Brukernavn`s treningsdagbok

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
This topic is closed.
X
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • Brukernavn
    Trådstarter
    RESERVEBEFAL
    • 2006
    • 1452

    Brukernavn`s treningsdagbok

    Hei.

    Jeg kommer nok ikke til å skrive her etter hver økt, så resultatet vil bli en sporadisk logging- det vil ikke si at jeg ikke har løfta skrot, speedmarsja i skogen eller løpt langs elva. Jeg trener en kombinasjon av CrossFit, styrke, kondisjon og marsjtrening og har noen sporadiske svømmeøkte...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
    Lignende tråder
  • Brukernavn
    Trådstarter
    RESERVEBEFAL
    • 2006
    • 1452

    #2
    Har ikke logget noe trening fra forrige uke, men ble noen rolige gåturer etc.

    Mandag- styrke og virkelig jobbing med høy puls.

    Oppvarming; 150 meter roing, 15 "air squats"; tre runder. Lett teknikktrening på markløft med "shrugs" på slutten av løftet, 3*4 60kg, lett tøying. 1RM 50% knebøy: 55KG, ...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

    Kommentér

    • Brukernavn
      Trådstarter
      RESERVEBEFAL
      • 2006
      • 1452

      #3
      Torsdag:

      Rolig oppvarming og stretching- 45 minutters fartslek- jobbet i snitt på 85% av makspuls. 1*max pushups, 1*max pulups, 1*max situps.

      Fredag:
      Oppvarming: pulsups 1*12, pushups- 25 meter spring*2. Lav åling- 25 meter*2 med sprint tilbake, trillebår 25 meter*2 med sprint.

      Teknikktrening ...
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

      Kommentér

      • Brukernavn
        Trådstarter
        RESERVEBEFAL
        • 2006
        • 1452

        #4
        Iløpet av uken har det blitt mye fokus på bein, rygg og skuldre- relevant for å bære tungt. Hadde jeg komplementert med intervaller, marsjtrening i ulendt terreng med kart og kompass(15-25KM) og en svømmetur hadde dette vært en knallgod treningsuke bedre rettet mot tjeneste. Jeg lover å forbedre meg...
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

        Kommentér

        • Brukernavn
          Trådstarter
          RESERVEBEFAL
          • 2006
          • 1452

          #5
          Dagens økt (søndag):

          Bryst:
          Skråbenk; 30kg 1*8, 27,5KG 2*8. Benkpress: 78KG 8*3, liggende flyes: 17.5 KG 3*10. Maks pushups= 12 (yeah!).
          Handstand pushups: klarte en halv.. Kjenner det fortsatt godt i nakken etter fredagen.

          Triceps:
          Franskpress: 32,5KG (totalt) 1*15. 1*10.
          Pushdowns: 30KG 1*12
          ...
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

          Kommentér

          • Brukernavn
            Trådstarter
            RESERVEBEFAL
            • 2006
            • 1452

            #6
            Mandag:

            Intervalltrening: standard 4*4, med 3 minutters pauser. Lå et øyeblikk på 93% av maks. Tror jeg burde holde meg under 90%, men over 85%. Et godt tegn er at pulsen synker fort i pausene, fortere enn den har gjort på lenge. Fremgang er fint og motiverende!

            Rolig nedjogging etter turen....
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
            Last edited by Brukernavn; DTG 122251 Nov 12, 22:51.

            Kommentér

            • holmiz
              PENSJONIST
              • 2006
              • 422

              #7
              Hyggelig lesning detta, bortsett fra oss som faktisk prøver å komme oss opp på mosjons-trinnet når det kommer til fysisk form

              Men et kjapt spørsmål: Hvordan opplever du intervalltreninga? Jeg er fra tidligere godt kjent med både langkjøring og intervall da jeg i yngre dager var elev ved idretts...
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

              Kommentér

              • Brukernavn
                Trådstarter
                RESERVEBEFAL
                • 2006
                • 1452

                #8
                Opprinnelig skrevet av holmiz
                Hyggelig lesning detta, bortsett fra oss som faktisk prøver å komme oss opp på mosjons-trinnet når det kommer til fysisk form

                Men et kjapt spørsmål: Hvordan opplever du intervalltreninga? Jeg er fra tidligere godt kjent med både langkjøring og intervall da jeg i yngre dage...
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                Kommentér

                • Gnist
                  OR-6 Oversersjant

                  • 2005
                  • 6191

                  #9
                  Høyintensitetsintervalltrening (HIIT) fungerer ganske bra for mange, ja. Arbeid (f.eks. løping) på 90-95 % av maks. puls over tid har som regel en god effekt på maks. oksygenopptak, en viktig faktor for utholdenhet og div. andre ting. Det finnes en del innlegg rundt dette på forumet.

                  [url]http://...
                  [/QUOTE]
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                  Kommentér

                  • Brukernavn
                    Trådstarter
                    RESERVEBEFAL
                    • 2006
                    • 1452

                    #10
                    Fikk for meg at jeg lå for høyt, men da skal jeg kjøre på i sonen 90% til 95% fremover.

                    Dagens økt:

                    Markløft: 100KG 1*8, 90KG 2*8.
                    Rygghev: 20*3
                    Nedtrekk: 80KG 8*3
                    Bicepscurling: 20KG 10*3
                    Situps: maks antall ilø. 8 min= 150. De 40 første var i benk med 75 grader helling.

                    ---

                    Da tenker jeg at ...
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                    Kommentér

                    • Brukernavn
                      Trådstarter
                      RESERVEBEFAL
                      • 2006
                      • 1452

                      #11
                      Er i en veldig hektisk periode, så det har ikke blitt noen trening siden den 14.11.

                      Dagens økt:

                      Manualer- benk: 35KG 8*3
                      Skråbenk- 30*3
                      Cable crossover: 40KG (blir jo ikke riktig 40kg siden det er i kabel) 10*3
                      500 meter roing: holder dragene på under 20 i minutter, med rundt 1.50/1.45 tid per 200...
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                      Kommentér

                      • Brukernavn
                        Trådstarter
                        RESERVEBEFAL
                        • 2006
                        • 1452

                        #12
                        Har vært to intensive uker med mye arbeid og sporadisk trening. Kun tre økter. Heldigvis blir det bedre med tid til å prioritere trening fremover.

                        Dagens økt: oppvarming med løping, pushups osv.
                        Støt: 45KG 10*3

                        WOD: 'Helen': 400 meter spurt, 21 kettlebell swings á 24KG, 12 hangups. Tre runder- kl...
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                        Kommentér

                        • Brukernavn
                          Trådstarter
                          RESERVEBEFAL
                          • 2006
                          • 1452

                          #13
                          Dagens økt: 7KM løpetur. I morgen er det CrossFit helvete igjen.....
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                          Kommentér

                          • Brukernavn
                            Trådstarter
                            RESERVEBEFAL
                            • 2006
                            • 1452

                            #14
                            Grei og rolig økt i dag.

                            Front squats: 35KG 7*10
                            Dips i ring (du veit sånn som turnere er helt rå på) 5*10
                            Div. mageøvelser.
                            Gjennomførte det her på 20 minutter..

                            I morgen blir det (kanskje) intervalltrening og overkropp (bryst, under/ overarmer, rygg med frivekter).

                            God natt!...
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                            Kommentér

                            • Brukernavn
                              Trådstarter
                              RESERVEBEFAL
                              • 2006
                              • 1452

                              #15
                              Hadde to økter til forrige uke, en dag med rolig gåing med lett vekt og en styrkeøkt. Styrken var som følger:

                              Bryst (dips i ring tok bra på brystet, så ble ikke all verden her)
                              Flatbenk med manualer- 35KG 8*3.
                              Cablecross- 45KG 10*2

                              Rygg
                              Sittende roing: 115KG 10*2
                              Rygghev: 20*3

                              Mage
                              Crunches på ...
                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                              Kommentér

                              • Brukernavn
                                Trådstarter
                                RESERVEBEFAL
                                • 2006
                                • 1452

                                #16
                                Dagens økt: oppvarming med løping og "bear crawls" i trapper, ganske tungt skal jeg si deg, ca 40 minutter.

                                "WOD" 20 minutter.

                                Hvert oddetalls minutt:
                                Spurt til kjegle; ca 7 meter- snu- spurt tilbake til kjegle på 12 meter- snu- spurt til kjegle ca 20 meter- snu- spurt til kjegle ca. 25 meter. N...
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                Kommentér

                                • Brukernavn
                                  Trådstarter
                                  RESERVEBEFAL
                                  • 2006
                                  • 1452

                                  #17
                                  Dagens økt.

                                  Oppvarming med kettlebells: russian swings, knebøy, vendinger og press.

                                  Press med olympisk stang: 42,5 KG 5*5

                                  "Wall ball"- knebøy med medisinball á 8KG avsluttes med kast- treffpunkt 5 meter over bakken.
                                  Burpees.

                                  Annenhver: 30-25-20-15-10-5- endex....
                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                  Kommentér

                                  • Brukernavn
                                    Trådstarter
                                    RESERVEBEFAL
                                    • 2006
                                    • 1452

                                    #18
                                    Dagens økt: blåst ut 5.56 på skytebanen.
                                    40 min joggetur i snøfokket, avslutta med trappeløp (8 etg.)...
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                    Kommentér

                                    • Brukernavn
                                      Trådstarter
                                      RESERVEBEFAL
                                      • 2006
                                      • 1452

                                      #19
                                      Dagens økt: 30 min løpetur med stridssekk (6kg)
                                      40 pushups- 15 pushups- 10 pushups
                                      60 situps

                                      I morgen blir det en ren styrkeøkt, med benkpress, markløft osv. Gleder meg!...
                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                      Kommentér

                                      • Brukernavn
                                        Trådstarter
                                        RESERVEBEFAL
                                        • 2006
                                        • 1452

                                        #20
                                        Ble ikke noe markløft, da jeg har en ide om at det blir mye rygg på CrossFit.. Ugh
                                        Dagens økt, styrke overkropp:

                                        Benkpress: 90KG 9*3
                                        Vending: 60KG 1*1
                                        Sittende roing: 110KG 8*3
                                        Pullups: 1*max
                                        Curls: 20KG 8*3
                                        Pushdown: usikker, maksvekt i crossover.. 10*3
                                        Situps på ball: 60*1

                                        Så varre nok, julega...
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                        Kommentér

                                        • Brukernavn
                                          Trådstarter
                                          RESERVEBEFAL
                                          • 2006
                                          • 1452

                                          #21
                                          Hold dykk fast no (Gehensk). Har trent, men ikke logga noe særlig. Skjerpings..

                                          Dagens: oppvarming.

                                          I tre runder.
                                          400 meter spurt.
                                          21 swings med 24KG kettlebells.
                                          12 pulups.

                                          Klokka inn på 11:20- fyllesyk og dårlig etter nyttår..
                                          Tok noen situps og pushups etterpå. Ny økt i morgen....
                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                          Kommentér

                                          • Brukernavn
                                            Trådstarter
                                            RESERVEBEFAL
                                            • 2006
                                            • 1452

                                            #22
                                            Oppvarming.

                                            Clean and split jerk: 1*5 60KG

                                            Thrusters: 42,5KG 12*3
                                            Muscleups i ring (med hjelp) 6*2
                                            Pulups 1*18...
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                            Kommentér

                                            • Brukernavn
                                              Trådstarter
                                              RESERVEBEFAL
                                              • 2006
                                              • 1452

                                              #23
                                              Flatbenk med manualer: 35kg 8*1- 32.5kg 8*1
                                              Benkpress: 80KG 10*3
                                              Stående roing med stang: 80KG 3*12
                                              Chins: 9
                                              Press fra bakken med stang: 50KG 6*3
                                              Hammercurls: 22,5KG 8*1
                                              Pushdown: 35KG 12*2

                                              Løpetur i morgen....
                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                              Kommentér

                                              • Brukernavn
                                                Trådstarter
                                                RESERVEBEFAL
                                                • 2006
                                                • 1452

                                                #24
                                                Dagens økt:

                                                50 minutter løping, 85% i snitt.

                                                Sirkeltrening som resulterte i 100 pushups og 100 situps....
                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                Kommentér

                                                • Brukernavn
                                                  Trådstarter
                                                  RESERVEBEFAL
                                                  • 2006
                                                  • 1452

                                                  #25
                                                  Oppvarming;

                                                  3 runder med 5 wallwalks, 5 hoppende knebøy og 5 v-ups.

                                                  4 runder med 10 squat snatch og 12 "knees to bar"....
                                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                  Kommentér

                                                  • Brukernavn
                                                    Trådstarter
                                                    RESERVEBEFAL
                                                    • 2006
                                                    • 1452

                                                    #26
                                                    Startet dagen kl 0510 med en løpetur med 30 minutter bakkeintervall.

                                                    Styrke kl 1900.

                                                    Benkpress: 80KG 6*1- 90KG 6*1- 92,5KG 6*1- 95,5KG 5*1- 97,5KG 5*1
                                                    Markløft: 100KG 8*2
                                                    Press fra bakken: 50KG 8*2
                                                    Støt: 50KG 2*2
                                                    Curls: 22,5KG 8*1, 20 KG 8*1
                                                    Smalbenk: 55KG 12*1 8*1...
                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                    Kommentér

                                                    • holmiz
                                                      PENSJONIST
                                                      • 2006
                                                      • 422

                                                      #27
                                                      Impregnerende arbeid, er bare innom dagboka di for å si keep up the good og inspirerende work!...
                                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                      Kommentér

                                                      • Brukernavn
                                                        Trådstarter
                                                        RESERVEBEFAL
                                                        • 2006
                                                        • 1452

                                                        #28
                                                        Thanks m8! :-)...
                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                        Kommentér

                                                        • Brukernavn
                                                          Trådstarter
                                                          RESERVEBEFAL
                                                          • 2006
                                                          • 1452

                                                          #29
                                                          Benk: 80KG 10*3- 70KG 12*1
                                                          Markløft: 100KG 10*3
                                                          Stående roing m/stang: 80KG 10*3
                                                          Sittende roing: 70KG 8*2
                                                          Press: 42,5KG 12*2
                                                          Situps: 40*2

                                                          --------

                                                          Får løpe, ro, svømme eller klatre i morgen.....
                                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                          Kommentér

                                                          • Brukernavn
                                                            Trådstarter
                                                            RESERVEBEFAL
                                                            • 2006
                                                            • 1452

                                                            #30
                                                            Ble en gåtur i går. Kaldt..

                                                            ------

                                                            Oppvarming: kondisjon, spensthopp, åling etc.

                                                            3 runder med;
                                                            4 power snatch (http://www.youtube.com/watch?v=jHJWvzrIE6o) kjørte med 45KG
                                                            12 pistols squats (6 på hvert bein) (http://www.youtube.com/watch?v=TWvIu7s-vIM)
                                                            20 toes to bar...
                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                            Kommentér

                                                            Googleannonse

                                                            Collapse

                                                            Stikkord

                                                            Collapse

                                                            Forumstruktur

                                                            Collapse

                                                            Working...