Startet med 15 minutter oppvarming på tredemølle, deretter
80kg 3x6 dype knebøy
20 3x15 helt spesiell type utfall
Etterfulgt av 3 stk mageøvelser/ kjernemusklatur.
En time senere ble det 1 time i vannet med øving på forskjellige svømmeteknikker....
45 minutter 4x4 intervall spinning både tirsdag og onsdag i tillegg!
Kondisen må skjerpes og det er slik man gjør det !!
Meget fornøyd på kontrollen og ytelsen i spinningtimene, og den generelle formen er MEGET BRA. Jeg husker jeg skrev ned, hvordan jeg følte meg som person idet jeg startet og trene i september, jeg følte meg sliten, tjukk, flau og lei. Nå føler jeg glede, velvære, og en mye høyere livsgnist!
Noe jeg (muligens?) nevnte tidligere, var at jeg meldte meg på birken på ski. Har ...
Benkpress 1x6 80 kg, etterfulgt av forsøk på maxløft. 100 kg x1 og 105 x1
Skråbenk med manualer 60 kg 3x7
flyes på maskin 3x10
+ 2 stk mageøvelser 6x12
Lørdag: Rygg
Dobbeløkt
Oppvarming på nedtrekk,
etterfulgt av hangups, 1x3 rep, deretter på med 8 kg støtte, og 3x7 stk
stående roing på maskin 3x10 30 kg
ryggrulle 3x12 sittende roing 3x10
Etterfulgt av 1 time pause, og deretter en 45 minutters løpetur til en fjelltopp. Lenge siden jeg har løpt,...
Du burde unne deg en inbody-test i julegave, ser ut som du har så god progresjon at badevekten etterhvert begynner å bli mangelfull som måling. Utrolig bra jobba!
Takk for det ! Ja, badevekta begynner og bli ubrukelig i form av at jeg legger på meg betydelig mengder muskler samtidig som fettprosenter stuper.
Oppdatering fra julen er en annen sak. Kort sagt, Ribbe, Playstation og øl. har lagt på meg ca 2.5 kg, noe jeg egentlig synes er lite, i forhold til antall ribbestykker, øl og tilnærmet ingen fysisk aktivitet.
Fikk lurt inn en spinningøkt på lillejulaften, og en benkpressøkt 1. juledag.
MEN noe godt kom det ut av dette. Kjenner kroppen hadde god...
Ang. Birken. Ikke at jeg er typen for unnskyldninger og slikt, jeg bruker og stå frem og si mine feil om dette er tilfellet, men nå kan jeg til stor dels skylde på at DET ER INGEN SNØ! og det har faen ikke vært snø i hele år, så har ikke fått gått noe særlig på ski. Ser mørkt på dette pga mine tidligere erfaringer på ski, altså ingen. Selger antagelig billetten min og melder meg på et mindre skirenn om snøen i hele tatt kommer...
hadde vell en trenings sist onsdag, men umulig å huske hva.
Har vært syk fra Fredag til ca Tirsdag, prøvde meg igjenn idag på bryst og biceps
Benkpress 92,5 3x5
skråbenk 28 kg 3x8
flyes 3x10
Kondisjon er ikke bare kondisjon.. Etter xx antall spinningøkter har fortsatt måtte gått NED på antall km i timen på mølla?? Har nå det som hovedfokus pga birkenproblemet. Startet idag på 8,5 km i timen i 30 min. Dette er veldig dårlig, men har klart og bygd opp en aksept på hvor jeg faktisk er, for det kan bare gå en veg. Løper jeg mye og godt, vil jeg kanskje iløpet av et år være der jeg skal.
Kommentér