Kevincb treningsdagbok FIH'16

Collapse

SAT 3

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • kevincb
    Trådstarter
    RESERVIST
    • 2014
    • 53

    Kevincb treningsdagbok FIH'16

    Hallo!
    Her skal jeg (prøve å) logge treningsøktene mine framover mot FOS sommer 2016. Målet er å score best som mulig på styrke-/kondisjonstesten på FOS, og komme inn på Forsvarets Ingeniørhøgskole. Trenger trenger mye input og masse tips, så det er bare å poste! Driver med Wing Chun, Brasiliansk jiu-jitsu og styrkeløft i fritiden. Ønsker veldig å forbedre kondisjonen, ettersom det er lenge siden jeg drev med løping/jogging i fritiden. [I]Hvis du har vært på FOS, har du noen tips hva annet enn ...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
  • kevincb
    Trådstarter
    RESERVIST
    • 2014
    • 53

    #2
    Dag 1 - 20/1/2015:

    Treningslokalet var stengt, så det blir nok bare en kort basic trening i dag.

    Push-ups
    wide: 20x2
    "diamond": 15x2
    normale: 20x1

    Sit-ups: 20x2

    Hang-ups: 10x1, 6x1

    Avslutter med 1 og 1/2 minutters planke....
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

    Kommentér

    • kevincb
      Trådstarter
      RESERVIST
      • 2014
      • 53

      #3
      Dag 2 - 25/1/2015:

      Har hatt noen små økter her og der i mellomtiden siden forrige post, men ikke noe stort.

      Prøver meg på 8-ukers marinejeger-treningsprogrammet, med små modifikasjoner.

      Vekt: 68.5kg

      Belastning: medium
      Isolert beinpress 3x12 - 10kg x 1, 20kg x 2 (kg pr. ben)
      Markløft 3x12 - 40kg x 1, 60kg x 2
      Leg-extension 2x12 - 15kg x 1, 20kg 1
      Push-ups 3x12 [I](Skal egentlig gjøres med Redcord, hadde det ikke tilgjengelig.)[/...
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

      Kommentér

      • kevincb
        Trådstarter
        RESERVIST
        • 2014
        • 53

        #4
        Dag 3 - 26/1/2015:

        Langkjøring 8km

        Vekt: 68kg...
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

        Kommentér

        • kevincb
          Trådstarter
          RESERVIST
          • 2014
          • 53

          #5
          Dag 4 - 28/01/2015

          Layout:
          [Øvelse] [set x rep.] - [vekt x set]

          Styrke:
          Isolert beinpress: 3x10 - 10kg, 20kg x 2 (kg pr. bein)
          Markløft: 3x10 - 40kg, 60kg, 70kg
          Leg-extension: 3x10 - 15kg, 25kg, 30kg
          Push-ups med Redcord/slynge: 3x10
          Skulderpress m/ hantler: 3x10 - 2,5kg, 5kg x 2
          Nedtrekk foran: 3x10 - 25kg, 30kg x 2
          Benkpress: 4x5 - 40kg, 50kg x 3
          Knebøy: 4x5 - 40kg, 50kg, 65kg x 2

          Bevegelighet:
          Tøye hofte...
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

          Kommentér

          • kevincb
            Trådstarter
            RESERVIST
            • 2014
            • 53

            #6
            Dag 5 - 30/01/2015

            Kort styrkeløft trening i dag.

            Layout:
            [Øvelse] [set x rep.] - [vekt x set]

            Vekt: 70.1kg

            Styrke:
            Knebøy: 40kg x5 - 50kg x5 - 70kg x3
            Benkpress: 6x5 - 30kg x1, 40kg x3, 50kg x2
            Deadlift: 3x3 - 70kg x2, 80kg x1...
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
            Last edited by kevincb; DTG 302055 Jan 15, 20:55. Begrunnelse: Fiksa litt på syntaksen.

            Kommentér

            • kevincb
              Trådstarter
              RESERVIST
              • 2014
              • 53

              #7
              Dag 6 - 31/01/2015

              Stabilitets- og bevelighetstrening.

              Vekt: 69.8kg

              Styrke:
              Push-ups 4x15
              Hang-ups bred (overtak) 4x4
              Sit-ups 3x20
              Hang-ups smal (undertak) 2x5
              Diagonalløft 2x8
              Planke 2x45 sek
              Sideplanke 2x45 sek
              Ryggplanke 2x45 sek
              Bekkenløft 2x6
              Sittende drei m/skive 2x10

              Bevegelighet:
              Tøye hoftebøyer 2x40 sek
              Tøye sete på kasse 2x40 sek
              Hekkeløper 2x40 sek
              Lotus m/drei 3x6 stk
              Tøye bryst 2x40 sek
              Tøye lats 2x40 sek...
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

              Kommentér

              • Einherjar
                OF-1 Løytnant
                • 2008
                • 2364

                #8
                Følg lilnken for råd:




                Lykke til...
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                “If you find yourself in a fair fight, your tactics suck.”
                ― John Steinbeck
                Moderator

                Kommentér

                • kevincb
                  Trådstarter
                  RESERVIST
                  • 2014
                  • 53

                  #9
                  Takk!

                  Det er vel smart å skaffe meg en pulsklokke da. ...
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                  Kommentér

                  • kevincb
                    Trådstarter
                    RESERVIST
                    • 2014
                    • 53

                    #10
                    Dag 7 - 01/02/2015

                    Ny "PB" i markløft, 120kg. Skal fått inn noen kondisjonsøkter nå snart.

                    Bevegelighet:
                    Tøye hoftebøyer 2x40 sek
                    Tøye sete på kasse 2x40 sek
                    Hekkeløper 2x40 sek
                    Lotus m/drei 3x6 stk
                    Tøye bryst 2x40 sek
                    Tøye lats 2x40 sek

                    Styrke:
                    Knebøy: 5x5 - 40kg, 50kg, 55kg, 60kg x2
                    Benkpress: 5x5 - 30kg, 40kg, 50kg x3
                    Markløft: (variert) - 40kg x5rep, (60 x5rep)x2, 70kg x 5rep, 90kg x3rep, 100kg x1rep, 120kg x1rep...
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                    Kommentér

                    • kevincb
                      Trådstarter
                      RESERVIST
                      • 2014
                      • 53

                      #11
                      Dag 8 - 02/02/2015

                      7km marsj med 10kg sekk.
                      Tid: 1 time og 19 minutter.
                      Snitt (tid/km): 11min/km

                      Vekt: 69kg...
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                      Kommentér

                      • kevincb
                        Trådstarter
                        RESERVIST
                        • 2014
                        • 53

                        #12
                        Dag 9 - 04/02/2015

                        Var uheldig nok til å forstue venstre stortå i går, noe som reduserer evnen til å løpe/marsjere og ta noen øvelser.

                        Vekt: 69.4kg

                        Redusert treningsøkt.

                        Styrke:
                        Benkpress: 30kg x 5rep, 40kg x 5rep, 40kg x 5rep, 50kg x5rep, 60kg x1rep, 65kg x1rep
                        Markløft: 40kg x 5rep, 60kg x5rep, 70kg x5rep, 80kg x 5rep, 90kg x5rep, 100kg x1rep, 110kg x1rep...
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                        Kommentér

                        • kevincb
                          Trådstarter
                          RESERVIST
                          • 2014
                          • 53

                          #13
                          Dag 10 - 07/02/2015

                          Tå er forsatt skadet, men begynner å bli bedre!

                          Vekt: 72.4kg

                          Styrke:
                          Markløft: 40kg x5rep, 60kg x5rep, 80kg x5rep, 90kg x3rep, 100kg x1rep
                          Benkpress: 30kg x5rep, (40kg x5rep)x2set, 50kg x5rep og 3xrep....
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                          Kommentér

                          • kevincb
                            Trådstarter
                            RESERVIST
                            • 2014
                            • 53

                            #14
                            Dag 11 - 08/02/2015

                            Tåen er ganske bra nå, så knebøy går. Forhåpentligvis om noen dager kan løping/marsj begynne igjen!

                            Styrke: [vekt x rep]
                            Kartlegging av styrke. Ny PB i alle øvelsene.

                            Markløft:
                            40kg x 5
                            60kg x 5
                            60kg x 5
                            60kg x 5
                            80kg x 3
                            100kg x 1
                            110kg x 1
                            125kg x 1
                            135kg x 1
                            140kg x 1 (PB)

                            Benkpress:
                            40kg x 5
                            50kg x 5
                            60kg x 1
                            70kg x 1
                            70kg x 1 (PB)
                            40kg x 5

                            Knebøy:
                            40kg x 5
                            50kg x 5
                            70kg x 2
                            80kg x 1
                            90kg x 1 (PB)
                            40kg x 5...
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                            Kommentér

                            • kevincb
                              Trådstarter
                              RESERVIST
                              • 2014
                              • 53

                              #15
                              Dag 12 - 11/02/2015

                              Orientering, 11km og mye bratte bakker. Lett pakning (3-4kg)....
                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                              Kommentér

                              • kevincb
                                Trådstarter
                                RESERVIST
                                • 2014
                                • 53

                                #16
                                Dag 13 - 13/02/2015

                                Styrkeløft økt.

                                Vekt: 71kg

                                Markløft:
                                40kg x 5
                                60kg x 5
                                90kg x 5
                                100kg x 5
                                120kg x 1

                                Benkpress:
                                20kg x 5
                                30kg x 5
                                40kg x 5
                                50kg x 5
                                60kg x 3
                                60kg x 3

                                Knebøy:
                                20kg x 5
                                40kg x 5
                                60kg x 5
                                67.5kg x 3...
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                Kommentér

                                • kevincb
                                  Trådstarter
                                  RESERVIST
                                  • 2014
                                  • 53

                                  #17
                                  Dag 14/02/2015

                                  Trener mot Nijmegen.

                                  15km marsj, 8kg sekk.
                                  Tid: 2:39:00...
                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                  Kommentér

                                  • kevincb
                                    Trådstarter
                                    RESERVIST
                                    • 2014
                                    • 53

                                    #18
                                    Dag 15 - 16/02/2015

                                    Mer trening mot Nijmegen.

                                    10.14km, 8kg sekk.
                                    Tid: 1:43:23
                                    Minutter per kilometer: 10 minutter...
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                    Kommentér

                                    • Einherjar
                                      OF-1 Løytnant
                                      • 2008
                                      • 2364

                                      #19
                                      Tips mot FIH:

                                      Vær ute, lær deg å kle deg etter forholdene og TENK PRAKTISKE LØSNINGER!...
                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                      “If you find yourself in a fair fight, your tactics suck.”
                                      ― John Steinbeck
                                      Moderator

                                      Kommentér

                                      • kevincb
                                        Trådstarter
                                        RESERVIST
                                        • 2014
                                        • 53

                                        #20
                                        Opprinnelig skrevet av Einherjar
                                        Tips mot FIH:

                                        Vær ute, lær deg å kle deg etter forholdene og TENK PRAKTISKE LØSNINGER!
                                        Tusen takk for tips! Skal gjøre det, og huske på det....
                                        [/QUOTE]
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                        Kommentér

                                        • kevincb
                                          Trådstarter
                                          RESERVIST
                                          • 2014
                                          • 53

                                          #21
                                          Dag 16 - 22/02/2015

                                          Styrkeløft trening, glemt å loggføre vekter.

                                          Dag 17 - 25/02/2015

                                          Styrkeløft trening, glemt å loggføre vekter.

                                          Dag 18 - 28/02/2015

                                          Trening for Nijmegen.
                                          Distanse: 19.29km
                                          Tid: 3:13:23
                                          Tid per km: 10.1 minutter...
                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                          Kommentér

                                          • TøffelJeger
                                            RESERVIST
                                            • 2014
                                            • 17

                                            #22
                                            Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

                                            Nettopp kommet meg igjennom FOS til FIH, så skal si du har gjort et smart valg! Har da noen enkle tips, og bare spør om du lurer på noe mer. Fysisk så har ikke du noe problem, kan være greit å gå med storsekk for å bli vant med det, men var ikke så himla mye marsjering på opptaket til FIH i år i vertfall. Selv hadde jeg bare trent noen turer med sekk, og klarte marsjeringa helt fint. Uansett så er det jo en fordel å være i en så god form som mulig, så bare fo...
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                            Kommentér

                                            • hvlt
                                              OF-2 Kaptein
                                              Planoff. (S-5)

                                              Sponsor
                                              • 2006
                                              • 22790

                                              #23
                                              Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

                                              Så PIKSIB (planlegge, iverksette, kontrollere, støtte, informere, bedømme) har blitt til POKER nå....
                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                              At sauene vedtar at alle skal leve av gress hjelper dem lite hvis ikke ulvene er enige.
                                              Moderator

                                              Kommentér

                                              • kevincb
                                                Trådstarter
                                                RESERVIST
                                                • 2014
                                                • 53

                                                #24
                                                Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

                                                Opprinnelig skrevet av TøffelJeger
                                                Nettopp kommet meg igjennom FOS til FIH, så skal si du har gjort et smart valg! Har da noen enkle tips, og bare spør om du lurer på noe mer. Fysisk så har ikke du noe problem, kan være greit å gå med storsekk for å bli vant med det, men var ikke så himla mye marsjering på opptaket til FIH i år i vertfall. Selv hadde jeg bare trent noen turer med sekk, og klarte marsjeringa helt fint. Uansett så er det jo en fordel å være i en så god...
                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                Kommentér

                                                • 9echo
                                                  OF-1 Løytnant
                                                  Sponsor
                                                  • 2011
                                                  • 1650

                                                  #25
                                                  Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

                                                  Opprinnelig skrevet av hvlt
                                                  Så PIKSIB (planlegge, iverksette, kontrollere, støtte, informere, bedømme) har blitt til POKER nå.
                                                  Eller at POKER muligens (forhåpentligvis) er en forenklet versjon kun til bruk på FOS. Hørtes nemlig ikke ut som en spesielt dekkende modell sammenlignet med PIKSIB... Mulig det er jeg som er gammal....
                                                  [/QUOTE]
                                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                  Moderator

                                                  Kommentér

                                                  • TøffelJeger
                                                    RESERVIST
                                                    • 2014
                                                    • 17

                                                    #26
                                                    Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

                                                    Har litt ny info om POKER og PIKSIB. FIH har visst brukt POKER de siste årene, men under øvelse Initial Entry i år så ble PIKSIB gjeninnført. Hva som vil bli brukt på FOS aner jeg ikke, men i tilfelle så står PIKSIB for Planlegge, Iverksette, Kontrollere, Støtte, Informere, Bedømme....
                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                    Kommentér

                                                    • kevincb
                                                      Trådstarter
                                                      RESERVIST
                                                      • 2014
                                                      • 53

                                                      #27
                                                      Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

                                                      26.05.2016:
                                                      Det er en stund siden jeg oppdaterte innlegget, så her er én oppdatering:
                                                      Mye trening og skole har vært i fokus i det siste, spesielt med løpinga. Jeg fikk svar på søknaden, og har blitt innkalt til opptaksprøver/FOS! Skolen har vært en drøm for meg i 2 år, så jeg håper inderlig at skoleplassen blir en realitet....
                                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                      Kommentér

                                                      • Rittmester
                                                        OF-2 Rittmester
                                                        Pers.off. (S-1)

                                                        Sponsor
                                                        • 2006
                                                        • 32273

                                                        #28
                                                        Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

                                                        Faktisk så inderlig at du ligger en måned foran din tid! ...
                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                        Those who beat their swords into plowshares will plow for those who don't.

                                                        Moderator

                                                        Kommentér

                                                        • kevincb
                                                          Trådstarter
                                                          RESERVIST
                                                          • 2014
                                                          • 53

                                                          #29
                                                          Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

                                                          Opprinnelig skrevet av Rittmester
                                                          Faktisk så inderlig at du ligger en måned foran din tid!
                                                          Godt sett, hehe. Rettet! ...
                                                          [/QUOTE]
                                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                          Kommentér

                                                          • Einherjar
                                                            OF-1 Løytnant
                                                            • 2008
                                                            • 2364

                                                            #30
                                                            Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

                                                            Vel, hold oss oppdatert så jeg vet hvem jeg skal se etter til høsten.

                                                            Sent fra min SM-J500FN via Tapatalk...
                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                            “If you find yourself in a fair fight, your tactics suck.”
                                                            ― John Steinbeck
                                                            Moderator

                                                            Kommentér

                                                            THREAD GOOGLE AD

                                                            Collapse

                                                            Stikkord

                                                            Collapse

                                                            Forumstruktur

                                                            Collapse

                                                            Working...