Når jeg trente til opptak i militæret hadde jeg fra 15 til 35 kilo, litt avhengig av formen og hva jeg gjorde. På vinteren foretrekker jeg pulk :-) når jeg trener nå har jeg 22,5kg og fokuserer heller på avstand og tempo.
-----
Dagens helvete;
"The Admiral"- så fort som mulig med korrekt teknikk.
Tre runder
20x Burpee pull-ups
20x Front squat (35KG)
20x spensthopp på kasse (42 tommer)...
Når jeg trente til opptak i militæret hadde jeg fra 15 til 35 kilo, litt avhengig av formen og hva jeg gjorde. På vinteren foretrekker jeg pulk :-) når jeg trener nå har jeg 22,5kg og fokuserer heller på avstand og tempo.
-----
Dagens helvete;
"The Admiral"- så fort som mulig med korrekt teknikk.
Tre runder
20x Burpee pull-ups
20x Front squat (35KG)
20x spensthopp på kasse (42 tommer)
RETTELSE:
"The Admiral"- så fort som mulig med korrekt teknikk.
...
[/QUOTE]
Veldig bra egentlig. Hadde problemer med knærne før, men nå har jeg det ikke lenger (etter at jeg begynte med disse øvelsene + tunge knebøy. Knebøy er en øvelse jeg er svak i forhold til resten av kroppen, noe jeg må jobbe mer med). Trener med en fysioterapeut som er veldig ivrig på det og som går god for det. Med stang går jeg ikke helt ned, ca. 2/3.
----
Dagens: Høyintensitets intervaller på tredemølle, 26 minutter totalt. 1,5-2,5 minutter med intensiv jobbing fra 90% mot 96%- 1- 1.5 minutt ...
Intervaller- 4*4- drag med 3 minutter aktiv hvile mellom dragene. Lå rundt 91-92%.
Det er kaldt ute i natt, så det er vanskelig å dra på skikkelig uten at det er risky.
Når jeg kom inn tok jeg pushups;
50*1 +10*1
Airsquats; 30*3
Situps:
40 eller no, tar resten i morgen sammen med pullups. Skal på CrossFit i morgen og man blir som regel fucked av det.....
Ble en styrkeøkt på 40 minutter i kveld, med fokus på overkropp (beina, nakke, rygg og skuldre er slitne etter kettlebells og power cleans).
Benkpress- 60kg- 22-20-18 (ødelagt)
Cablecross- 45kg totalt- 12*2
Bicepscurl- 20kg 12*3
Max pullups
Franskpress med z stang- 37.5 kg 12*3
Situps og crunches, planke og core øvelser.
----
Hviledag i morgen, tabata intervaller på mølle på torsdag....
Stikker bare så vidt innom treningsdagboka di for å si godt jobba! Husk at musklene trenger ca 48t hvile mellom hver styrkeøkt, så en hviledag i ny og ne er faktisk viktig for å få god progresjon. Detta veit du sikkert, så anyhow, keep up the good work!...
Er varsom på det å ikke overtrene, prøver å kjøre 3 dager på og 1 dag hvile. Intervaller-crossfit- styrkeøkt-hvile-repeat. Skal prøve å få til en fast dag med svømming også, men vi får se på det :-) Takk det samme!...
Oppvarming; 4 runder med brannmannsløft (ca 80-90 kg) og 50 meter med løping.
Økten; 3 personer skal tilsammen ro 10 000 meter. Hver person skal ro 250 meter før neste mann tar over. Vi 3 brukte 36 minutter og 30 sekunder. Etterfulgt av 3 muscle-ups i bom, maks antall sit-ups og 30 russian swings (kettlebells) med 20 kg.
Er varsom på det å ikke overtrene, prøver å kjøre 3 dager på og 1 dag hvile. Intervaller-crossfit- styrkeøkt-hvile-repeat. Skal prøve å få til en fast dag med svømming også, men vi får se på det :-) Takk det samme!
Du får bli med på svømming her i bakkeby hver tirsdag og fredag fra klokken 0645-0800....
[/QUOTE]
Skråbenk; 32.5kg manualer 12*3
Sittende roing; 108kg 12*2 (merker svingene og roinga fra i går)
Situps og `krønsjer´; 160 totalt
Franskpress med z stang; 35kg 12*3
Curls; 17,5 kg 8 stk. Støl som f***, tar det med ro!
---
Tror jeg enten går en tur eller tar det HELT med ro i morgen.....
Hehe, skjønner hva du mener Xylia. Man kan få fine merker i panna!
----
Skal på 4 dagers feltøvelse fom. fredag (hvor jeg mistenker mye bruk av truger og storsekk) så jeg kjører ren styrketrening frem til det. Etter øvelsen kommer jeg til å kjøre kondisjon igjen.
----
Lenge siden jeg har logget noe. Skal være flittig med loggen fremover..
Dagens økt:
Svømming-1000 meter. Test av 75M bryst etterfulgt av 25M på ryggen. Tiden ble 1:35, noe jeg er fornøyd med da sist jeg svømte var i 2008. 25 meter under vann.
Bryst:
Benkpress med 70KG- 20*1. 80KG-10*1. 90KG-5*1. 60KG13*1.
Benkpress i skråbenk: 70KG-10*2, 60KG 8*1
Cablecross i skråbenk- 35KG 8*3
Franskpress med Z stang: 37KG- 10*3
Pushdown- usikker på vekten- 10*3
Situps.
Dagens kondisjonstrening: 30 minutters løp med konstant puls på 170, eller 85% av maks. Fant en kul funksjon på tredemølla hvor man stiller inn ønsket puls og tid..
Dagens ryggtrening; Markløft- 100kg 8*2. Sittende roing- 85kg 8*3. Chins- 8*3. Pullups i bom- 15. Bicepscurls- 17.5kg 8*2 og en haug med crunches, v-ups og situps.
I morgen blir det enten en fridag eller svømming med fokus på 100 meters "sprinter"....
SÅ var det denne treningen for å øke pullups da..
Sittende roing- 8 rep- 110kg-100kg-90kg
Curls- 8 rep- 23kg- 22,5kg- 20kg
Pullups- 15-12-10-5
Curl med z-stang: 30kg 15*2
Kommentér