Opptakstid nærmer seg og kondisjonen min har gjemt seg langt nedi kjelleren...
Hvordan kan mest effektivt komme i 3000m-form?
Har løpt 3 x 3000m siste 10 dager, og klokker inn på tafatte 16.32, 16.44 og 16.04.
har vært forkjølet mens jeg løp de to første, men er frisk nå, så burde absolutt få et bedre resultat.
Nå er det ca 25 dager til opptak og jeg må seriøst komme meg under 15, helst mer.
Vil jo selvsagt ikke ødelegge meg på dette med feil opplegg, så hvis noen har gode råd, så tar jeg gjern...
4x4 (4 intervaler på 4 minutter med opptil 2 min pause hvor du går eller jogger sakte) + 3000, når du løper 3000 må du tenke taktisk, altså prøve å få mest mulig ut av hele veien, ikke (som jeg selv gjør) spurte de siste 200m men gi så mye som mulig hele veien...
Forrest Gump med sin tid i 9.th INF Division endte opp med the Medal of Honor, Purple Heart, Good Conduct Medal, National Defense Service Medal, Vietnam Service Medal, Republic of Vietnam Campaign Medal, Infantry Shoulder Cord, Combat Infantryman Badge, Expert Badge (antatt for rifle), og Meritorious Unit Commendation.
-Jeg veit ikke om det å se ned på ham er det beste bestandig....
Jeg ville nok ha unngått å løpe 3000 m maks på trening da det for din del ikke ville ha gitt nevneverdige resultater. Løp heller intervaller på flate strekninger. 4x4 er nevnt. Du kan og tenke på 3-400 m intervaller hvor du kjører fra 6 til 10 stk med 1-2 min pause mellom hver. 2 ganger i uken frem til opptak. Fokuser på fart og løpseffektivitet. Ha 1 eller 2 rolige løpeøkter på 1 time utenom. Ikke noe mer enn det da det mest sannsynlig vil påføre deg belastningssk...
Jeg er en feit jævel, som likevel klarer å holde relativt god fart.
Trikset ligger i å løpe så "høyt" som mulig, samtidig som du forsøker å hoppe minst mulig opp og ned.
Det fører til at du tar relativt korte skritt, og bruker gluteus maximus (ræva) i stedet for forsiden av lårene. Om du i tillegg klarer å bruke leggmusklene til å gi en ekstra liten snert i frasparket, så kan man oppnå rimelig god fart med minimalt energiforbruk....
Trikset ligger i å løpe så "høyt" som mulig, samtidig som du forsøker å hoppe minst mulig opp og ned.
Det fører til at du tar relativt korte skritt, og bruker gluteus maximus (ræva) i stedet for forsiden av lårene. Om du i tillegg klarer å bruke leggmusklene til å gi en ekstra liten snert i frasparket, så kan man oppnå rimelig god fart med minimalt energiforbruk.
Utrolig hva slags småting man kan tenke på. Tanken har aldri slått meg engan...
[/QUOTE]
Trikset ligger i å løpe så "høyt" som mulig, samtidig som du forsøker å hoppe minst mulig opp og ned.
Det fører til at du tar relativt korte skritt, og bruker gluteus maximus (ræva) i stedet for forsiden av lårene. Om du i tillegg klarer å bruke leggmusklene til å gi en ekstra liten snert i frasparket, så kan man oppnå rimelig god fart med minimalt energiforbruk.
Utrolig hva slags småting man kan tenke på. Tanken har aldri s...
Trikset ligger i å løpe så "høyt" som mulig, samtidig som du forsøker å hoppe minst mulig opp og ned.
Det fører til at du tar relativt korte skritt, og bruker gluteus maximus (ræva) i stedet for forsiden av lårene. Om du i tillegg klarer å bruke leggmusklene til å gi en ekstra liten snert i frasparket, så kan man oppnå rimelig god fart med minimalt energiforbruk.
Spennende! Er nybegynner, så sliter litt med å visualisere hva det betyr å løp...
[/QUOTE]
Kommentér