Høyde: 191cm
Vekt: 89kg
Nå er tråden startet, mer info om trening og meg kommer i kveld.
Vekt: 89kg
Nå er tråden startet, mer info om trening og meg kommer i kveld.
-
-
Dapetts treningsdagbok
Formålet med treningen er å få en kropp som gjør meg i stand til å kunne forflytte meg raskt over lang tid og samtidig få en sterk og robust kropp. ( hvem vil ikke det?)
Motivasjonen for dette er et tidligere grunnlag av mye generell trening og min fremtidige tjeneste i GSV. Jeg skal inn i juli måned så frem til da blir det full gass. Ikke siste uken, såklart.
Jeg skal jogge minst tre ganger i uken og følger, på dette området, MJKs treningsdagbok til punkt og prikke. Her er progresjonen enorm og jeg skal gjøre mitt ytterste for å klare dette.
De dagene jeg ikke løper er det styrketrening. Her vil jeg kombinere styrketrening ved hjelp av kroppen som vekt, apparater fra treningsstudio og vekter.
Da er jeg i gang og loggføringen er startet. Håper om noen leser kommer med innspill, kritikk er alltid bra. Øsnk meg lykke til.
Dapett. -
Dapetts treningsdagbok
Mandag 18 Januar 2011
Løping/jogging på grus
Distanse: 5 km
Tid: 24 min
Min/km: 4,8
Detaljer: Delvis is og grus. Varmegrader.Kommentér
-
Dapetts treningsdagbok
Etter en desverre lang juleferie:
Tid: 20min +-
20*3 push ups
25*3 sit ups
13*3 dips
4*3 hang upsKommentér
-
Re: Dapetts treningsdagbok
Du mener vel:Opprinnelig skrevet av Dapett
3x20 pushups
3x25 situps
3x13 dips
3x4 hangupsKommentér
-
Dapetts treningsdagbok
Haha, gidd å pirk. Du har helt rett, skal ikke gjenta seg.Kommentér
-
Re: Dapetts treningsdagbok
Onsdag 19 januar 2011
Løping/jogging på grus
Distanse: 5 km
Tid: 24 min
Min/km: 4,8
Detaljer: Delvis is og grus. Varmegrader.
Dønn det samme som mandag.Kommentér
-
Dapetts treningsdagbok
Fredag 21 januar 2011
Løping/jogging på grus
Distanse: 5 km
Tid: 23,5 min
Min/km: 4,7
Detaljer: Delvis is og grus. Varmegrader.Kommentér
-
Dapetts treningsdagbok
Mandag 24 Januar 2011
Løping/jogging på grus
Distanse: 5 km
Tid: 24,5 min
Min/km: 4,9
Detaljer: Rundt null grader, og mye vind.
Lite fornøyd med økten, men hadde værre forhold enn de andre dagene.Kommentér
-
Dapetts treningsdagbok
Tirsdag 25.01.2011
Skråbenk; 3 sett med 60 kg *10
Tricepsskubb; 10*30kg, 10*22,5(to sett)
Vannrett tricepshevning; 10*6 kg( 3 sett)
Hang ups 4 hevninger , 3 sett
Dips; 10 reps, 3 sett
Overkant av 40 min.Kommentér
-
Dapetts treningsdagbok
Jogging; 5 min.
Stafettlignende lagløp; spurt jogging mye forskjellig og meget tungt! Løfting av personer. 15 min.
Innebandy,høy intensitet; 60 min.Kommentér
-
Re: Dapetts treningsdagbok
31.01.2011
Inngåing av nye M77 i skauen.
Distanse: 5km
Tid : 01:20:16
Fart: 3,8 km
Detaljer:Røft terreng. Da jeg var halveis ble det bek mørkt. Dette er bare en av mange turer som blir erstattet med jogging. Tempoet skal økes betraktelig.
På onsdag skal det bli høyere tempo.Kommentér
-
Dapetts treningsdagbok
I dag var det en tung gymtime. Mye jogging og aerobick til oppvarming.
Hovedøvelsene handlet om spenst. Det ble med andre ord trent legg, lår og mye spensthopping. Jeg har ingen tall på dette men jeg ga gass til jeg ikke klarte mer.
En 60 min lang økt med lengre økter og høyt tempo. Konkluderer med en god økt.Kommentér
-
Dapetts treningsdagbok
Jogging/rask gange i skog;
Tid: 01:24
Distanse:7,4 km
Fart: 5,3 km/t
Blanding mellom kupert terreng, steiner, små grusveier og noen asfaltveier. Solid økt.Kommentér
-
Dapetts treningsdagbok
Styrketrening;
Flys 3 sett 10 rep 40 kg
Benk/apparat 3 sett 10 rep 60 kg
Hangup apparat 3 sett 10 rep 80 kg
Ryggups 3 sett 10 rep 60 kg
Situps 1 sett 70 rep
God økt. Overasket over effektiviteten i slike apparater.Kommentér
-
Re: Dapetts treningsdagbok
Flyes: http://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0
Hvis korrekt øvelse, 40kg per arm? Eller til sammen?Med forbehold om skrivefeil grunnet store tomler og lite tastatur.Kommentér
-
Dapetts treningsdagbok
Til sammen. Kan legge til at det var 50 kg på det første settet. 40kg pr arm blir tungt!Kommentér
-
Re: Dapetts treningsdagbok
Hehe, så for meg at du var en slags robot, 25kg per arm er imponerende!
Bra jobba!Med forbehold om skrivefeil grunnet store tomler og lite tastatur.Kommentér
-
Dapetts treningsdagbok
Gymtime:
Siden denne gymtimen, den som var sist uke og de som kommer i månedene fremover er styrt av elevene i klassen min velger jeg å se på timene som ikke helt ideelle. Det er variert og god trening og jeg tar meg godt ut, men det er ikke akkurat direkte styrketrening eller kondisjonstrening. En fin blanding av disse to samt koordinasjon gjør at onsdager blir gøy. Siden vi er over 20 stk i klassen er intensiteten ikke akkurat høy.
Når dette er sagt ser jeg på gymtimene fremover som treningsøkter, med mindre jeg føler jeg ikke får noe ut av dem, naturligvis.
Timen i dag;
Jogging og stigningsløp som oppvarming.
Kasting med håndball mellom 2 personer. Høy intensitet.
Kasting av hånball mellom 3 personer. Høy intensitet.
3 Hånballkamper a 8 min.
Mellom kampene:
utfall 30 rep m2,5 kg.
20 Armhevninger
10 ryggups( ligger på magen hever beina og hodet)
15 spensthopp.
God gymtime og lederene fikk karakteren 6. Solid økt.Kommentér
-
Re: Dapetts treningsdagbok
Du burde erstatte maskinene med frivekter. Det finnes ingen fornuftige grunner til å bruke maskiner.--Kommentér
-
Dapetts treningsdagbok
Det gjør jo det. Man bruker da all energien på den enkelte muskelen. Mer konsentrert restitusjon. Jeg Har aldri trent med maskiner før og har bakgrunn med frivekter. Vil konsentrere det Nå fremover, merker mye mer intens gangaperr i hver enkelt muskel.
Økten i dag;
Benk maskin smalt grep: 3 sett; 10 rep 60 kg
Flyes maskin: 3 sett 10 rep 40 kg
Nedtrekk: 3 sett 10 rep 85 kg
Ryggupsmaskin: 2 sett 10 rep 52,5 kg og 1 sett 57,5 kg 10 rep.
Sit ups med bein 90 grd ribbevegg 100 stk ala 33, 33 og 34. Lite min pause
God økt men skal klare en liten økning på alle øvelsene neste gang!Kommentér
-
Re: Dapetts treningsdagbok
Isolere kan man da gjøre med frivekter også. Om en har voldsom grunnfysikk og høyt hormonnivå (proffbyggere oppnår dette med doping, vi andre må stimulere til hormonproduksjon på andre måter, primært gjennom trening) og vil bygge mest mulig muskler er nok små isolasjonsøvelser hensiktsmessig, men du vil jo ha en sterk og robust kropp som kan forflytte seg raskest mulig. Da vil du ha mest mulig styrke ut av minst mulig kroppsvekt.
Muskelstørrelse i seg selv er jo ingen fordel, om du ikke faktisk kan bruke muskelen til noe fornuftig. Da gjelder det å trene sammensatte øvelser hvor man får flyttet mest mulig vekt, og trent mest mulig støttemuskulatur.--Kommentér
-
Dapetts treningsdagbok
Ja ser den. Tenker å holde på med dette en 6 uker, så e det frivekter igjen. Takk for tipset!Kommentér
-
Dapetts treningsdagbok
Skitur:
Distanse: 12 km
"Elevation": 551 m opp. 506 m ned.
Tid 1 time 58 min.
Fart; 6,1 km/t
Chill tur. En aldeles nydelig dag i kongeriket. Kjente det godt i enkelte muskler man ikne bruker så mye. Feks innside og utside hofte samt innside fot. ELENDIGE ski, så sier meg godt fornøyd med økten.Kommentér
-
Dapetts treningsdagbok
Jogging/Rask gange i skog.
Distanse: 4,8km
Tid: 56min
Fart 5 km/t
Var litt sent ute i dag så det ble mørkt. Gikk så lenge det lot seg gjøre uten lykt. Ellers rundt 0 grader og mye is.
Kupert terreng, så sann sett happy med farten. Liten distanse så en helt ok økt.Kommentér
-
Dapetts treningsdagbok
Styrketrening
Liten økt;
Bryst:
Benkpressmaskin 3 sett( ett med 65, 67,5 siste med 70.) 10 reps
Brystpress( flyes maskin) 3 sett 50 kg 10 reps
Nedtrekk 3 set 100 kg 10 reps.
Elendig økt fikk ikke trent det jeg skulle. Men fornøyd med de øvelsene jeg fullførte.Kommentér
-
Re: Dapetts treningsdagbok
Styrketrening:
Benkmaskin: 3 sett 70 kg 10 rep
Flyesmaskin: 3 sett 50 kg 10 rep
Nedtrekk: 3 sett 102,5 kg 10 rep
Ryggupsmaskin: 3 sett 67,5kg 10 rep
Situps: 2 sett 25 rep. ben 90 grader inntil ribbevegg
Beinhev( hengende vertikalt. Bena skytes opp 90 grader) 2 sett 20 rep.
God økt! spiste lite før trening.. Har trykt i meg proteiner nå så er godt fornøyd!Kommentér
-
Dapetts treningsdagbok
Løping;
Inne på tredemølle
1km 13km/h senket farten til 10km/h i 200 m og varierte mellom 13 og 14km/h de siste 800m. Altså 2km totalt. Etter dette var det rett på beinpress. 3 sett 10 rep 190 kg.
Kort, men grei økt.Kommentér
-
Re: Dapetts treningsdagbok
Styrke:
Benk: 3 sett 10 rep 70 kg
Skulderpressmaskin : 3 sett 10 rep lvl 12 av 12( klarte det akkurat)
Flyesmaskin: 3 sett 10 rep 50 kg
Nedtrekk: 3 sett 10 rep 102,5 kg
Ryggups: 1 raskt sett 20 rep 67,5 kg
Kurant økt.Kommentér
-
Re: Dapetts treningsdagbok
Med ryggups, mener du denne øvelsen? http://www.fag.hiof.no/lu/fag/idrett/ar ... /frame.htmKommentér
| Emner | Statistikk | Nyeste innlegg | ||
|---|---|---|---|---|
|
34 svar
1.259 visninger
3 reaksjoner
|
av kafkaesque
|
|||
|
9 svar
892 visninger
25 reaksjoner
|
av Eiriks
|
|||
|
0 svar
66 visninger
0 reaksjoner
|
av Feltposten
|
Kommentér