Skal inn i hæren om 4 uker og har funnet ut det at jeg er litt dårlig forbredt når det kommer til det fysiske kravet, har vel egentlig overvurdert meg selv litt.
Her er det jeg får til nå
Push-ups: 32
Hang-ups (underhand): 8
Sit-ups:40
3000 meter: 20:13
Litt usikker på 3000 meteren, synes klokken jeg brukte gikk litt fort så skal prøve igjen i morgen med en annen stoppeklokke.
Også veldig hardt å jogge i kaldt vær og snø.
Har trent mye styrke for å gå opp i vekt fordi jeg var i nærhe...
Det er sikkert andre som kan bidra bedre med treningstips, men jeg synes nå resultatene dine på styrkeøvelsene ser bra ut. Over 20 på 3000 er derimot ikke så bra, og nok der du bør legge inn innsatsen fremover. Og ja, i kaldt vær og snø - det er tross alt det norske forsvaret vi snakker om......
Vil du øke maksreps i pushups og pullups så vil jeg anbefale 1 repsmaks, med f.eks. 3-4 back off sets.
Dvs.
Pullups:
1x maksreps (så mange reps du greier med strake armer i bunnposisjon, haka over stanga i topp posisjon og minimalt med hjelp av bena)
3sett x 4 reps hvor du kjører de så eksplosivt som mulig
Nå har jeg kun tatt utgangspunkt i mitt eget resultat, men du skjønner dealen. Back off settene skal være betydelig lettere enn maks repsene, så de ska...
Vil du øke maksreps i pushups og pullups så vil jeg anbefale 1 repsmaks, med f.eks. 3-4 back off sets.
Dvs.
Pullups:
1x maksreps (så mange reps du greier med strake armer i bunnposisjon, haka over stanga i topp posisjon og minimalt med hjelp av bena)
3sett x 4 reps hvor du kjører de så eksplosivt som mulig
Nå har jeg kun tatt utgangspunkt i mitt eget resultat, men du skjønner dealen. Back off settene skal være betydelig le...
Tror det heter overhåndsgrep? Håndflatene fra deg.. kjør det du kommer til å bli testet i. Ved lengre treningsperioder kan det være lurt å variere på forskjellige dager. F.eks. Mandag overhåndsgrep, onsdag, underhåndsgrep osv så du får variert litt, men mtp på kun 4 uker så ville jeg nok anbefalt å kjørt med overhånd....
Overhåndsgrep.
Og når det gjelder tiden. Finn deg en løpe bane i nærheten.
Løp 7.5 halv runde. 20 min på 3000 er ekstremt dårlig, jeg var på det nivået i fgt i starten. Men løpet av 3 måneder var jeg på 16, så 14.
Men vis du er normal bygd, må du nok bare lære deg å presse kroppen. Har en treningsplan kun fokus på 3000 meter. Den er 8 uker men vis du kjøret 4 uker hjelper det
Hei! Har lest ditt innlegg og vil bare komme med et par velmenende tips:
1. Husk på å varme opp før du trener.
2. Kosthold har mye å si for hvordan du presterer, både før og etter trening. Har selv testa på 3D-mølla og sett at en løpetur på 10/km/t med og uten mat medførte en markant økning i både puls og produksjon av melkesyre.
3. Ikke glem hvile og restitusjon, i mine gamle bøker fra idrett så lærte vi at musklene skal ha ca 48t hvile mellom hver økt. S...
Hei! Har lest ditt innlegg og vil bare komme med et par velmenende tips:
1. Husk på å varme opp før du trener.
2. Kosthold har mye å si for hvordan du presterer, både før og etter trening. Har selv testa på 3D-mølla og sett at en løpetur på 10/km/t med og uten mat medførte en markant økning i både puls og produksjon av melkesyre.
3. Ikke glem hvile og restitusjon, i mine gamle bøker fra idrett så lærte vi at musklene skal ha ...
Et tips fra min bror (som gikk sjøkrigsskolen for et par år siden) angående 3000m. Den er jævlig og det er derfor forsvaret bruker den, fordi den er akkurat passe lang og samtidig krever at du yter maks hele veien, men den gode nyheten er at for de fleste av oss sitter den største "motstadnden" mellom ørene. Lykke til og stå på!...
Kommentér