Torsdag, uke 21.
Bading ute i dag. Var i et lite vann, hvor temperaturen nok lå over 15 grader. Kokvarmt!
Ble også litt over 10 km på to hjul fram og tilbake til en kamerat.
Ca. en times fotball og litt trampolinehopping.
Klarte uvisst hvordan å få skikkelig vondt i ryggen mens jeg hoppa på trampoline, så det blir nok ikke rare treningen resten av uka.
Ryggen er et sted jeg absolutt ikke har tenkt til å få en langvarig skade!
Fredag, uke 21.
Litt over en mil på sykkel. Høyt tempo.
Ble noen hundre meter svømming også. Litt varmere i vannet i dag, men merker fremdeles at musklene blir slitne fortere i kaldt ferskvann enn i basseng. Ble femti meter i sjøen også :P Veldig kaldt!
Søndag, uke 21.
Ca. En mil sykling både i går og i dag. Middels/rolig tempo.
Årets første, lengre bad ute. Ca. en halvtime i sjøen, som målte behagelige 17 grader
Onsdag, uke 22.
Har blitt noen timer fotball og basketball hver dag denne uka, i tillegg til noe sykling, så brunfargen er nå et faktum
Kroppen har vært ganske øm og vond den siste uka, så det har ikke blitt noen løpetur eller fjelltur. Blant annet ryggen og ankelen har lagd problemer. Pådro meg også en strekk i låret i dag, men sånt småtteri skal ikke stoppe meg fra en fjelltur de neste dagene!
Skal kjøpe nye fjellstøvler. Vurderer Crispi Besseggen. Noen som har erfaring/ anbefalinger?
Last edited by Trolljegern; DTG 302247 May 12, 22:47.
Fredag, uke 22.
Prøvde meg på litt styrketrening i dag: 50 armhevinger, 120 sit-ups og 50 rygg-ups. 1 min. fri hvil, 1 min planke og 1/2 min øvre stilling rygg-ups og sit-ups. Tok det rolig med øvelsene som belaster ryggen, siden smertene der ikke har gitt se helt. To runder gjennomført.
Ble en fjell/skogstur i dag også!
Drøyt 2 timer og 50 minutter gåing i høyt tempo, men ikke helt speedmarsj-tempo. Hadde ca. 12 kg i sekken. Droppet mer vekt for å ta vare på ryggen. Som nedkjøring ble det en liten sykkeltur på ca. 30 min.
Mandag, uke 23.
Var på hyttetur i helga. Ingen trening, utenom en del arbeid med å få sjøsatt en båt.
Blir neppe noen trening denne uka, dessverre. Har fremdeles temmelig vondt i ryggen, og jeg er veldig oppsatt på å kvitte meg med plagene før sommerferien.
Løp til og fra butikken i dag, og knærne virket greie
Mandag, uke 24.
Ble som ventet ingen lite trening forrige uke. Bare et par timer fotball og litt sykling hver dag.
Kun fotball i dag også. Ganske høyt tempo og en god del løping. Knær var ok, heldigvis.
Ryggen er bedre og knærne har vært ganske gode den siste tida, så jeg regner med at det blir en ordentlig treningsøkt denne uka
Tirsdag til Fredag, uke 24.
Fotball, fotball, fotball!
Hadde fotball-turnering med skolen tidligere i uka. Ble en del løping, pluss 1 mil sykling i høyt tempo til og fra banen.
I tillegg et par timer fotball på fritiden hver dag.
2 runder med vanlig styrkeprogram i går.
Ble en kort løpetur i dag, med ca. 5 kg i sekken.
Løp opp og ned et lite fjell; 17 minutter opp og 13 minutter ned. Ekstra mye melkesyre på grunn av at jeg holdt pusten korte strekninger. Sykla ca. 9 km til og fra. Knærne var stort sett ok, men litt vonde i starten, på tross av oppvarming på sykkel.
Har glemt å skrive i loggen at jeg har bestemt meg for å forbedre resultatene i pull-ups. I en drøy måned har jeg tatt to-tre pull-ups annen hver gang jeg går forbi trappa hjemme (eller en grein i passende høyde). I starten tok jeg tre hver gang jeg gikk opp eller ned trappa, men det slet for mye på fingerleddet...
Søndag, uke 24.
Prøvde meg på en liten løpetur i skogen i dag. Det gikk heller dårlig, dessverre. Knærne var vonde og stive, så jeg ga meg etter ca. fem min og fortsatte turen i rolig gange.
Har som sagt vært på MR og gått til fysioterapeut, uten å få bekreftet noen slags konkret skade eller sykdom. Har nå bestemt meg for å undersøke dette litt nærmere og finne ut om det eventuelt er mulig med en operasjon.
Tre runder med styrketrening:
50 push-ups, 120 sit-ups og 100 rygg-ups. 1 min fri hvil, 1 min planke og 1 min, øvre stilling rygg-ups og sit-ups.
Har ett lite innspill og komme med. Ser du har utført stort sett den samme styrketreningen med samme antall reps og sets de siste månedene, ville det ikke vært en idé og prøvd å øke antall reps eller sets for å få mer ut av treningen?
Da var Trolljegern tilbake!
Har ikke postet noe gjennom ferien da jeg for det meste har vært reist vekk. Har blitt noen sjeldne, lette løpeturer (ca. en gang i uka) og mye svømming. Styrketrening har det også blitt en del av de siste ukene. Har forbedret undervannssvømmingen fra 25 m. til ca. 40. Knærne har vært like elendige hele sommeren.
Hadde time hos manuellterapeut i dag og det gikk rett til helvete, dessverre. Han sa at beina i låret vokste motsatt vei i forhold til de i leggen, og at det derfor ble stor belastning på kneet. Han sa også at det var arvelig og at det ikke kunne behandles. Dermed ser det jo litt mørkt ut med tanke på karriere i HJK/FSK... Men jeg skal jo selvsagt ikke gi meg sånn uten videre! Har avtalt å ta noen flere timer hos manuellterapeut og han har noen strekk-øvelser som visstnok skal hjelpe, så får vi se hvordan det går.
Har kjøpt vektkoffert så nå skal det pumpes jern Håper også å forbedre resultatene mine på hang-ups, ved å trene vekter.
Kan ikke love like mange poster som før, men skal prøve å slenge inn noen i uka.
Tirsdag, uke 38.
Har ikke blitt noe alvorlig trening siden forrige post, ettersom jeg fikk problemer med ryggen dagen etter. Tror nok det skyldtes at jeg gikk for hardt i gang med vektløftingen i begynnelsen. Er selvsagt nøye med teknikk når jeg løfter vekter, for jeg vil ikke ha en langvarig skade i ryggen. Ryggen er bedre nå, så jeg startet i dag med rolig styrketrening. Holder overkroppen helt rett og rolig. Vektene veier 10 kg og jeg tar 5x5 reps. Tar gjerne i mot tips både når det gjelder teknikk og andre ting, for jeg har som sagt null erfaring med vektløfting.
Uke 41.
Har blitt et par fjellturer de siste ukene, men for det meste styrketrening. Er i god tro om at beina med tiden ( 1-2 år hvis jeg er heldig) skal bli helt fine. Men jeg har jo selvsagt ikke tenkt til å ligge på latsiden frem til det! De siste ukene har jeg gjenopptatt programmet med å svømme minst en gang i uka (helst to). Arbeider både med teknikk og undervannssvømming samtidig som jeg legger et godt grunnlag for laaaaange løpeturer når knærne blir bedre. Er fremdeles fast bestemt på å bli spesialjeger, så lenge helsen tillater det. Hvis knærne ikke blir gode nok, vil jeg fremdeles jobbe i Forsvaret, men da med noe som ikke er like belastende som en jobb i spesialstyrkene. Enten etterretning eller konvensjonelle styrker.
Nå er jeg på ferie men får jo trent litt: Har et program som går ut på at jeg tar 60 armhevinger en gang i timen. I går var jeg på en kort tur i skogen, ca. 45 min. Halvparten gåing og halvparten løping. Knærne var fine. Jeg gikk på flatene og i nedoverbakkene, mens jeg ga full gass i oppoverbakken slik at det ble en slags rolig intervalltrening.
Gjorde det samme i dag, bare at jeg småjogget de stedene hvor jeg gikk i går. Gikk tilnærmet smertefritt med knærne
Let etter triggerpunkter i låret. Spesielt rectus femoris og til dels vastus medialis, da spesielt rectus femoris er kjent for å lage smerter i nedre kne.
Begynn også å trene knebøy. Overbelastning kommer av for svake muskler, ergo å styrke dem vil hjelpe.
Selv har jeg aldri hatt problemer med knærne, selv om jeg har gjort mye som skulle tilsi det motsatte. Gir mye av crediten til mestring av ettbensknebøy, aka pistol squats.
Kommentér