Dag 1 - 20/1/2015:

Treningslokalet var stengt, så det blir nok bare en kort basic trening i dag.

Push-ups
wide: 20x2
"diamond": 15x2
normale: 20x1

Sit-ups: 20x2

Hang-ups: 10x1, 6x1

Avslutter med 1 og 1/2 minutters planke.

Dag 2 - 25/1/2015:

Har hatt noen små økter her og der i mellomtiden siden forrige post, men ikke noe stort.

Prøver meg på 8-ukers marinejeger-treningsprogrammet, med små modifikasjoner.

Vekt: 68.5kg

Belastning: medium
Isolert beinpress 3x12 - 10kg x 1, 20kg x 2 (kg pr. ben)
Markløft 3x12 - 40kg x 1, 60kg x 2
Leg-extension 2x12 - 15kg x 1, 20kg 1
Push-ups 3x12 (Skal egentlig gjøres med Redcord, hadde det ikke tilgjengelig.)
Skulderpress m/ hantler 3x12 - 2,5kg x 1, 5kg x 2
Nedtrekk foran 3x12 - 20kg, 25kg, 30kg
Motsatt flies m/hantler 3x12 - 2.5kg x 3
Sit-ups m/bein festet 3x12
Liggende rygghev 2x12

Dag 3 - 26/1/2015:

Langkjøring 8km

Vekt: 68kg

Dag 4 - 28/01/2015

Layout:
[Øvelse] [set x rep.] - [vekt x set]

Styrke:
Isolert beinpress: 3x10 - 10kg, 20kg x 2 (kg pr. bein)
Markløft: 3x10 - 40kg, 60kg, 70kg
Leg-extension: 3x10 - 15kg, 25kg, 30kg
Push-ups med Redcord/slynge: 3x10
Skulderpress m/ hantler: 3x10 - 2,5kg, 5kg x 2
Nedtrekk foran: 3x10 - 25kg, 30kg x 2
Benkpress: 4x5 - 40kg, 50kg x 3
Knebøy: 4x5 - 40kg, 50kg, 65kg x 2

Bevegelighet:
Tøye hoftebøyer 2x40 sek
Tøye sete på kasse 2x40 sek
Hekkeløper 2x40 sek
Lotus m/drei 3x6 stk
Tøye bryst 2x40 sek
Tøye lats 2x40 sek

Dag 5 - 30/01/2015

Kort styrkeløft trening i dag.

Layout:
[Øvelse] [set x rep.] - [vekt x set]

Vekt: 70.1kg

Styrke:
Knebøy: 40kg x5 - 50kg x5 - 70kg x3
Benkpress: 6x5 - 30kg x1, 40kg x3, 50kg x2
Deadlift: 3x3 - 70kg x2, 80kg x1

Dag 6 - 31/01/2015

Stabilitets- og bevelighetstrening.

Vekt: 69.8kg

Styrke:
Push-ups 4x15
Hang-ups bred (overtak) 4x4
Sit-ups 3x20
Hang-ups smal (undertak) 2x5
Diagonalløft 2x8
Planke 2x45 sek
Sideplanke 2x45 sek
Ryggplanke 2x45 sek
Bekkenløft 2x6
Sittende drei m/skive 2x10

Bevegelighet:
Tøye hoftebøyer 2x40 sek
Tøye sete på kasse 2x40 sek
Hekkeløper 2x40 sek
Lotus m/drei 3x6 stk
Tøye bryst 2x40 sek
Tøye lats 2x40 sek

Følg lilnken for råd:




Lykke til

Takk!

Det er vel smart å skaffe meg en pulsklokke da.

Dag 7 - 01/02/2015

Ny "PB" i markløft, 120kg. Skal fått inn noen kondisjonsøkter nå snart.

Bevegelighet:
Tøye hoftebøyer 2x40 sek
Tøye sete på kasse 2x40 sek
Hekkeløper 2x40 sek
Lotus m/drei 3x6 stk
Tøye bryst 2x40 sek
Tøye lats 2x40 sek

Styrke:
Knebøy: 5x5 - 40kg, 50kg, 55kg, 60kg x2
Benkpress: 5x5 - 30kg, 40kg, 50kg x3
Markløft: (variert) - 40kg x5rep, (60 x5rep)x2, 70kg x 5rep, 90kg x3rep, 100kg x1rep, 120kg x1rep

Dag 8 - 02/02/2015

7km marsj med 10kg sekk.
Tid: 1 time og 19 minutter.
Snitt (tid/km): 11min/km

Vekt: 69kg

Dag 9 - 04/02/2015

Var uheldig nok til å forstue venstre stortå i går, noe som reduserer evnen til å løpe/marsjere og ta noen øvelser.

Vekt: 69.4kg

Redusert treningsøkt.

Styrke:
Benkpress: 30kg x 5rep, 40kg x 5rep, 40kg x 5rep, 50kg x5rep, 60kg x1rep, 65kg x1rep
Markløft: 40kg x 5rep, 60kg x5rep, 70kg x5rep, 80kg x 5rep, 90kg x5rep, 100kg x1rep, 110kg x1rep x2sets

Dag 10 - 07/02/2015

Tå er forsatt skadet, men begynner å bli bedre!

Vekt: 72.4kg

Styrke:
Markløft: 40kg x5rep, 60kg x5rep, 80kg x5rep, 90kg x3rep, 100kg x1rep
Benkpress: 30kg x5rep, (40kg x5rep)x2set, 50kg x5rep og 3xrep.

Dag 11 - 08/02/2015

Tåen er ganske bra nå, så knebøy går. Forhåpentligvis om noen dager kan løping/marsj begynne igjen!

Styrke: [vekt x rep]
Kartlegging av styrke. Ny PB i alle øvelsene.

Markløft:
40kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 1
125kg x 1
135kg x 1
140kg x 1 (PB)

Benkpress:
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 1
70kg x 1
70kg x 1 (PB)
40kg x 5

Knebøy:
40kg x 5
50kg x 5
70kg x 2
80kg x 1
90kg x 1 (PB)
40kg x 5

Dag 12 - 11/02/2015

Orientering, 11km og mye bratte bakker. Lett pakning (3-4kg).

Dag 13 - 13/02/2015

Styrkeløft økt.

Vekt: 71kg

Markløft:
40kg x 5
60kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
120kg x 1

Benkpress:
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
60kg x 3

Knebøy:
20kg x 5
40kg x 5
60kg x 5
67.5kg x 3

Dag 14/02/2015

Trener mot Nijmegen.

15km marsj, 8kg sekk.
Tid: 2:39:00

Dag 15 - 16/02/2015

Mer trening mot Nijmegen.

10.14km, 8kg sekk.
Tid: 1:43:23
Minutter per kilometer: 10 minutter

Tips mot FIH:

Vær ute, lær deg å kle deg etter forholdene og TENK PRAKTISKE LØSNINGER!

Tusen takk for tips! Skal gjøre det, og huske på det.

Dag 16 - 22/02/2015

Styrkeløft trening, glemt å loggføre vekter.

Dag 17 - 25/02/2015

Styrkeløft trening, glemt å loggføre vekter.

Dag 18 - 28/02/2015

Trening for Nijmegen.
Distanse: 19.29km
Tid: 3:13:23
Tid per km: 10.1 minutter

Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

Nettopp kommet meg igjennom FOS til FIH, så skal si du har gjort et smart valg! Har da noen enkle tips, og bare spør om du lurer på noe mer. Fysisk så har ikke du noe problem, kan være greit å gå med storsekk for å bli vant med det, men var ikke så himla mye marsjering på opptaket til FIH i år i vertfall. Selv hadde jeg bare trent noen turer med sekk, og klarte marsjeringa helt fint. Uansett så er det jo en fordel å være i en så god form som mulig, så bare fortsett med treninga. Måtte drasse med oss en vanndunk overalt vi gikk da, så gripemusklene fikk gjennomgå skikkelig. Tips er å trene utholdenhet av alt, bli en seig jævel, og holde motivasjonen oppe, mye energi sitter der.

Ellers ser selektørene mye på evnen du har til å lære. Så de vil gi korte leksjoner i ny og ne, eller bare fortelle informasjon i plenum, for så å basere en case senere i opptaket på det du skulle ha lært. Så det gjelder å følge med, notere ting som blir sagt, og repetere når man har litt ledig tid. Alle detaljer er viktig!

Det er og noen teoretiske tester helt i begynnelsen av FOS. Da blant annet KS testene siden FIH nå har blitt KS tilsvarende, dette er evnetester og ord tester lik de som er på sesjon, bare litt mer avansert. Og så kommer noen FIH tester, det ene er tallrekker der man skal finne mønsteret, en i matematikk R2 der det går mye på algebra, brøk, derivasjon, integrasjon, og litt sannsynlighet. Er da greit å ha dette friskt i minne. Så kommer det en elektronikk test, tatt fra det man lærer i fysikk 1. Du har ikke noe hjelpemidler her, kun penn/blyant og kladde ark.

Det siste er lederegenskapene, disse er litt vanskeligere å forberede seg på. Kan ramse opp de 5 her. Evne til å ta initiativ, Evne til å vise omsorg, Evne til å tilegne seg tillit, Evne til å ta selvstendige og gode beslutninger, Evne til å håndtere usikkerhet. Reflekter litt over disse, og prøv å få dem inn i livet ditt på en eller annen måte. Vi fikk og en grei huskeregel til når vi skulle være lagfører, POKER: Planlegge (hva som skal gjøres), Organisere (hvem som skal gjøre hva), Kontrollere (blir det gjort, blir det gjort godt nok), Evaluere (hvordan planen går), Revidere (om planen må endres). Vil selv kalle FOS for et lynkurs i hvordan være leder, så er ikke krise om du ikke har vært noe særlig leder før (tror de færreste som møter opp har vært det). De ser da på utviklingen din utover feltuka, og lederegenskapene er noe man allerede har i seg, det må bare graves frem.

Siste lite tips om du føler noe går dårlig, de ser på et helhetlig bilde. Du er ikke ute før du får beskjed om det, så ikke la en dårlig dag ødelegge resten av FOS. Det er bare å fortsette å svømme, og lykke til!

Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

Så PIKSIB (planlegge, iverksette, kontrollere, støtte, informere, bedømme) har blitt til POKER nå.

Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

Hei! Tusen hjertelig takk for at du skrev dette lange innlegget! Jeg hadde visst helt glemt at jeg fortsatt hadde en treningstråd her. Skal ta å huske på å friske opp med Fy1 elektronikk, og R1 sannsynlighet neste år.

Gratulerer med plassen, forresten! Er veldig sikker på at dette vil hjelpe meg fram mot FOS 2016, så håper jeg blir en del av ving 70!

Mvh.
Kevin C.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

Eller at POKER muligens (forhåpentligvis) er en forenklet versjon kun til bruk på FOS. Hørtes nemlig ikke ut som en spesielt dekkende modell sammenlignet med PIKSIB... Mulig det er jeg som er gammal.

Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

Har litt ny info om POKER og PIKSIB. FIH har visst brukt POKER de siste årene, men under øvelse Initial Entry i år så ble PIKSIB gjeninnført. Hva som vil bli brukt på FOS aner jeg ikke, men i tilfelle så står PIKSIB for Planlegge, Iverksette, Kontrollere, Støtte, Informere, Bedømme.

Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

26.05.2016:
Det er en stund siden jeg oppdaterte innlegget, så her er én oppdatering:
Mye trening og skole har vært i fokus i det siste, spesielt med løpinga. Jeg fikk svar på søknaden, og har blitt innkalt til opptaksprøver/FOS! Skolen har vært en drøm for meg i 2 år, så jeg håper inderlig at skoleplassen blir en realitet.

Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

Faktisk så inderlig at du ligger en måned foran din tid!

Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

Godt sett, hehe. Rettet!

Sv: Kevincb treningsdagbok FIH'16

Vel, hold oss oppdatert så jeg vet hvem jeg skal se etter til høsten.

Sent fra min SM-J500FN via Tapatalk