                        5 Straight bridges
                        Plank-to-side-plank
                        6 Crunches


                      Resultat
                      [lis...
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                      Kommentér

                      • Ominous
                        Trådstarter
                        PENSJONIST
                        • 2011
                        • 206

                        #12
                        Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

                        14.01.2011


                        Side-jump Pull Ups - Using hands to "jump" about 80cm up and sideways to a new grip. Lower body kept as motionless as possible. Somewhat similar to the first Pull Ups in this video, except that his form is terribad, completely lacks both coordination and height, and my grip is more similar to what you have on a standard bar - [url="http://www.youtube.com/watch?v=DPdTP2iw-ok&feature=related"]http://www.youtube.com/watch?v=DPdTP2iw ...
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                        Kommentér

                        • Ominous
                          Trådstarter
                          PENSJONIST
                          • 2011
                          • 206

                          #13
                          Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

                          15.01.2011


                          Front Lever - Dynamic - Like in the video, except that I stop and return to base position when horizontal - http://www.youtube.com/watch?v=jfGAtWLXoYQ


                          Baseline
                          • Rudy, short warmup sprints

                          Stamina
                          • Indoor football - Hard intensity - 1,5-2 hours

                          Strength[list]8 x 3 Biceps Curls - Bar 35kg
                          Max Hold x 2 - Front Lever - Tucked
                          8 Fro...
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                          Kommentér

                          • Ominous
                            Trådstarter
                            PENSJONIST
                            • 2011
                            • 206

                            #14
                            Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

                            16.01.2011


                            Durability...
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                            Kommentér

                            • Ominous
                              Trådstarter
                              PENSJONIST
                              • 2011
                              • 206

                              #15
                              Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

                              17.01.2011


                              Baseline
                              • Indoor football - As keeper - 1 hour

                              Strength
                              • 10 Side-jump Pull Ups
                                9 Max Reach Pull Ups
                                8 Narrow-to-wide-grip Pull Ups
                                10 Side-jump Pull Ups[list:2mgl6ta2]All exercises are immediately followed by 4 Wall HSPU and 5 Slow Leg Raises, then 1-2 min break
                              [/list:u:2mgl6ta2]
                              Stamina
                              4 Rounds[list]7 Spidernazi Push Ups
                              10 Good Morning Darlings
                              5 Straight bridges
                              Plank-to-side-plank
                              5 Cr...
                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                              Kommentér

                              • Ominous
                                Trådstarter
                                PENSJONIST
                                • 2011
                                • 206

                                #16
                                Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

                                19.01.2011


                                Baseline
                                • 2x4 False Grip Muscle Ups

                                Stamina
                                • 6 sets - 8 reps - Side Plank Raises - Feet elevated 20cm
                                  3 sets - 12 reps - Seated Medicine Ball Twists with Sideways Throw
                                  3 sets - 12 reps - Sit Up - Medicine Ball Overhead Throw
                                  3 sets - 10 reps - Trillebårball - Ferdigstilling til kneetuck
                                  30 sec pause between sets, 2 min pause between different exercises

                                Durability[list]Stretch, mobility dri...
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                Kommentér

                                • Ominous
                                  Trådstarter
                                  PENSJONIST
                                  • 2011
                                  • 206

                                  #17
                                  Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

                                  22.01.2011


                                  Front Lever - Dynamic - Pull Up Variation - The exercise shown after 50 seconds - http://www.youtube.com/watch?v=jfGAtWLXoYQ

                                  Reverse Fly Machine - http://www.youtube.com/watch?v=v1PMSTWG ... re=related


                                  Baseline
                                  • Indoor football - As Keeper - 1 hour

                                  Strength[list]10 Si...
                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                  Kommentér

                                  • Ominous
                                    Trådstarter
                                    PENSJONIST
                                    • 2011
                                    • 206

                                    #18
                                    Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

                                    24.01.2011


                                    Baseline
                                    • 8 min cycling - 150-160 puls

                                    Strength
                                    • 2x5 Slow Hanging Leg Raises
                                      3x5 Slow Leg Raises
                                      2x8 Negative One Armed Pull Ups - (Horrible form, just barely slowing the fall)

                                    Stamina[list]6x8 - Side Plank Raises - Feet elevated 40cm
                                    3x10 - Seated Twists with Sideways Throw - Medicine Ball 9kg
                                    3x10 - Sit Up - Overhead Throw - Medicine Ball 9kg
                                    3x10 - Div. One Armed Push Up exercises
                                    2x15 - ...
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                    Kommentér

                                    • Ominous
                                      Trådstarter
                                      PENSJONIST
                                      • 2011
                                      • 206

                                      #19
                                      Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

                                      22.01.2011


                                      Dumbell Row - http://www.youtube.com/watch?v=pYcpY20QaE8

                                      Back Raises - http://www.youtube.com/watch?v=2a8r-EJfpSY


                                      Baseline
                                      • Indoor football - As Keeper - 1,5 hours

                                      Stamina[list]3x8 - 32kg - Weighted Row Machine
                                      3x8 - 30kg - Dumbell Row
                                      20 Dead Hang Pull Ups
                                      17 Dead Hang Pull Ups
                                      15 D...
                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                      Kommentér

                                      • Ominous
                                        Trådstarter
                                        PENSJONIST
                                        • 2011
                                        • 206

                                        #20
                                        Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

                                        28.01.2011


                                        Mente 25.01.2011 i posten ovenfor.

                                        Slow Toes-to-bar - Like in the movie, except 3-4 times slower, with no momentum - http://www.youtube.com/watch?v=0bC7dlSAMfk

                                        Baseline
                                        • 30 min cycling - 12,5km

                                        Strength
                                        • 3x5 Slow Toes-to-bar
                                          2x5 Slow Leg Raises

                                        Stamina[list]6x8 - Side Plank Raises - Feet elevated 20cm - 7...
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                        Kommentér

                                        • Ominous
                                          Trådstarter
                                          PENSJONIST
                                          • 2011
                                          • 206

                                          #21
                                          Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

                                          29.01.2011


                                          Baseline
                                          • Rudy, 5 min step machine

                                          Strength
                                          • 6x2 Negative One Armed Chin Ups

                                          Stamina
                                          • 6 Max Reach Pull Ups
                                            6 Chest-to-Bar Pull Ups
                                            5 Narrow-to-wide Grip Pull Ups
                                            6 Max Reach Pull Ups[list:1at9yxz2]All exercises are immediately followed by
                                            6 - Dips - Slow and Deep
                                            6 - 32kg bar - Biceps Curls
                                            6 - 52kg - Legpress
                                            then 30-60sec break.
                                          [/list:u:1at9yxz2]
                                          [b]Work Capacit...
                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                          Kommentér

                                          • Ominous
                                            Trådstarter
                                            PENSJONIST
                                            • 2011
                                            • 206

                                            #22
                                            Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

                                            30.01.2011


                                            Baseline
                                            • Rudy, 5 minutes step machine

                                            Strength
                                            4 rounds
                                            • 5 Toes-to-bar Leg Raises - Slow
                                              4 Wall Handstand Pushups
                                              1 Cast Wall Walk[list:1noifiqx]2 min break between each round
                                            [/list:u:1noifiqx]
                                            Stamina
                                            3 rounds[list]9 Spidernazi Pushups
                                            9 Good Morning Darlings
                                            5 Straight Bridges
                                            60 sec - Plank-to-side-plank
                                            5 Crunches
                                            10 Fitnessball - F...
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                            Kommentér

                                            • Ominous
                                              Trådstarter
                                              PENSJONIST
                                              • 2011
                                              • 206

                                              #23
                                              Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

                                              31.01.2011 


                                              Stamina...
                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                              Kommentér

                                              • Ominous
                                                Trådstarter
                                                PENSJONIST
                                                • 2011
                                                • 206

                                                #24
                                                Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

                                                Status etter Januar 2011
                                                Vekt: 70kg
                                                Bodyfat: 9,5% i følge Healthcentral - 6,5% i følge US Navy Calc. Tror 9-10% er ett riktigere tall. Målt om morgenen.

                                                Nytt av denne måneden har vært ett fokus på støttemusklatur og kjernemusklatur. Spesielt i mageregionen har jeg merket forbedr...
                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                Kommentér

                                                • Ominous
                                                  Trådstarter
                                                  PENSJONIST
                                                  • 2011
                                                  • 206

                                                  #25
                                                  Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

                                                  01.02.2011 


                                                  Baseline
                                                  Strength
                                                  Stamina[list]  8 Chest-to-bar Pull Ups
                                                    9 High Pull Ups
                                                  14 Side Jump Pull U...
                                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                  Kommentér

                                                  • Ominous
                                                    Trådstarter
                                                    PENSJONIST
                                                    • 2011
                                                    • 206

                                                    #26
                                                    Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

                                                    02.02.2011 


                                                    Baseline
                                                    Strength[/list:u:6ghkhqft]
                                                    Stamina[list]3 x   7 - [url=http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/styrke/grunnovelser...
                                                    [HIDETEXT]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet[/HIDETEXT]

                                                    Kommentér

                                                    • Ominous
                                                      Trådstarter
                                                      PENSJONIST
                                                      • 2011
                                                      • 206

                                                      #27
                                                      Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

                                                      03.02.2011 


                                                      Endurance[list]Run             - Slow tempo  - 5 minutes
                                                      Stairmaster - Max speed   - 1 min 30 sec
                                                      Run             - Slow tempo  - 5 minutes
                                                      Stairmaster - Max speed   - 1 min 30 sec
                                                      Run             - Slow tempo  - 5 minutes
                                                      Stairmaster - Max speed   - 1 min 30 sec
                                                      Run             - Slow tempo  - 5 minutes
                                                      Stairmaster - Max speed   - 1 m...
                                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                      Kommentér

                                                      • fønix11
                                                        RESERVIST
                                                        • 2011
                                                        • 204

                                                        #28
                                                        Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

                                                        Ser ut som noen artige og tøffe økter!...
                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                        Kommentér

                                                        • greenman
                                                          PENSJONIST
                                                          • 2009
                                                          • 546

                                                          #29
                                                          Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

                                                          Opprinnelig skrevet av Ominous
                                                          03.02.2011 


                                                          Endurance[list]Run             - Slow tempo  - 5 minutes
                                                          Stairmaster - Max speed   - 1 min 30 sec
                                                          Run             - Slow tempo  - 5 minutes
                                                          Stairmaster - Max speed   - 1 min 30 sec
                                                          Run             - Slow tempo  - 5 minutes
                                                          Stairmaster - Max speed   - 1 min 30 sec
                                                          Run             - Slow tempo  - 5 minutes
                                                          Stairmaster - Ma...
                                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                          Kommentér

                                                          • Ominous
                                                            Trådstarter
                                                            PENSJONIST
                                                            • 2011
                                                            • 206

                                                            #30
                                                            Re: Ominous - Treningslogg - Fjernesk 2015

                                                            04.02.2011 


                                                            Baseline
                                                            Strength
                                                            • 3 x   6 - 59kg Bench Press
                                                              1 x   6 - 61kg Bench Press
                                                              1 x 10 - 61kg Bench Press[list:292r6og6]4 min break between sets
                                                            [/list:u:292r6og6]
                                                            Stamina[list]4 x 6 - 20kg - Incline Dumbell Press
                                                            3 x 6 - 13,5kg - [url=http://video.google.com...
                                                            [HIDETEXT]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet[/HIDETEXT]

                                                            Kommentér

                                                            Beslektede emner

                                                            Collapse

                                                            Emner Statistikk Nyeste innlegg
                                                            Startet av Feltposten, DTG 232035 Dec 24, 20:35
                                                            0 svar
                                                            36 visninger
                                                            2 reactions
                                                            Nyeste innlegg Feltposten
                                                            Startet av Feltposten, DTG 040735 Aug 23, 07:35
                                                            2 svar
                                                            158 visninger
                                                            0 reactions
                                                            Nyeste innlegg Sofakriger
                                                            Startet av Feltposten, DTG 081334 Dec 24, 13:34
                                                            0 svar
                                                            45 visninger
                                                            0 reactions
                                                            Nyeste innlegg Feltposten

                                                            Forumstruktur

                                                            Collapse

                                                            Stikkord

                                                            Collapse

                                                            artillerijeger (8) bataljon (10) bergen (13) fallskjermjeger (62) feltoperatør (18) forsvaret (53) fos (35) fsk (12) førstegangstjeneste (132) førstegangstjenesten (13) garden (9) gsv (14) heimevernet (9) hjk (16) hmkg (12) hsrf (9) hæren (10) innrykk (12) inntak (8) januar (10) jegerkompaniet (8) karriere (9) kjk (15) krav (14) kystjeger (10) kystjegerkommandoen (8) kystjegeropptak (10) luftforsvaret (11) m77 (12) marinejeger (22) mjk (28) opprop (19) opptak (108) opptakskrav (10) rekrutten (11) sekk (12) sesjon (40) sikkerhetsklarering (9) sjøforsvaret (19) sommer (10) spesialjeger (13) tips (16) tjeneste (18) tmbn (18) trene (12) trening (56) treningsdagbok (35) treningslogg (11) treningspartner (25) utdanning (12)
                                                            Working...