Når det gjelder kodisjonstrening så er ikke kosthold så altfor viktig, men om du vil bli stor og sterk må du spise mye og kjøpe proteinpulver, kreatin er også bra og ha, både for kondisjon og styrke, eks: Om du løper 1 mil på mandag da er du sikkert veldig sliten til tirsdag og vil ikke klare og løpe det på like bra tid, men om du tar kreatin vil du kunne løpe like bra som dagen før!

Hva er egentlig kreatin? hvordan virker det? hørtes mistenkelig ut som noe slags dop..hehe

Bruk søkefunksjonen så får du svar.

Godt ment, kunstig stimuli utover et normalt sunt kosthold er det ihvertfall.

Husk at skal du klare deg i forcen er ikke rå styrke det viktigste, men seighet. En kropp som krever mye energi og er vant til regelmessige måltider med høyt karboinnhold faller sammen som en potetsekk når strikken tøyes. Ta deg en god del turer i fjellet/terrenget, drikk mye vann og få i deg noe salt av og til. Mat bør du etterhvert absolutt ikke øve deg på å klare deg uten for det gjør du ikke, men uregelmessige måltider - gjerne av selvfanget fisk etc er bra.

Det er mye viktigere å bli seig enn Arnold.

Jeg har lest gjennom mye av det som tidligere var skrevet om kreatin nå.. og hvis det er sånn at man legger på seg 2-3 kg, så må da det ha en negativ effekt for løpingen? kondisjonen har vel egentlig mest å gjøre med hvor mye oksygen du greier å ta opp (poenget med coopertesten er jo å måle oksygenopptaket). Jeg trenger jo ikke å bli sterkere til coopertesten. Men kanskje jeg begynner å teste ut kreatin etter coopertesten. Om det er sånn at alt går tilbake igjen til normalt når man slutter med kreatin så er det vel ikke noe vits i med tanke på trening til opptak, der man sikkert ikke får i seg kreatin.

Dette er i god tid før opptak. Start med muskel-byggende trening, men hele tiden tren kondisjon (intervaler). Spis mye mat, proteiner. Bygg opp muskelmassen samtidig som du venner kroppen din til å løpe fort fordi. Du vil miste det meste av fett under denne treningen hvis du trener hardt nok. Når du begynner å nærme deg opptak om et par måneder, begynner du med seighets-trening. Masse push-ups hang-ups lengre løpeturer. Få i deg mye fett så du har en liten fett reserve når du starter opptak. Kiloene vil renne av deg etterhvert under opptaket. Fett er energi og det vil du nyte godt av. Veier ikke så mye heller. Selve kroppsvekten din vil gå ned, men du vil merke at du blir sterkere iforhold til andre som var helt fettfri når de kom inn. de begynnner å bli "konsentrasjonleir-fanger" etterhvert. Håper det ga svar nok

baderommsvekta jeg har er elendig, men den påstår at jeg veier 61 kg. Jeg er vel ca 168 høy. Burde jeg legge på meg da? Jeg spiser jo som bare det, men jeg blir ikke tyngre av den grunn. Trener mest kondisjonstrening og sirkeltrening. Løfter sjeldent vekter. Jeg er dårlig på løse manualer (klarer max 14-15 kg), men jeg tar 30 push ups uten store problemer. Det er vel hvor bra man løfter sin egen kroppsvekt som betyr mest når man går/løper langt med sekk, er det ikke?

sett deg mål. spis som faen og tren byggende. du er litt light-vekt ennå, når sekken du skal bære er like tung som deg om ikke mere...

Pushups og lignende er bra spesifikk trening til opptakskravene, men man bær ha et godt generelt styrkegrunnlag fra før av. Husk at om du tar 10 pullups med egen kroppsvekt, så blir det en helt annen sak når du skal i hinderbaner med GRU og våpen. Sørg derfor for at du klarer opptakskravene med god margin, tren deretter for å øke den generelle kroppsstyrken, putt for eksempel på en sekk når du skal ta pullups og øk etterhvert. Det er sterkt overdrevet at du blir treg av styrketrening, de fleste som legger på seg masse av styrketrening gjør det fordi de overdriver spisingen og kutter ned på kardio. Hvis noen kun bruker treningsprogrammet til MJ, er det svært viktig at de tar dipsene også.

Jeg har sett ganske nøye på treningsprogrammene til både MJ og FJ. Synes de er veldig forskjellige egentlig. Er det bare meg, eller er progresjonen i sirkeltreninga på MJ treningsprogrammet nesten umulig å følge? fra 4*15 til 5*25 på 3 uker? Mens i FJ treningsprogrammet sies det veldig lite om sirkeltreninga. Kanskje problemet er kostholdet.. går stort sett i brødskiver, yoghurt halvlitere med havregryn og ikke så alt for mye kjøtt at det gjør noe..

Jeg har sagt det før, men gjentar det gjerne (84mm... ) jeg er beviselig ingen ekspert på trening. Men når det er sagt... kremt..

Jeg tror det er viktig å bruke sunn fornuft mht forskjellige treningsprogrammer, treningsprinsipper, nye ideer, kosthold, etc Vi er ulike i kropp og sjel derfor har vi behov for ulik trening. Om man ikke klarer følge et program så er det programmet det er noe feil med ikke personen

Man kjenner seg selv best, men det er grunn til at toppidrettsutøver ikke blindt følger en oppskrift de finner i en bok eller på internet. De har behov for et personlig opplegg og personlig oppfølgning fra en eller annen trener

Det er grunn til å tro at de beste resultatene oppnåes i grenselandet mellom selvstendig trening, personlige kunnskaper, innspill og irettesettelse fra en god trener samt et utfordrende miljø

Alt man har behov for å trene på forut for et opptak, kanskje med unntak av hjorting med sekk, kan trenes i aktive idrettsmiljøer med gode trenere og utfordrende treningspartnere; friidrett, orientering, langrenn, svømming, styrketrening, etc etc. Det er liten grunn til fomle med noe så viktig på egenhånd

Det som er kluet, er å trene ut i fra sitt eget utgangspunkt. Tar du ikke mer enn maksimalt 10 armhevinger, vil selvfølgelig marinejeger programmet være helt feil å begynne med.

Det viktigste med hele treningsopplegget, er å kunne kjenne sin egen kropp. Still deg selv etpar enkle spørsmål etter hver trening.

"Hvordan gikk det idag, i forhold til sist økt? - Hvordan reagerte musklene på oppvarmingen? - Fikk jeg lett kontakt med musklene? - Hvordan kjennes jeg ut etter trening?

Loggfør treningen, og beskriv hvordan du føler deg etter hver økt. Det vil bli mye enklere for deg selv å holde kontroll.

Lag gjerne et program som gjør at du må yte ca. 75-80% av maks. Dette vil gjøre det enklere for deg å holde deg innenfor muskelens positive ramme. Sett deg mål, og tenk langsiktig. Øk forsiktig hver uke, 2% i forhold til den forrige uken i programmet synes jeg er en grei mengde. Det er en overkommelig mengde for muskelen å tilpasse.

Trening opp mot smerte og forverrende smerte, er det verste en utøver kan finne på. Treningsgrunnlaget i gjeldende muskulatur brytes ned ved smertefull trening! Husk at kroppen fungerer etter smerte-nytelse-prinsippet. Mens de gode og positive følelsene forteller deg at du gjør ting riktig i forhold til kroppens ønsker og virkemåter, så varsler kroppen med smerte at noe er galt. Kroppen forsøker med smerten å stanse deg og få deg til å ikke gjøre det som medfører smerte.

Ligg alltid innenfor muskelens positive ramme, (overskudd + nøye planlagt og tilrettelagt trening = fremgang) og via loggføringen vil dette være enkelt å holde kontroll på. Kjenner du tendeser til smerter, stivhet/treningskrampe over lengre tid, er dette et tegn på å ta det med ro. Kjenner du smerte, tar du deg to uker fri fra treningen, og går 2 uker tilbake i programmet, for å unngå å begynne for hardt igjen. Start ikke belastningen så fort smertene er borte fra skadestedet! 7 døgn etter at skadestedet ikke lenger finnes smerte i, må treningen startes, for nå vil bindevevet svare positivt på belastningen og utvikle større utholdenhet og styrke. Trosser du disse smertene, og trener innenfor muskelens negative ramme, vil dette føre til at muskelen blir svakere, og dette vil etterhvert føre til en overbelastning.

Prinsippene er altså;

* Planlegging
* All trening må foregå innenfor muskelens positive fase
* Kunnskaper om hvordan man skal forholde seg til ulike følelser i kroppen
* Progressivt økende treningsmengde

Dette ble en veldig lang post, men dette temaet er noe som engasjerer meg veldig, mye pga jeg gikk på den samme smellen selv. For 3 år siden startet jeg treningen til et opptak. Men det jeg fort fikk erfare, var at streber man for mye for å nå noe, vil man fort oppnå det motsatte. Alt har sin motsetning. Jeg fikk en skikkelig overbelastning i den venstre leggen min. Som murer hadde jeg en hard arbeidsdag, kombinert med overtrening over lang tid, resulterte dette i en skade jeg skulle slite lenge med.

Så ta vare på kroppen, og vær forsiktig!

Mye bra svar her.. Jeg har kutta ut jogging for en liten stund pga at jeg begynte å merke at jeg fikk vondt i venstre kne og litt vondt i begge leggene. Skal kjøpe nye i sko denne uka og begynne igjen. Jeg tar nok mer en 10 push-ups men jeg sliter med å følge progresjonen i sirkeltreninga likevel, så jeg står på en uke ganske lenge. Det som er dumt er at jeg ikke får trent pull ups.. har ingen ting å henge i.

Du sier du sliter å følge progresjonen i sirkeltreningen. Går du ut ifra et program som ikke er laget i forhold til ditt eget utgangspunkt? Test deg selv, finn ut hvor sterk du er, vær ærlig, og gå ut i fra resultatet når du lager programmet! Flere faktorer kan være følger av dårlig fremgang.

Still deg selv disse spørsmålene;

Har du framgang?
Hvis dette ikke er tilfelle, og du opplever å trene på samme nivå trening etter trening, du blir ikke sterkere og bedre, da er du stagnert. Problemene bunner som regel alltid i for mye trening, til tross for at de mange trenende heller tenker på om de trener for lite.

Trener du systematisk?
De fleste trener for hardt. Loggfør, og reflekter etter hver uke som har gått. Du vil til syvende og sist gå på en smell. Trener du systematisk, ukentlig, og du ser at du blir ikke sterkere, de samme vektene blir ikke lettere og lettere, du klarer ikke flere reps med de samme vektene, da er du overtrent.

Hvordan er kostholdet?
Du må spise slik at du ikke går sulten og av den grunn mister overskuddet. Spiser du slik at du holder kroppsvekten din, spiser når du er sulten, så er sannsynligheten stor for at kroppen har nok av både drivstoff og byggestoff.

Hvordan får du framgangen på plass?
For mye trening er problemet. Løsningen er enkel. Nemlig det motsatte av problemet. Hvile. Hvil tilstrekkelig! 10 dager er minimumsgrensen. En overtrent muskel vil med fullgode 10 hviledøgn bygge seg opp under negativ løftefølelse (negativ muskeltilstand) til og med det 10. hviledøgnet. Da slår plutselig og momentant følelsen over til positiv. Muskelen er nå oppladet, uthvilt og treningsvillig.

Det med pull ups, norge er et stort land, med mange trær, med mange greiner hehe

MVh Benky

Har selv kutta ut joggingen som grunnformstrening,gikk lei etter mange år med grunntrening av den sorten i fra okt--frem til jeg tar fram landeveissykkelen i mars.Har gått over til rask gang i ulendt terren,helst av minimum 1times varighet,og målet er 5 ganger i uka,kombinert med styrketrening ,som push ups,sit ups.Spinning er og ok å være med på som en variasjon på mørke kalde vinterkvelder.kosthold er stort sett grovbrød ,sunnt pålegg med lite fett,grønnsaker,frukt,fisk,pasta,en biff i blandt er ikke å forakte,brus,cola orker jeg ikke,da tar jeg heller en øl,og en pjolter når det passer.

Litt off-topic, men samme det:

Er ofte ute i skogen og går med tung sekk her i USA. Knallbra terreng med både fjell og skog (men luftfuktigheten er et helvete, krever tilpasning). Hender ofte at jeg kommer tilbake fra en langtur, svett, skitten og tungpustet, at jeg møter en eller annen som kommer med den lure setningen:

"What the hell have you been up to son?"
"Just finished my workout, sir."
"What do you mean? There's no gym up that creek?"

Ah... Priceless..

hehehe ,håpløst når folk kommer med slike spørsmål.Etter en økt.

Når det gjelder allsidig trening for å anlegge en god grunnform innen styrke, ser jeg stadig vekk at folk glemmer å trene ryggen. Nå snakker jeg ikke om å kunne ta x-antall rygghev med ekstra vekt, men allsidig styrke fra korsryggen og opp.

http://www.terapimaster.com/

Har selv erfaring med dette apparatet gjennom fysioterapeut. Kom dit med en liten skade. No problem, tenkte jeg. På det tidspunktet var jeg i god form, hadde jo gått langt med tung sekk. Men det viste seg at jeg, på lik linje med omtrent alle innenfor landets grenser, var mindre stabil i ryggen enn jeg trodde.

Jeg tør påstå at trening med hjelp av et sånt apparat kan gi deg det lille ekstra som trengs. Og for de av dere som mener dette bare er for pyser som sliter med gikt, osv: Gi det en sjanse!