Jeg har lyst til å søke meg inn til opptak i Forsvarets spesialkommando, men ikke før om 2-3år fram i tid pga. høgskole utdanning.
Det jeg lurer på da er hvordan sakte, men sikkert bygge opp en allsidig og robust kropp?
Jeg har sett igjennom og vurdert flere forskjellige programmer, men har ikke kommet fram til noen konklusjon om hva jeg bør følge.
Marinejeger programmet:+ Mye løping, god progresjon på både styrke og løpe delen. - Veldig lite allsidi...
Det jeg hadde gjort om jeg skulle trent meg opp til opptak er:
Bygge et solid styrkegrunnlag med et program basert på styrkeløft, men med andre støtteøvelser (roing, pullups, pushups osv) (f.eks. Stronglifts5x5, www.stronglifts.com), og fokusert på dette frem til jeg nådde f.eks. 2xkroppsvekt i knebøy og bra resultater i markløft, benk og press. Når du tar mye i disse store øvelsene vil du garantert ta mange push, pullups og situps.
Når disse målene var nådd ville jeg sørget for å beh...
Jeg vil anbefale deg å sjekke ut "treningshåndboken" som Kystjegerkommandoen har lagt ut på sine sider.
De gir deg riktignok ikke et program på samme måte som de andre tre du nevner over, men derimot en bra fremgangsmåte på å lage et program selv. Et som passer deg best.
Av egen erfaring ville jeg anbefalt deg å slå sammen det KJK sier, med den relativt nye treningshåndboken for Navy SEAL/SWCC (dette er ikke den eldgamle Physical Fitness Guide, men et nytt og meget bra opplegg).
Kombinert, vil ...
Vil du inn i en av de norske spesialstyrkene, så må du belage deg på å gå langt og bære tungt. Det er norske styrker gode på, og de liker at det er slik. Du må kunne ta med deg alt du trenger i felt for flere uker, da blir det en del utstyr, blir gjerne 50kg+
Start med å gå med sekk, til du kommer opp i 20-30kg og mestrer dette, så går du ned i kg kanskje 5-10kg, og løper med dette, langkjøring, til du kommer deg opp i en 20kg og føler deg komfortabel med dette. Det er om og gjøre at du er komfo...
Et lite tips; ikke glem å forberede deg på andre kunnskaper enn fysiske formen alene. Kan være en fordel å kombinere utholdenhetstrening med å overnatte i naturen, finne mat og tilberede den, rense vann, kart og kompass osv. Da får du også variasjon. Kjenner en som ville i jegertjænest som tok hver helg på fjellet, og lagde sine egne caser med å observere andre i fjellet uten å bli sett osv. Nerdete kanskje? Ja, så absolutt, men så fikk han masse igjen for det også da
Når man skal sette opp et opplegg må man jobbe ut fra en kravsspesifikasjon. Det er vel det som er gjort ved utarbeidelse av spesialstyrkenes respektive treningsprogrammer, og at de derfor har kommet frem til et slikt opplegg.
Jeg har jobbet med HJK-programmet noen uker nå, med den eneste endringen at jeg ønsker å ha høyere mengde, og har derfor kjørt to uker i en den første perioden, så lytter jeg til kroppen fortløpende. Jeg syntes programmet er glimrende til å bygge opp gr...
Fallskjermjeger er for deg som ønsker en skikkelig utfordring i førstegangstjenesten. Som fallskjermjeger-aspirant lærer du ferdigheter som er nødvendig for å løse krevende oppgaver og oppdrag. Dette innebærer blant annet fallskjermkurs, navigasjonstrening, overlevelseskurs og skytekurs.
Styrketrening
Styrketreningen som det er lagt opp til i dette programmet er spesifikke øvelser som testes under opptak, og det
baseres på utholdende styrke.
Trening av maksimal styrke og hurtighet/spenst i tillegg, vil bedre kroppens evne til å øke kapasitet innen utholdende
styrke, samt vir...
2xkroppsvekt kan mange klare innen ett års trening med OK grunnlag.
Og med knebøy mener jeg godkjent styrkeløftknebøy. Altså oversiden av lårene skal være paralell med bakken (eller lavere)....
Å bli spesialjeger er ikke bare styrke med psyke også. Lær deg å elske å hate.
F.eks: Finn en ukomfortabel sekk fyll den ugjevnt med stein. Finn deg så en kasse eller lav stol gå opp og ned, opp mot 1000ganger.
Nå som det begynner å bli kjølig, spyl deg ned med hagenslangen, stå stille til du blir kald, så litt til, så litt til. Også varmer du deg selv opp kun ved hjelp av bevegelse. Finnes mange hatøvelser å trene på....
Å bli spesialjeger er ikke bare styrke med psyke også. Lær deg å elske å hate.
F.eks: Finn en ukomfortabel sekk fyll den ugjevnt med stein. Finn deg så en kasse eller lav stol gå opp og ned, opp mot 1000ganger.
Nå som det begynner å bli kjølig, spyl deg ned med hagenslangen, stå stille til du blir kald, så litt til, så litt til. Også varmer du deg selv opp kun ved hjelp av bevegelse. Finnes mange hatøvelser å trene på.
Og dessuten,gakk hen og gjør likeså:[url]...
[/QUOTE]
Eg tenker å sette igang med det grunnleggande marinejeger programmet i morra. Skal søke meg inn på befalskulen til sommaren, og håper det her skal få meg i god form til det.
Ettersom eg kun klarer 1 Pullup, bør eg heller ta 3x3 av damevarianten?
Eg ligger ellers på ca 20 pushups, og 60 situps.
Eg veger ca 86 kg, og tar 80kg i compound row bla, men pullups sliter eg med. Har bittelitt utstikkande skylderblad, så det er noken muskler som ikkje er heilt som dei skal bak.
Aktivering av Lats genere...
...
Kommentér