Brukernavn`s treningsdagbok

**Brukernavn** · DTG 070120 Nov 12, 01:20

Har ikke logget noe trening fra forrige uke, men ble noen rolige gåturer etc.

Mandag- styrke og virkelig jobbing med høy puls.

Oppvarming; 150 meter roing, 15 "air squats"; tre runder. Lett teknikktrening på markløft med "shrugs" på slutten av løftet, 3*4 60kg, lett tøying. 1RM 50% knebøy: 55KG, 1RM MAX 105KG (helt OK, sliter med teknikken hvis jeg går tyngre, spesielt med å holde ryggen rett, så da kjører jeg den safe).

Økt 1: 15 knebøy med 50kg etterfulgt av 30 stillestående spensthopp på...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 111154 Nov 12, 11:54

Torsdag:

Rolig oppvarming og stretching- 45 minutters fartslek- jobbet i snitt på 85% av makspuls. 1*max pushups, 1*max pulups, 1*max situps.

Fredag:
Oppvarming: pulsups 1*12, pushups- 25 meter spring*2. Lav åling- 25 meter*2 med sprint tilbake, trillebår 25 meter*2 med sprint.

Teknikktrening på støt i utfall 3*3. (Vet ikke om det er riktig betegnelse? Man drar vektstanga opp fra bakken i en markløft, "shruger" skuldrene, kommer høyt med albuene, "dropper" beina i en knebøy posisjon og får...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 111200 Nov 12, 12:00

Iløpet av uken har det blitt mye fokus på bein, rygg og skuldre- relevant for å bære tungt. Hadde jeg komplementert med intervaller, marsjtrening i ulendt terreng med kart og kompass(15-25KM) og en svømmetur hadde dette vært en knallgod treningsuke bedre rettet mot tjeneste. Jeg lover å forbedre meg på det når eksamensmaset er over.

Skal logge kveldens økt senere....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 120120 Nov 12, 01:20

Dagens økt (søndag):

Bryst:
Skråbenk; 30kg 1*8, 27,5KG 2*8. Benkpress: 78KG 8*3, liggende flyes: 17.5 KG 3*10. Maks pushups= 12 (yeah!).
Handstand pushups: klarte en halv.. Kjenner det fortsatt godt i nakken etter fredagen.

Triceps:
Franskpress: 32,5KG (totalt) 1*15. 1*10.
Pushdowns: 30KG 1*12

Mage: gadd å ta 15 situps før jeg tok dagen.

I morgen blir det intervalltrening....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 122249 Nov 12, 22:49

Mandag:

Intervalltrening: standard 4*4, med 3 minutters pauser. Lå et øyeblikk på 93% av maks. Tror jeg burde holde meg under 90%, men over 85%. Et godt tegn er at pulsen synker fort i pausene, fortere enn den har gjort på lenge. Fremgang er fint og motiverende!

Rolig nedjogging etter turen....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**holmiz** · DTG 122318 Nov 12, 23:18

Hyggelig lesning detta, bortsett fra oss som faktisk prøver å komme oss opp på mosjons-trinnet når det kommer til fysisk form

Men et kjapt spørsmål: Hvordan opplever du intervalltreninga? Jeg er fra tidligere godt kjent med både langkjøring og intervall da jeg i yngre dager var elev ved idrettslinja, og jeg er i ca kontorform og har i det siste lest mye om at intervall er anbefalt, og prøver å bli klok på detta sett opp mot egen erfaring og teorien. Altså - funker intervall bedre enn langkj...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 130027 Nov 12, 00:27

Opprinnelig skrevet av holmiz

Hyggelig lesning detta, bortsett fra oss som faktisk prøver å komme oss opp på mosjons-trinnet når det kommer til fysisk form

Men et kjapt spørsmål: Hvordan opplever du intervalltreninga? Jeg er fra tidligere godt kjent med både langkjøring og intervall da jeg i yngre dager var elev ved idrettslinja, og jeg er i ca kontorform og har i det siste lest mye om at intervall er anbefalt, og prøver å bli klok på detta sett opp mot egen erfaring og teorien. Altså - funker inte...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gnist** · DTG 131228 Nov 12, 12:28

Høyintensitetsintervalltrening (HIIT) fungerer ganske bra for mange, ja. Arbeid (f.eks. løping) på 90-95 % av maks. puls over tid har som regel en god effekt på maks. oksygenopptak, en viktig faktor for utholdenhet og div. andre ting. Det finnes en del innlegg rundt dette på forumet.

Treningsråd og -programmer – CERG - NTNU

http://www.ntnu.no/cerg/treningsrad

Video for 4x4 intervalltrening, 7-ukersprogrammet, øvrige treningsprogrammer fra Cardiac Exercise Research Group (CERG), og svar på ofte stilte spørsmål

Som Brukernavn skriver er ikke HIIT noen universalløsning i alle sammenhenger. En grei regel er å trene spesifikt på det man vil bli god i. HIIT er imidlertid en ...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 140045 Nov 12, 00:45

Fikk for meg at jeg lå for høyt, men da skal jeg kjøre på i sonen 90% til 95% fremover.

Dagens økt:

Markløft: 100KG 1*8, 90KG 2*8.
Rygghev: 20*3
Nedtrekk: 80KG 8*3
Bicepscurling: 20KG 10*3
Situps: maks antall ilø. 8 min= 150. De 40 første var i benk med 75 grader helling.

---

Da tenker jeg at det blir langkjøring med sekk i morgen, eller intervalltrening igjen. Vi får se ann formen....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 202130 Nov 12, 21:30

Er i en veldig hektisk periode, så det har ikke blitt noen trening siden den 14.11.

Dagens økt:

Manualer- benk: 35KG 8*3
Skråbenk- 30*3
Cable crossover: 40KG (blir jo ikke riktig 40kg siden det er i kabel) 10*3
500 meter roing: holder dragene på under 20 i minutter, med rundt 1.50/1.45 tid per 200 meter.
12*1 pullups
Curls: 20KG 1*8, 17.5 1*10.

Intervalltrening; lekte meg litt, og kjørte intervaller med 2 min drag og 2 min pause, kontinuerlig i 22 minutter.
1* 80. Situps.

Kjører kanskje en...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 040213 Dec 12, 02:13

Har vært to intensive uker med mye arbeid og sporadisk trening. Kun tre økter. Heldigvis blir det bedre med tid til å prioritere trening fremover.

Dagens økt: oppvarming med løping, pushups osv.
Støt: 45KG 10*3

WOD: 'Helen': 400 meter spurt, 21 kettlebell swings á 24KG, 12 hangups. Tre runder- klokka inn på ca. 11:40. Rom for forbedring.. Snittpuls på 91%, med høyeste målt på 96%.

I morgen har jeg planlagt en rolig dag med fartslek og trening med egenvekt....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 050158 Dec 12, 01:58

Dagens økt: 7KM løpetur. I morgen er det CrossFit helvete igjen.....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 052341 Dec 12, 23:41

Grei og rolig økt i dag.

Front squats: 35KG 7*10
Dips i ring (du veit sånn som turnere er helt rå på) 5*10
Div. mageøvelser.
Gjennomførte det her på 20 minutter..

I morgen blir det (kanskje) intervalltrening og overkropp (bryst, under/ overarmer, rygg med frivekter).

God natt!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 112130 Dec 12, 21:30

Hadde to økter til forrige uke, en dag med rolig gåing med lett vekt og en styrkeøkt. Styrken var som følger:

Bryst (dips i ring tok bra på brystet, så ble ikke all verden her)
Flatbenk med manualer- 35KG 8*3.
Cablecross- 45KG 10*2

Rygg
Sittende roing: 115KG 10*2
Rygghev: 20*3

Mage
Crunches på bosuball: 40*2

Dagens økt:
Intensiv oppvarming, mye bruk av kjernemuskulatur.
Clean and jerk: 1-1-1-1-1: kjørte med 52KG.

WOD: 20 min total: hvert "likt" minutt: 6 squat clean jerk, hvert "ulikt" ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 122051 Dec 12, 20:51

Dagens økt: oppvarming med løping og "bear crawls" i trapper, ganske tungt skal jeg si deg, ca 40 minutter.

"WOD" 20 minutter.

Hvert oddetalls minutt:
Spurt til kjegle; ca 7 meter- snu- spurt tilbake til kjegle på 12 meter- snu- spurt til kjegle ca 20 meter- snu- spurt til kjegle ca. 25 meter. Når fullført 6 burpees (dette dreper! Halsen er full av blod).

Hvert partalls minutt: 12 pushups med klapp. Utgangsstilling: smale pushups- ned- klapp- opp på vektskiver som gjør at man får dype pushu...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 132127 Dec 12, 21:27

Dagens økt.

Oppvarming med kettlebells: russian swings, knebøy, vendinger og press.

Press med olympisk stang: 42,5 KG 5*5

"Wall ball"- knebøy med medisinball á 8KG avsluttes med kast- treffpunkt 5 meter over bakken.
Burpees.

Annenhver: 30-25-20-15-10-5- endex....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 160228 Dec 12, 02:28

Dagens økt: blåst ut 5.56 på skytebanen.
40 min joggetur i snøfokket, avslutta med trappeløp (8 etg.)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 170312 Dec 12, 03:12

Dagens økt: 30 min løpetur med stridssekk (6kg)
40 pushups- 15 pushups- 10 pushups
60 situps

I morgen blir det en ren styrkeøkt, med benkpress, markløft osv. Gleder meg!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 180135 Dec 12, 01:35

Ble ikke noe markløft, da jeg har en ide om at det blir mye rygg på CrossFit.. Ugh
Dagens økt, styrke overkropp:

Benkpress: 90KG 9*3
Vending: 60KG 1*1
Sittende roing: 110KG 8*3
Pullups: 1*max
Curls: 20KG 8*3
Pushdown: usikker, maksvekt i crossover.. 10*3
Situps på ball: 60*1

Så varre nok, julegave styr resten av kvelden.

I morgen blir det kondisjon i en eller annen form....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 030122 Jan 13, 01:22

Hold dykk fast no (Gehensk). Har trent, men ikke logga noe særlig. Skjerpings..

Dagens: oppvarming.

I tre runder.
400 meter spurt.
21 swings med 24KG kettlebells.
12 pulups.

Klokka inn på 11:20- fyllesyk og dårlig etter nyttår..
Tok noen situps og pushups etterpå. Ny økt i morgen....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 040212 Jan 13, 02:12

Oppvarming.

Clean and split jerk: 1*5 60KG

Thrusters: 42,5KG 12*3
Muscleups i ring (med hjelp) 6*2
Pulups 1*18...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 050531 Jan 13, 05:31

Flatbenk med manualer: 35kg 8*1- 32.5kg 8*1
Benkpress: 80KG 10*3
Stående roing med stang: 80KG 3*12
Chins: 9
Press fra bakken med stang: 50KG 6*3
Hammercurls: 22,5KG 8*1
Pushdown: 35KG 12*2

Løpetur i morgen....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 070130 Jan 13, 01:30

Dagens økt:

50 minutter løping, 85% i snitt.

Sirkeltrening som resulterte i 100 pushups og 100 situps....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 072358 Jan 13, 23:58

Oppvarming;

3 runder med 5 wallwalks, 5 hoppende knebøy og 5 v-ups.

4 runder med 10 squat snatch og 12 "knees to bar"....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 092048 Jan 13, 20:48

Startet dagen kl 0510 med en løpetur med 30 minutter bakkeintervall.

Styrke kl 1900.

Benkpress: 80KG 6*1- 90KG 6*1- 92,5KG 6*1- 95,5KG 5*1- 97,5KG 5*1
Markløft: 100KG 8*2
Press fra bakken: 50KG 8*2
Støt: 50KG 2*2
Curls: 22,5KG 8*1, 20 KG 8*1
Smalbenk: 55KG 12*1 8*1...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**holmiz** · DTG 092103 Jan 13, 21:03

Impregnerende arbeid, er bare innom dagboka di for å si keep up the good og inspirerende work!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 092142 Jan 13, 21:42

Thanks m8! :-)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 122357 Jan 13, 23:57

Benk: 80KG 10*3- 70KG 12*1
Markløft: 100KG 10*3
Stående roing m/stang: 80KG 10*3
Sittende roing: 70KG 8*2
Press: 42,5KG 12*2
Situps: 40*2

--------

Får løpe, ro, svømme eller klatre i morgen.....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 142301 Jan 13, 23:01

Ble en gåtur i går. Kaldt..

------

Oppvarming: kondisjon, spensthopp, åling etc.

3 runder med;
4 power snatch (http://www.youtube.com/watch?v=jHJWvzrIE6o) kjørte med 45KG
12 pistols squats (6 på hvert bein) (http://www.youtube.com/watch?v=TWvIu7s-vIM)
20 toes to bar (http://www.youtube.com/watch?v=cA_Mcud4TBs)

Maks antall situps med ab-mat (http://www.muscledriverusa.com/asset...ries/abmat.jpg)

Tenkte jeg skulle legge ved...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Treningsdagbok for jegeropptak 2025/2026 av kafkaesque Startet av kafkaesque, DTG 170132 Dec 24, 01:32	34 svar 1.468 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av kafkaesque DTG 171006 Mar 25, 10:06
Bombekastere i urtiden (1970- og 80-tallet) av hvlt Startet av hvlt, DTG 222126 Apr 21, 21:26	7 svar 2.462 visninger 16 reaksjoner	Nyeste innlegg av hvlt DTG 301622 Apr 21, 16:22
Hvor mye pause på grovopptak av Casper Velle Startet av Casper Velle, DTG 211234 Apr 25, 12:34	10 svar 490 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av aquila DTG 231054 Apr 25, 10:54

Brukernavn`s treningsdagbok

Brukerinfo

Brukernavn`s treningsdagbok

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM