Nei ikke helt. Samme bevegelsen, men jeg sitter oppreist i en maskin. Den etterligner den der da, er ikke så tung som den du viser til vil jeg tippe....
[/QUOTE]
Benkpressmaskin: 3 sett 10 rep 70 kg
Skulderpressmaskin: 3 sett 10 rep. Lvl 12, 10, 11 av 12
Flyesmaskin: 3 sett 10 rep 50 kg
Nedtrekkfremside: 3 sett 10 rep 90 kg
Ryggupsmaskin: 2 sett 20 rep 67,5 kg
Situps: 4 sett 25 rep
Jogging 1km variert, men høy intensitet.
Benkmaskin 3 sett 10 rep 70kg.
Flyesmaskin 3 sett 10 rep 52,5 kg
Skulderpressmaskin 3 sett 10 rep lvl 12 av 12
Nedtrekk 3 sett 10 rep 92,5 kg.
Ryggupsmaskin 3 sett 10 rep 80 kg
Situps 2 sett 25 rep
Armhevninger 1 sett 20 rep....
Benkpressmaskin:3 sett 10 rep 72,5 kg
Flyesmaskin: 3 sett 10 rep 50 kg
Skulderpress: 3 sett 10 rep lvl 12, 11,12 av 12.
Nedtrekk: 3 sett 10 rep 95 kg
Ryggupsmaskin: 3 sett 10 rep 80kg, 90kg 90 kg.
Styrketrening i går:
Benkmaskin 3 sett 10 rep 72,5 kg
Flyesmaskin 3 sett 10 rep 52,5 kg
Skulderpressmaskin 3 sett 10 rep lvl12, 10, 8 av 12.
Nedtrekk 3 sett 10 rep 97,5 kg.
Situps 4 sett 2*25, 15, 20.
Benkpressmaskin:3 sett 10 rep 72,5kg
Flyesmaskin: 3 sett 10 rep 52,5 kg, 60 kg, 60 kg.
Skulderpress: 3 sett 10 rep lvl 12 av 12
Situps( 90 grader( legg/lår) inntil ribbevegg): 1 sett 70 reps.
Nedtrekk: 3 sett 10 rep 97,5 kg
Ryggupsmaskin: 1 sett 10 rep 10 kg.
Benkpressmaskin: 3 sett 10 rep 72,5 kg
Flyesmaskin: 3 sett 10 rep 60 kg
Skulderpress: 3 sett 10 rep lvl 12 av 12
Nedtrekk : 3 sett 10 rep: 100 kg*2 100 *1/2 og 5 kjappe på 70. Ble litt for ivrig her.
Situps 2 sett 70 og 20 reps
Styrketrenig:
Benkpressmaskin: 3 sett 10 rep 75 kg
Flyesmaskin: 3 sett 10 rep 62,5 kg
Skulderpressmaskin: 3 sett 10 rep lvl 12 av 12
Nedtrekk:3 sett 10 repp 100,100,90 kg.
Situps: 70 og 20 stk.
Styrketrenig:
Benkpressmaskin: 3 sett 10 rep 75 kg
Flyesmaskin: 3 sett 10 rep 62,5 kg
Skulderpressmaskin: 3 sett 10 rep lvl 12 av 12
Nedtrekk: 3 sett 10 repp 100,100,80 kg.
Situps: 70 og 24
Pushups: 24...
Jeg prøver å gjøre øvelsene så rett som mulig. Ganske tungt! skal fokusere på dette frem mot sommeren. Nå begynner løpingen også, så jeg skal gjøre alt jeg kan for å få løpe på mandager, onsdager og fredager. Her blir det fokus på å forbedre tid på 3000m og ikke lengde. Det får jeg av turene jeg tar på søndager, evt.( også for å gå inn M77)....
Sit ups: 70,20 og 20 reps
Hang ups: 5,5,7 reps
Push ups: 33,20 reps
Mageøvelse der man skyter bena opp i horisontal stilling for så å ta dem rolig ned i vertikal: 20 rep 2 sett...
Har testet ut carbo-diett denne uken som er et reint helvete. Har så lyst på noe søtt at jeg snart går på veggene(samtidig som det er artig å teste seg litt). Dette har påvirket treningen mindre enn forventet, men man merker det! 30 min joggeøkt imorgen og da avslutter jeg carbodietten....
Kondisjonstrening
10 min rask gange
20 min moderat jogging. 15-16 min med 12,5 km/t og resterende med 10.
2 min nedtrapping.
Heavy shit. Fornøyd med en VARM og god økt....
10 min rask gange
3*3min løping i intervaller. Fart i 1,2 og 3 intervall; 14, 13,5 og 12,5. 1,5 min moderat gange mellom hvert sett.
10 min rolig gange
Neste gang jeg har intervalltrening skal jeg klare å holde høy fart gjennom hele økten, i hvert intervall. Dårlig økt. Skylder på en mega soft-is jeg inntok like før økten....
Kommentér