5x30 Utfall (walking lunge)
5x30 Squats
(annenhver øvelse, uten pause i eller mellom settene: 13:52)
Planke: 60 sekunder
Sideplanke: 60 sekunder per side
Ryggbro: 30 sekunder per bein
(altså hele testen i kjernestabilitet til KJK-grovuttak, uten stans)
En kort økt, men fikk kjørt beina så det holdt....
Hvilke øvelser bruker du til skadeforebyggende for legger å ankler?
Se øverst på siden (første post). Det viktigste er å ikke løpe for mye, noe jeg antakelig har gjort i det siste. Tar det derfor litt med ro når det gjelder løping....
[/QUOTE]
Jeg brukte 37 minutter på dette, men kjente at det kunne ha gått en god del raskere. Jeg holdt litt igjen og hadde en del pauser mellom øvelsene. Dels for å ta det litt med ro, dels for å unngå fail på noen av settene. Pushups var relativt lett, det var pullupsene som holdt meg igjen....
Hadde egentlig hviledag i dag (har trent tre dager på rad), men ettersom at jeg har tatt det relativt med ro i det siste valgte jeg å benytte sjansen til å ta ei økt i dag. Det kan bli vanskelig med trening i dagene som kommer.
Styrke (hele kroppen)/kondisjon:
Eight-Count bodybuilders: 10x20 (Ti sett, tjue reps uten stans i hvert sett. Kort pause mellom settene)
Tid: 44:44
Som vanlig en skikkelig fysisk og mental utfordring, selv om økta ...
Kort, men ganske intens fjelltur. > 2 timer. Ingen oppakning.
09.06.11
Tok ei skikkelig helvetesøkt på tampen av dagen.
Hele økta gjennomført med lett vernevest og feltstøvler (litt over 5 kg ekstra). Ikke spesielt stor vekt, men den merkes svært godt i alle øvelsene.
6 slike runder på 16:34. Målet var å komme under 15 minutter (som var det egentlige målet for 5 runder), men Tricep-pushupsene (med håndflatene helt samlet) tok knekken på.... tricepsene.
Seks runder er 180 pushups og 180 mageøvelser på litt over et kvarter. Kjempeøkt når man har dårlig tid, eller bare har en gu...
50 squat-thrusts (burpees uten pushups-biten) uten pause. Tok ikke tida, men det gikk radig unna.
Det var ei solid økt som ikke tok mye tid. Øvelsen jeg tok til slutt kaller noen burpees (når man legger til en pushup kalles det en super-burpee). Jeg er ikke sikker siden jeg al...
Jeg har for tiden ikke tilgang til en pullup-stang, så jeg er litt i villrede om hva jeg skal gjøre for tiden. Man blir liksom avhengig av basisøvelsene.
På grunn av enorm stølhet av beinøkta for to dager siden, ble det en utilsiktet hviledag i går. Det måtte jeg selvfølgelig betale for i dag med en av mine "favoritt-økter"...
Styrke/kondisjon:
Eight-count bodybuilders: 10 sett x 20 reps
Tid: 39:19 (som jeg tror er ny rekord)....
Hehe, ja. Jeg trener en god del rygg, men har kommet til at jeg må kjøre markløft for å få nok ren maksstyrke-trening for ryggen. Da må det litt styrkeløft til ja Jeg føler at markløft kanskje blir litt mer funksjonell ryggtrening enn f.eks. rygghev (selv om jeg trener det og).
Vekten er jo latterlig lav, men jeg starter lett for å få inn teknikken først....
Pushup/ab superset:
10 pushups
10 situps
10 wide pushups
10 reverse crunch
10 tricep-pushups
10 double crunch
Resultat: 7 slike runder på 18:35. Det er 210 pushups og 210 mageøvelser på under tjue minutter. Kort og intenst = knall!...
Det hadde blitt en nødløsning, men jeg har brukt trær til pullups før...
Kommentér