Kevincb treningsdagbok FIH'16

**kevincb** · DTG 201926 Jan 15, 19:26

Dag 1 - 20/1/2015:

Treningslokalet var stengt, så det blir nok bare en kort basic trening i dag.

Push-ups
wide: 20x2
"diamond": 15x2
normale: 20x1

Sit-ups: 20x2

Hang-ups: 10x1, 6x1

Avslutter med 1 og 1/2 minutters planke....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kevincb** · DTG 251442 Jan 15, 14:42

Dag 2 - 25/1/2015:

Har hatt noen små økter her og der i mellomtiden siden forrige post, men ikke noe stort.

Prøver meg på 8-ukers marinejeger-treningsprogrammet, med små modifikasjoner.

Vekt: 68.5kg

Belastning: medium
Isolert beinpress 3x12 - 10kg x 1, 20kg x 2 (kg pr. ben)
Markløft 3x12 - 40kg x 1, 60kg x 2
Leg-extension 2x12 - 15kg x 1, 20kg 1
Push-ups 3x12 [I](Skal egentlig gjøres med Redcord, hadde det ikke tilgjengelig.)[/...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kevincb** · DTG 262030 Jan 15, 20:30

Dag 3 - 26/1/2015:

Langkjøring 8km

Vekt: 68kg...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kevincb** · DTG 282009 Jan 15, 20:09

Dag 4 - 28/01/2015

Layout:
[Øvelse] [set x rep.] - [vekt x set]

Styrke:
Isolert beinpress: 3x10 - 10kg, 20kg x 2 (kg pr. bein)
Markløft: 3x10 - 40kg, 60kg, 70kg
Leg-extension: 3x10 - 15kg, 25kg, 30kg
Push-ups med Redcord/slynge: 3x10
Skulderpress m/ hantler: 3x10 - 2,5kg, 5kg x 2
Nedtrekk foran: 3x10 - 25kg, 30kg x 2
Benkpress: 4x5 - 40kg, 50kg x 3
Knebøy: 4x5 - 40kg, 50kg, 65kg x 2

Bevegelighet:
Tøye hofte...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kevincb** · DTG 302053 Jan 15, 20:53

Dag 5 - 30/01/2015

Kort styrkeløft trening i dag.

Layout:
[Øvelse] [set x rep.] - [vekt x set]

Vekt: 70.1kg

Styrke:
Knebøy: 40kg x5 - 50kg x5 - 70kg x3
Benkpress: 6x5 - 30kg x1, 40kg x3, 50kg x2
Deadlift: 3x3 - 70kg x2, 80kg x1...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kevincb** · DTG 311919 Jan 15, 19:19

Dag 6 - 31/01/2015

Stabilitets- og bevelighetstrening.

Vekt: 69.8kg

Styrke:
Push-ups 4x15
Hang-ups bred (overtak) 4x4
Sit-ups 3x20
Hang-ups smal (undertak) 2x5
Diagonalløft 2x8
Planke 2x45 sek
Sideplanke 2x45 sek
Ryggplanke 2x45 sek
Bekkenløft 2x6
Sittende drei m/skive 2x10

Bevegelighet:
Tøye hoftebøyer 2x40 sek
Tøye sete på kasse 2x40 sek
Hekkeløper 2x40 sek
Lotus m/drei 3x6 stk
Tøye bryst 2x40 sek
Tøye lats 2x40 sek...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Einherjar** · DTG 010151 Feb 15, 01:51

Følg lilnken for råd:

http://forsvaret.no/tjeneste/trening/utholdenhet/puls-og-intensitetssoner

Lykke til...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kevincb** · DTG 011048 Feb 15, 10:48

Takk!

Det er vel smart å skaffe meg en pulsklokke da.

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kevincb** · DTG 011709 Feb 15, 17:09

Dag 7 - 01/02/2015

Ny "PB" i markløft, 120kg. Skal fått inn noen kondisjonsøkter nå snart.

Bevegelighet:
Tøye hoftebøyer 2x40 sek
Tøye sete på kasse 2x40 sek
Hekkeløper 2x40 sek
Lotus m/drei 3x6 stk
Tøye bryst 2x40 sek
Tøye lats 2x40 sek

Styrke:
Knebøy: 5x5 - 40kg, 50kg, 55kg, 60kg x2
Benkpress: 5x5 - 30kg, 40kg, 50kg x3
Markløft: (variert) - 40kg x5rep, (60 x5rep)x2, 70kg x 5rep, 90kg x3rep, 100kg x1rep, 120kg x1rep...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kevincb** · DTG 021937 Feb 15, 19:37

Dag 8 - 02/02/2015

7km marsj med 10kg sekk.
Tid: 1 time og 19 minutter.
Snitt (tid/km): 11min/km

Vekt: 69kg...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kevincb** · DTG 042243 Feb 15, 22:43

Dag 9 - 04/02/2015

Var uheldig nok til å forstue venstre stortå i går, noe som reduserer evnen til å løpe/marsjere og ta noen øvelser.

Vekt: 69.4kg

Redusert treningsøkt.

Styrke:
Benkpress: 30kg x 5rep, 40kg x 5rep, 40kg x 5rep, 50kg x5rep, 60kg x1rep, 65kg x1rep
Markløft: 40kg x 5rep, 60kg x5rep, 70kg x5rep, 80kg x 5rep, 90kg x5rep, 100kg x1rep, 110kg x1rep...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kevincb** · DTG 080010 Feb 15, 00:10

Dag 10 - 07/02/2015

Tå er forsatt skadet, men begynner å bli bedre!

Vekt: 72.4kg

Styrke:
Markløft: 40kg x5rep, 60kg x5rep, 80kg x5rep, 90kg x3rep, 100kg x1rep
Benkpress: 30kg x5rep, (40kg x5rep)x2set, 50kg x5rep og 3xrep....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kevincb** · DTG 081842 Feb 15, 18:42

Dag 11 - 08/02/2015

Tåen er ganske bra nå, så knebøy går. Forhåpentligvis om noen dager kan løping/marsj begynne igjen!

Styrke: [vekt x rep]
Kartlegging av styrke. Ny PB i alle øvelsene.

Markløft:
40kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 1
125kg x 1
135kg x 1
140kg x 1 (PB)

Benkpress:
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 1
70kg x 1
70kg x 1 (PB)
40kg x 5

Knebøy:
40kg x 5
50kg x 5
70kg x 2
80kg x 1
90kg x 1 (PB)
40kg x 5...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kevincb** · DTG 112157 Feb 15, 21:57

Dag 12 - 11/02/2015

Orientering, 11km og mye bratte bakker. Lett pakning (3-4kg)....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kevincb** · DTG 140058 Feb 15, 00:58

Dag 13 - 13/02/2015

Styrkeløft økt.

Vekt: 71kg

Markløft:
40kg x 5
60kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
120kg x 1

Benkpress:
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
60kg x 3

Knebøy:
20kg x 5
40kg x 5
60kg x 5
67.5kg x 3...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kevincb** · DTG 150109 Feb 15, 01:09

Dag 14/02/2015

Trener mot Nijmegen.

15km marsj, 8kg sekk.
Tid: 2:39:00...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kevincb** · DTG 162212 Feb 15, 22:12

Dag 15 - 16/02/2015

Mer trening mot Nijmegen.

10.14km, 8kg sekk.
Tid: 1:43:23
Minutter per kilometer: 10 minutter...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Einherjar** · DTG 171206 Feb 15, 12:06

Tips mot FIH:

Vær ute, lær deg å kle deg etter forholdene og TENK PRAKTISKE LØSNINGER!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kevincb** · DTG 171709 Feb 15, 17:09

Opprinnelig skrevet av Einherjar

Tips mot FIH:

Vær ute, lær deg å kle deg etter forholdene og TENK PRAKTISKE LØSNINGER!

Tusen takk for tips! Skal gjøre det, og huske på det....
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kevincb** · DTG 282230 Feb 15, 22:30

Dag 16 - 22/02/2015

Styrkeløft trening, glemt å loggføre vekter.

Dag 17 - 25/02/2015

Styrkeløft trening, glemt å loggføre vekter.

Dag 18 - 28/02/2015

Trening for Nijmegen.
Distanse: 19.29km
Tid: 3:13:23
Tid per km: 10.1 minutter...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**TøffelJeger** · DTG 120751 Jul 15, 07:51

Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

Nettopp kommet meg igjennom FOS til FIH, så skal si du har gjort et smart valg! Har da noen enkle tips, og bare spør om du lurer på noe mer. Fysisk så har ikke du noe problem, kan være greit å gå med storsekk for å bli vant med det, men var ikke så himla mye marsjering på opptaket til FIH i år i vertfall. Selv hadde jeg bare trent noen turer med sekk, og klarte marsjeringa helt fint. Uansett så er det jo en fordel å være i en så god form som mulig, så bare fo...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**hvlt** · DTG 121101 Jul 15, 11:01

Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

Så PIKSIB (planlegge, iverksette, kontrollere, støtte, informere, bedømme) har blitt til POKER nå....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kevincb** · DTG 121126 Jul 15, 11:26

Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

Opprinnelig skrevet av TøffelJeger

Nettopp kommet meg igjennom FOS til FIH, så skal si du har gjort et smart valg! Har da noen enkle tips, og bare spør om du lurer på noe mer. Fysisk så har ikke du noe problem, kan være greit å gå med storsekk for å bli vant med det, men var ikke så himla mye marsjering på opptaket til FIH i år i vertfall. Selv hadde jeg bare trent noen turer med sekk, og klarte marsjeringa helt fint. Uansett så er det jo en fordel å være i en så god...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**9echo** · DTG 121128 Jul 15, 11:28

Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

Opprinnelig skrevet av hvlt

Så PIKSIB (planlegge, iverksette, kontrollere, støtte, informere, bedømme) har blitt til POKER nå.

Eller at POKER muligens (forhåpentligvis) er en forenklet versjon kun til bruk på FOS. Hørtes nemlig ikke ut som en spesielt dekkende modell sammenlignet med PIKSIB... Mulig det er jeg som er gammal....
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**TøffelJeger** · DTG 130859 Sep 15, 08:59

Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

Har litt ny info om POKER og PIKSIB. FIH har visst brukt POKER de siste årene, men under øvelse Initial Entry i år så ble PIKSIB gjeninnført. Hva som vil bli brukt på FOS aner jeg ikke, men i tilfelle så står PIKSIB for Planlegge, Iverksette, Kontrollere, Støtte, Informere, Bedømme....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kevincb** · DTG 261344 May 16, 13:44

Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

26.05.2016:
Det er en stund siden jeg oppdaterte innlegget, så her er én oppdatering:
Mye trening og skole har vært i fokus i det siste, spesielt med løpinga. Jeg fikk svar på søknaden, og har blitt innkalt til opptaksprøver/FOS! Skolen har vært en drøm for meg i 2 år, så jeg håper inderlig at skoleplassen blir en realitet....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Rittmester** · DTG 261354 May 16, 13:54

Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

Faktisk så inderlig at du ligger en måned foran din tid!

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kevincb** · DTG 261356 May 16, 13:56

Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

Opprinnelig skrevet av Rittmester

Faktisk så inderlig at du ligger en måned foran din tid!

Godt sett, hehe. Rettet!

...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Einherjar** · DTG 271955 May 16, 19:55

Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

Vel, hold oss oppdatert så jeg vet hvem jeg skal se etter til høsten.

Sent fra min SM-J500FN via Tapatalk...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Kevincb treningsdagbok FIH'16

SAT 3

Brukerinfo

Kevincb treningsdagbok FIH'16

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

THREAD GOOGLE AD

Stikkord

Forumstruktur

GLOBAL AD BOTTOM