Syntes personlig det begynner å bli mange besserwissere på forumet ( no offence, mye bra folk også ) så jeg skal prøve å ikke bli en av de
Prata med en representant fra MJK (veit det ikke er samme avdeling men nære nok) og inntrykket jeg fikk av han var at de så mest på løpetiden og hangupsa dine, så vil tippe det er ganske viktig som fallskjermjeger også. Kjører selv en blanding av fallskjermjegerprogrammet og treningsdagboka til MJK. Styrkedelen på fallskjermjegeren var litt diffus syntes jeg, men delen med sekk der er bra... Lykke til med treninga!

Svømming er kjempe god trening, så det er bare bra å la det være en del av aktiviteten din. Øv på teknikken så blir det mer morro. Du får en bedre kondis som er fin å ha når du løper!

Men ikke løp istykker ryggen din med sekk. Ta turer med en 15-20 kilo i sekken på skogen og gå et par kilometer. Øk distansene dine etterhvert, og putt på noen ekstra kilo, du merker det selv hvor mye du bør øke med. Du får trent på noe du kommer til å gjøre mye, og du får en killer kondis!

Når du tar hang ups så husk å varm opp litt først. Ta et par push ups feks. Du kan jo også ta en prat med gym læreren din, han eller henne burde ha noen tips.

Veldig bra, da har jeg noe å gjøre på.

Er fast bestemt på å bli fallskjermjeger så jeg vil forberede meg best mulig.

løp med en sekk som er 10% av kroppsvekten din. mer enn det kan fort bli skadelig i lengden. gåing med tung sekk derimot er gull.

Mvh Benky

Enig med Benky... Løp en periode en del med sekk på ikke mer enn maks 10-12 kilo, tegnene på beinhinnebetennelse lot ikke vente på seg. Sluttet da, og tok det litt rolig en stund, så det gikk over før det fikk tatt skikkelig tak

Men løping med sekk kan fort være risky buisness.

At mye løping med sekk er teit er jeg òg enig i. Men med litt annen argumentasjon. Løp mye med sekk for en tid tilbake, tildels med tung sekk og mye på asfalt. Dum som jeg var. Men jeg fikk merkelig nok ingen skader av det. Problemet var heller at jeg hadde null fremgang. Bortkasta tid og energi mao

De som løper raskest med sekk er som regel de som løper raskest uten. Jeg tror effektiv løpetrening og gåing med til dels tung sekk er måten å gjøre det på

Har sett en slitt utgave at treningsprogrammet HJK foreslo for trening mot spesiajegeropptaket i 2000. Det programmet inneholdt vanvittig mye løping med sekk. Ta en titt på dagens program.... Løping med sekk er ut

Anbefaler de som vurderer løp med sekk å ringe HJK for en kjapp orientering om hvor teit det egentlig faktisk er og hvor lett det er å få skader...

Synes det så ut som det var rimelig mye løping med sekk fremdeles, i hvert fall på treningsprogrammet som er på forsvarsnett. Blant annet løping i 60 minutt med 22 kg sekk.

Poenget er at mange på 15-18 år løper med 20+ kg i sekken. Dette er ikke heldig og særlig ikke for nevnte aldersgruppe. Igjen - for de som seriøst trener med sekk og løp anbefaler jeg en rask telefon til Rena for å få HJK sitt syn/anbefaling.

Alt er relativt

Et annet poeng som forsåvidt er relatert er at programmene som MJK og HJK legger ut på sine sider ikke er ment som grunntrening. De er ment som en siste forberedelse til et opptak

Bra og riktig presissering.

Husker at Henriksen ved HOU snakket om dette på samlingen på Rena. Han sa at kombinasjonen gå fort med tung sekk og løpe vanlig ville være nok til å løpe med sekk på en test. Må selvfølgelig løpe litt med tung sekk, men ikke som regelmessig trening. Det er poenget her. Den totale belastningen ved å gjøre dette ofte vil være enorm. Men å teste seg en gang i blant er greit.

Man må løpe litt med sekken for å kunne bli vant med det, kjenne på teknikken, osv. Men for å trene kondisen til vanlig vil man få den vanlige løpekondisen ved å løpe, og man får trent på det med tung sekk gjennom marsjering i skauen.

Hei, naa er jeg et sted hvor det ikke er saerlig mye treningsmuligheter. Og her skal jeg bli en stund (kan si at det blir i flere maaneder) for jeg gaar hjem igjen.
Her er mulighetene for aa si det kort:
- Jeg kan lope paa asfalt(har ikke noen motbakker)
- jeg kan ta hangups
- pushups og situps o.l.
- har en 2-kilosmanual (kan brukes til aa trene biceps).
- kan sykle i helgene
- har en skolesekk som jeg kan fylle med boker og manualen, for saa aa bruke den som ekstravekt naar jeg tar hangups og pushups
- har en fjaer med haandtak paa begge ender som jeg kan trekke i for aa trene noen ryggmuskler.

saa vil jeg presentere meg selv:
veier 63 kilo
178 cm hoy
vil karakterisere meg selv som ganske tynn.
Lav maksstyrke, men god utholdende styrke.(er mer "seig" som noen liker aa kalle det (greier bare 50 kilo i benkpress).
Begynte ikke aa trene styrke ordentlig for for ca 4 mnd siden.
Trener vanligvis en del langrenn om vinteren, og sykling og padling om sommeren.

dette greier jeg:
13 hangups
25 veldig smale pushups
35++ brede pushups
50 kilo benkpress
mange situps ( har ikke testet maks ennaa) (er veldig lett i overkroppen)

800m paa ca. 2.30
60m paa 7.9
gaaing/ loping med lett og god sekk paa fjellet (ca. 15 kilo): blir aldri sliten!
gaaing og litt loping med tung sekk (tror den var paa ca. 30 kilo): blir ganske sliten i bratte motbakker, men ellers gaar det fint med lange dagsmarsjer.

Da jeg ikke vil droppe treningen i denne perioden har jeg laget et lite treningsprogram:

Mandager:
Styrke i overkropp:
3 ganger:
drikke mye
50 situps (albuene paa annethvert kne)
12 pushups med ca. 5 kilos sekk
4 hangups med samme sekk
50 loft av 2 kilos vekten, paa hver arm.
25 strekk av fjaeren

Tirsdager:
Trening av ben:
drikke masse
5min loping som oppvarming
35 spensthopp
jogge i et ganske raskt tempo i 15 min
ta en liten pause hvor jeg drikker vann, og tar 30 nye spensthopp
jogge i et ganske raskt tempo i 15 min
drikke masse
30 spensthopp
toye ut

Onsdager:
Styrke i overkropp:
3 ganger:
drikke mye
50 situps (albuene paa annethvert kne)
12 pushups med ca. 5 kilos sekk
4 hangups med samme sekk
50 loft av 1,5 kilos vekten, paa hver arm.
25 strekk av fjaeren

Torsdager:
Trening av ben:
drikke masse
5min loping som oppvarming
35 spensthopp
jogge i et ganske raskt tempo i 15 min
ta en liten pause hvor jeg drikker vann, og tar 30 nye spensthopp
jogge i et ganske raskt tempo i 15 min
drikke masse
30 spensthopp
toye ut

Fredager:
Styrke i overkropp:
3 ganger:
drikke mye
50 situps (albuene paa annethvert kne)
12 pushups med ca. 5 kilos sekk
4 hangups med samme sekk
50 loft av 1,5 kilos vekten, paa hver arm.
25 strekk av fjaeren

Lordager:
Trening av ben:
drikke masse
5min loping som oppvarming
35 spensthopp
jogge i et ganske raskt tempo i 15 min
ta en liten pause hvor jeg drikker vann, og tar 30 nye spensthopp
jogge i et ganske raskt tempo i 15 min
drikke masse
30 spensthopp
toye ut

Sondager:
Restituering hele dagen


Saa, til sist: er det noen kommentarer, kritikk, forslag til fobedringer eller liknende du har, saa kom med det! Jeg tar imot alt!

Glemte aa si at jeg sykler til skolen hver dag (ca 20min), bortsett fra sondager.

Høres ut som du trener nok spør du meg. Fokuser på en del lengre turen der du får gått litt i kjellern for å smake litt på det (motgang og det å tyne kroppen). Sørg for at du har alle fysiske tester inne med god margin.

Stryker du på en test så er du ute pr nå, tror jeg...

Sørg for at du er forberedt på at du kommer til å komme på siste plass på flere deløvelser ila opptaket. Og husk at rekruttskolen som kommer først kun er en tur i parken i forhold til resten av opptaket. Har du problemer der ligger du svett an...

hei, er vel like gammel som deg(17?), sater også på fj 08.. har nå vært gjennom hjk programmet, og grunnleggende mjk program og nå snart ferdig med vg mjk program som du finner på marinejeger.no.. anbefaler deg disse treningsprogrammene, hjulpet meg en del..

vil anbefale deg å bli medlem i et treningsstudio der hvor du får trent hele kroppen, kan bli litt ensformig med det du trener nå i lengden.. vil også være bra i med mer generell styrke senere i tjenesten..

hva er opptakskravet til MJK?

Du trener noe ensidig i alle fall

Du har jo en god basisform, så litt mer spesifikk trening gjør ingenting.

Varier dagene, kjør tyngre motstand enkelte dager. På biceps kan du kjøre hangups med motsatt grep. Hev beina når du tar push-ups, legg inn dips, evt. på stol osv.
Ikke kjør tre like dager av verken styrke eller bein.
Ikke sett 12 stk, men kjør til du er tom på hvert sett, du skal ha framgang.
Kjør gjerne en dag der du har så høy belasting at du ikke klarer mer en 4-6 repetisjoner per øvelse, og evt. en annen dag så lett at du klarer 25, men kjør deg fortsatt ”tom”.

Legg inn en spenst/hurtighet/styrke dag på bein istedenfor å legge det i løpinga. Du får bedre resultat av begge da.
Da kan du kjøre spensthopp, men stopp på ca 10 stykker per serie ellers går det over i en kraftøvelse. Gjerne et par forskjelllige øvelser, men viktig med maks innsats!
Du nevner 60 m, kjør 5 stk
Avslutt med framfall 10 stk 5 serier.
Jogg ned drøye 10 minutter.

Ta en dag med en rolig langtur og gjerne en dag med intervalltrening i form av løpedrag på 1500-2000m 5 stk der du tar drag 1,3,5 på 90 % av maks og 2,4 på 95 % (nært 100, men litt mindre vondt

Husk at det er både lov og lurt å hvile om du er sliten, men ikke dropp en trening av vondt i viljen.
Dette er vagt, da det blir litt vanskelig på ”skjerm”.

Kjør hardt!

Har en kompiss i klassen som også vil bli fallskjermjeger, tenkte med en gang at dette skulle bli min nye treningsmakker men neida...
han tar tog, buss og sykkler for å komme seg til skolen så den er litt lei...

Da vi hadde prøve på 3,2 km kom vi samtidig inn (okda jeg kom 2 sekunder bak han, men).

Fortell han milforum i det minste ; )

hva løp du på a?hehe

12.37... mye å skryte av på skolen, men ikke på milforum hehe
kan nok bedre enn d da

Gå mye med sekk og alt det der, og ikke minst, løp langt. Er neppe mye fokus på 3000metere, men mye springmarsj og rask gange. Du kommer helt sikkert til å gå masse med 1/2. linjes, og det skal gå i det tempoet hvor du veksler mellom å ville gå og å ville løpe. Så skal du ha en god sjans til å komme inn, vær forberedt på det og tren mye på det. Og vær vant til å løpe ofte, du vil ikke få mye restitusjonstid imellom øktene.

ja mener du løpe hver eneste dag?

tenkte faktisk å begynne på MJK treningsprogrammet ganske snart, tror jeg skal greie d alene

synd at det ikke går ann å finne en som vil bli FJ der jeg bor..

snu på det, så blir det til " Jævlig bra at jeg ikke kan trene med noen, da blir jeg hakket hvassere og presser _meg selv_ mer enn de andre "

enjoy-
og lykke til

Godt tips! Tren med passe tung sekk, begynn selfølgelig med litt mindre tyngde! så jobber du deg oppover. og gå i fort tempo i ulendt tereng i oppoverbakker fjell med andre ord, da blir du ##### seig og blir en racer på å gå med tung sekk

starta på MJK treningsprogrammet på mandag, gikk fint d.
så kom svømmingen, crawl i 5 minutter, så resten bryst. etter det kunne jeg bare drømme om å ha nok energi igjen til pushupsene..

tror jeg skal prøve igjen neste uke..
http://marinejeger.no/treningsprogram/p ... dagbok.pdf

_______________
noen som har merka at i og etter uke 5 så står det 25 km svømming?

Så det nettopp nå, men det er bare uke 5 og 6 det står.
Vil tro dette er en Skrive feil da det står følgende i det Grunnleggende treningsprogram