hmm sett deg i sofaen forran playstationen og spis potetgull og brus og pizza et par mnd, så legger du deg på hardtrening
jeg sliter litt med å legge på meg selv, har sinnsyk forbrenning, drikker weigth gainer men får ikke så mye som jeg trodde ut av det. nå er mitt mål og gå opp rundt 5kilo, men det tar vist mye lengere tid en det jeg trodde.
men les på matpakkninger og spis mye karbohydrater, det er det du blir feit av, du veit kansje dette men jeg sier det alikevell :P
Vurderer å starte med protein nå etter denne tråden, trener styrke en 3-4 ganger i uka.
Starter med hang-ups, sit-ups push-ups serier og går etter 3 runder over til vekter. Økten varierer fra 1 til 1,5 timer. Vil jeg få mer ut av treningen hvis jeg drikker protein?
Skal jeg drikke protein de dagene jeg ikke trener?
Må jeg øke tiden eller intensiteten? Synes jeg ligger på grei intensitet selv med ca 30sek til 1 min mellom seriene....
Du trenger ikke noen piller, pulver, shaker, drikker, sjokolader, måltidserstattere, restitusjonsdrikker eller noe annet fra den kreative og etter min mening noe tvilsomme delen av legemiddelindustrien.
Har sagt før at man ikke trenger det, har nevnt at Norges Olympise Komite sier at man ikke trenger det, og hvis man leser på linken som ble postet her av Sindre, underbygger den min påstand.
"Det er en vanlig oppfatning, spesielt blant utøvere i styrke- og kraftidretter, at et høyt proteini...
her er en side jeg har vært en del inne på og liker www.iform.no
les og se hvordan du skal gjøre øvelser riktig så ikke du ødelegger deg, veldig lett og gjøre øvelser feil, bruk litt tid på og lære deg dem.
mange som begynner på trenings studio syns det er flaut og f.eks ta lite i benken, ikke gjør denne feilen du også og legg på mer en du klarer, for da er det fort gjort og annstrenge seg og bruke muskler som du ikke skal bruke.
men lykke til!...
"Det er en vanlig oppfatning, spesielt blant utøvere i styrke- og kraftidretter, at et høyt proteininntak (opp til 4g pr. kg kroppsvekt) er nødvendig for muskelvekst. Flere studier viser imidlertid at et proteininntak på over 2g pr. kg kroppsvekt, ikke vil fremme ytterligere muskelvekst, men bli oksidert og brukt som energi."
Nettopp dette utgjør vel en del av stridens kjerne, men jeg har lagt merke til at en del av oppfatningene om kosthold som hersker blant flere kyndig...
[/QUOTE]
Zauron: Jeg vill absolutt annbefale og bruke proteintilskudd. Jeg begynte med proteintilskudd og kreatin og merket resultatene veldig fort.
Skjønner ikke at mange synes det bare er tull. Føler at mange her mener det holder med et normalt sunt kosthold bare av prinsipp... Ikke misforstå, jeg sverger også til et solid og sunt kosthold. En proteinshake og litt kreatin trenger ikke gå utover det. Jeg klarte faktisk ikke å få i meg tilstrekkelig med protein gjennom bare å spise. Har faktisk skrev...
hmm skjønner ikke helt hvorfor folk har så mye imot protein shake osv det mest negative jeg ser ved det er at hvis du drikker det og slutter og trene så blir du feit.. virker som noen folk ser på det som no slags bol?
det er faktisk en del som sliter med og gå opp noen kilo (jeg er selv en av dem) man må ha litt fett og gå på når man skal trene + at det er mye mere motiverende og løfte jern skrot når du ser og merker på kroppen at du trener. men lykke til til deg som skal begynne og trene! IKK...
hehe må bare si en ting til.. når jeg sendte inn søknaden til hjk fikk jeg en brosjyre tilbake.. der sto det at det er mange som er godt trent når di kommer til rena.. men når di skal ut å gå med sekk så får di betennelser i beina.. mye viktigere og fylle sekken din med vann flasker og gå en lang tur i ulent terreng en og gå på helse studio, mange som skal "trene" seg opp til og bli jegere som driter seg ut der.....
Tenkte jeg skulle holde meg unna proteinpulver og sånnt. Har begynt på et sånt et 100 pushups program. Blir spennende og se om det funker. Straks ferdig med uke 2 så har ikke merket noe enda
Pappa sa en gang at jeg skulle få 1000 spenn hvis jeg klarte 100 så da har jeg noe ekstra å jobbe opp mot. Ching ching...
hehe må bare si en ting til.. når jeg sendte inn søknaden til hjk fikk jeg en brosjyre tilbake.. der sto det at det er mange som er godt trent når di kommer til rena.. men når di skal ut å gå med sekk så får di betennelser i beina.. mye viktigere og fylle sekken din med vann flasker og gå en lang tur i ulent terreng en og gå på helse studio, mange som skal "trene" seg opp til og bli jegere som driter seg ut der..
Viktig poeng !! Hvis kroppen din er i modus til å få mat j...
[/QUOTE]
protein shake og weigth gainer osv inneholder carbohydrater og proteiner i store menger, finner man mat med mye carbohydrater og proteiner så funker vell det og, men det tar lengere tid?
Så lenge du får i deg riktige mengder karbohydrat, protein og fett, spiller det liten rolle hvor du får det fra. Det er bare dyrere/mer styr å få i seg nok proteiner gjennom maten, derfor er det kjekt å bruke proteinpulver/gainer umiddelbart etter trening, for eksempel....
[/QUOTE]
protein shake og weigth gainer osv inneholder carbohydrater og proteiner i store menger, finner man mat med mye carbohydrater og proteiner så funker vell det og, men det tar lengere tid?
Så lenge du får i deg riktige mengder karbohydrat, protein og fett, spiller det liten rolle hvor du får det fra. Det er bare dyrere/mer styr å få i seg nok proteiner gjennom maten, derfor er det kjekt å bruke proteinpulver/gainer umiddelbart etter trening, for eksempel.[/qu...
Nå er jeg forvirret.. Her på forumet står det at 2-4 gram protein pr kilogram kroppsvekt er riktig. For mitt tilfelle blir det ca 150- 300 gram prottis dagen. Jeg veier 75 kg...
På bøtta jeg kjøpte forleden står det at man tilsammen på en dag bør få inn ca 60-90 gram prottis dagen.
Hvor kan jeg henvende meg for å få riktig svar?...
I utgangspunktet
Trenger du ikke noe protein erstatning. Spis mye proteinholdig mat etter trening og Drikk mye under trening ;D det er den beste kuren...
I utgangspunktet?? Kommer helt an på hvilket! For mitt tilfelle er proteinpulver HELT nødvendig, siden jeg trener hardt og ofte, og jeg vil såklart ha optimal effekt. Jeg er ikke av den typen som eter 3 bokser tunfisk etter trening, og en hel kylling. Jeg gjorde det i sommer (åt to bokser tunfisk dagen i èn til to uker) og det endte med matforgiftning eller no sånn. Lå hvertfall på senga med heftige magekramper og kunne ikke røre meg på 5 dager. Det gjør jeg ikke igjen.
Det er nok fullt mulig å få i seg nok protein dersom man spiser målrettet nok, men tilskudd er jo ofte en praktisk løsning. Kylling, kalkun, egg samt en rekke meieriprodukter (hvitost, cottage cheese etc.) er gode kilder. Proteintilskudd er ikke absolutt nødvendig, men det kan bidra til å optimalisere framgangen og forenkle kostholdet, spesielt dersom man ikke har nok tid hver dag til å tilberede tilstrekkelig mange måltider som er rike på proteiner....
Det er overraskende mye positivt å lese og høre om alle proteinsupplementene en får kjøpt i butikken.
Forskningene produsentene reklamerer med konkluderer alltid med at høye inntak av proteiner har kun en positiv virkning. Uten at dette overrasker meg noe særlig.
Jeg snublet nylig over en mer objektiv rapport på akkurat dette med proteinintakk i forskjellige idrettsgrener, og den viser noe helt annet enn hva jeg har sett tidligere.
Så for dere som kjøper proteinpulver i bøtter og spann, i alle slags fristende former og smaker... kanskje et par nye joggesko er en bedre invistering? :-)
Suveren melding !! )
PS: velkommen på forumet....
[/QUOTE]
Greit, men når jeg nå har kjøpt en bøtte til 500 spenn gidder jeg ikke helle det i vasken fordi en luring kommer og sier dette her. Saken vil alltid ha to sider, men så lenge det kun er positivt med prottis ser jeg ikke hvorfor jeg skal heller anskaffe joggesko.
(Kjøpte forresten et bra par til 1100 kr for litt siden :-)...
buck, gjør det du mener er riktig og finn ut hva som passer for deg.
Når våre egne toppidrettsutøvere på diverse landslag bruker kosttilskudd, så må vel det være noe i det. Tror ikke de hadde tatt det hvis det ikke var til nytte for dem.
Tror ikke folk helt vet hvor mye protein har å si for restutisjonen til muskulaturen. Maten som vi spiser kan godt inneholde mye protein,men det er ingen som vet kvaliteten på proteinet. Har proteinet dårlig kvalitet,så må man supplementere med tilskudd f...
Det er ingen snarvei som sagt, mange gode råd her, men for å utvikle muskulaturen bør du drike en proteinshake etter hver økt, og før du legger deg. raskere restituering og hurtigere resulatater enn ingen proteindrikk...
bullshit. virker som du skriver bare for å få bekreftelse på at din egen påstand er riktig.
det du sier er jo klippet og limet fra en av de uendelige reklamekampanjene som industrien trykker ut....
[/QUOTE]
buck, gjør det du mener er riktig og finn ut hva som passer for deg.
Når våre egne toppidrettsutøvere på diverse landslag bruker kosttilskudd, så må vel det være noe i det. Tror ikke de hadde tatt det hvis det ikke var til nytte for dem.
Tror ikke folk helt vet hvor mye protein har å si for restutisjonen til muskulaturen. Maten som vi spiser kan godt inneholde mye protein,men det er ingen som vet kvaliteten på proteinet. Har proteinet dårlig kvalitet,så må man supplementere med...
buck, gjør det du mener er riktig og finn ut hva som passer for deg.
Når våre egne toppidrettsutøvere på diverse landslag bruker kosttilskudd, så må vel det være noe i det. Tror ikke de hadde tatt det hvis det ikke var til nytte for dem.
Tror ikke folk helt vet hvor mye protein har å si for restutisjonen til muskulaturen. Maten som vi spiser kan godt inneholde mye protein,men det er ingen som vet kvaliteten på proteinet. Har proteinet dårlig kvalitet,så må man supp...
Det er jo disse store distrubutørene som har hjernevasket så mange... Huff. Mange har fått det for seg at man ikke kommer noen vei uten å bruke tusener i mnd`n på prottis, creatin, cla, zma, d-ribose, carbs.. You name it!
Jeg mener dette er virkelig trist...
Om det funker, effekt og alt det der vil jeg ikke ta stilling til. Jeg vil bare få frem at dette ikke er nødvendig. Det er en grunn til at det heter kostTILSKUDD. Merk igjen, tilskudd....
Proteintilskudd er for dem som velger snarveien fremfor omveien, bokstavelig talt.
Uenig. Proteintilskudd er verken snarvei eller omvei, det er, som navnet tilsier, et supplement til kosten.
Grovt sett kan du gange kroppsvekten din med to, tallet du får er antall gram - ca - protein du bør få i deg for å bygge muskler. Spiser du som en hest går det fint (jeg har bygd på 10 kg sånn siste 18mnd), men du må være litt bevisst på det du spiser og det blir selvfølgelig verr...
[/QUOTE]
...
Kommentér