Olopolos treningsdagbok

**olopolo** · DTG 110334 Feb 11, 03:34

Re: Olopolos treningsdagbok

Torsdag 10/2

5 min hoppetau
Oppvarming*

Styrke
Tabata pushups: 26
Tabata dead bug: 72
Tabata dips: 55

Kjørte pushups på Pushup grips med armene helt inntil kroppen, dead bug med stor medisinball og dips fra kjøkkenstol.

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Håndleddsøvelse*
Chakra matte*
Øvelser for håndstående
Skadeforebyggende ben*

Søvn
7 timer

Flott dag, med snø (i 2min og 45 sek...)!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 120616 Feb 11, 06:16

Re: Olopolos treningsdagbok

Fredag 11/2

5 min rask gange, 5 min jogging
Oppvarming*

Styrke
A1 Utfall, 15 kg i hver hånd 4x6
A2 Glutebridge 3x6

B1 Knebøy, 85 kg 3x8
B3 Ankel mob. 3x8

C1 Planke 2x45sek
C2 Nedtrekk, 70kg med chins grep (øver på chins/hangups)

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Håndleddsøvelse*
Tibetanske riter*
Chakra matte*

Søvn
8 timer...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 130702 Feb 11, 07:02

Re: Olopolos treningsdagbok

Lørdag 12/2

Utholdenhet
Gåing med sekk, speedmarsj, 1t 45min, 15 kg + ankelvekter.

Søvn
9 timer

Tok med meg kamera ut på tur i dag. Var ute i nærmere tre timer, men kun 1t og 45 min var effektiv speedmarsj. Gikk i en time, møtte et gammelt ektepar som jeg portretterte, og gikk 45 min tilbake, flott dag ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 280515 Feb 11, 05:15

Re: Olopolos treningsdagbok

Søndag 13/2
Hviledag
Mandag 14/2
Sykdom
Tirsdag 15/2
Sykdom
Onsdag 16/2
Sykdom
Torsdag 17/2
Tabata pushups; 35
Tabata dead bug: 70
Fredag 18/2
5 min hoppetau
Oppvarming*

A1 goblet squats 3x10
A2 Ankel mob. 4x6/hver side

B1 Utfall
B2 Liggende hofteabduksjon

[u][color=#4040FF]Lørdag 19/2...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 070247 Mar 11, 02:47

Re: Olopolos treningsdagbok

Ferie den siste tiden, slapp på treningsfronten og føringa. Tar et jafs med kjapp dagbokføring i kveld og begynner med daglig føring igjen på mandag.

Mandag 21/2
Tibetankse riter og ryggøvelser
Tirsdag 22/2
Overkroppøkt
Onsdag 23/2
Underkroppøkt
Torsdag 24/2
Overkroppøkt
Fredag 25/2
-
[color=#4040FF][u]Lørdag 26/2[/u...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**fønix11** · DTG 071814 Mar 11, 18:14

Re: Olopolos treningsdagbok

Fin og variert trening her, stå på!

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 090316 Mar 11, 03:16

Re: Olopolos treningsdagbok

Mandag 7/3

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Tibetanske riter*
Chakra matte*

Søvn
8 timer

Blei, av praktiske årsaker, en rolig dag i dag. Gjort unna en del skolearbeid, og klar for uka...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 090323 Mar 11, 03:23

Re: Olopolos treningsdagbok

Tirsdag 8/3

Fluid rower 500m
Oppvarming*

Styrke
A1 Hantelroing 4x8 20kg
A2 Pallof press 20 sek isometrisk hold hver side x3

B1 Alternerende hantel-benkpress 3x8 20kg
B2 Scapular pushups 3x8

C1 Sittende roing 3x8 60kg
C2 Pushups, ben hevet 3x8

D1 Flyes 3x8 15kg
D2 Triceps pushdown 3x8

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Tibetanske riter*
Chakra matte*
Håndleddsøvelse*
Egenmassasje
Wall climbes
Skadeforeby...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 100416 Mar 11, 04:16

Re: Olopolos treningsdagbok

Onsdag 9/3

500m fluid rower
Oppvarming*

Styrke
A1 Knebøy, 90 kg 3x8 (2 oppvarmingssett kun stang og 35kg)
A2 Ankel mob. 3x8

A1 Utfall, 15 kg i hver hånd 3x6
A2 Glutebridge 3x8

C1 Ryggrulle 3x10 (4-5 sek per rep og 20 sek hold på siste rep)

Løping
Middels intensitet 19.5 min

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Egenmassasje
Tibetanske riter*
Chakra matte*
Håndleddsøvelse*
Wall climbes

Søvn
8 ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 150001 Mar 11, 00:01

Re: Olopolos treningsdagbok

Torsdag 10/3

Ingen trening i dag...

Søvn
8 timer...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 150006 Mar 11, 00:06

Re: Olopolos treningsdagbok

Fredag 11/3

Styrke
A1 Nedtrekk (chinsgrep) 2/3 av kroppsvekt
A2 Alternerende skulderpress 4x6 15kg

B1 Lav skråbenk med hantler 4x6 20kg
B2 En arms strikk roing

C1 Planke 4x30 sek

D1 Flyes 3x6 20kg
D2 Ryggrulle 3x15 (5 sek per rep, 20 sek hold på siste rep)

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Tibetanske riter*
Chakra matte*

Søvn
8 timer

[i]Ikke veldig bra gjennomført, helt tom. Gikk til sengs med h...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 150009 Mar 11, 00:09

Re: Olopolos treningsdagbok

Lørdag 12/3

Utholdenhet
Gåing med sekk.1time 20min 17kg middels-høy intensitet

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Tibetanske riter*
Chakra matte*

Søvn
8 timer

Energien tilbake, flott vær og fin tur! ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 150010 Mar 11, 00:10

Re: Olopolos treningsdagbok

Søndag 13/3

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Tibetanske riter*
Chakra matte*

Søvn
8 timer

Rolig og fin hviledag i sola...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 150016 Mar 11, 00:16

Re: Olopolos treningsdagbok

Mandag 14/3

Styrke
A1 Hantelroing 4x8 20kg
A2 Pallof press 20 sek isometrisk hold hver side x3

B1 Alternerende hantel-benkpress 3x8 20kg
B2 Scapular pushups 3x8

C1 Sittende roing 3x8 60kg
C2 Pushups, ben hevet 3x8

D1 Flyes 3x8 15kg
D2 Triceps pushdown 3x8

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Tibetanske riter*
Chakra matte*
Håndleddsøvelse*
Egenmassasje
Wall climbes
Skadeforebyggende bein*

Søvn
8 1/...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 160037 Mar 11, 00:37

Re: Olopolos treningsdagbok

Tirsdag 15/3

5min jogg
Oppvarming*

Styrke
A1 Knebøy, 90 kg 3x8 (2 oppvarmingssett kun stang og 35kg)
A2 Ankel mob. 3x8

A1 Utfall, 20 kg i hver hånd 3x6
A2 Glutebridge 3x8

Søvn
7 1/2

Helt grei økt, prøvde meg på 100-115 i knebøy, tenker jeg går opp til 100 neste gang ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 162229 Mar 11, 22:29

Re: Olopolos treningsdagbok

Onsdag 16/3

5min fluid rower
Oppvarming*

Styrke
A1 Nedtrekk 2/3 av kroppsvekt
A2 Alternerende skulderpress 4x6 15kg

B1 Lav skråbenk med hantler 4x6 20kg
B2 En arms strikk roing

C1 Triceps pulldowns
C2 Biceps curls

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Egenmassasje
Tibetanske riter*
Chakra matte*
Håndleddsøvelse*
Wall climbes
Kata...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 210245 Mar 11, 02:45

Re: Olopolos treningsdagbok

Det skjedde noe tragisk på torsdag, visse ting er viktigere enn trening.

Forhåpentligvis igang igjen til mandagen....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 240123 Mar 11, 01:23

Re: Olopolos treningsdagbok

Mandag 21/3

10min rask gange
Oppvarming*

Styrke
A1 Knebøy, 100 kg 3x8 (2 oppvarmingssett kun stang og 60kg)
A2 Ankel mob. 3x8

B1 Utfall, 20 kg i hver hånd 3x6
B2 Glutebridge 3x8

C1 Ryggrulle 3x10 (5 sek hver rep og 20 sek hold på siste rep)

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Tibetanske riter*
Chakra matte*

Søvn
7 1/2

Masse energi, 3x8 100kg knebøy gikk flott, kanskje 150kg er et realistisk mål mo...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 240130 Mar 11, 01:30

Re: Olopolos treningsdagbok

Tirsdag 22/3
Hviledag

Onsdag 23/3

10 min rask gange
Oppvarming*

Styrke
A1 Hantel-benkpress 3x8 23kg
A2 Pallof press 20 sek isometrisk hold hver side x3

B1 Sittende roing 3x8 60kg
B2 Pushups, ben hevet 3x8

C1 Flyes 3x8 15kg
C2 Triceps pushdown 3x8

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Tibetanske riter*
Chakra matte*
Håndleddsøvelse*
Egenmassasje
Wall climbes
Skadeforebyggende be...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 272234 Mar 11, 22:34

Re: Olopolos treningsdagbok

Torsdag 24/3
Trening gikk i vasken, dårlig tidsprioritering

Søvn
7 timer

Fredag 25/3

Utholdenhet
25 min løpetur middels-høy intensitet

Søvn
8 timer

Lørdag 25/3

Utholdenhet
1 time 27 min, 18 kg sekk + ankelvekter

Søvn
8 timer...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 282349 Mar 11, 23:49

Re: Olopolos treningsdagbok

Søndag 27/3
Hviledag

Mandag 28/3

5min fluid rower
Oppvarming*

Styrke
A1 Hantelroing 4x8 20kg
A2 Pallof press 20 sek isometrisk hold hver side x3

B1 Hantel-benkpress 3x8 22kg
B2 Scapular pushups 3x8

C1 Sittende roing 3x8 60kg
C2 Pushups, ben hevet 3x8

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Tibetanske riter*
Chakra matte*
Håndleddsøvelse*
Skadeforebyggende bein*
Ryggøvelser*

[b]...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 300156 Mar 11, 01:56

Re: Olopolos treningsdagbok

Tirsdag 29/3

10min rask gange
Oppvarming*

Styrke
A1 Knebøy, 100 kg 3x8 (2 oppvarmingssett kun stang og 60kg)
A2 Ankel mob. 3x8

B1 Utfall, 20 kg i hver hånd 3x6
B2 Glutebridge 3x8

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Tibetanske riter*
Chakra matte*

Søvn
7 1/2...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 310435 Mar 11, 04:35

Re: Olopolos treningsdagbok

Onsdag 30/3

Utholdenhet
Løpetur middels tempo 37 min, ca. 5km

Søvn
7timer...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 010122 Apr 11, 01:22

Re: Olopolos treningsdagbok

Torsdag 31/3

10 min rask gange
Oppvarming*

Styrke
A1 Hantelbenkpress 22kg 3x8
A2 En arms strikkroing 3x8

B1 Sittende roing 3x8
B2 Pushups ben hevet 3x8

C1 Planke 3x1min

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Tibetanske riter*
Chakra matte*

Søvn
8 timer...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 022303 Apr 11, 23:03

Re: Olopolos treningsdagbok

Fredag 1/4

5 min rask gange
Oppvarming*

Styrke
A1 Knebøy, 100 kg 3x8 (2 oppvarmingssett kun stang og 60kg)
A2 Ankel mob. 3x8

B1 Utfall, 20 kg i hver hånd 3x6
B2 Glutebridge 3x8

C1 Ryggrulle 3x10 (5 sek hver rep, 20 sek hold på siste)

Søvn
8 timer...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 040401 Apr 11, 04:01

Re: Olopolos treningsdagbok

Lørdag 2/4

Utholdenhet

Gåing med sekk, speedmarsj. 58 min 18kg sekk

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Tibetanske riter*
Chakra matte*

Søvn
8 timer

Søndag 3/4
Hviledag...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 260046 Apr 11, 00:46

Re: Olopolos treningsdagbok

To og en halv uke med litt sykdom og mye reise. Lange fly- og bussturer, lite med trening så fører ikke opp.

Torsdag 21/4
10min rask gange
Oppvarming*

Styrke
A1 Hantel-roing 3x8 23kg
A2 Pallof press 20 sek isometrisk hold hver side x3

B1 Hantel-benkpress 3x8 23kg
B2 Scapular pushups 3x6

C1 Sittende roing 3x8 60kg
C2 Pushups, ben hevet 3x8

Fredag 22/4
5min hoppetau
Oppvarming*

Styrke
A1 ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 280331 Apr 11, 03:31

Re: Olopolos treningsdagbok

Onsdag 27/4

Utholdenhet

45 min løping i middels-høyt tempo (aner ikke hvor langt det var...)

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Tibetanske riter*
Chakra matte*

Søvn
7 timer...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 120406 May 11, 04:06

Re: Olopolos treningsdagbok

Fredag 6/5

Oppvarming*
Tabata pushups
Tabata dead bugs
Chakra matte.

Mandag 9/5

5 min roing
Oppvarming*

Styrke
A1 Hantel-roing 3x8 23kg
A2 Pallof press 20 sek isometrisk hold hver side x3

B1 Hantel-benkpress 3x8 23kg
B2 Scapular pushups 3x6

C1 Sittende roing 3x8 60kg
C2 Pushups, ben hevet 3x8

Tirsdag 10/5

10 min rask gange
Oppvarming*

Styrke
A1 Knebøy, 9...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 012024 Nov 11, 20:24

Mandag 31.10

Tabata pushups

Tirsdag 1.11

Oppvarming
Knebøy 3 oppvarmingssett
2x80kg
1x100kg

3x6 utfall med 20kg i hver hånd

Tibetanske riter...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Stratagem: Hæren må øve - Realistisk av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 272031 Mar 25, 20:31	1 response 143 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av Sofakriger DTG 272235 Mar 25, 22:35
Kursdagbok Kurs i traumatologi og krigskirurgi (KTK) 2022 av Eiriks Startet av Eiriks, DTG 061635 May 24, 16:35	9 svar 987 visninger 25 reaksjoner	Nyeste innlegg av Eiriks DTG 161158 Jun 24, 11:58
Treningsdagbok for jegeropptak 2025/2026 av kafkaesque Startet av kafkaesque, DTG 170132 Dec 24, 01:32	34 svar 1.546 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av kafkaesque DTG 171006 Mar 25, 10:06

Olopolos treningsdagbok

Brukerinfo

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM