2 x 1 One Armed Toes-to-bar Leg raises - with shabby form
5 x 6 Toes-to-bar Leg Raises
5 x 6 Leg press - 80kg
3 x 10 Slow Windshield Wipers
Stamina[list]2 x 15 High Leg Raises
3 x 6 Slow [url=http://www.youtube.com/watch?v...
[HIDETEXT]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet[/HIDETEXT]
Resultat[list]Tror kroppen min forstod at det kom til å bli en hard økt, i og med at den startet å kaldsvette i det jeg bestemte meg for å prøve meg p...
Hørtes ut som ei kjempebra økt. Jeg skal selv ta en date med Nicole, så snart jeg finner et passende sted. Skal se neste gang jeg er innom en friidrettsbane om det er noe som kan benyttes som pullup-bar. En runde er jo 400m, så det ville være et perfekt sted.
Perfekt, takker Har prøvd meg litt på Wrist Pushups tidligere, og det gjorde ugudelig vondt, type skadefrembringende, så jeg stoppet med dem, men jeg skal se litt nøyere på de forskjellige øvelsene fra Gymnasticbodies nå.
20.03.2011 - Sunday
Endurance
2 hours - Indoor volleyball
Strength 2-3 min break between sets[list]5 x 5 Weighted Dead Hang Pull Ups - 20,5kg - 7 reps last set
2 x 4 Weighted Extremely Wide...
6 x 5 CoC 1.5
6 x 8 CoC Green - Slow
6 x 1 CoC 2 - Negatives
4 x 1 CoC 1,5 - Negatives
4 x 9 CoC White - Slow
Resultat[list]Holdt balansen i 3-4 sekunder på ett av handstandforsøkene, ellers tippet jeg stort sett rett frem.
Jeg makter ikke å lukke igjen CoC 1.5 helt, så når jeg skriver 6x5 CoC ...
3 x 6 Toes-to-bar Leg Raises - Close to perfect form
1 x 1 Back Lever to German Hang Out
1 x 1 Back Lever
3 x 8 Windshield Wipers - Slow and controlled
5 x 5 Squat - 61kg - Focus on going deep
Stamina[list]3 x 10 Fitnessball - Ferdigstilling til kneetuck
4 x 6 Seated Toe Raise - 45kg
3 x 5 Leg R...
Dagens motivasjonsboost - The stuff you won't think of without a training partner
[flash=425,355fmj45qf]http://www.youtube.com/v/N74qfWrZe50[/flashfmj45qf]
Baseline
Light work/warmup with various scapular pull up types
Strength
1 x 3 Deadlift - 61kg
1 x 10 Weighted Dead Hang Pull Ups - 11,3kg
1 x 2 Back Lever to German Hang Out
Stamina[list]1 x 10 [url=http://ww...
[HIDETEXT]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet[/HIDETEXT]
4 x 8 Bench Press 60,8kg
1 x 9 Bench Press 60,8kg + 4 negatives with spotter until failure
1 x 3 Bench Press Negatives - 70kg - with help from spotter until failure
Stamina[list]3 x 6 Chest Fly Machine - 72,5kg
3 x 10 Low Cable Crossovers - 7kg
Light work on wide grip muscle ups...
5 x 6 Squat - 61kg - Focus on going deep
1 x 1 Back Lever to German Hang Out
1 x 1 Tucked Back Lever to German Hang Out
5 x 5 Toes-to-bar Leg Raises
1 x 15 Windshield Wipers
Stamina
2 x 10 Seated Toe Raise - 45kg
3 x 8 Fitnessball - Ferdigstilling til kneetuck
2 x 5 - Wide Grip Muscle Ups - Mostly One Arm at a time
2 x 5 - Weighted Dead Hang Pull Ups - 22,7kg
1 x 3 - Weighted Wide Grip Pull Ups - 22,5kg + 2 reps with only 13,5kg
15-30 seconds break between sets[list]1 x 5 - Weighted Wide Grip Pull Ups - 22,5kg + 5 reps with no weight
1 x ? - Dead Hang Pull Ups unt...
1 x 2 Back Lever to German Hang Out
3 x 8 Toes-to-bar Leg Raises
3 x 8 Military Press Machine 45kg
3 x 8 Metalsnake
2 x 12 Windshield Wipers
1 x 10 Hanging Knees-to Elbows
2 x 10 Leg Raises
Endurance
15 min cycling - Easy tempo - 6000m
Resultat[list]Metalsnake - Kortversjone er at jeg ble letter...
2 x 5 Bench Press - 67,5kg
3 x 5 Bench Press - 65,3kg (6 reps on last set + 1 negative repetition)
1 x 4 Wide Grip Muscle Ups
1 x 3 Wide Grip Muscle Ups - One arm at a time + 15 dips
Stamina
3 x 8 Chest Fly Machine - 66kg
2 x 10 Spidernazi Push Ups
2 x 5 Pseudo Planche Push Ups
Takker! Definitivt, men jeg vet ikke helt hvor jeg skal starte, eller hvilke som er sentrale. Leser mye på gymnasticbodies i ledige stunder på tips og forskjellige rutiner. Er ikke på utkikk etter å bytte helt over til å bli gymnast, men det er mange, mange øvelser jeg gjerne vil bygge opp til og legge til på på programmet, har du flere forslag vil jeg gjerne høre dem Kan teste ut litt skalerte versjoner av l-sits fremover. Ser for meg at de er...
Har prøvd meg litt på Wrist Pushups tidligere, og det gjorde ugudelig vondt, type skadefrembringende, så jeg stoppet med dem, men jeg skal se litt nøyere på de forskjellige øvelsene fra Gymnasticbodies nå.
fmj45qf]http://www.youtube.com/v/N74qfWrZe50[/flash
Kommentér