-W- sin treningsdagbok

**-W-** · DTG 161808 Mar 11, 18:08

Re: -W- sin treningsdagbok

Jeg legger ut noen dager jeg allerede har notert:

04.03.11

1000 pushups på kortest mulig tid. Resultat: 1 time, 56 minutter.

08.03.11

1 km gåtur + 1 km lett jogg

Styrke:

Pullups: 5 x 6
8-count bodybuilders: 5 x 10
Double crunches: 5 x 30
(Forbrukt tid: 17 min)

09.03.11

Lett dag.

2 km skigåing

Planken: 5 minutter
Tåhev: 20/fot

10.03.11

2 km skigåing

Styrke:

Pullups: 8 x 5
Pushups (på knokene): 8 x 20
Squats: 8 x 20
(1 mi...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**fønix11** · DTG 161813 Mar 11, 18:13

Re: -W- sin treningsdagbok

Flott at du har opprettet treningsdagbok!

Ser ut som du har noen tøffe treningsøkter, så bare stå på videre. Jeg følger også MJKs treningsprogram, og det er tøft nok selv om jeg kun er i startfasen foreløpig....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**-W-** · DTG 161819 Mar 11, 18:19

Re: -W- sin treningsdagbok

Takk for det! Kjører på det jeg orker

MJK sitt program er beinhardt med en stupbratt progresjon. Det ble for mye for de stakkars anklene mine for et par år siden, og jeg sliter enda med det. Lytt til kroppen er vel et godt ordtak her.

Har hørt at dem hadde tenkt å legge ut et nytt, revidert treningsprogram. Foreløpig har jeg ikke sett noe til det....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 161827 Mar 11, 18:27

Re: -W- sin treningsdagbok

Spenstig, peis på!
Hva trener du opp i mot?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**fønix11** · DTG 161851 Mar 11, 18:51

Re: -W- sin treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av -W-

Takk for det! Kjører på det jeg orker

MJK sitt program er beinhardt med en stupbratt progresjon. Det ble for mye for de stakkars anklene mine for et par år siden, og jeg sliter enda med det. Lytt til kroppen er vel et godt ordtak her.

Har hørt at dem hadde tenkt å legge ut et nytt, revidert treningsprogram. Foreløpig har jeg ikke sett noe til det.

Ingen tvil om det, skal prøve å unngå skader.
Trener du mot noe spesielt innenfor militæret, ...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 161856 Mar 11, 18:56

Re: -W- sin treningsdagbok

Her er et bra utgangspunkt for et skadeforebyggende program for løping. Selv bruker jeg dette, men bare mye mer komplett med flere av mine egne øvelser....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**-W-** · DTG 162036 Mar 11, 20:36

Re: -W- sin treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av Joachim101--

Her er et bra utgangspunkt for et skadeforebyggende program for løping. Selv bruker jeg dette, men bare mye mer komplett med flere av mine egne øvelser.

Oi, takk for tipset! Skal gå grundig igjennom den siden.

Ellers når det gjelder skadeforebygging kjører jeg Eksentriske tåhev på en fot av gangen...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**-W-** · DTG 162043 Mar 11, 20:43

Re: -W- sin treningsdagbok

Akkurat ferdig med dagens treningsøkt. Ei skikkelig hat-økt egentlig (men det er godt å hate litt)...

16.03.11

1,5 km gåtur
1,5 km løping (pace: 5:30). Fikk en ganske grei puls, fordi mesteparten gikk i oppoverbakker. Gikk stort sett greit med ankelen.

Styrke:

Pullups: 5 x 6
Pushups: 5 x 30
Squats: 5 x 30
Crunches: 5 x 40

Forbrukt tid, styrkeøkt: 28 minutter

Ingen innlagte pauser - bare gjennomfør så raskt som mulig. Ble etterhvert en del drikke/riste-...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**fønix11** · DTG 162047 Mar 11, 20:47

Re: -W- sin treningsdagbok

Åja, så du er ansatt i politiet nå?

Tviler ikke på at den økta var tøff, lignet jo en god del på den sirkeltreningen som er i MJK-programmet, og jeg vet at den er mer krevende enn den ser ut som....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**-W-** · DTG 162055 Mar 11, 20:55

Re: -W- sin treningsdagbok

På en måte; jeg er student i praksis.

Ja, mye av treninga jeg gjør er basert på det jeg har lært i MJK-programmet. En ting jeg reagerte på var at det ikke var en eneste styrkeøvelse for lår/bein i det programmet. Legg til squats i programmet, så har man et godt utgangspunkt. Kjører man slik sirkeltrening med minst mulig pauser, kjenner man det rimelig fort.

Forresten, grunnen til at jeg kjører så lite pullups i forhold til pushups og det andre er at jeg holder l...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**-W-** · DTG 172122 Mar 11, 21:22

Re: -W- sin treningsdagbok

17.03.11

Skitur - 3,8 km (lett-medium intensitet)

Styrke:

Tåhev 4 x 15 (per fot)
Ryggbro 4 x 30 sekunder ("per fot")
Swimmers 4 x 1 minutt

Ryggbroen jeg kjører er nest nederste øvelsen i KJK sin brosjyre: forsvaret.no/utdanning-karriere/velg-ut ... elsene.pdf

Swimmers: Man ligger på magen, løfter bei...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 172143 Mar 11, 21:43

Re: -W- sin treningsdagbok

du skal vel hoppe stille lengde du om et års tid? begynt å tenke på det? mye å hente hvis man sliter med å prioritere 3000

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**-W-** · DTG 180653 Mar 11, 06:53

Re: -W- sin treningsdagbok

Nei, stille lengde har utgått fra PHS sine tester. Vi var de siste som måtte gjøre det under opptaket (tror jeg), og nå har den testen forsvunnet fra både opptak og fysisk eksamen. Derfor trener jeg ikke spesielt mye spenst. Var aldri spesielt god i stille lengde (tror jeg hoppa litt over 2,40 på opptaket), så det gjør egentlig ikke noe for min del at vi slipper :-)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**-W-** · DTG 212009 Mar 11, 20:09

Re: -W- sin treningsdagbok

21.03.11

1 km gåtur
1 km lett jogg

Diverse skadeforebyggende øvelser for bein

Styrke:

Eight-count bodybuilders: 5 x 10
Pullups: 5 x 6
Double crunches: 5 x 30

Forbrukt tid: 19:30 min.

Av de styrkeøktene jeg har mekka sammen selv, er denne blant mine favoritter. Den er kjapp, enkel, og trener stort sett hele kroppen i tillegg til litt cardio. Bra all-rounder....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**-W-** · DTG 251659 Mar 11, 16:59

Re: -W- sin treningsdagbok

25.03.11

Styrke:

Pullups: 8 x 5
Pushups: 8 x 20
Situps: 8 x 20

Ett sett av hver øvelse, deretter ett minutt pause før man starter på neste runde. Ingen andre pauser....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**fønix11** · DTG 251804 Mar 11, 18:04

Re: -W- sin treningsdagbok

Nice, høres slitsomt ut!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**-W-** · DTG 271333 Mar 11, 13:33

Re: -W- sin treningsdagbok

Det stemmer. Denne er sinnsykt hard pga. det minuttet med pause som bare blir kortere og kortere for hvert sett

De siste tre settene er rent hat!

26.03.11

500m gåtur + 2,5 km løping...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**-W-** · DTG 272047 Mar 11, 20:47

Re: -W- sin treningsdagbok

27.03.11

2 km skitur (medium-høy intensitet)

Styrke

Pullups: 4 x 10
Militærpress: 4 x 8 (35 kg)

Benkpress:

20 kg - 40 reps
60 kg - 18 reps
80 kg - 3 x 4 reps
90 kg - 1 rep

+30 pushups tatt rett etter siste benkløft.

Ei helt grei økt. Hviledag i morgen....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**-W-** · DTG 302016 Mar 11, 20:16

Re: -W- sin treningsdagbok

29.03.11

Oppvarming: 5 min. sykling

Styrke

Pullups: 4 x 10
Militærpress: 35kg - 4 x 8

Benkpress:
20 kg - 40 reps
60 kg - 18 reps
70 kg - 3 sett x 8 reps

30.03.11

500m gåtur
2,8km rolig jogg (pace: 6:30)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**fønix11** · DTG 302032 Mar 11, 20:32

Re: -W- sin treningsdagbok

Fine økter! Ser ut som vi gjør mye likt, skal bli artig å følge med....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 302124 Mar 11, 21:24

Re: -W- sin treningsdagbok

ser det fokuseres på eksamensøvelsene :-)

har du tenkt over scenarioet at løpingen er på høsten og styrken er på våren? eller er det endret for dere med alle øvelsene over samme tidsperiode?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**-W-** · DTG 302241 Mar 11, 22:41

Re: -W- sin treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av Styrkeløfter'n

Fine økter! Ser ut som vi gjør mye likt, skal bli artig å følge med.

Takk for det. Jeg følger med deg og

Øvelser på treningsstudio/vektrom er egentlig noe jeg helst unngår, men det må løftes litt jern innimellom og! Som nevnt er progresjonen min svært lav for å holde skadene under kontroll. Jeg kjenner utrolig lite til dem, selv etter løpingen (noe som har vært en plage lenge), så jeg ser absolutt lyset i tunnellen!

Opprinnelig skrevet av jro

ser d...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**-W-** · DTG 312257 Mar 11, 22:57

Re: -W- sin treningsdagbok

31.03.11

Oppvarming: 5 min. sykling

Styrke:

Knebøy: 50 kg - 5 x 8
Rygghev (i apparat): 5 x 10
Tåhev: 5 x 15 per fot
Double crunch: 5 x 15 (hevede bein hele tida, annenhvert kne til motsatt albue)

En helt grei lavintensitetsøkt. Jeg trener vanligvis knebøy (squats) uten noe annet enn kroppsvekt og heller med mange reps, så det blir ikke noe imponerende vekt jeg legger på når jeg er på treningsrommet. Nå føler jeg at jeg har løftet for mye vekter i d...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**-W-** · DTG 011453 Apr 11, 14:53

Re: -W- sin treningsdagbok

01.04.11

Egentlig hviledag i dag, men tok en lett økt siden jeg skal ta fri i helga.

3,5 km, hvorav 1. halvdel gåing og 2. halvdel løping.

Tabata squats (20 sekunder max jobbing, 10 sekunder pause. Fortsett sånn i 4 minutter)....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**-W-** · DTG 042015 Apr 11, 20:15

Re: -W- sin treningsdagbok

04.04.11

Oppvarming: 100 jumping-jacks (non-stop)

Styrke:

50 pullups, 200 pushups, 200 squats

Delt opp i 10 sett (5+20+20). Styrketreninga tok 40 min, 40 sek. Tatt på kortest mulig tid, men ble noen korte pauser mellom settene. Egentlig en ganske hard økt (etter min standard). Pullups er selvsagt dead-hang....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**fønix11** · DTG 042034 Apr 11, 20:34

Re: -W- sin treningsdagbok

Aldri prøvd å ta mange knebøy uten noe ekstra vekt, men kan tenke meg at man blir ganske sliten av det etterhvert også. Flott økt!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**-W-** · DTG 042118 Apr 11, 21:18

Re: -W- sin treningsdagbok

Takker!

Knebøy uten vekt (squats) blir sinnsykt tungt etterhvert, og gir en skikkelig høy puls i kombinasjon med de andre styrkeøvelsene. Utrolig nok virker det som om denne øvelsen bygger større muskulatur (på tross av lav vekt/stort antall reps)......

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**fønix11** · DTG 042121 Apr 11, 21:21

Re: -W- sin treningsdagbok

Skal prøve en dag, artig å ha testa det også!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 050152 Apr 11, 01:52

Re: -W- sin treningsdagbok

Alltid deilig dagen derpå etter en økt med AMRAP/AFAP knebøy :]

Liker oppvarmingen ^_^...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Lukket: Stratagem: Etterretning og beslutningsstøtte i privat sektor som et ledd i totalforsvaret av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 082031 Feb 25, 20:31	0 svar 32 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 082031 Feb 25, 20:31
Treningsdagbok for jegeropptak 2025/2026 av kafkaesque Startet av kafkaesque, DTG 170132 Dec 24, 01:32	34 svar 1.039 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av kafkaesque 4 uker siden
Stratagem: Luftforsvaret under "Den kalde krigen" av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 050823 Nov 24, 08:23	9 svar 255 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av kilgore68 DTG 151933 Feb 25, 19:33

-W- sin treningsdagbok

Brukerinfo

-W- sin treningsdagbok

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM