Trenger litt hjelp her..
Har nettopp kjøpt en dunk med proteiner, som skal brukes i forbindelse med treninga. Jeg trener ca annenhver dag, og lurer på om noen har gode tips til hvordan jeg skal fordele proteinet utover dagene?
Hvor ofte, og hvor mye proteintilskudd er det gunstig å få i seg?...
Poenget med proteinpulver er jo ganske enkelt å få i seg nok av alle næringsstoffer, da inkludert protein. Hvis du spiser mye kjøtt og annen proteinrik mat, trenger du mindre tilskudd - får du lite i deg av dette og ikke har råd/tid til å endre på det heller, så kan du pøse litt på med pulver.
Litt viktig her er at proteinpulver ikke er noe hokus pokus, men kosttilskudd på lik linje med vitamintilskudd etc. Grunnen til at mange kan ha behov for det, er at det tradisjonelt er mer f.eks. karboh...
En GJENNOMSNITTLIG, voksen person trenger minimum 1,7 gr protein pr kg kroppsvekt daglig. En som trener kan trygt bevege seg opp i mot 2-3 gram pr kg. Hvor mye pulver du skal spise avhenger av hva du spiser ellers. Prøv å ha protein i hvert måltid, på størrelse og tykkelse med "en hånd minus fingrene" (samme sizen som en biff/kyllingfilet..). Supplementer med proteinpulver. Omega 3-syrer er også viktig, spesielt siden dette forebygger betennelser i sener og ledd!...
Proteinbehov
Dette er en av de mest omdebatterte emnene innen ernæring. Konservative autoriteter hevder
at 0,36 gram pr kilo kroppsvekt pr døgn er tilstrekkelig men andre hevder at behovet ligger på
opp til 4 gram pr kilo pr døgn. Det er mange variabler som bestemmer behovet av protein.
Først må man definere hva som menes med behov:
a) Nok for å overleve (ca 0,4 g/kg kroppsvekt).
b) Nok for å beholde balansen i kroppen.
c) Nok for å havne i positiv balanse i kroppen.
d) Nok for å eventue...
Proteinbehov
Dette er en av de mest omdebatterte emnene innen ernæring. Konservative autoriteter hevder
at 0,36 gram pr kilo kroppsvekt pr døgn er tilstrekkelig men andre hevder at behovet ligger på
opp til 4 gram pr kilo pr døgn. Det er mange variabler som bestemmer behovet av protein.
Først må man definere hva som menes med behov:
a) Nok for å overleve (ca 0,4 g/kg kroppsvekt).
b) Nok for å beholde balansen i kroppen.
c) Nok for å havne i positiv balanse i kroppen.
d) Nok fo...
takk. har mer i forhold til hva proteinene brukes til, nedbrytning av aminosyrer osv.
Glemte forresten av kildehenvisning, beklager for det:
Life Improvement v/ Espen Arntzen (naprapat, PT, fitness-utøver osv)
Ble bl.a innleid av Friskhuset (treningskjede i Nordland) for kvalitetssikring av instruktører, noe Friskhuset er først med i dette landet.
Har 17 .pdf-dokumenter med kildehenvisninger til, menne... ja, de er for spesielt interesserte=)...
HVUH - Til en viss grad riktig. Med protein i hvert måltid, på størrelse med handa di, og karbo på størrelse med en knyttneve (f.eks to grovbrødskiver), kombinert med grønnsaker og frukt i store mengder kan det gå bare bra. Men ikke optimalt=)...
Mener bestemt å ha lest på www.iform.no at et for høyt proteininntak er skadelig men det er vel sånn med alle ting? For mye av det gode. Så må du også huske at det er legestanden som er mest kritisk til proteintilskudd, mange idrettsutøvere mener det samme. Men missforstå meg rett, jeg er ikke i mot proteintilskudd.. har en liten tønne selv.....
iform.no er ikke bestandig den beste kilden til korrekt kunnskap... Opptil 4 gr protein pr kg kroppsvekt er prøvd blant kroppsbyggere, uten noen skader (men dette er et rimelig høyt tall, så tviler på at noen her inne skal være redd for å få i seg dette. Disse personene har opptil 12 måltider pr dag, f.eks Jostein Ødegården, som står opp 2 ganger om natta for å helle i seg en shake..). Kort sagt, ikke vær redd=)...
Skulle så gjerne likt å sett en OBJEKTIV rapport hva angår proteintilskudd, tror det er viktigere å tenke på trening. En god venn av meg som var aktiv roer og har en syk muskelmasse i overkroppen sa: Tenk mer på trening en spising....
Nå har du lesestoff ei stund=)
Ang din roerkamerat. Kan hende han har/hadde et duganes kosthold fra før, og ikke trengte noen forandring.
Jeg fikk evaluert mitt kosthold for ikke så lenge siden. La fram en standard spisedag. Det jeg fikk vite var at hvis en person som ikke trener (eks en 40 år gammel kontorarbeider som kjører til jobb, drar hjem kl 1600, spiser middag, sover middag, ser på tv og legger seg) hadde spist som meg i 3 måneder hadde blodtrykket og kolesterol-nivået vært far...
Når du trener forbrenner du først og fremst karbohydrater. Derfor vil kroppen prioritere å fylle glykogenlagrene først. Hvis du rett etter trening moser innpå med kun protein vil noe av dette bli omdannet til energi, og ikke til gjenoppbygging av muskler. Hvis du i løpet av treningen drikker karboholdig drikke kan du ta en shake rett etter, hvis ikke, tilfør kroppen din karbohydrater umiddelbart og så ta en shake i løpet av 30 min etter økta...
men det der fikk jeg vite hos en prot.pulver produsent, så ta det ikke for 100% riktig. Men spis et måltid med proteiner og karbo 2-3 timer før trening, og en shake 20-30 min etterpå. Karbohydrater er også viktig, helst før proteinene.....
Mange gode innlegg her. Hvordan bør proteintilskuddet tas i forhold til treningsøkta? Før, under eller etter?
hva heter proteintilskuddet ditt? det står vanligvis på boksen/pakka du har kjøpt hvor stor dosering og når man skal innta proteintilskuddet. bruker selv et proteintilskudd som heter whey tech som jeg kun bruker rett etter trening og evt mellommåltid hvis jeg blir sulten mellom lunsj/middag....
[/QUOTE]
nja. de som har skrevet på boksen tjener penger på at du spiser opp innholdet så fort som mulig, og derfor må kjøpe ny=) derfor er kanskje ikke deres anbefalinger helt objektive. $$$...
nja. de som har skrevet på boksen tjener penger på at du spiser opp innholdet så fort som mulig, og derfor må kjøpe ny=) derfor er kanskje ikke deres anbefalinger helt objektive. $$$
det er klart, men er jo allraight for de som ikke vet helt hvor mange gram/scoops osv de skal ha i seg, og kjører dobbelt av hva man egentlig skal ha.....
[/QUOTE]
3 store glass melk tilsvarer dagsbehovet for proteiner
Treneren min sa at under hard aktivitet trenger kroppen ca 200g hver dag.. 3 Glass med melk tilsvarer rundt 20g.
Uansett tror jeg ikke dette holder.
Personlig drikker jeg 3 toppete sjeer med melk 2 ganger for dagen(til frokost og kvelds)....
[/QUOTE]
det er klart, men er jo allraight for de som ikke vet helt hvor mange gram/scoops osv de skal ha i seg, og kjører dobbelt av hva man egentlig skal ha..
joda, grei veiledning, men man trenger ikke nødvendigvis svelge alt rått. men ja, forstår hva du mener=)...
[/QUOTE]
nja. de som har skrevet på boksen tjener penger på at du spiser opp innholdet så fort som mulig, og derfor må kjøpe ny=) derfor er kanskje ikke deres anbefalinger helt objektive. $$$
det er klart, men er jo allraight for de som ikke vet helt hvor mange gram/scoops osv de skal ha i seg, og kjører dobbelt av hva man egentlig skal ha..
Du skal ha det dobbelt av vekten din. Jeg veier selv 75 og tar 2*75g, altså 2 scoops ca de dagene jeg trener ...
[/QUOTE]
Mange gode innlegg her. Hvordan bør proteintilskuddet tas i forhold til treningsøkta? Før, under eller etter?
Se mitt andre innlegg. Til/før frokost og ETTER trening! 2*vekten din! altså, veier du 80kg skal du ta 2*80g med pulver til frokost og samme etter trening. Sånn ca!...
[/QUOTE]
...
Kommentér