Alex96`s treningsdagbok

**Alex96** · DTG 042015 Mar 15, 20:15

Uken er delt opp slik:

Mandag, Onsdag, Fredag og Søndag: Styrke (2t cirka)

Tirsdag og Torsdag: Kondisjonstrening eller langtur med tung sekk

Onsdag og Lørdag: Svømming (1-1,5 time)

04.03.2015:

- 2 timer med styrke (eget program)

- 1,5 time med svømming (Noe av det jeg gjorde var Langdistanser: (200, 400 og 800 metere), Flere 4x25m intervaller, Undervannssvømming: 8x max distanse)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 052007 Mar 15, 20:07

Torsdag 05.03.2015

Torsdager er det kondisjons trening/langtur med sekk, så idag ble det kondisjon i form av intervall.

Dagens oppsett så slikt ut:

Oppvarming:
10 min rolig jogging

Hoveddel:
5x 70m full spurt, så gå rolig tilbake, for så å gjøre dette om igjen
2 min vannpause
5x 70m full spurt, så 10 pushups for så å gå tilbake, og så gjøre dette om igjen
2 min vannpause
5x 70m full spurt, så 10 skrå situps for så å gå tilbake, og så gjøre dette om igjen
2 min vannpause
5x 70m full ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 082132 Mar 15, 21:32

Grunnet forkjølelse og feber orket jeg ikke å trene verken fredag, lørdag eller søndagen (idag)... Satser på at formen har forbedret seg til imorgen, så jeg kan få trent igjen!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 101237 Mar 15, 12:37

Mandag 09.03.2015
Triceps pushdown (m stang og cable): 3x 8 reps
Pullups: 3x Max reps
Pushups (brede): 2x 20 reps
Pushups (smale): 2x 20 reps
Pushups (skulderbredde): 2x 20 reps
Dips: 3x 8 reps
T-bar row: 3x 8 reps
Skulderpress: 3x 8 reps
Skull crushers: 3x 8 reps
Pec deck flyes: 3x 12 reps
One-arm row: 3x 12 reps
Rygghev (korrekt militært gjennomført med 5 sec opp): 1x Max rep (28 stk)
benkpress (smalt): 3x Max reps

Uttøying...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 101237 Mar 15, 12:37

Mandag 09.03.2015

Triceps pushdown (m stang og cable): 3x 8 reps
Pullups: 3x Max reps
Pushups (brede): 2x 20 reps
Pushups (smale): 2x 20 reps
Pushups (skulderbredde): 2x 20 reps
Dips: 3x 8 reps
T-bar row: 3x 8 reps
Skulderpress: 3x 8 reps
Skull crushers: 3x 8 reps
Pec deck flyes: 3x 12 reps
One-arm row: 3x 12 reps
Rygghev (korrekt militært gjennomført med 5 sec opp): 1x Max rep (28 stk)
benkpress (smalt): 3x Max reps

Uttøying...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 102151 Mar 15, 21:51

Tirsdag 10.03.2015

Tirsdager og Torsdager er det kondisjons trening eller langtur med tung sekk. Idag valgte jeg å gjennomføre det samme kondisjons programmet som jeg gjennomførte forrige torsdag:

Oppvarming:
10 min rolig jogging

Hoveddel:
5x 70m full spurt, så gå rolig tilbake, for så å gjøre dette om igjen
2 min vannpause
5x 70m full spurt, så 10 pushups for så å gå tilbake, og så gjøre dette om igjen
2 min vannpause
5x 70m full spurt, så 10 skrå situps for så å gå tilbake, og så g...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 121024 Mar 15, 10:24

Onsdag 11.03.2015

Styrke:
3x Max pullups (smale)
3x Max pullups (Brede)
3x Max pullups (SKulderbredde)

3x Max pushups (brede)
3x Max pushups (smale)
3x Max pushups (skulderbredde)

2x Max skrå situps
1x Max skrå situps på 2 min

Svømming:
2x 200m
2x 400m
2x 800m
Flere 4x25m intervaller
2 Max Undervannssvømming
8x 25m Undervannssvømming...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 121948 Mar 15, 19:48

Om det er noen her som har tips til å få til flere repetisjoner av pushups og pullups så taes det gjerne imot! Andre tips til ting jeg burde fokusere mer på osv er også av interesse!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 161529 Mar 15, 15:29

Fredag 13.03.2015

Pushups (skulderbredde): 1x 25 reps, 2x 20 reps (60sec mellom settene)
Triceps pushdown (stang): 3x 8 reps
Triceps pushdown (cabel): 3x 8 reps
Benkpress (smalt): 3x 8 reps
Bicepscurl: 3x 8 reps
Militærpress: 3x 10 reps
Dips for bryst: 3x 8 reps (de 8 siste repetisjonene var med 10kg)
Sittende roing: 3x 8 reps
Nedtrekk: 3x 8 reps
Markløft: 3x 8 reps
Shrugs: 3x 12 reps

Uttøying

Søndag 15.03 og Mandag 16.03 ble det ikke noe trening grunnet forkjølelse og...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 231609 Mar 15, 16:09

Endelig har forkjølelsen og formen forbedret seg betraktelig så idag kjørte jeg på med det nye programmet mitt!

Mandag 23.03.2015

Triceps pushdown (stang): 3x 8 reps
Triceps pushdown (cabel): 3x 8 reps
Pullups (Skulderbredde): 3x Max (8-7-7 rep)
Pullups (Brede): 3x Max (4-3-3 rep)
Pullups (smale): 3x Max (6-4-3 rep)
Pushups (Skulderbredde): 2x 20 reps
Pushups (smale): 2x 20 reps
Pushups (Brede): 2x 15 reps
Pec-Dec flyes: 3x 12 reps
Skulderpress: 3x 8 reps
Benkpress (sma...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Underdog** · DTG 250856 Mar 15, 08:56

Ser bra ut dette, du blir en tøff konkurrent virker det som. Stå på!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 262139 Mar 15, 21:39

Takk takk, underdog! Er fast bestemt på å klare opptaket om jeg blir kalt inn til grovuttaket!

Onsdag 25.03.2015
Pullups (Skulderbredde): 3x Max (8-7-5 rep)
Pullups (smale): 3x Max (5-4-4 rep)
Pushups (Skulderbredde): 3x 20 reps
Pushups (smale): 3x 20 reps
T-bar row: 3x 8 reps
Biceps reverse grip (stang): 3x 8 reps
Biceps reverse grip (cabel): 3x 8 reps
Triceps press: 3x 8 reps
Skråbenk: 3x 8 reps
Skrå situps: 3x 20

Torsdag 26.03.2015
Idag var jeg på sesjon del 2, og det ble der...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 291708 Mar 15, 17:08

Søndag 29.03.2015

Klarte idag 41 pushups som er ny pers for meg!

Triceps pushdown (stang): 3x 8 reps
Triceps pushdown (cabel): 3x 8 reps
Biceps reverse grip (stang): 3x 8 reps
Biceps reverse grip (cabel): 3x 8 reps
Pullups (Skulderbredde): 3x Max (8-5-3 rep)
Pushups (Skulderbredde): 3x Max (41-22-20 reps)
Benkpress (Bredt): 3x 8 reps
Sittende roing: 3x 8 reps
Nedtrekk: 3x 8 reps
Markløft: 3x 8 reps
Shrugs: 3x 12 reps
Beinpress: 3x 8 reps

Uttøying

NB!
Alle Pullups (Skulderbredde), Skr...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 070943 Apr 15, 09:43

Har ikke fått trent noe siden Søndag 29.03.2015 grunnet ferie til Danmark, Tyskland og Polen (kjøretur)

Mandag 06.04.2015

Grunnet dårlig tid idag måtte jeg endre litt på programmet ved å droppe noen øvelser (dessverre...) men ble slikt:
Triceps pushdown (stang): 3x 8 reps
Triceps pushdown (cabel): 3x 8 reps
Pullups (Skulderbredde): 3x Max (8-7-7 rep)
Pullups (Brede): 3x Max (4-3-3 rep)
Pec-Dec flyes: 3x 12 reps
Skulderpress: 3x 8 reps
Benkpress (Bredt): 3x 8 reps
Rygghev: 1x...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 090942 Apr 15, 09:42

Onsdag 08.04.2015

Klarte idag 45 pushups som er ny pers for meg!

Pullups (Skulderbredde): 3x Max (8-5-4 rep)
Pushups (Skulderbredde): 3x Max (45-25-15 reps)
Triceps pushdown (stang): 3x 8 reps
Triceps pushdown (cabel): 3x 8 reps
Biceps reverse grip (stang): 3x 8 reps
Biceps reverse grip (cabel): 3x 8 reps
Benkpress (Bredt): 3x 8 reps
T-bar row: 3x 8 reps
Skråbenk: 3x 8 reps
Skrå situps: 3x 20

Uttøying

NB!
Alle Pullups (Skulderbredde), Skrå situps, Pushups (Skulderbredde) og Rygghev b...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 121732 Apr 15, 17:32

Fredag 10.04.2015

Pushups (skulderbredde): 3x 25 reps
Triceps pushdown (stang): 3x 8 reps
Triceps pushdown (cabel): 3x 8 reps
Benkpress (smalt): 3x 8 reps
Biceps reverse grip (stang): 3x 8 reps
Biceps reverse grip (cabel): 3x 8 reps
Sittende roing: 3x 8 reps
Nedtrekk: 3x 8 reps
Markløft: 3x 8 reps
Shrugs: 3x 12 reps
Beinpress: 3x 8 reps

Uttøying

NB!
Alle Pullups (Skulderbredde), Skrå situps, Pushups (Skulderbredde) og Rygghev blir korrekt militært utført etter denne videoen: [url]http...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 131508 Apr 15, 15:08

Mandag 13.04.2015

Velger å ikke skrive opp dagens økt pga formen var helt på bunnen og i flere øvelser orket jeg rett og slett ikke å presse meg noe særlig..

Forventer at formen er bedre imorgen!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 151733 Apr 15, 17:33

Onsdag 15.04.2015

Pushups (skulderbredde): 3x Max (50-20-15)
Pullups (Skulderbredde): 3x Max (7-5-4 rep)
Biceps reverse grip (stang): 3x 8 reps
Biceps reverse grip (cabel): 3x 8 reps
Sittende roing: 3x 8 reps
Planke: 1x 1,5 min
Ferdig stilling (pushups stilling): 1x 1,5 min

Svømming:
2x 200m
2x 400m
2x 800m
Flere 4x25m intervaller
2 Max Undervannssvømming
8x 25m Undervannssvømming

Uttøying

NB!
Alle Pullups (Skulderbredde), Skrå situps, Pushups (Skulderbredde) og Rygghev blir korrek...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 181503 Apr 15, 15:03

Fredag 17.04.2015

Grunnet mye lekser og 50 års bursdag for min far ble det ikke noe trening.

Lørdag 18.04.2015

7km speedmars/jogging/løping med 18kg sekk: Brukte 44:58 minutter
Rett etter 7km tok jeg 1x pushups: 32 reps...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 202047 Apr 15, 20:47

Søndag 19.04.2015

Dagen ble benyttet til skolearbeid og bursdag!

Mandag 20.04.2015
Grunnet jobb måtte noen øvelser dessverre droppes for å rekke å komme igjennom programmet...

Pushups (Skulderbredde): 3x 25 reps
Pushups (smale): 3x 20 reps
Rygghev: 1x Max (30 reps - 5 sec opp)
Pullups (Skulderbredde): 3x Max (8-6-4 rep)
Pullups (smale): 2x Max (5-3 rep)
Pullups (Brede): 2x Max (4-3 rep)
Triceps pushdown (stang): 3x 8 reps
Triceps pushdown (cabel): 3x 8 reps

Ut...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 231318 Apr 15, 13:18

Onsdag 22.04.2015
Grunnet spansk kurs måtte dagens treningsprogram blir forkortet litt, så slik ble det:
Pushups (Skulderbredde): 3x Max (40-20-15 reps)
Pullups (Skulderbredde): 3x Max (8-6-4 rep)
Biceps reverse grip (stang): 3x 8 reps
Biceps reverse grip (cabel): 3x 8 reps
Benkpress (Bredt): 3x 8 reps
Skråbenk: 2x 8 reps
Skrå situps: 1x 35 reps og 1x 50 reps

Svømming:
2x 200m
2x 400m
2x 800m
Flere 4x25m intervaller
2 Max Undervannssvømming
8x 25m Undervannssvømming

Uttøying

[B]Torsda...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 262201 Apr 15, 22:01

Fredag 24.04.2015

Pushups (skulderbredde) m/10kg vest: 3x 25 reps
Pushups (Smale) m/10kg vest: 3x 20 reps
Triceps pushdown (stang): 3x 8 reps
Triceps pushdown (cabel): 3x 8 reps
Biceps reverse grip (stang): 3x 8 reps
Biceps reverse grip (cabel): 3x 8 reps
Nedtrekk: 3x 8 reps
Markløft: 3x 8 reps
Shrugs: 3x 12 reps
Beinpress: 3x 8 reps
En øvelse for håndledd jeg ikke husker navn på

Uttøying

NB!
Alle Pullups (Skulderbredde), Skrå situps, Pushups (Skulderbredde) og Rygghev blir korrekt mi...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**admin** · DTG 270410 Apr 15, 04:10

[emoji106]

Admin - Milforum
Sendt fra min mobil, Powered by Tapatalk

Twitter: @milforum...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Pytagoras** · DTG 270858 Apr 15, 08:58

Hvordan takler håndleddet ditt pushups? Jeg merker at jeg sliter når jeg tar mange reps. Leste i en kystjeger-tråd at noen anbefalte "powerball" som styrker de små musklene i håndleddet og underarmen som gjør at man forhåpentligvis slipper håndleddsplager. Fikk min på fredag og startet intensivt med den. Gøy er det, og den gir resultater raskt har jeg lest.

Ser uansett at du driver med håndleddsøvelser, så hvor nødvendig en powerball er vet jeg ikke, men absolutt vært å ta en titt på!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 270955 Apr 15, 09:55

Hei! Begynte å kjenne litt smerter rundt håndleddene for rundt 1-1,5 måneder siden pga pushups. Begynte med engang jeg kjente disse smertene med noen forskjellige håndleddssøvelser som jeg ikke husker navn på nå, men kan legge de ut her etterhvert som jeg kommer på de. Uansett... Har ikke kjent noen smerter i eller rundt håndleddene etter jeg begynte med håndleddssøvelsene, selv når jeg tar masse pushups på en dag!

Når det gjelder "powerball" så har jeg ikke hørt om dette, men skal absolutt ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 012229 May 15, 22:29

Uff... Russetiden har nå begynt for meg startet det selvfølgelig med en forkjølelse jeg fikk 27 april som har gått hardt ut over treningen min da formen har vært helt ute av kurs... Styrke og kondisjonstrening har det vært tragisk dårlig med hele uka, men fikk til en svømmetrening på onsdagen.

Onsdag 29.04.2015

Svømming:
3x 200m
2x 400m
1x 800m
Flere 4x25m intervaller
4 Max Undervannssvømming
8x 25m Undervannssvømming...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 021637 May 15, 16:37

Lørdag 02.05.2015

1,8 mil tur i nesten urørt natur (noen få stier) full av gjørme og oppoverbakker. Turen ble gjennomført med 20kg sekk og iført M77 felt støvler....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 041504 May 15, 15:04

Grunnet den tragiske forkjølelsen jeg pådro meg i forrige uke og som enda ikke har gitt seg, tar jeg det rolig denne uken for at kroppen skal få kommet seg til hektene igjen. Begynner fra å med neste uke med et nytt treningsopplegg....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Hulkinator** · DTG 051446 May 15, 14:46

Resultatene ser bra ut, dette kan love godt.
Husk at selv om du kjemper om en individuell plass, så er det viktig at du støtter og motiverer makkeren din under opptaket.

I forhold til håndledd er denne god for å forklare mekanikken bak det:
Sore Wrists During Push ups? Let’s Fix That. | Reembody

Denne her er svært enkel, testet denne mens jeg så videoen, ble overasket over hvor godt jeg kjente stretchen:
...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Treningsdagbok for jegeropptak 2025/2026 av kafkaesque Startet av kafkaesque, DTG 170132 Dec 24, 01:32	34 svar 1.464 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av kafkaesque DTG 171006 Mar 25, 10:06
Stratagem: Når metoden hemmer målet—Hærens plan- og beslutningsprosess av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 062225 Dec 25, 22:25	0 svar 96 visninger 4 reaksjoner	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 062225 Dec 25, 22:25
Lukket: Stratagem: Etterretning og beslutningsstøtte i privat sektor som et ledd i totalforsvaret av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 082031 Feb 25, 20:31	0 svar 45 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 082031 Feb 25, 20:31

Alex96`s treningsdagbok

Brukerinfo

Alex96`s treningsdagbok

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM